Zelfzorg: het gaat verder dan massages en pedicures

Als je aan zelfzorg denkt, heb je dan visioenen van massages of pedicures en gezichtsbehandelingen? Totale zelfzorg omvat ook het elimineren van zelfkritiek, niet te veel plannen, het loslaten van de behoefte om perfect te zijn, nee zeggen, weigeren dingen te doen uit schuldgevoel, en jezelf de broodnodige rust en downtime gunnen om bij te tanken. Leren afstemmen op en reageren op uw behoeften en verlangens - zelfzorg beoefenen - heeft invloed op elk aspect van uw leven. Voor jezelf zorgen is niet egoïstisch - het is essentieel voor je overleving en welzijn.

Mijn vriendin Erin, een zelfstandige moeder en drukke ouder van twee, vertelde onlangs hoe gefrustreerd ze was. Uitgeput van het opblijven tot 2 uur 's nachts om de was te doen, had ze het ontbijt en de lunch overgeslagen, leefde ze van niets anders dan koffie en had ze zichzelf de hele dag in elkaar geslagen omdat ze geen zelfgemaakte maaltijd naar haar buurvrouw had gebracht, die onlangs haar vader had verloren. . Toen zij en ik elkaar bezochten, drong het tot ons door dat we ons nooit zouden voorstellen onze kinderen slaap of voedsel te ontzeggen, hen te veroordelen of hen toe te staan ​​hun emotionele behoeften te negeren. Toch doen we dit onszelf als ouders vaak dagelijks aan.

Wat komt in aanmerking als zelfzorg?

Wat kwalificeert als zelfzorg? Het gaat vooral om het cultiveren van een nieuwe mentaliteit waarin we vertragen, naar binnen keren en reageren op wat we op dit moment het meest nodig hebben. Zelfzorg kan zijn om hulp vragen, minder doen, een dutje doen of lunchen met een vriend. Zoals ouders van baby's weten, is zelfs een douche nemen of naar de wc gaan wanneer dat nodig is een vorm van zelfzorg!

Hieronder vindt u suggesties voor hoe u voor uzelf kunt zorgen en zelfvernieuwing een onderdeel van uw dagelijks leven kunt maken.

Lichamelijke zorg

• Voed uw lichaam door gehydrateerd te blijven en gezond en energierijk voedsel te eten waar u zich goed bij voelt.


innerlijk abonneren grafisch


• Zorg voor voldoende slaap, doe dutjes en bouw tijd in voor rust.

• Oefening om uw energie aan te vullen en stress te beheersen.

• Neem de tijd om te genieten en uw lichaam te waarderen: neem een ​​warm aromatherapiebad of geef uzelf een voetmassage.

Emotionele zorg

• Voer een persoonlijk gesprek met een goede vriend of mentor.

• Heb vriendelijke en liefdevolle gedachten over jezelf: probeer jezelf een week lang niet te bekritiseren.

• Zoek hulp bij een therapeut, coach, maatschappelijk werker of counselor.

• Schrijf je gevoelens en gedachten op in een dagboek.

• Ga alleen of met je partner gezellig uit, of organiseer maandelijks een meidenavondje.

Geestelijke zorg

• Neem de tijd om alleen te zijn om na te denken of te schrijven.

• Maak een wandeling in een park of in de natuur.

• Mediteer, bid of sta stil bij waar je dankbaar voor bent.

• Doe iets creatiefs: schilderen, tekenen, dansen of zingen.

• Doe vrijwilligerswerk voor een doel waar je gepassioneerd over bent.

Geestelijke zorg

• Lees een goed boek of bekijk een intellectueel stimulerende film.

• Ontwikkel een favoriete hobby of vaardigheid of volg een opleiding op een professioneel gebied.

• Neem deel aan een klas, groep of workshop over een onderwerp dat u interesseert.

• Daag jezelf uit om iets nieuws te leren — stap uit je comfortzone.

Belemmeringen voor zelfzorg

Vorig jaar sprak ik een groep loopbaancoaches over zelfzorg. Toen ik ze aanmoedigde om elke week wat tijd voor zichzelf te nemen, waren ze het erover eens dat ze dat echt nodig hadden, maar daarna gaven ze elk een lijst met redenen waarom ze dat niet konden: “Ik heb gewoon niet de tijd, het geld, het gezin ondersteuning, de ruimte in mijn agenda', enzovoort.

In onze Personal Renewal Groups voor moeders wordt aan vrouwen gevraagd om aan te geven wat volgens hen de belemmeringen voor zelfzorg zijn. Sommigen zeggen dat ze bang zijn dat anderen hen als egoïstische of anderszins slechte moeders zullen zien als ze hun behoeften voorop stellen. Anderen zeggen dat ze geen tijd of geld hebben voor zelfzorgactiviteiten, terwijl sommigen de waarde ervan afwijzen. Sommigen hebben het gevoel, ongeacht de voordelen, dat zelfzorg gewoon weer een ding wordt om aan hun takenlijst toe te voegen en zich zorgen over te maken.

Zelfzorg is verstandig

Zelfzorg: het gaat verder dan massages en pedicuresDe meeste mensen begrijpen dat zelfzorg zinvol is. We begrijpen het belang ervan op intellectueel niveau. Maar om echte verandering te laten plaatsvinden, moet je diep graven en antwoorden: "Ben ik bereid - wanneer nodig - mezelf op de eerste plaats te zetten?"

Onlangs namen twee van mijn vriendinnen langere pauzes van hun families terwijl hun echtgenoten op reis waren met hun jonge kinderen. Toen ik ze tegenkwam tijdens hun tijd alleen, hadden ze een gevoel van lichtzinnigheid, vitaliteit en vreugde dat ik in lange tijd niet had gezien. Het was niet dat ze het niet leuk vonden om in de buurt van hun kinderen te zijn, maar de pauze hielp hen om weer op te laden, opnieuw contact te maken met hun essentie en te genieten van de ongelooflijke geschenken die voortkomen uit luisteren - en reageren - op onze behoeften.

Wanneer was de laatste keer dat u een pauze nam van uw gezin en van ouder zijn - of het nu dertig minuten of drie dagen was?

Hoe zou u profiteren door tijd vrij te maken voor zelfzorg?

Neem even de tijd om na te denken over enkele redenen waarom zelfzorg belangrijk voor je is. Welk voordeel zou u behalen door er tijd voor vrij te maken? Gebruik de onderstaande lijst als inspiratie, vooral wanneer u zich onder druk gezet voelt om af te zien van zelfzorg of te uitgeput bent om door te gaan.

Door de jaren heen als leider van retraites en vrouwenkringen heb ik een aantal voordelen gezien en ervaren:

• We voelen ons vrijgeviger en kunnen voorkomen dat we wrok koesteren jegens anderen die onze energie en tijd opeisen.

• We valideren en eren onze eigen waarde, wat op zijn beurt echt vertrouwen en eigenwaarde vergroot.

• We voelen ons levend en heel, zodat we op ons best kunnen functioneren en alle dingen kunnen doen die we willen doen.

• We vernieuwen en herstellen onze energie en creëren energiereserves zodat we onvoorziene uitdagingen gemakkelijker kunnen doorstaan.

• We voelen ons liefdevoller en vriendelijker voor onszelf, wat ons helpt om meer aanwezig en kalm te zijn en wijs, intuïtief en effectief te reageren in alle omstandigheden.

• We bezitten onze persoonlijke kracht en beginnen ons potentieel te realiseren; hoe meer zelfacceptatie we worden, hoe zelfverzekerder we zijn.

• We voelen ons liefdevoller en speelser, waardoor we betere vrienden, partners en ouders worden en leuker om mee om te gaan!

• We ervaren een verhoogd welzijn en vitaliteit.

Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Nieuwe Wereldbibliotheek, Novato, CA 94949. www.newworldlibrary.com.
© 2013 van Renée Peterson Trudeau. Alle rechten voorbehouden.

Artikel Bron

De ziel van je familie koesteren: 10 manieren om opnieuw te verbinden en vrede te vinden in het dagelijks leven door Renée Peterson TrudeauDe ziel van je familie koesteren: 10 manieren om opnieuw contact te maken en vrede te vinden in het dagelijks leven
door Renée Peterson Trudeau.

Over de auteur

De ziel van je familie koesteren: 10 manieren om opnieuw te verbinden en vrede te vinden in het dagelijks leven door Renée Peterson Trudeau

Renée Peterson Trudeau is een internationaal erkende levensbalanscoach, spreker en auteur. Haar werk is verschenen in de New York Times, Good Housekeeping en tal van andere media. Op de faculteit van Kripalu Center for Yoga & Wellness leidt ze workshops en retraites over levensbalans voor Fortune 500-bedrijven, conferenties en organisaties over de hele wereld. Bezoek haar website op http://reneetrudeau.com/