kudla / Shutterstock

Voor de meeste vrouwen begint de perimenopauze - de overgang naar de menopauze - in de veertig. Het hele overgangsproces duurt doorgaans ongeveer vier jaar en begint met de eierstokken die minder oestrogeen aanmaken.

Een vrouw wordt beschouwd als postmenopauzaal wanneer ze heeft geen menstruatie meegemaakt voor 12 maanden. Deze komt meestal voor tussen de 46 en 52 jaar oud.

Symptomen van de menopauze kunnen zijn: onregelmatige menstruatie, opvliegers, vermoeidheid, gevoelige borsten, nachtelijk zweten, vaginale droogheid, slaapproblemen, stemmingswisselingen en een lager libido.

Tijdens de menopauze kunnen hormonale veranderingen de manier beïnvloeden waarop vet in het lichaam wordt verdeeld, maar veroudering is waarschijnlijker de oorzaak van gewichtstoename als gevolg van de menopauze.

Gewichtstoename is echter niet onvermijdelijk. Er is genoeg dat u kunt doen om gewichtstoename tegen te gaan naarmate u ouder wordt.

Veroudering is waarschijnlijk de oorzaak van gewichtstoename als gevolg van de menopauze. Monkey Business Images / Shutterstock

Hormonale veranderingen veranderen waar het lichaam vet afzet

Bepaalde gebieden zoals uw maag zijn vatbaarder voor gewichtstoename tijdens de menopauze. Dit komt omdat de verandering in hormonen, die leidt tot een hogere verhouding testosteron-oestrogeen, verandert waar het lichaam vet afzet. Vet komt van de heupen en is gedeponeerd rond het midden.

Maar de hormonale veranderingen die betrokken zijn bij de menopauze zijn niet de reden dat u aankomt.

Een hogere verhouding tussen testosteron en oestrogeen als gevolg van de menopauze kan het gewicht van de heupen naar het midden verdelen. Maridav / Shuttertock

Veroudering is de echte oorzaak

De gewichtstoename die gepaard gaat met de menopauze is a bijproduct van veroudering.

Naarmate we ouder worden, stopt ons lichaam net zo efficiënt als voorheen. Spiermassa begint af te nemen - a proces dat bekend staat als "sarcopenie" - en vet begint toe te nemen.

En omdat spiermassa een van de bepalende factoren is voor hoe snel uw metabolisme zal verlopen, begint uw lichaam, wanneer uw spiermassa afneemt, in rust minder calorieën te verbranden. Dit kan het uitdagender maken om op gewicht te blijven.

Naarmate we ouder worden, hebben we de neiging om door te gaan met dezelfde voedingsgewoonten, maar verhoog onze activiteit niet. In feite kunnen pijnen en pijnen sommige mensen actief doen afnemen.

Het niet compenseren van het verouderingsproces en de verandering in lichaamssamenstelling kan leiden tot gewichtstoename.

En dit geldt ook voor mannen - ze zullen net zo goed aankomen door dit proces dat bekend staat als sarcopenie.

De menopauze en gewichtstoename eisen hun tol

Door een verandering in lichaamsvetverdeling en toename van de tailleomtrek, de menopauze kan ook het risico op andere gezondheidsproblemen verhogen.

Na de menopauze maken uw eierstokken heel weinig van de hormonen oestrogeen en progesteron aan. Oestrogeen helpt uw ​​bloedvaten verwijden - ontspannen en open - waardoor uw cholesterolgehalte laag blijft.

Zonder oestrogeen of met lagere hoeveelheden begint uw slechte cholesterol (bekend als lipoproteïne met lage dichtheid of LDL-cholesterol) zich op te bouwen in uw bloedvaten. Dit kan het risico op hartaandoeningen en beroertes vergroten.

Minder oestrogeen hebben, resulteert ook in een verlies van botmassa, waardoor je wordt met risico op de ziekte osteoporose, waardoor uw botten vatbaarder worden voor breuken.

Wat kunt u doen?

Gewichtstoename als gevolg van veroudering is niet onvermijdelijk. Er zijn een aantal dingen die u kunt doen om uw gewicht op peil te houden naarmate u ouder wordt.

1. Oefening

Integreer regelmatige dagelijkse lichaamsbeweging, met een mix van intensiteiten en verschillende activiteiten. Probeer twee dagen per week lichaamsversterkende oefeningen op te nemen.

2. Weeg jezelf - maar niet te veel

Weeg jezelf een keer per week tegelijkertijd en dag om de trend in de tijd te volgen. Meer dan dit zal alleen een fixatie met gewicht creëren. Dagelijkse schommelingen in gewicht zijn te verwachten.

Door uzelf regelmatig te wegen, kunt u uw gewicht in de loop van de tijd volgen. Voorraad-Asso / Shutterstock

3. Creëer positieve gewoonten

Creëer positieve gewoonten door negatief gedrag te vervangen. Bijvoorbeeld, in plaats van gedachteloos door de sociale media van een avond te scrollen of de tv aan te zetten en te eten, vervang het dan door een positief gedrag, zoals het leren van een nieuwe hobby, het lezen van een boek of een wandeling.

4. Eet langzamer

Eet voedsel weg van technologische afleidingen en vertraag uw voedselconsumptie.

Probeer een theelepel of eetstokjes te gebruiken en kauw goed op uw eten, omdat dit uw voedselconsumptie vertraagt vermindert de verbruikte hoeveelheid.

5. Schakel de technologie uit:

Schakel technologie na zonsondergang uit om uw slaap te verbeteren. De straling van blauw licht van telefoons, tablets en andere apparaten vertelt je hersenen dat het dag is in plaats van nacht, waardoor je wakker blijft.

Slaapgebrek (minder dan zes uur per nacht) kan uw besluitvormingsvermogen in gevaar brengen waardoor u mogelijk ongezonde keuzes maakt die bijdragen aan gewichtstoename.

6. Beperk het verlangen naar suiker op natuurlijke wijze

Als je naar suiker hunkert, kun je beter eerst naar voedsel gaan dat van nature rijk is aan suiker en vet. Enkele geweldige opties zijn fruit, noten, avocado en 100% notenboter. Deze voedingsmiddelen geven dezelfde feel-good chemicaliën af in de hersenen als verwerkt en fastfood en laten ons vol voelen.

Gun jezelf je favoriete lekkernijen, maar bewaar ze één keer per week.

Over de auteur

Nicholas Fuller, Charles Perkins Center Research Program Leader, Universiteit van Sydney

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

books_health