De eerste persoon die de effecten van chronische stress identificeerde, was de Hongaarse wetenschapper Hans Selye. Vanuit het gezichtspunt van Selye was stress zelf noch goed noch slecht, het was gewoon een uitdaging. Hij geloofde dat het leven zonder enige stress behoorlijk saai zou zijn, een eindeloze herhaling van het ene bekende na het andere. Selye heeft zijn boek zelfs opgedragen De stress van het leven "Voor degenen die niet bang zijn om te genieten van de stress van een volledig leven. . .”
Hoe te genieten van stress
Veel van mijn patiënten zouden geschrokken zijn van die zin. "Genoeg?" Zouden ze kunnen zeggen. "Hoe ter wereld verwacht u van mij genieten van het?"
Het antwoord ligt in één woord: saldo. Om stress als een opwindende uitdaging te voelen in plaats van een slopende drain, moet het altijd worden gevolgd door een ontspanningsreactie. We gebruiken ons sympathische zenuwstelsel om onszelf uit te oefenen en ons parasympathisch zenuwstelsel ons te laten ontspannen - en nu zijn we klaar om de volgende uitdaging aan te gaan.
Maar wat als de stress niet ophoudt? Om die vraag te beantwoorden, creëerde Selye een drietrapsmodel van de stressrespons, dat hij het General Adaptation Syndrome of GAS noemde. Hoewel we nu meer biologische details hebben dan wanneer Selye het GAS in de 1920s ontwikkelde, is zijn model in feite het model dat we nog steeds gebruiken.
Ontvang de nieuwste via e-mail
Eerste fase van stress: alarmreactie
Het GAS begint met de alarm reactie, de schok van energie die door onze lichamen gaat wanneer het leven een extra eis aan ons stelt. "Alarm" kan een enigszins misleidende term zijn, omdat deze eerste schok van energie niet noodzakelijk angstaanjagend is. Het is gewoon de extra energie die we verzamelen wanneer we voor een uitdaging staan. Een test, een toespraak, een onplezierig persoon - al deze eisen vergen enige extra inspanning om bij de gelegenheid te komen. De uitdaging kan ook een positieve zijn - een afspraakje met iemand die we echt leuk vinden, het anticiperen op een aankomend verjaardagsfeestje, de opwinding van het spelen van een spel of het voltooien van een opwindend project op het werk. Alles dat iets extra's van ons vraagt, stelt een extra vraag aan ons systeem, of dat 'iets extra's' plezier of spanning met zich meebrengt, of beide.
Tweede fase van stress: aanpassing
Wanneer de stress echter niet ophoudt, gaan we naar de tweede fase van Selye, aanpassing, waarin we gewend raken aan chronische stress. Het lichaam is niet echt uitgerust voor voortdurende stress, maar het doet zijn best om de gelegenheid op te bouwen dag na dag, maand na maand, jaar na jaar. In de loop van de tijd eist de combinatie van onvoldoende slaap, oneindige eisen en het ontbreken van echte ontspanning.
Uitputting: ik kan niet meer nemen!
Hoe langer de stress voortduurt, hoe groter de tol, totdat uiteindelijk onze lichamen het gewoon niet meer aankunnen. Onze bijnieren, belast met de productie van de hormonen die ons helpen bij het opwekken en opstaan voor de gelegenheid, verliezen hun reserves. In de finale van Selye uitputting fase, onze bijnieren zijn zo versleten dat ze niet genoeg van hun stimulerende hormonen kunnen produceren. We hebben het gewoon niet in ons om nog een noodgeval aan te pakken of een extra vraag te voldoen. Dit is de fase waarin elk klein probleem een grote ramp lijkt te worden, wanneer je zoon zijn melk morst of je baas je een afkeurende blik schenkt als het einde van de wereld. We zijn er allemaal van tijd tot tijd geweest. Maar als dit je normale toestand is meest van de tijd kan uw systeem ernstig uit balans zijn.
Extra stressoren om op te letten
Elke extra stressor legt meer druk op uw bijnieren. Daarom loop je een groter risico op adrenale disfunctie als je ook worstelt met:
Aanhoudende infectie of chronische ziekte
Een eetstoornis
Roken
Verslaving aan drugs of alcohol
Post-traumatische stress-stoornis
Een of meer allergieën, gevoeligheden of soorten voedselintolerantie
Elke chronische ziekte, zoals migraine, rugpijn of astma
Armoede, economische tegenspoed, of gewoon omgaan met de onzekerheden van de economie
Een stressbestendige baan werken, zoals een zorgverlener, een behandelaar in een noodruimte, een politieagent, een advocaat, een rampenhulpmedewerker, een manager op het middenniveau, een leraar of een ploegendienst
Wonen of werken in een lawaaierige, veeleisende omgeving, of op een andere manier omgaan met constant lawaai
Eigendom van uw eigen bedrijf
Zorg voor uw gezin als enige of grote kostwinner
Omgaan met zieke of ouder wordende ouders
Werk, moederschap, verantwoordelijkheden voor het gezin beheren en in het algemeen proberen "alles te doen"
Bijniervriendelijke activiteiten: manieren om te beginnen om te genezen
Neem twee keer per dag twee minuten om te mediteren - of zelfs één minuut, eenmaal per dag. Adem gewoon diep in en adem uit terwijl je je op je ademhaling concentreert.
Masseer je slapen en vervolgens je oorlellen - een minuut, twee keer per dag.
Aan het einde van de dag, steek een lavendel-geurkaars aan en plaats deze bij uw bed. Lavendel helpt de zenuwen te kalmeren, dus neem vijf minuten de tijd om de geur op te snuiven en te ontspannen. [Opmerking van de redactie: gebruik een parfumolie met geurende lavendelolie wanneer je naar bed gaat. Je zult veel beter slapen.]
Als je jonge kinderen hebt, overweeg dan om ze eerst te laten eten, ze in bed te leggen en vervolgens een "maaltijd voor volwassenen" met je partner, een vriend of alleen. Steek ook een kaars aan voor het avondeten, schakel uw mobiele telefoons uit en geniet van een rustig diner.
Overweeg om een half uur voor een bad te besteden, zelfs één keer per week. Als u kinderen hebt, moet u een afspraak maken met een andere volwassene of oppas om deze tijd te vrijwaren.
Koop verse bloemen en leg ze op je bureau op het werk. Vergeet niet om naar ze te kijken en ze misschien eens per uur te ruiken.
Overweeg tijd te maken voor een wandeling, zelfs voor 5 minuten. Probeer diep adem te halen en werk en verantwoordelijkheid los te laten; laat je lichaam gewoon bewegen.
Een dagboek bijhouden. Zelfs als je slechts een of twee zinnen per dag schrijft, kan de tijd die je neemt om je op jezelf te concentreren een belangrijke focusverschuiving beginnen.
Word je bewust van blokkades die je misschien hebt om deze activiteiten uit te voeren, en als je dat opmerkt, wees dan voorzichtig met jezelf.
Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Hay House Inc. www.hayhouse.com
Dit artikel is overgenomen met toestemming van het boek:
Ben je moe en bekabeld? Uw bewezen 30-daagse programma om bijniervermoeidheid te overwinnen en u weer fantastisch te voelen - door Marcelle Pick.
Met al de stress die vandaag bestaan - van problemen thuis en op het werk milieu-toxines tot chronische gezondheidsproblemen - de bijnieren, die verantwoordelijk zijn voor het verstrekken van de vecht-of-flight hormonen zijn, kan het lichaam dwingen om een constante verduren stortvloed van stresshormonen die uiteindelijk kan leiden tot meerdere gezondheidsproblemen, in het bijzonder ernstige vermoeidheid. Het goede nieuws is dat door middel van voeding, levensstijl aanpassingen en herprogrammering van stressvolle emotionele patronen dit kan allemaal worden opgelost!
Klik hier voor meer info of om dit boek op Amazon te bestellen.
Over de auteur
Marcelle Pick is een lid van de American Nurses Association, de Amerikaanse Nurse Practitioner Association en de American Holistic Nurses Association. Ze heeft gediend als medisch adviseur van Healthy Living Magazine, lezingen over verschillende onderwerpen - met inbegrip van "Alternative Strategies om Healing 'en' Body Image" - en verschijnt regelmatig op televisie om de gezondheid van vrouwen te bespreken. In haar praktijk, onderneemt ze een holistische benadering die niet alleen behandelt ziekte, maar ook helpt vrouwen keuzes te maken in hun leven om ziekten te voorkomen. Bezoek haar website: www.WomenToWomen.com
