Hoe u vast kunt houden aan nieuwe, gezonde levensstijlen?

veranderen naar gezond gedrag

Gezondheidsdoelen behoren tot de meest populaire goede voornemens voor het nieuwe jaar, maar het niet naleven ervan is zo gewoon dat het een cliché is geworden. (Shutterstock)

Voornemens voor het nieuwe jaar zijn een jaarlijks ritueel om intenties te stellen voor zelfverbetering, en gezondheidsgedragsdoelen - zoals het verbeteren van gezond eten en lichamelijke activiteit - behoren tot de meest populaire. Helaas is het niet vasthouden aan die nieuwe doelen zo gewoon dat het een cliché is geworden.

Dit wordt ondersteund door onderzoeksgegevens. Studies hebben herhaaldelijk aangetoond dat meer dan de helft van de mensen die intenties voor gezondheidsgedrag vormen er niet in slagen om ze uit te voeren.

Er zijn natuurlijk kanttekeningen bij deze statistiek. Kortetermijndoelen voor gezondheidsgedrag zijn: meer kans om te worden vastgesteld dan op lange termijn, en degenen die terugkeren naar een gedragspatroon dat ze vroeger oefenden, zijn: meer kans om hun bedoelingen door te voeren vergeleken met degenen die een nieuw gezondheidsgedrag aannemen.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Het is belangrijk op te merken dat het hebben van de intentie om gedrag te veranderen een essentiële eerste stap is. Weinig mensen vertonen regelmatig gezond gedrag zonder die eerste goede bedoelingen. Vasthouden aan doelen voor gezondheidsgedrag is echter de kritische factor.

Waarom worstelen we met doelen op het gebied van gezondheidsgedrag?

Zelfregulering is een uitgebreid onderzoeksonderwerp in de psychologie. Als hoogleraar gezondheidspsychologie richt mijn onderzoek zich op het begrijpen van de 'intentie-gedragskloof' in fysieke activiteit en het testen van interventies die kunnen helpen deze kloof te dichten.

Mijn eigen onderzoek en studies van mijn collega's hebben aangetoond dat de moeilijkheid om intenties na te komen vaak twee oorzaken heeft. De eerste zijn strategische uitdagingen, dit zijn gebrekkige benaderingen van het denken over doelen en gedrag. De tweede is fundamentele menselijke neigingen wanneer ze worden geconfronteerd met wat psychologen noemen naderen/vermijden conflict: wanneer iets aantrekkelijk en onaantrekkelijk tegelijk is.

In termen van strategische uitdagingen kunnen de details van het doel zelf een van de eerste indicatoren zijn of iemand het moeilijk zal hebben. De intentie om aan lichaamsbeweging te doen is bijvoorbeeld vaak gebaseerd op: gewenste langetermijnresultaten (zoals gewichtsbeheersing, fitheid en het verminderen van de risico’s op chronische ziekten) zonder rekening te houden met de tijd en moeite die nodig is om zelf regelmatige lichamelijke activiteit uit te voeren.

Een andere belangrijke strategische uitdaging is de het niet in overweging nemen van meerdere doelen, die waarschijnlijk de middelen die nodig zijn om ander gedrag uit te voeren. Het jongleren met meerdere doelen is een van de belangrijkste redenen waarom nieuwe intenties vaak worden opgegeven: nieuw gedrag zoals lichaamsbeweging moet concurreren met of samenvallen met alle andere dingen die iemand nodig heeft of wil doen.

Hedendaags onderzoek laat ook zien dat mensen automatische neigingen kunnen hebben die, per saldo, de neiging hebben om gezondheidsgedrag te ontsporen. Mensen hebben bijvoorbeeld een fundamentele onderliggende neiging om benader ervaringen die aangenaam zijn en vermijd ervaringen die onaangenaam zijn.

Lichamelijke activiteit kan voor velen een nadelige ervaring zijn, omdat het vereist dat het lichaam stopt met rusten en enige uitputting en ongemak ervaart. Deze negatieve ervaring gedurende de activiteit is meer voorspellend voor toekomstig gedrag dan de positieve gevoelens na men voltooit een aanval van fysieke activiteit.

Gerelateerd, onderzoek voortkomend uit evolutionaire biologie heeft een fundamentele menselijke neiging ondersteund om de energiekosten te minimaliseren, die voortkomt uit een evolutionaire noodzaak om te overleven. Dit zorgt ervoor dat mensen de neiging hebben om onnodige beweging (zoals lichaamsbeweging) te vermijden, terwijl ze hun energievoorraad vergroten (snacks op energierijk voedsel), waardoor een onderliggende verleiding om onze plannen voor gezond eten en lichaamsbeweging te laten varen.

Effectieve strategieën om vast te houden aan intenties

Als we begrijpen waarom we onze nieuwe doelen voor gezondheidsgedrag niet uitvoeren, kan dit helpen bij het ontwikkelen van tegenmaatregelen. Onderzoek op dit gebied is aan de gang, met verschillende benaderingen. Strategieën kunnen prospectief zijn (dwz ontwikkeld voordat het doel wordt vastgesteld) of reactief (dwz gebruikt op het moment van vaststelling) in hun implementatie.

Om strategische uitdagingen te overwinnen, heeft onderzoek aangetoond dat de effectiviteit van het ontwikkelen van gedetailleerde plannen, zoals formulering van wat je gaat doen, hoe, waar en wanneer je het gaat doen, gevolgd door onvoorziene omstandigheden als er een conflict is met je plan.

Controleer uw doelen regelmatig is ook een van de meest succesvolle benaderingen om gedrag op de radar te houden.

In termen van onze meer automatische neigingen om de intenties van gezondheidsgedrag te verstoren, een focus op de gedragservaring zelf is kritisch. Het gezondheidsgedrag zo aangenaam, gemakkelijk en zinvol mogelijk voor je maken, en het uitvoeren op de momenten dat je de meeste energie hebt (om verleidingen te weerstaan), zal helpen vergroot de kans om door te gaan op goede bedoelingen.

In tijden waarin u echter wordt geconfronteerd met een sterke drang om uw gezondheidsdoel op te geven voor een meer onmiddellijk bevredigende afleiding, wilt u dit neem even de tijd om je oergevoelens te erkennen, maar voer je gewaardeerde intenties uit.

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat de meeste gezondheidsveranderingen die mensen met deze goede bedoelingen proberen aan te brengen, levensstijlgedrag zijn. Als zodanig zijn een paar uitgegleden dagen niet van invloed op het algemene doel.

Er is ook theorie en bewijs dat zelfreguleringsstrategieën zoals die hierboven kan in de loop van de tijd minder nodig worden. Dit omdat mensen gewoontes beginnen te vormen door deze acties te herhalen, evenals een gevoel van voldoening of identiteit door voortdurende oefening dat hen in staat stelt eigenaar te worden van het gedrag en zichzelf in de rol te categoriseren. Dus vasthouden aan die intenties op korte termijn zal het waarschijnlijk gemakkelijker maken om een ​​leven lang door te gaan.The Conversation

Over de auteur

Ryan Rhodes, Professor, Gezondheidspsychologie, Universiteit van Victoria

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

books_health

Dit vind je misschien ook leuk

BESCHIKBARE TALEN

het Engels Afrikaans Arabisch Versimpeld Chinees) Chinese traditionele) Deens Nederlands Filippijns Fins Frans Duits Grieks Hebreeuws Hindi Hongaars Indonesian Italiaans Japanse Korean Malay Norwegian Perzisch Pools Portugees Roemeense Russian Spaans swahili Swedish Thai Turks Oekraïens Urdu Vietnamees

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.