Afbeelding door Jill Wellington   

Terwijl u nadenkt over de veranderingen in uw levensstijl die u wilt aanbrengen, is de beste manier om te voorkomen dat u overweldigd raakt, langzaam te werk te gaan. Soms zijn we zo enthousiast om ons leven te verbeteren en ons beter te voelen, dat we ons haasten en proberen alles in één keer te veranderen. Ik kan je uit ervaring vertellen dat dat niet de meest succesvolle aanpak is.

Luister naar de signalen die je lichaam je geeft wanneer je besluit wat je gaat doen. Concentreer u op het verbeteren van uw relatie met uw lichaam: zowel de buitenkant als de binnenkant, de vitale organen die u nooit ziet. Een ding dat hierbij kan helpen, is om eventuele dieetveranderingen aan te brengen voordat u andere wellnesspraktijken opneemt. Onthoud dat u de behoeften van uw lichaam wilt respecteren terwijl u overgaat op het aanbrengen van veranderingen op de lange termijn.

Het proces van het opnemen van nieuwe wellnesspraktijken in uw routine is vergelijkbaar met het starten van een nieuw dieet of een soort reiniging. Het concept achter reinigen of ontgiften is om met gifstoffen gevuld voedsel te vervangen door schoon, voedzaam voedsel om het eliminatieproces te optimaliseren en uiteindelijk het lichaam van binnenuit te verfraaien. Dit proces kan een paar dagen, een paar weken of zelfs langer duren, maar het kan aanvankelijk nogal ongemakkelijke bijwerkingen veroorzaken, omdat al die toxiciteit zich een weg baant door en uit je lichaam.

Veel mensen die aan een nieuwe wellnessroutine of een nieuw dieet beginnen, worstelen met deze eerste periode. Ze voelen zich ongemakkelijk, geven de schuld aan de nieuwe routine en laten het vallen. Natuurlijk, zodra ze teruggaan naar hun oude routine, gaan ze terug naar weer zichzelf voelen, wat al dan niet geweldig is, maar het is voldoende om te geloven dat de nieuwe wellnessroutine de oorzaak is van hun aanvankelijke ongemak en het terzijde te schuiven als een mislukking.

Ik heb dit verhaal al zo vaak gehoord dat ik de tel kwijt ben. Iemand begint aan een nieuw wellnessplan en raakt te opgewonden en te ambitieus. Ze beginnen sterk, zien een beetje vooruitgang - misschien verliezen ze wat gewicht, wordt hun huid helderder, neemt hun stress af - en beginnen ze dan om alles in een paar dagen te doen. Maar ze houden geen rekening met een aanpassingsperiode, noch in hun lichaam, noch in hun leven. Ze kunnen niet alles bijhouden wat ze doen, beginnen zich overweldigd te voelen en crashen en verbranden.

Dus, ga langzaam. Verdiep je in nieuwe praktijken. En luister naar je lichaam, dat je vertelt wanneer het klaar is om meer te doen.

De basismethode: verkleinen en vervangen

De eenvoudigste en meest effectieve manier om nieuwe levensstijlpraktijken toe te passen, is door een methode van "verminderen en vervangen" te gebruiken. Dit is ongelooflijk effectief voor het verbeteren van eetgewoonten, maar het is net zo effectief voor het toevoegen van oefeningen aan een nieuwe wellnessroutine zonder te overweldigen.

In wezen is het idee dat we, om iets nieuws aan ons leven toe te voegen, iets anders moeten elimineren of verminderen. De sleutel is om je te concentreren op het nemen van een kleine stap tegelijk. Als iemand bijvoorbeeld weet dat hij te veel junkfood eet, zal hij niet proberen om cold turkey te stoppen en alle junkfood in één keer te elimineren. In plaats daarvan zouden ze met behulp van verminderen en vervangen een enkel junkfood kiezen om het te elimineren of te verminderen en vervangen door een lekker, gezond voedsel dat ze al kennen en waar ze van houden, terwijl ze de rest van hun dieet hetzelfde houden.

Nadat ze dit een paar dagen of een week hadden gedaan, verminderden en vervingen ze nog een junkfood, enzovoort, totdat ze hun doel hadden bereikt. Dit kan het eten van 70 of 80 procent minder junkfood zijn, waardoor ze zich uiteindelijk zonder schuldgevoel zo nu en dan kunnen verwennen. Het stelt hen ook in staat om een ​​paar extra voordelen te krijgen, waaronder het omscholen van hun smaakpapillen naar nieuwer, gezonder voedsel, meer bewust zijn van hoe hun lichaam aanvoelt bij het consumeren van gezond of junkfood, en meer.

U kunt dezelfde strategie gebruiken voor elke wellnesspraktijk. Laten we zeggen dat iemand een dagelijkse meditatieroutine wil ontwikkelen. Eerst moeten ze nadenken over hun huidige dagelijkse routine en bepalen wanneer ze moeten mediteren.

Meditatie kost tijd, dus ze moeten een tijdsperiode identificeren die momenteel niet wordt gebruikt, of anders moeten ze de hoeveelheid tijd die ze aan iets anders besteden verminderen en vervangen door meditatie. Dat iets anders een activiteit kan zijn die het equivalent is van 'junkfood', zoals televisie kijken of scrollen op sociale media. Of het kan betekenen dat u een belangrijke activiteit moet verminderen, bijvoorbeeld 's ochtends een half uur eerder opstaan ​​en die slaaptijd vervangen door meditatie.

Bovendien hoeft de persoon niet per se elke dag te mediteren. Ze mediteren misschien een maand lang maar één keer per week, daarna meerdere keren per week, en bouwen langzaam op naar een dagelijkse beoefening gedurende meerdere maanden.

Doorgaans duurt het tussen de eenentwintig en achtentwintig dagen voordat een nieuwe activiteit een gewoonte wordt. Geef elke nieuwe activiteit dus altijd minstens zo lang, zo niet langer, om ervoor te zorgen dat het voor u werkt en een gewoonte wordt.

Voorbereiding en planning

We zijn allemaal druk. Ons leven zit al vol. We hebben banen, gezinnen en gemeenschapsverplichtingen. We hebben mensen die van ons afhankelijk zijn: baby's, peuters en tieners; partners en echtgenoten; collega's en bazen; ouders, grootouders, uitgebreide familie en vrienden. We doen al ons best om voor iedereen en alles om ons heen te zorgen en toch een warm diner te eten en een goede nachtrust te krijgen (als we geluk hebben). We zijn vaak gestrest en angstig, en hoewel we weten dat we het beter kunnen en willen doen, weten we vaak niet hoe we dat voor elkaar moeten krijgen.

De details zijn voor iedereen anders, maar bovenstaand scenario is niet ongewoon. We leven een vol leven, met lange takenlijsten, veel plannen en doelen, en niet genoeg uren per dag om alles voor elkaar te krijgen. We erkennen de vele zegeningen in ons leven, en toch kunnen we elke dag moeite hebben om ons tevreden en vredig te voelen.

We kunnen ons afvragen of dat überhaupt mogelijk is, of dat het te veel tijd, energie en geld gaat kosten. We hebben misschien zelfs meerdere keren geprobeerd iets nieuws te doen en op zinvollere manieren aan zelfzorg te doen, maar die inspanningen zijn op niets uitgelopen.

Als dit jou beschrijft, hoop ik dat deze keer met deze methode anders zal zijn. Voorbereiding is de cruciale eerste stap. Dit omvat verschillende onderling gerelateerde activiteiten: het schoonmaken van uw keuken om uw dieet te ontgiften; het inventariseren van uw beschikbare ruimte en tijd; uw intenties verduidelijken; en een plan maken om nieuwe wellnesspraktijken in uw leven te integreren.

Op zich kosten deze activiteiten tijd. Door je echter eerst op hen te concentreren, zullen ze je in staat stellen om fysiek, ecologisch en emotioneel plannen te maken voor de nieuwe veranderingen die je op het punt staat terug te eisen en die je leven voor de komende jaren zullen verrijken.

De keukenreiniging: ontgift je keuken

Gezonder leven begint met gezonder eten, dus voordat u aan een nieuwe wellnessroutine begint, moet u een keukenreiniging doen. Hoe vaak ben je na een bijzonder zware dag je keuken binnengelopen, de vriezer geopend en wat ijs of een diepvriespizza gepakt? Later voel je je ellendig omdat niet alleen het eten je welzijn niet ondersteunde, maar je had beloofd minder geraffineerde suikers en bewerkte voedingsmiddelen te gebruiken, om het bij de eerste test van wilskracht op te geven! Geloof me, dit overkomt iedereen!

Om een ​​gezond leven van brandstof te voorzien, hebben we gezonde brandstof nodig, maar het is bijna onmogelijk om hierin gedisciplineerd te blijven - ondanks de vele uitdagingen waarmee we elke dag worden geconfronteerd - als we onze keuken niet schoonmaken en voorbereiden om onszelf een gevecht te geven kans.

Ja, we hebben een vrije wil en maken onze eigen keuzes, maar wat als we onze vrije wil een klein beetje helpen? Als het enige voedsel in de koelkast fruit en gezonde snacks is, dan zullen onze opties gezonder zijn, zelfs als we nog steeds stress-eten krijgen, en dus zullen de gevolgen ook gezonder zijn.

Gebruik de methode voor verminderen en vervangen en begin met het vullen van je keuken met dingen die je zullen helpen een succesvolle wellnessreis te garanderen.

• Maak een lijst van ten minste tien gezonde plantaardige tussendoortjes, waaronder zes of zeven die je al kent en waar je van houdt en drie of vier die nieuw voor je zijn. Dingen als guacamole, hummus, stengels bleekselderij, appels, bessen, bananen, amandelen, zuivelvrije pure chocolade, dadels en bevroren edamame zijn geweldige opties.

• Concentreer u bij het boodschappen doen en het plannen van maaltijden op groenten en fruit. 

• Als je tijd en liefde hebt om te koken, kun je mixen en matchen en kleine snackrecepten maken (zoals cacao-energieballetjes) als superfoodsnacks.

• Ga door je voorraadkast en koelkast en verwijder alle bewerkte voedingsmiddelen vol met gefabriceerde of onnatuurlijke ingrediënten. Vervang ze door gezondere opties.

• Vervang suikerhoudende dranken, vooral frisdrank, die lege calorieën bevatten en weinig tot geen voedingswaarde hebben, door suikervrije alternatieven. Of maak je eigen met fruit doordrenkt water en bewaar het in grote potten in de koelkast.

• Kijk ook eens buiten de keuken. Bekijk eventuele voorraad snacks en eten in uw auto, op het werk of in uw sporttas. Verminder en vervang om ervoor te zorgen dat waar u ook gaat, alleen gezonde voedingsopties beschikbaar zijn.

• Bekijk uw schoonmaakproducten als onderdeel van de keukenreiniging. Verminder en vervang die met agressieve chemicaliën ten gunste van anderen met schonere, minder schadelijke ingrediënten.

Inventariseer uw omgeving

Waar en wanneer gaat u uw nieuwe wellnesspraktijken integreren? Maak een inventaris van uw omgeving, inclusief uw planning, en zoek naar manieren om uw ruimte en tijd terug te winnen.

Win je ruimte terug

Loop rond in je huis en/of kantoorruimte met de mentaliteit van een architect. Is er een kamer, studeerkamer, hoek of ruimte die niet veel verkeer krijgt of die andere mensen niet gebruiken? Misschien ziet het er op dit moment niet aantrekkelijk uit, maar kun je het opruimen en opruimen om er je eigen mini-toevluchtsoord van te maken? Soms is het toevoegen van een scheidingswand of gordijn een eenvoudige manier om een ​​ruimte te verdelen die voor meerdere doeleinden wordt gebruikt.

Tenzij u alleen woont, kan het creëren van een stille ruimte betekenen dat u moet afstemmen met andere gezinsleden of kamergenoten. Je hebt misschien al moeite om er een te hebben Tijd voor mijzelf. Is er een specifieke tijd dat het huis stil genoeg is om de badkamerdeur te sluiten en die ruimte als de jouwe te claimen? Zo ja, wat is er voor nodig om die ruimte terug te winnen? Moet je je schema en routine veranderen om jezelf dat cadeau te geven? Of is er een andere plek waar je naartoe zou kunnen gaan - zoals een park of openbare ruimte - die je zou kunnen gebruiken voor wat je nodig hebt?

Het terugwinnen van je ruimte kan een beetje jongleren en strategieën vergen, maar wanhoop niet. Het kan gedaan worden.

Win uw tijd terug

Tijd is ons kostbaarste goed. Een gebrek aan tijd is het enige dat mensen me vaak noemen als de reden dat ze niet kunnen beginnen of vasthouden aan zelfzorg-wellnesspraktijken. Het is dus van het grootste belang om uw schema te herzien om erachter te komen wanneer u uw nieuwe wellnessroutine zult volbrengen.

Kies idealiter dagen en tijden die al minder druk of minder stressvol zijn. Voor de meeste mensen betekent dat de weekenden, wat prima is, tenzij de weekenden ook vol en chaotisch zijn. U wilt echter ook elke dag wat wellness beoefenen, dus misschien moet u uw huidige schema aanpassen of een meer gestructureerd schema maken om dit mogelijk te maken. Veelvoorkomende tijden van de dag die het beste werken, zijn 's morgens vroeg, als laatste voor het slapengaan en soms tijdens de lunch.

Intenties verduidelijken en plannen maken

Het belangrijkste onderdeel van de voorbereiding is het reinigen van je geest en emoties en het verduidelijken van je intenties. Dit betekent vaak dat we onze emotionele gehechtheid aan onze huidige routine moeten loslaten. We kunnen erg gehecht zijn aan hoe de dingen zijn, zelfs als de dingen zoals ze zijn al een tijdje niet echt werken en we ons maar aan een zijden draadje vasthouden.

We moeten ook elke weerstand tegen verandering zelf herkennen en aanpakken. Wees eerlijk tegen jezelf en werk aan het opruimen van eventuele emotionele blokkades en maak je geest en ziel klaar voor de overvloed die wacht.

Herwin je waarom

Wat het meest kan helpen, is om uw intenties duidelijk te maken. Wat is jouw grootste motiverende factor? Waarom ben je geïnteresseerd in het omarmen van meer wellnesspraktijken? Schrijf je antwoorden op. Wees specifiek over de praktische details — het wat, wanneer, waar en hoe. Onderzoek vooral waarom. Stel jezelf de vraag: “Waarom wil ik veranderen? Wat doet wellness voor mij?” Onderzoek je emoties, benoem je waarden.

Door deze vragen te beantwoorden en een duidelijker beeld te krijgen van waarom u wilt veranderen, versterkt u uw motivatie en vastberadenheid om die dingen te bereiken.

Vraag om hulp

Als je eenmaal een duidelijk idee hebt van wat je wilt bereiken en wat je nodig hebt - in termen van tijd en ruimte - ga dan zitten met de mensen met wie je samenwoont en laat hen weten dat je enkele veranderingen gaat aanbrengen om zelfzorg te oefenen.

U wilt op zijn minst dat de mensen die uw huis delen, weten wat u doet, ook al vraagt ​​u hen alleen maar om uw inspanningen te respecteren en te steunen. Aan de andere kant, als je specifieke hulp nodig hebt van bepaalde mensen, vraag er dan om.

Een plan maken

Uiteindelijk leidt al deze voorbereiding tot het maken van een specifiek plan van aanpak voor elke dag of elke week. Als u met anderen samenwoont, kan dit plan enige onderhandeling vereisen en zal het in de loop van de tijd zeker veranderen. Maar begin niet zonder. Onthoud die wijze woorden: Falen om te plannen, plannen om te mislukken.

Zorg ervoor dat dit plan gemakkelijk te volgen en gedetailleerd is: specificeer de dag, tijd en duur van elke training. Op die manier kunt u al het andere van uw dag plannen en die wellness-oefening gemakkelijk afspoelen en herhalen. Het doel is om nooit het gevoel te hebben dat een wellnesspraktijk een last is. In plaats daarvan zal het idealiter altijd een bevrijdende en aanvullende ervaring zijn.

Copyright ©2022 door Jovanka Ciares.
Afgedrukt met toestemming van Nieuwe Wereldbibliotheek

Bron van het artikel:

BOEK: Wellness terugwinnen

Wellness terugwinnen: Oude wijsheid voor je gezonde, gelukkige en mooie leven
door Jovanka Ciares.

Wellness terugwinnen verkent de meest effectieve wellnesspraktijken van vandaag - en hun multiculturele bronnen - op een manier die de algehele gezondheid voor iedereen toegankelijk maakt. Als je je ooit buitengesloten hebt gevoeld in de "elite" gezondheidszorg of dacht dat gezond zijn niet duur zou moeten zijn, dan is dit boek iets voor jou.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie en als audioboek.

Over de auteur

Jovanka Ciares is de auteur van Wellness terugwinnen en een aantal andere titels. Als gecertificeerde wellness-expert, integratieve kruidkundige, voedingsdeskundige en coach, biedt ze lezingen en workshops aan in het Spaans en Engels.

Ze is de oprichter van Solana, een lijn met kruidensupplementen voor een gezonde spijsvertering, en de maker van het #ReclaimingWellness-initiatief, met als doel BIPOC-gemeenschappen voor te lichten over de kracht van kruidengeneeskunde en plantaardig leven voor hun helende reis. 

Bezoek haar online op JovankaCiares.com. 

Meer boeken van deze auteur.