Gestrest? Wat is je stressscore?

Gestrest? Wat is je stressscore?

Tussen stimulus en respons is er een spatie.
In die ruimte is onze kracht om onze reactie te kiezen.
In onze reactie ligt onze groei en onze vrijheid.
-Viktor Frankl

Stress is een natuurlijk onderdeel van het leven. In de natuurkunde is stress een kracht die inwerkt op een specifiek object en vervorming of spanning veroorzaakt. In de toepassing op gezondheid en welzijn wordt stress gezien als een kracht die mentale, emotionele, fysieke of spirituele belasting veroorzaakt.

Endocrinoloog Hans Selye wordt door velen beschouwd als de wetenschappelijke vader van het moderne idee dat stress een significant effect heeft op levende organismen. Hij was de eerste om te bepalen dat stress ons beïnvloedt, of het nu als goed of slecht, positief of negatief wordt beschouwd.

"Goede" stress versus "slechte" stress

Hij definieerde eustress (uitgesproken als "jij-stress") als gezonde stress die je een gevoel van vervulling en genot geeft of op de een of andere manier de fysieke en mentale functies verbetert. De Griekse wortel eu betekent "goed" of "goed"; dus, eu stress is goede stress.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Voorbeelden van eustress zijn krachttraining, uitdagend werken, trouwen, rijden op een achtbaan en het ervaren van de vakantie. Eustress omvat positieve, gezonde voordelen, zoals het vergroten van plezier en levenscapaciteit, en het maken van zinvolle verbindingen met jezelf en anderen.

Noodaan de andere kant, is aanhoudende stress die verder gaat dan ons vermogen om te reageren. Dit woord is afkomstig van het Latijn Districtus, wat "verdeeld in geest" betekent. Nood kan niet worden opgelost door coping of aanpassing. Deze chronische, onopgeloste stress kan leiden tot angst, terugtrekking en vele andere fysieke en emotionele problemen.

Voorbeelden zijn herhaalde en onverzoenlijke uitdagingen op het werk, thuis of in andere relaties.

Je stress meten met de sociale aanpassingsscore

Wetenschappers Thomas Holmes en Richard Rahe gingen verder met deze ideeën en ontwikkelden de Social Readjustment Rating Scale, nu de Holmes en Rahe Stress Scale. Hun schaal geeft een overzicht van stressvolle gebeurtenissen in het leven en geeft ze een numerieke score. Hogere scores voorspellen een grotere kans dat stress tot ziekte leidt. De schaal bevat voorbeelden van positieve eustress evenals negatieve nood. Het laat zien dat geest, lichaam en geest geen onderscheid maken tussen positieve en negatieve stress.

Gestrest? Wat is je stressscore? Dit is de schaal voor uw beoordeling. Gebruik het als een manier om je bewustzijn te focussen op dit soort gebeurtenissen en de gebieden van je leven die ze beïnvloeden. Om stress te meten met deze schaal, voegt u het aantal "Life Change Units" toe dat van toepassing is op gebeurtenissen in het afgelopen jaar van uw leven. De eindscore geeft een ruwe schatting van hoe stress het risico op het ontwikkelen van een ziekte beïnvloedt.

Als je score erg hoog is, is het belangrijk je te realiseren dat het je niet veroordeelt tot ziekte. Kort gezegd geeft deze schaal aan dat elke verandering stressvol is en ons uit balans kan brengen, vooral als we ons er niet bewust van zijn. Daarom is het zo belangrijk om veranderingen te ontmoeten als we kalm en rustig zijn. Het is van vitaal belang om zoveel mogelijk te stoppen en bewustzijn te cultiveren, zodat we ons bewust zijn van hoe ons leven wordt beïnvloed.

Verandering is onvermijdelijk en balans is mogelijk door middel van bewustzijn. Kleine, goed op elkaar afgestemde hulpmiddelen die opzettelijk worden gebruikt, kunnen het evenwicht bevorderen en ziekten en ziekten voorkomen.

Holmes en Rahe Stress Scale:

Levens gebeurtenis

Levensveranderende eenheden

Overlijden van een echtgenoot

100

Scheiding

73

Burgerlijke scheiding

65

Gevangenisstraf

63

Overlijden van een naaste familielid

63

Persoonlijk letsel of ziekte

53

Huwelijk

50

Ontslag van het werk

47

Burgerlijke verzoening

45

Pensioen

45

Verandering in gezondheid van familielid

44

Zwangerschap

40

Seksuele moeilijkheden

39

Krijg een nieuw familielid

39

Zakelijke aanpassing

39

Verandering in financiële staat

38

Dood van een goede vriend

37

Wissel naar een andere werklijn

36

Verandering in frequentie van argumenten

35

Grote hypotheek

32

Uitsluiting van hypotheek of lening

30

Verandering van verantwoordelijkheden op het werk

29

Kind dat naar huis gaat

29

Problemen met schoonfamilie

29

Uitstekende persoonlijke prestatie

28

Echtgenoot start of stopt het werk

26

Begin of eindig met school

26

Verandering in leefomstandigheden

25

Herziening van persoonlijke gewoonten

24

Problemen met de baas

23

Verandering in werkuren of omstandigheden

20

Verandering in woonplaats

20

Verandering in scholen

20

Verandering in recreatie

19

Verandering in kerkactiviteiten

19

Verandering in sociale activiteiten

18

Kleine hypotheek of lening

17

Verandering in slaapgewoonten

16

Verandering in aantal gezinsbijeenkomsten

15

Verandering in eetgewoonten

15

vakantie

13

Kerstmis

12

Kleine overtreding van de wet

11

Score van 300 +: Risico op ziekte

Score van 150-299 +: Ziekterisico is matig (verminderd met 30% van het bovenstaande risico)

Score van 150 of minder: Licht risico op ziekte

Raak niet gestrest over stress!

Verdere wetenschappelijke studies begonnen precies te definiëren hoe stress ziekte veroorzaakt. Het immuunsysteem functioneert bijvoorbeeld slecht na perioden van ernstige stress. De meesten van ons zijn het erover eens dat chronische, niet-aflatende stress kan leiden tot stress of stress. Dit kan leiden tot voortdurende ongeadresseerde onevenwichtigheden, die vervolgens kunnen leiden tot ziekte en ziekte.

We kunnen eenvoudig de grote evenementen identificeren die op de schaal Holmes en Rahe staan ​​vermeld, maar hoe zit het met de kleine gebeurtenissen die ons gedurende de dag beklemtonen? Het rode verkeerslicht dat belachelijk lang lijkt, kleine beledigingen van anderen, verontrustende gedachten en gevoelens - dit zijn alledaagse gebeurtenissen die ook in de tijd optellen. Kortom, we weten dat:

  • Stress is een natuurlijk en vaak gunstig deel van het leven.
  • Het maken van positieve veranderingen in de gezondheid is in het begin stressvol.
  • Onze reacties op stressvolle gebeurtenissen spelen een belangrijke rol in de manier waarop ze ons beïnvloeden.

Vragen om na te denken:

  • Hoeveel stress is teveel voor jou?
  • Hoe kun je je aanpassen aan veranderingen en stressvolle gebeurtenissen, eustress gebruiken om je te helpen groeien, en tegelijkertijd de accumulatie van chronische stress die leidt tot ziekte verminderen?
  • Hoe houd je een gezond evenwicht?

© 2012 door Matt Mumber & Heather Reed.
Overgenomen met toestemming van de uitgever.

gepubliceerd door Nieuwe paginaboeken een divisie van Career Press,
Pompton Plains, NJ. 800-227-3371. Alle rechten voorbehouden.


Dit artikel is aangepast met toestemming van het boek:

Duurzame wellness: een integrale aanpak om je geest, lichaam en geest te transformeren
door Matt Mumber, MD en Heather Reed.

Gestrest? Wat is je stressscore? Duurzame wellness combineert modern wetenschappelijk onderzoek met oude methoden die het individu op alle niveaus ten goede komen. De auteurs delen beproefde technieken, persoonlijke verhalen over triomf en dagelijkse oefeningen die je op weg helpen naar duurzaam welzijn.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


Over de auteurs

Gestrest? Wat is je stressscore? Dr. Matthew Mumber is een bekroonde, board-gecertificeerde radiotherapeut en co-directeur van de MD Ambassador-programma en Integratief oncologieprogramma bij Harbin Clinic in Rome, Georgia. Hij geeft lezingen, leidt op nationaal niveau workshops en schrijft uitgebreid over integratieve benaderingen van oncologie, gezondheid en welzijn. Dr. Mumber is de oprichter van de non-profitorganisatie, Cancer Navigators Inc. Hij werd door Georgia Trend Magazine een Health Care Hero genoemd.

Gestrest? Wat is je stressscore? Heather Reed geeft sinds 1996 les in yoga. Ze is gespecialiseerd in het gebruik van yoga- en meditatietechnieken voor mensen met kanker, post-poliosyndroom en andere chronische ziekten. Heather faciliteert momenteel residentiële retraites en ondersteuningsgroepen van Cancer Navigators in persoon en online vanuit Austin, Texas.

Originele Bron

Dit vind je misschien ook leuk

BESCHIKBARE TALEN

het Engels Afrikaans Arabisch Versimpeld Chinees) Chinese traditionele) Deens Nederlands Filippijns Fins Frans Duits Grieks Hebreeuws Hindi Hongaars Indonesian Italiaans Japanse Korean Malay Norwegian Perzisch Pools Portugees Roemeense Russian Spaans swahili Swedish Thai Turks Oekraïens Urdu Vietnamees

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.