Budimir Jevtic / Shutterstock

Het kan moeilijk zijn om oefeningen in ons drukke leven op te nemen, ondanks de beste bedoelingen. Er zijn veel redenen waarom mensen niet sporten, en veel misvattingen over sporten. Hier zijn negen veelvoorkomende misvattingen over lichaamsbeweging en wat onderzoek ons ​​eigenlijk vertelt.

1. Ik was ooit fit, dus ik hoef niet te sporten Helaas zullen de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging niet duren als u uw trainingsregime niet volhoudt. Een aanzienlijke vermindering of uitval kan een aanzienlijk verlies van initiële voordelen, zoals cardiovasculaire fitheid en uithoudingsvermogen. Consistentie is de sleutel. Mix het door elkaar en houd het interessant, omdat het handhaven van hoge niveaus van fysieke activiteit gedurende je leven geassocieerd wordt met de beste gezondheidsresultaten.

2. De hele dag op de been zijn heeft niet hetzelfde voordeel als sporten Als je rechtop staat, je alle dagen beweegt, heb je een hoog niveau van lichamelijke activiteit. Dit is gezondheidsbevorderend. Om de gezondheidsvoordelen te optimaliseren, verhoogt u uw trainingsniveau - genoeg om u een beetje te laten zweten - tot minstens 150 minuten per week, waar mogelijk.

3. De oefening moet tien minuten of langer duren, anders is het tijdverspilling Het goede nieuws is dat recente richtlijnen hebben de noodzaak geëlimineerd om fysieke activiteit te leveren in periodes van ten minste tien minuten. Er is geen minimumdrempel voor gezondheidsvoordelen, dus voer actieve dagelijkse klusjes uit, zoals het dragen van zware boodschappentassen en krachtig huis- of tuinwerk, om uw gezondheid te verbeteren.

Probeer te oefenen "snacks', Bijvoorbeeld drie tot vijf korte (een halve minuut tot twee minuten) periodes van activiteit verspreid over de dag, zoals het beklimmen van een paar trappen op een hoog genoeg intensiteit om je een beetje buiten adem te raken.

Het telt allemaal. Andrey Popov / Shutterstock

4. Ik heb een chronische ziekte, dus ik moet sporten vermijden Dit is niet het geval. Actiever zijn komt ten goede aan een reeks chronische aandoeningen, waaronder kanker, hartaandoeningen en chronische obstructieve longziekte. Wees zo actief als uw toestand het toelaat, het streven naar 150 minuten per week van matige activiteit zo mogelijk. Als u complexe gezondheidsbehoeften hebt, vraag dan medische hulp aan een arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint en vraag advies van een fysiotherapeut of andere trainingsprofessional.

5. Ik ben te oud om te oefenen Dit is niet waar. Bewijsstukken tonen dat veroudering alleen geen oorzaak is van grote problemen totdat je halverwege 90 bent. En kracht, kracht en spiermassa kan worden verhoogd, Zelfs op deze leeftijd. Idealiter omvatten aerobe oefeningen, evenwichtstraining en spierversterking als u 65 jaar of ouder.

6. De oefening zal me dun maken Niet noodzakelijk. Combineer caloriebeperking met lichamelijke activiteit voor succesvoller gewichtsverlies en onthoud: kun je niet ontlopen een slecht dieet. Mensen met een aanzienlijk doel voor gewichtsverlies (meer dan 5% van het lichaamsgewicht) en mensen die een aanzienlijke hoeveelheid gewicht proberen af ​​te houden, moeten dit misschien doen meer dan 300 minuten per week met matige intensiteitsactiviteit om hun doel te bereiken. Neem weerstandswerk op om vetvrije massa op te bouwen.

7. Ik loop een keer per week, maar dat is niet genoeg Wees gerust dat elke hoeveelheid hardlopen, zelfs eenmaal per week, belangrijke gezondheidsvoordelen oplevert. Als u niet veel tijd heeft om te oefenen, is aangetoond dat zelfs als slechts 50 minuten een keer per week rennen in een tempo lager dan 6 km / h (9.65 mph) het risico op vroegtijdig overlijden vermindert. Hogere niveaus van het lopen niet noodzakelijkerwijs het verbeteren van de sterfte voordelen.

8. Ik ben zwanger, dus ik moet het rustig aan doen Matig intensieve lichaamsbeweging is veilig voor zwangere vrouwen die zijn over het algemeen gezond en vormt geen risico voor het welzijn van de foetus. Fysieke activiteit vermindert het risico op overgewicht en zwangerschapsdiabetes tijdens de zwangerschap.

Oefening kan helpen voorkomen zwangerschapsdiabetes. Pressmaster / Shutterstock

9. Ik voel me niet goed, zou ik niet oefening Als u koorts heeft, acuut onwel bent of veel pijn of uitputting ervaart, oefen dan niet. In de meeste andere gevallen is fysiek actief zijn veilig, maar luister naar je lichaam en verminder je trainingsbelasting als dat nodig is. En als je kunt, kleed je je zo snel mogelijk aan om te voorkomen dat 'PJ verlamming'.

Over de auteur

Julie Broderick, universitair docent, fysiotherapie, Trinity College Dublin

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

books_fitness