Lockdowns worden niet eenvoudiger naarmate we ze meer hebben. Melbourne, hier zijn 6 tips om je te helpen het hoofd te bieden

Terwijl Melbourne zich voorbereidt om te beginnen een tweede week van de lockdown, is het belangrijk om de ernstige tol te erkennen die dit waarschijnlijk zal eisen van de geestelijke gezondheid van veel mensen.

Onderzoek tijdens eerdere COVID-lockdowns in Australië wees uit dat lockdowns geassocieerd waren met een slechtere geestelijke gezondheid, zoals symptomen van depressie en angst, onder meer jongeren en volwassenen.

Verschillende factoren spelen hierbij een rol - van financiële stress tot zorgen over het oplopen van COVID-19, tot verstoringen van werk of studie, tot scheiding van vrienden en familie.

Voor Melburnians zal deze laatste lockdown een bijzonder verontrustende tegenslag zijn. Victoria werd vorig jaar geconfronteerd met de langste lockdown in het land en de afgelopen maanden was er grotendeels geen COVID in de gemeenschap.

Als je Melburniaan bent en je meer gestrest, onzeker, angstig, eenzaam of opgebrand voelt, of je meer zorgen maakt over COVID-19, dan zijn deze reacties volkomen normaal.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Maar er zijn verschillende manieren waarop u in deze tijd voor uw geestelijke gezondheid kunt zorgen, wat het hopelijk een beetje gemakkelijker zal maken.

1. Blijf in contact met anderen

Lockdown kan extreem eenzaam zijn, vooral voor mensen die gescheiden zijn van dierbaren of alleen wonen. Gelukkig is de “enkele sociale bubbel” is weer op zijn plaats, waar alleenwonende of alleenstaande ouders één persoon kunnen nomineren die in staat is om hun huis te bezoeken.

Bewaring in contact met anderen - via telefoon, sms, sociale media of op andere manieren - kan isolatie en depressie helpen voorkomen. Plan deze inhaalmomenten zodat ze in je agenda staan.

2. Denk na over wat je wel en niet in de hand hebt

Wanneer we geconfronteerd worden met het vooruitzicht van meer onzekerheid, ontwrichting en plannen die op hun kop worden gezet, kan het zinloos lijken om verwachtingen te hebben. U kunt zich machteloos voelen.

Neem de tijd om dit te erkennen, maar concentreer je op de dingen die je nog kunt doen en die je leuk vindt, of de kleine dingen die je elke dag kunt doen om de dag beter te maken. Bijvoorbeeld een hobby doen die je leuk vindt, sporten, ontspannen, naar muziek luisteren of tv kijken.

Door je te concentreren op de kleinste positieve dingen, de zilveren randjes of de dingen waar je dankbaar voor bent, kan het humeur helpen verbeteren.

Het helpt ook om uw verwachtingen opnieuw te kalibreren, zodat u uzelf of andere mensen niet aan onrealistische normen houdt (die meer leed kunnen veroorzaken). Vraag jezelf af wat je van jezelf of iemand anders verwacht en of dat nu realistisch is. Misschien is goed genoeg goed genoeg, voor nog een week.

3. Zorg goed voor je lichaam

Krijgen een goede nachtrust, wat doen lichamelijke activiteit, en gezond eten kan je meer energie en motivatie geven en je helpen om de emotionele gevolgen van de langdurige lockdown te beheersen. beperken alcohol en drugs is ook de sleutel.Een vrouw doet een sit-up op een oefenmat. Zorgen voor je fysieke gezondheid kan nuttig zijn voor je mentale gezondheid. Jonathan Borba / Unsplash

4. Beheers woede en frustratie

Herhaalde lockdowns zullen waarschijnlijk gevoelens van frustratie en wrok oproepen. We kunnen onze woede uiten op manieren die we normaal niet zouden doen, waardoor we ons schamen of onze relaties schaden.

Als je een uitbarsting voelt opborrelen, ga dan de kamer uit of weg van je telefoon. Besteed tien minuten aan het opschrijven van wat je voelt en wie de schuldige is. Dit is alleen voor jou, dus censureer jezelf niet. Als je je gedachten eenmaal op papier hebt staan, zul je waarschijnlijk rustiger en helderder zijn.

Vraag jezelf dan af wat je nog meer moet weten over de situatie en de mensen erin voordat je gaat schreeuwen of met de vinger wijst. Probeer vragen te stellen in plaats van beschuldigingen te uiten. Een beetje meer informatie of het perspectief van iemand anders kan woede kalmeren en ons helpen elkaar beter te begrijpen.

5. Stel grenzen rond je werk

Voor degenen die werken, houd rekening met de uren die u werkt en de hoeveelheid tijd die u 'aan' staat - bijvoorbeeld om e-mails te bekijken - zelfs nadat u bent uitgeklokt.

Thuiswerken vervaagt de grenzen tussen woon- en werkleven, en vergroot de neiging om langer en harder te werken. Door hier rekening mee te houden, ervoor te zorgen dat u pauzes neemt en 's nachts uitschakelt, kunt u uitputting en burn-out verminderen.

Als je het gevoel hebt dat je collega's of baas dingen verwachten die je op dit moment niet kunt waarmaken, overweeg dan om met hen te praten en een plan te bedenken voor de rest van de lockdown.Een man die thuis op de grond zit, lijkt ongelukkig. Je gestrest, onzeker of angstig voelen is normaal. Shutterstock

6. Zoek steun

Als je je niet lekker voelt, of je bent uitgeput of opgebrand, kan het moeilijk zijn om het verschil te zien tussen wat een 'normale reactie' is en wanneer het een probleem is waarvoor professionele hulp nodig is.

Als je het gevoel hebt dat je het misschien niet aankan, praat dan met een huisarts die je vertrouwt, bel een telefonische adviesdienst, of neem contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Zij kunnen helpen beoordelen of u baat kunt hebben bij aanvullende ondersteuning of behandeling.

Hoewel volksgezondheidsmaatregelen om ons te beschermen tegen COVID-19 belangrijk zijn, heeft deze pandemie ons laten zien dat geestelijke gezondheidszorg ook bovenaan de agenda moet staan.

Door nu positieve copingstrategieën te ontwikkelen, kunt u zich op de lange termijn voorbereiden op een positieve geestelijke gezondheid.

Over de auteur

Jill Newby, universitair hoofddocent en MRFF-medewerker voor loopbaanontwikkeling, UNSW

Dit artikel is oorspronkelijk verschenen The Conversation

BESCHIKBARE TALEN

Engels Afrikaans Arabisch Versimpeld Chinees) Chinese traditionele) Deens Nederlands Filippijns Fins Frans Duits Grieks Hebreeuws Hindi Hongaars Indonesian Italiaans Japanse Korean Malay Norwegian Perzisch Pools Portugees Roemeense Russian Spaans swahili Swedish Thai Turks Oekraïens Urdu Vietnamees

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.