Hier is een mini-wellness-test. Voor elk van de volgende vragen, antwoord ja or geen.

* Zou je je leven karakteriseren als meestal stressvrij?

* Breng je regelmatig tijd door met een gemeenschap van vrienden?

* Ga je dagelijks de natuur in?

* Bent u meestal vrij van negatieve gevoelens, zoals angst, depressie en woede?

* Heb je het gevoel dat je geestelijke gezondheid net zo belangrijk is als je lichamelijke gezondheid?

* Train je elke dag en vind je het leuk?

* Bent u op uw ideale gewicht?

* Stel je duidelijke doelen voor persoonlijke verandering en volg je een plan om ze te bereiken?

Hoe meer GEEN antwoorden u had, hoe meer u baat zult hebben bij het volgen van onze negen sleutels om u te helpen een geschikte ziel en lichaam te bereiken.

Op het moment dat je besluit om deze ideeën aan je leven aan te passen, is het moment dat je begint met het maken van fysieke, neurochemische en hormonale veranderingen in je lichaam - degenen die je doel zullen ondersteunen om je absoluut beste uit te brengen.

Sleutel #1: Breng uw antwoorden op de zes soorten stress in evenwicht.

Chronische stress produceert hoge cortisolgehaltes die niet verdwijnen. Chronisch hoge cortisol maakt je ziek, lichamelijk en emotioneel.

Stress kan afkomstig zijn van meerdere bronnen, waaronder deze zes: negatieve emoties, te weinig slaap, slecht dieet, overwerk, giftige chemicaliën en ontstekingen.

Het tegengif tegen stress is evenwicht. Bekijk elk van deze zes stresstriggers afzonderlijk en werk aan het vinden van kleine manieren om excessen te verminderen en meer balans te bereiken in elk gebied. Zoek meer gelach, kalmte en helderheid in je leven.

Sleutel #2: Stil de geest.

Het negeren van extern geroezemoes en focussen op één gedachte of een enkele herhaling is een uiterst effectief hulpmiddel voor het wegnemen van emotionele stress en het helpen veranderen van negatieve gedachten. Leren om je geest te kalmeren helpt ook om de cortisolspiegel in je lichaam te verlagen en DHEA te verhogen, een feel-good hormoon dat het gevoel van sereniteit bevordert.

Door je geest te stillen kun je beter slapen, gezonder eten en de druk op je werk en leven in het juiste perspectief houden. Een van de beste manieren om je geest tot rust te brengen, is door oefeningen te doen, vooral buiten.

Sleutel #3: Transformeer angst, woede en jaloezie.

Goede gedachten leiden ons naar ongelooflijk bewustzijn en ervaringen. Olympische atleten weten dit, en daarom psychen ze zichzelf voor een groot evenement. Elke dag brengt persoonlijke 'Olympische momenten' - bijvoorbeeld een belangrijke vergadering, een grote training, een moeilijk maar noodzakelijk gesprek met een vriend, of een toewijding aan een dagelijkse spirituele oefening.

Angst, woede en jaloezie belemmeren onze optimale prestaties. Bijt een kleinere brok taken af ​​die overweldigend lijken. Krijg inzicht in de echte betekenis van je problemen en reacties door buiten in de natuur te zijn. Accepteer het feit dat uitdaging normaal is en dat het leven niet controleerbaar is.

Sleutel #4: Verbind opnieuw met de spirituele wereld van de natuur.

Wie is er niet geraakt door een roos in bloei of bomen die tot leven komen in de lente? Als je het gevoel hebt dat jij en Moeder Aarde een speciale relatie hebben, weet je dat alles is zoals het hoort te zijn, wat onze zielen gelukkig maakt.

Hoe meer je verbonden bent met de natuur, hoe opener je bent voor zijn wijsheid en kalmerende invloed.

Sleutel #5: eer jezelf.

Zelfliefde is de beste manier om jezelf te eren, en de meest directe tool die je kunt gebruiken om jezelf te versterken tegen negatieve emoties zoals angst of twijfel aan jezelf. Leren om jezelf te eren en lief te hebben transformeert onmiddellijk 'behoefte' in 'vrede'.

Een van de factoren die de eigenliefde wegneemt, is verveling - verveling met werk, verveling met je eigen repetitieve gedrag, verveling van het leven. Probeer te vinden wat er nieuw is in het oude; nieuwe manieren van denken en gedrag zoeken. Teken kracht, steun en bevestiging vanuit de gemeenschap.

Key #6: Ken en stel de quest in.

Om ergens te komen, moet je eerst weten waar je naartoe wilt. Naar welke fysieke doelen streef je? Wat voor soort persoon wil je worden? Als u deze antwoorden heeft, worden uw bedoelingen bepaald, worden uw inspanningen geconcentreerd en krijgt u tastbare manieren om de resultaten te meten.

Stel kleine doelen in. Stel jezelf in voor succes; Plan bijvoorbeeld uw workouts op een moment dat u deze waarschijnlijk zult doen. Verander uw aandacht van negatieve gedachten.

Sleutel #7: leef waar je om vraagt.

Het vragen om een ​​gezonde ziel, maar het kiezen van niet-ondersteunde vrienden zal je alleen maar beletten om vrede te vinden. Het vragen om een ​​fit lichaam, maar het eten van junkfood, zal alleen je eigen succes saboteren.

Omring jezelf met acties, gedachten en mensen die je kracht geven en je toestaan ​​je persoonlijke succes te bereiken.

Sleutel #8: vertragen om sneller te worden.

In de moderne wereld hebben de meeste mensen het gevoel dat ze hun lichaam en ziel tot het uiterste moeten pushen om enige winst te behalen in fitness of in het leven. Door langzamer te gaan kan je lichaam efficiënter werken.

Pas kleine gefocusseerde veranderingen toe die geleidelijk of intens zijn.

Sleutel #9: Nodig je innerlijke grotmens uit voor de tafel.

Onze lichamen waren niet gebouwd om bestand te zijn tegen de snelle veranderingen die we in onze voedingsindustrie hebben gezien. De jacht en verzameling die we ooit deden, is veranderd in drive-throughs, supergrote maaltijden en chemisch beladen voedsel dat onze organen niet kunnen gebruiken of verwerken.

Het eten van de juiste hoeveelheden koolhydraten, vetten en eiwitten op basis van oude genetica zorgt ervoor dat je niet te veel of te weinig eet, waardoor je ongewenst en onnodig lichaamsvet vasthoudt.

Drink veel water en eet hele, onverwerkte voedingsmiddelen.

Herdrukt met toestemming. Uitgever: BenBella Books,
Paperback-editie © 2010. www.benbellabooks.com

Artikel geschreven door de auteurs van:

Fit Soul, Fit Body: 9 Keys to a healthier, Happier You
door Mark Allen en Brant Secunda.

Dat mythische 'evenwicht' waar je altijd al van hebt gedroomd, is precies dat - een mythe. Maar nu niet meer. Brant en Mark hebben hun wijsheid in één boek geïntegreerd en bieden praktische hulpmiddelen die u kunt aanpassen aan uw levensstijl en resultaten kunt behalen die u nooit voor mogelijk had gehouden.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Over de auteurs

Sjamaan-genezer Brant Secunda en zesvoudig wereldkampioen Ironman Mark Allen zijn body-soul fitnessexperts en seminarleiders die bekend staan ​​om het mengen van oude sjamanistische wijsheid met de nieuwste wetenschappelijke bevindingen over voeding, fitness, stemming en stress, en ze om te zetten in nieuwe tips en advies voor het verbeteren van gezondheid en welzijn. Lees meer op www.fitsoul-fitbody.com.

Brant Secunda is een sjamaan, genezer en ceremonieel leider in de Indiase traditie van Huichol in Mexico. Naast andere hoogwaardigheidsbekleders, waaronder president Jimmy Carter, heeft Brant de Peace University in Berlijn opgericht en is een van de oprichters van het American Herbalists Guild. Brant geeft lezingen op conferenties en universiteiten wereldwijd.

Mark Allen wordt "The World's Fittest Man" genoemd door Outside magazine en "The Greatest Triathlete of All Time" door Triathlete Magazine. Hij schrijft zijn succes toe aan zijn lopende studies met Brant Secunda, die hem liet zien hoe hij fitness niet alleen kon vinden in fysieke kracht, maar ook in de kracht van persoonlijke geest. Mark heeft gewerkt als een sportcommentator en adviseur voor NBC.