Shutterstock

We hebben de afgelopen maanden veel gehoord over de duistere kant van sociale media: overmatig gebruik tot aan verslaving, gebrek aan privacy en het vastleggen van gegevens zonder geïnformeerde toestemming. Maar in al deze melee, is het nu de tijd om te onthouden dat de manier waarop we sociale media gebruiken, aan ons is. Met andere woorden, het kan handig zijn om te geloven dat sociale-mediatoepassingen ons worden opgedrongen en we hebben niet veel keus, maar dat is niet helemaal waar.

Het wordt tijd dat we ons herinneren waarom we deze applicaties in de eerste plaats gebruiken - om onze relaties te verrijken - en niet om ze onze levens op een disfunctionele manier te laten overnemen. Dus, hier zijn enkele tips voor het terugnemen van de controle

1. Wees selectief in je antwoorden

Onderzoek toont aan die sociale overbelasting - waar je vrienden je regelmatig om advies vragen over zaken als restaurants in een nieuwe stad, prom dresses voor hun kinderen, recepten voor verjaardagstaarten (eigenlijk bijna alles) - is stressvol.

Voel niet dat je op alles moet reageren. Wees selectief over de berichten waarop je reageert. Als een vriend 100 keer per dag post, hoeft u niet op alle of een van de antwoorden te antwoorden. Vertrouw me, ze zullen het niet erg vinden, want iedereen die dat bedrag aan het doen is, houdt geen gaten in de vraag wie alsnog reageert.

2. Maak je geen zorgen over het missen

Je hebt geen controle over wat er op je scherm wordt weergegeven en wanneer. De aanbieder van sociale media beslist dat. Dat betekent dat je geen controle hebt over wat je niet ziet. Regelmatig controleren zal dat niet veranderen - van al de duizenden dingen die je vrienden posten, heb je geen idee wat je zult zien en wat je niet zult doen - dus FOMO (angst om te missen) is zinloos.

Er zullen altijd dingen zijn die je zult missen, hoe vaak je het ook bekijkt.

3. Laat het geen afleiding zijn

Laat je niet afleiden door onderbrekingen in de vorm van updates van sociale media. Hoewel dit makkelijker gezegd dan gedaan kan worden - omdat updates altijd kunnen gebeuren, terwijl je werkt, speelt met je kinderen of, erger, autorijden.

De gevaren van dergelijke onderbrekingen zijn bekend - verminderde aandacht, productiviteit en effectiviteit bij taken. Dus maak een keuze, laat de meldingen je niet storen of, als je dat niet kunt, schakel ze uit.

4. Laat je niet misleiden

Neem niet alles wat je ziet op sociale media voor ogen. Onderzoek toont aan dat mensen allerlei negatieve emoties kunnen ervaren - afgunst, zorgen, depressie - wanneer ze zien dat vrienden foto's plaatsen van waar ze hebben gereisd, nieuwe huizen die ze hebben gekocht en hoe goed hun kinderen het doen. Maar het is belangrijk om te begrijpen dat berichten misleidend kunnen zijn omdat ze slechts een gedeeltelijk beeld geven van het leven van andere mensen.

Vergelijk je "achter de schermen" niet met de "hoogtepuntenrol" van iedereen.

5. Grenzen stellen

Stel tijdslimieten in voor hoe lang u uitgeeft op uw laptop, tablet of telefoon - zelfs als u andere dingen op dat apparaat doet en geen sociale media gebruikt. Tijdens het werken aan deze apparaten is het normaal om even te pauzeren, maar als je fysiek niet fysiek weggaat, bestaat je pauze misschien uit het surfen op sociale media en vast komen te zitten in een eindeloze cyclus tussen werk en sociale media.

Discipline jezelf om op te staan ​​elke keer dat je je limiet bereikt, rondloopt, strekt, praat met iemand, ga naar een andere kamer om te zien wat de kinderen aan het doen zijn, ga naar de waterkoeler op kantoor om iets te drinken te krijgen. Dit geeft je niet alleen een pauze van wat je ook doet om je energie aan te vullen, het voorkomt ook dat je naar je sociale-mediatoepassingen kijkt als het meest voorkomende alternatief voor werkgerelateerde taken.

6. Onthoud de realiteit

Tot slot, zoek actief naar manieren om met je vrienden om te gaan, weg van sociale media - ontmoet elkaar persoonlijk of bel ze. Sociale media zijn prima voor het delen van foto's en korte updates, maar als je de echt belangrijke dingen in je leven wilt delen met mensen om wie je geeft, is er nauwelijks een substituut voor het horen van hun stem of het kijken in hun ogen.

Menselijke empathie - het soort dat het bolwerk vormt van een zinvol sociaal leven - is heel moeilijk over te brengen via massaposten en op tekst gebaseerde antwoorden. Er gaat veel verloren tussen u en uw vrienden wanneer sociale media het primaire of enige communicatiemiddel is.

Een wandeling maken of hardlopen, een maaltijd nuttigen, een film kijken, praten over je baan en je kinderen, hulp zoeken in moeilijke levenssituaties - al deze dingen (en meer) maken je vriendschappen warm en levend en echt.

Over de auteur

Monideepa Tarafdar, hoogleraar informatietechnologie, Lancaster University

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Boek van deze auteur

at

Bedankt voor het bezoeken InnerSelf.com, waar er zijn 20,000+ levensveranderende artikelen waarin ‘nieuwe attitudes en nieuwe mogelijkheden’ worden gepromoot. Alle artikelen zijn vertaald naar 30+ talen. Inschrijven aan InnerSelf Magazine, dat wekelijks verschijnt, en Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine verschijnt sinds 1985.