Shutterstock

Sociale distantie kan tijdens de 18 maanden of langer we zullen moeten wachten op een coronavirus vaccin.

Dit kan het gevoel hebben dat we weinig controle hebben, maar er zijn verschillende evidence-based beschermende maatregelen die we tussendoor kunnen nemen om ervoor te zorgen dat we zo gezond mogelijk zijn om infecties te bestrijden en psychische problemen te voorkomen die escaleren met onzekerheid en stress.

Coronavirus en onderliggende medische aandoeningen

Er is recent bewijs dat sommige jongere mensen beroertes krijgen na het oplopen van het virus, maar de meerderheid van de mensen die in het ziekenhuis worden opgenomen, op de intensive care of overlijden aan COVID-19, heeft een onderliggende medische aandoening. Eén studie toonde aan dat 89% van degenen die in de VS in het ziekenhuis waren opgenomen er ten minste één had.

Deze onderliggende medische aandoeningen zijn onder meer hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel (vooral diabetes type 2), overgewicht en longaandoeningen. Een analyse uit gegevens van de Britse National Health Service blijkt dat 2,204% van de eerste 19 COVID-72.7-patiënten die op de intensive care-afdelingen werden opgenomen, overgewicht of obesitas had.

Al deze gezondheidsproblemen zijn geweest geassocieerd met onze levensstijl waaronder slechte voeding, gebrek aan lichaamsbeweging, roken, overmatig alcoholgebruik en hoge stress.

Het is duidelijk dat we een samenleving hebben gecreëerd waarin actief zijn, gezond eten, minder drinken en het onder controle houden van onze stress moeilijk is. Misschien is het tijd om terug te gaan. Dit kan belangrijk zijn voor belangrijke aandoeningen zoals hartaandoeningen en diabetes, evenals voor de extra bedreiging waarmee we worden geconfronteerd opkomende infectieziekten.

One studies toont aan dat slechts 12% van de Amerikanen in een optimale metabole gezondheid verkeert, wat betekent dat hun bloeddruk, bloedglucose, gewicht en cholesterol binnen een gezond bereik liggen. Dit tarief is waarschijnlijk vergelijkbaar in veel westerse landen.

Er is nu een overvloed aan bewijs dat onze ongezonde levensstijl koppelt aan virale, vooral luchtwegaandoeningen. Hoge suikerspiegel vermindert en schaadt de immuunfunctie. Het is bekend dat overmatig lichaamsvet de immuunregulatie verstoort en ertoe leidt chronische ontsteking. Insuline-resistentie en pre-diabetes kan de immuunrespons op ademhalingsvirussen vertragen en verzwakken.

Immuniteit verbeteren door levensstijlkeuzes

Als we onze levensstijl gedurende 12 tot 18 maanden willen beperken en veranderen terwijl we wachten op een vaccin, en als we ons nu en in de toekomst beter willen beschermen, kunnen we deze levensstijlfactoren aanpakken. Ze beïnvloeden niet alleen ons herstel van virussen en luchtweginfecties, maar zijn ook de grootste kosten voor de kwaliteit van leven in de meeste landen.

Het optimaliseren van de gezondheid van de natie moet voorop staan. En dit is al lang geleden. Er is een ... geweest aanzienlijke onderinvestering door de meeste ontwikkelde landen in preventieve geneeskunde om chronische ziekten te verminderen en zowel de levensduur als de kwaliteit van leven te verbeteren door middel van een gezonde levensstijl.

Gezonde organismen zijn van nature resistent tegen infecties. Dit is waar in planten, dieren en medewerkers. Het handhaven van een optimale gezondheid is onze beste verdediging tegen een pandemie totdat er een vaccin beschikbaar is.

We identificeren drie aanpasbare risicofactoren:

1. Dieet

Onderzoek toont aan dat beter gevoede mensen minder kans hebben om zowel mentale als fysieke problemen te ontwikkelen. Bepaalde voedingsstoffen, zoals vitamine C en D en zink zijn dat wel geweest geïdentificeerd as essentieel voor het verbeteren van de immuniteit gedurende de hele levensduur. Een beter dieet wordt geassocieerd met een lagere kans op het ontwikkelen van psychische problemen in beide kinderen en volwassenen. Lage niveaus van specifieke voedingsstoffen, zoals vitamine D, zijn erkend als risicofactoren voor COVID-19. Deze voedingsstoffen zijn gemakkelijk (en goedkoop) aan te vullen.

Wat betekent beter gevoed worden? Echte hele voedingsmiddelen eten - fruit en groenten, noten, peulvruchten, vis en gezonde vetten en de inname van ultraverwerkt voedsel verminderen.

2. Oefening

Fysiek fit zijn voegt jaren toe aan je leven - en kwaliteit van het leven. Hoge cardiorespiratoire (long- en hart) fitheid wordt ook geassocieerd met minder luchtwegaandoeningen en een betere overleving hiervan ziekten.

Hoe word je fit? Maak tijd vrij en geef prioriteit aan wandelen met een minimum aan, en indien mogelijk, meer dagelijkse activiteiten. Idealiter zou je naar buiten gaan en bij belangrijke anderen zijn. Hoe meer hoe beter, zolang je het niet overdrijft voor je individuele conditie.

3. Spanning

Stress schaadt onze immuniteit. Het verstoort de regulering van de cortisol-reactie die de immuunfunctie kan onderdrukken. Chronische stress kan de lymfocyten in het lichaam verminderen (witte bloedcellen die infecties helpen bestrijden). Hoe lager uw lymfocytenaantal, hoe groter het risico dat u een virus oploopt.

Hoe verminderen we stress? Meditatie, yoga, mindfulness, cognitieve gedragstherapie, slaap optimaliseren en goed eten kan allen helpen bij het verminderen van de negatieve impact van stress op ons leven. Extra voedingsstoffen innemen, zoals de B-vitamines, en de volle breedte van mineralen zoals magnesium, ijzer en zink, in tijden van spanning heeft een positieve invloed op de algehele stressniveaus.

Het aanpassen van leefstijlfactoren zal COVID-19 niet elimineren, maar het kan het risico op overlijden verminderen en mensen helpen herstellen. En deze factoren kunnen onder onze controle staan ​​als wij en onze regeringen het initiatief nemen.

Over de auteur

Julia J Rucklidge, hoogleraar psychologie, Universiteit van Canterbury en Grant Schofield, hoogleraar volksgezondheid en directeur van het Human Potential Center, Auckland University of Technology

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

books_food