Moet ik stoppen met rennen als mijn knie pijn doet?

Moet ik stoppen met rennen als mijn knie pijn doet?
goodluz / Shutterstock

De meest voorkomende plaats voor pijn in recreatieve hardlopers is de knie. Voor sommige, vooral oudere hardlopers, kan de pijn een symptoom zijn van artrose. Maar verergert hardlopen kniepijn en artrose?

A studeren uit Canada laat zien dat veel mensen - inclusief gezondheidswerkers - denken dat hardlopen schadelijk kan zijn voor kniegewrichten, vooral bij mensen met artrose in de knie. Een op de twee mensen gelooft dat de herhaalde belasting die gepaard gaat met hardlopen, met name frequent hardlopen of hardlopen over lange afstanden, de achteruitgang veroorzaakt door artrose van de knie zal versnellen en de tijd zal verkorten om de knie operatief te laten vervangen door een kunstgewricht.

Maar worden deze angsten over hardlopen ondersteund door de wetenschap? Recreatieve lichaamsbeweging lijkt niet te zijn schadelijk voor kniekraakbeen. In feite is lichaamsbeweging belangrijk voor de gezondheid van kraakbeen - de stimulus brengt voedingsstoffen naar de gewrichten. En mensen die matig sporten, zijn dat ook minder kans op artrose in de knie. Meer specifiek hebben recreatieve hardlopers veel lagere percentages artrose bij de knie dan niet-hardlopers. Dus dat zou je kunnen zeggen niet rennen kan slecht zijn voor je knieën.

Hardlopen met een hoog volume of hoge intensiteit wordt echter in verband gebracht met hogere percentages artrose bij de knie vergeleken met recreatief hardlopen, wat suggereert dat er waarschijnlijk een goede plek is die niet inhoudt dat je een bankappel bent of te competitief wordt.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Overdrijf het niet. (moet ik stoppen met rennen als mijn knie pijn doet)Overdrijf het niet. IZF / Shutterstock

Wat als u al kniepijn of artrose heeft?

Het is niet duidelijk of doorgaan met hardlopen met kniepijn of artrose slecht is voor je knieën, en veel onderzoekers over de hele wereld onderzoeken deze vraag. Maar als je kunt doorgaan met hardlopen, kun je de vele gezondheidsvoordelen van regelmatige lichaamsbeweging bereiken, waaronder het voorkomen van ten minste 35 chronische ziekten, zoals hartziekte, beroerte, diabetes type 2 en depressie. Over het algemeen leven hardlopers drie jaar langer dan niet-hardlopers. En de voordelen van hardlopen zijn onafhankelijk van andere dingen, zoals leeftijd, geslacht, gewicht, alcohol en roken Met andere woorden, als twee mensen regelmatig sigaretten rookten of overmatig alcohol dronken, en een van hen was een hardloper, zou de hardloper nog steeds langer leven dan de niet-hardloper.

Hardlopen is een activiteit die in de meeste delen van de wereld buiten kan worden gedaan en waarvoor minimale uitrusting nodig is. En gezondheidswinst kan al worden bereikt met slechts 50 minuten hardlopen per week. Tijdens de pandemie vergroot het feit dat het alleen kan worden gedaan zonder de hulp van anderen de aantrekkelijkheid ervan verder en zorgt het ervoor dat mensen kunnen blijven deelnemen om gezond te blijven.

Drie tips voor het omgaan met hardloopgerelateerde kniepijn

Je kunt veilig oefenen door te volgen eenvoudige regels.

  1. Het verminderen van het hardloopvolume of de intensiteit (lagere snelheid, voorkomen van een afdaling) zal dat wel doen knieën verminderen en pijn verminderen.

  2. Hulp en begeleiding zoeken voor therapeutische oefeningen, zoals het versterken van de knie- en heupspieren, van een fysiotherapeut of een andere gekwalificeerde professional, kan kniepijn bij hardlopen en andere activiteiten verminderen, ook bij mensen met knieartrose.

  3. Overweeg zorgvuldig om uw hardlooptechniek te veranderen onder begeleiding van een professional. Je loopstijl veranderen in een voorvoetstaking in plaats van een hielstaking kan verminder de belasting op de knieën en aan hardlopen gerelateerde kniepijn. Het verhoogt echter de belasting van de enkel, risico's opleveren voor het beschadigen van andere gewrichten en weefsels. Het verhogen van de pasfrequentie (stapfrequentie) of het veranderen van de positie van uw romp kan ook de belasting van de knie en kan de pijn helpen verminderen.The Conversation

Over de auteur

Ewa M Roos, hoogleraar spier- en gewrichtsgezondheid, Universiteit van Zuid-Denemarken en Christian Barton, Senior Post-Doctoral Research Fellow, MRFF Fellow, La Trobe University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

books_exercise

Dit vind je misschien ook leuk

BESCHIKBARE TALEN

het Engels Afrikaans Arabisch Versimpeld Chinees) Chinese traditionele) Deens Nederlands Filippijns Fins Frans Duits Grieks Hebreeuws Hindi Hongaars Indonesian Italiaans Japanse Korean Malay Norwegian Perzisch Pools Portugees Roemeense Russian Spaans swahili Swedish Thai Turks Oekraïens Urdu Vietnamees

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.