Spontaan schrijven, een discipline van schrijven over traumatische gebeurtenissen die snel wordt gedaan, zonder vooruit te lopen of zelfcensuur, kan traumatische gebeurtenissen uit het verleden oproepen en een helende reis teweegbrengen. Deze aanpak heeft bewezen nuttig speciaal voor kinderen van alcoholisten die een last van schaamte en geheimen uit het verleden dragen.

Spontaan schrijven kan zelfs de gezondheid ten goede komen. Er is groeiend bewijs dat het vertalen van stressvolle gebeurtenissen naar geschreven taal zowel de hersen- als immuunfuncties kan verbeteren.

Hier zijn enkele richtlijnen om aan de slag te gaan:

1. Ga zitten en schrijf. 

Dorothy Parker zei ooit: "Schrijven is de kunst om de ezel op de stoel te zetten." Om te kunnen helen door te schrijven, moet je eerst het moeilijkste doen - ga zitten om te schrijven, zonder vooraf te denken of te oordelen of bezorgd te zijn over spelling, interpunctie of grammatica. Zeg tegen jezelf dat je de spellingcontrole later altijd opnieuw kunt schrijven en gebruiken.

Niemand vraagt ​​je om iets te schrijven dat een Pulitzer Prize zou winnen. Vergeet niet dat je voor jezelf schrijft, niet voor publicatie, omdat schrijven de mogelijkheid heeft om interne deuren te openen en schijnbaar vergeten herinneringen op te halen.

2. Overwin uw behoefte om perfect te zijn. 

Kinderen van alcoholisten presteren vaak hoog, omdat ze perfect willen zijn. Dit kan je in de weg zitten als je probeert je emoties los te laten en je gevoelens te laten vloeien.

Wees niet te streng voor jezelf als er niets komt. Als dit gebeurt, concludeer niet automatisch: "Ik ben geen schrijver."

3. Schrijf over gebeurtenissen die u associeert met stress of trauma. 

Schrijf over iets dat je dwars zit (verleden of heden). In een verhaal schreef een auteur bijvoorbeeld over het winnen van een prijs op school en thuiskomen om haar moeder zo dronken te vinden dat ze haar prestatie niet kon vieren. Ze voelde dat dat de dag was waarop haar jeugd eindigde.

In een andere schrijft ze over haar angst die elke dag thuiskomt van school, niet wetend wie ze zou vinden - de vriendelijke, vriendelijke moeder of de dronken, razende moeder.

4. Schrijf continu gedurende een korte periode. 

Schrijf idealiter elke dag voor 10 naar 20 minuten. Er is iets bevrijdends aan het snel schrijven en zonder een vooraf bepaald plan of een interne (en vaak kritische) editor.

Velen van ons vinden het moeilijk om in het moment te leven, maar spontaan schrijven, met een klok die tikt voor 10 naar 20 minuten, brengt ons naar "nu meteen".

5. Gebruik geladen woorden en frases als schrijfinstructies. 

Beschouw deze woorden als mogelijkheden om de plug eruit te halen en te zien wat er stroomt: Broers en zussen; angst; hoop; humor; verlaten; community / home; spiritualiteit; overgave; resolutie; onvoorspelbaarheid; verwaarlozing; kenteken van moed / lidmaatschap; geschenken.

6. Creëer een ritueel rond schrijven. 

Somerset Maugham droeg een speciale hoed. Misschien wilt u een speciale plek om te schrijven en een voorspelbaar tijdstip van de dag of de nacht instellen. Misschien wil je achtergrondmuziek of volledige stilte. Lees een passage uit een boek met meditaties. Neem een ​​warme kop koffie of thee, een speciale pen, een favoriete notebook, een comfortabele stoel, een kaars om een ​​contemplatieve sfeer te creëren, of een timer om je te vertellen wanneer 10 minuten voorbij zijn.

Wanneer u klaar bent, identificeer dan een veilige plek om uw woorden te plaatsen totdat u klaar bent om ze met anderen te delen.

Wanneer uw schrijven een dagelijkse oefening wordt, zal het gemakkelijker worden en in de loop van de tijd zult u zichzelf minder beoordelen. Het belangrijkste is om NIET op te geven.

© 2017. Alle rechten voorbehouden. Overgenomen met toestemming.
Gepubliceerd door Bull Publishing. www.bullpub.com

Artikel Bron

Herinneringen transformeren: spontaan schrijven met geladen woorden
door Liz Crocker, Polly Bennell en Holly Book.

Uit verschillende gezinnen en verschillende kindertijd onthouden drie vrouwen zich over het geheim, de stilte en de schaamte van het hebben van een alcoholische ouder. Herinneringen transformeren is een verzameling van hun helende geschriften en een uitnodiging aan anderen, ongeacht hun last uit het verleden, om de techniek van spontaan schrijven te gebruiken om moeilijke herinneringen duidelijker te onthullen.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteurs

Liz Crocker is de auteur van twee kinderboeken en co-auteur Privileged Presence: Personal Stories of Connections in Health Care. Zij is de vice-president van het Institute for Patient and Family-Centered Care.
Polly Bennell heeft een life-coaching praktijk voor schrijvers. Bezoek haar website op https://lizcrocker.com/
Holly Book ministers voor de daklozen en degenen die worstelen met verslaving in de straten van Atlanta. Voor meer info bezoek www.bullpub.com/catalog/Transforming-Memories.

Boeken van Liz Crocker

at

Bedankt voor het bezoeken InnerSelf.com, waar er zijn 20,000+ levensveranderende artikelen waarin ‘nieuwe attitudes en nieuwe mogelijkheden’ worden gepromoot. Alle artikelen zijn vertaald naar 30+ talen. Inschrijven aan InnerSelf Magazine, dat wekelijks verschijnt, en Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine verschijnt sinds 1985.