Zijn koude douches goed of slecht voor je?

koude douche goed of slecht

Een koude douche in de ochtend is een behoorlijk onaangename manier om de dag te beginnen. Toch zijn velen in de verleiding gekomen om de gewoonte over te nemen, omdat onderdompeling in koud water veel vermeende gezondheidsvoordelen heeft, zowel fysiek als mentaal.

Koude douches werden voor het eerst toegediend om gezondheidsredenen in het begin van de 19e eeuw toen dokters hebben ze ontworpen voor gebruik bij asiel- en gevangenisgevangenen om "hete, ontstoken hersenen af ​​te koelen en angst in te boezemen om onstuimige wil te temmen".

Halverwege de 19e eeuw realiseerden de Victorianen zich dat de douche andere functies had, namelijk het wassen van mensen - en het zou beter zijn als het water warm was. Dus de douche veranderde van een apparaat dat anderhalf uur lang onaangenaamheden veroorzaakte naar een apparaat dat heel aangenaam was en ongeveer vijf minuten duurde.

En toch is de gewoonte om een ​​koude douche te nemen voor gezondheidsvoordelen nooit echt verdwenen, en inderdaad lijkt te zijn genietend van een heropleving. vooral onder Silicon Valley-typen.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Wat is het bewijs van koude douches?

Een grote studie uit Nederland ontdekten dat mensen die een koude douche namen, minder vaak vrij namen dan degenen die een warme douche namen vanwege ziekte.

Een groep van ruim 3,000 mensen werd in vier groepen verdeeld en gevraagd om elke dag een warme douche te nemen. Maar de ene groep werd gevraagd om het te beëindigen met 30 seconden koud water, een andere met 60 seconden koud water en een andere met 90 seconden koud water. De controlegroep kon alleen genieten van een warme douche. De deelnemers werd gevraagd dit protocol een maand te volgen. (Hoewel 64% doorging met het koudwaterregime omdat ze het zo leuk vonden.)

Na een follow-upperiode van drie maanden ontdekten ze dat de groepen die koud water hadden, een vermindering van 29% hadden van het zelfgerapporteerde ziekteverzuim van het werk. Interessant genoeg had de duur van het koude water geen invloed op het ziekteverzuim.

De reden waarom een ​​explosie van koud water zou kunnen voorkomen dat mensen ziek worden, is niet duidelijk, maar sommige onderzoeken suggereren dat het iets te maken kan hebben met het versterken van het immuunsysteem. Een studie uit Tsjechië toonde aan dat wanneer “atletische jonge mannen” zes weken lang drie keer per week in koud water werden ondergedompeld, dit hun immuunsysteem een ​​lichte boost gaf. Er zijn echter meer en grotere studies nodig om deze bevindingen te bevestigen.

Vecht-of-vluchtreactie uitgelegd

 

Koud water lijkt ook het sympathische zenuwstelsel te activeren, het deel van het zenuwstelsel dat de vechten of vluchten'respons (een automatische fysiologische reactie op een gebeurtenis die als gevaarlijk, stressvol of beangstigend wordt ervaren). Wanneer dit wordt geactiveerd, zoals tijdens een koude douche, krijg je een verhoging van het hormoon noradrenaline. Dit is wat hoogstwaarschijnlijk de oorzaak is van de toename van de hartslag en bloeddruk die wordt waargenomen wanneer mensen worden ondergedompeld in koud water, en is gekoppeld aan de voorgestelde gezondheidsverbeteringen.

Het is ook aangetoond dat onderdompeling in koud water de bloedsomloop verbetert. Bij blootstelling aan koud water is er een verminderde bloedtoevoer naar de huid. Wanneer het koude water stopt, moet het lichaam zichzelf opwarmen, waardoor de bloedtoevoer naar het huidoppervlak toeneemt. Sommige wetenschappers denken dat dit de bloedsomloop zou kunnen verbeteren. Een studie die naar onderdompeling in koud water na het sporten keek, ontdekte dat na vier weken de bloedstroom van en naar de spieren was verbeterd.

Er zijn ook aanwijzingen dat een koude douche je kan helpen om af te vallen. Een studie ontdekte dat onderdompeling in koud water bij 14 het metabolisme met 350% verhoogde. Metabolisme is het proces waarbij je lichaam wat je eet en drinkt omzet in energie, dus een hoger metabolisme staat ongeveer gelijk aan meer verbrande energie.

Afgezien van de fysieke voordelen, kunnen koude douches ook voordelen voor de geestelijke gezondheid hebben. Er is een gedachtegang dat onderdompeling in koud water een verhoogde mentale alertheid veroorzaakt door de stimulatie van de eerder genoemde vecht-of-vluchtreactie. Bij oudere volwassenen, koud water aangebracht op het gezicht en de hals is aangetoond dat het de hersenfunctie verbetert.

Een koude douche kan ook helpen bij het verlichten van symptomen van depressie. EEN voorgesteld mechanisme: is dat, vanwege de hoge dichtheid van koude receptoren in de huid, een koude douche een overweldigende hoeveelheid elektrische impulsen van perifere zenuwuiteinden naar de hersenen stuurt, wat een antidepressief effect kan hebben.

Er is een behoorlijke hoeveelheid bewijs dat onderdompeling in koud water of het nemen van een koude douche goed is voor je gezondheid - zelfs als de redenen waarom nog steeds een beetje onduidelijk zijn. Maar voordat u tegen het einde van uw douche de koude kraan opendraait, moet u weten dat er enkele risico's zijn aan een koude douche. Omdat een plotselinge stortvloed van koud water het lichaam schokt, kan het zijn: gevaarlijk voor mensen met een hartaandoening en kan een hartaanval of hartritmestoornissen veroorzaken.The Conversation

Over de auteur

Lindsay Bottoms, lezer in bewegings- en gezondheidsfysiologie, Universiteit van Hertfordshire

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Dit vind je misschien ook leuk

BESCHIKBARE TALEN

het Engels Afrikaans Arabisch Versimpeld Chinees) Chinese traditionele) Deens Nederlands Filippijns Fins Frans Duits Grieks Hebreeuws Hindi Hongaars Indonesian Italiaans Japanse Korean Malay Norwegian Perzisch Pools Portugees Roemeense Russian Spaans swahili Swedish Thai Turks Oekraïens Urdu Vietnamees

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.