Maar liefst een op de vijf vrouwen ervaart postpartumdepressie. (Liv Bruce / Unsplash)

Tot een op de vijf vrouwen zullen postpartumdepressie ontwikkelen, een aandoening die de gedachten, emoties en het functioneren van moeders, evenals de geestelijke gezondheid van hun partners en kinderen, negatief kan beïnvloeden.

Aanpassing aan het ouderschap na de bevalling is onder normale omstandigheden een uitdaging, laat staan ​​in het midden van een wereldwijde pandemie. Bezorgdheid over blootstelling aan COVID-19, in combinatie met aanbevelingen voor fysieke afstand, kan depressie verergeren en de toegang tot het internet verminderen middelen, zoals gezondheidszorg en sociale ondersteuning, die vrouwen doorgaans gebruiken om veerkracht op te bouwen en herstel te bevorderen.

Ondanks deze uitdagingen zijn er verschillende stappen die vrouwen met postpartumdepressie kunnen nemen om hun geestelijke gezondheid te optimaliseren en te gedijen in het aangezicht van COVID-19.

Versterkte risicofactoren

Postpartumdepressie is het resultaat van een dynamisch samenspel tussen biologische, psychologische en sociale risicofactoren, die allemaal kunnen zijn versterkt door de huidige pandemie. Mijn onderzoek was gericht op het verbeteren van vrouwen toegang tot psychotherapieën en het ontwikkelen van perinatale depressie behandeling richtlijnenheeft, samen met mijn klinische praktijk als psychiater, de enorme kracht van vrouwen met postpartumdepressie benadrukt, evenals hun vermogen om zich aan tegenslag aan te passen.

Veel vrouwen met postpartumdepressie zijn bezorgd over COVID-19 en hoe ze het thuis met een baby zullen redden (en andere kinderen). Hoewel afstandsaanbevelingen belangrijk zijn om de verspreiding van het virus onder controle te houden, beperken deze enkele van de beste wapens die vrouwen hebben tegen postpartumdepressie. Niet alleen is het voor vrouwen moeilijker om steun te krijgen onder sociale afstand, maar door dichtbij te wonen met kinderen en partners kan het conflict toenemen en de aanpassing aan het leven met een nieuwe baby verstoren.

Ondanks deze uitdagingen zijn er een aantal manieren waarop vrouwen met postpartumdepressie de impact van COVID-19 op hun geestelijke gezondheid kunnen verminderen. Deze pandemie kan vrouwen en hun gezinnen zelfs nieuwe kansen bieden om tot bloei te komen.

Online bronnen kunnen nieuwe moeders helpen zich minder geïsoleerd te voelen tijdens de COVID-19-pandemie. (Priscilla du Preez / Unsplash)

Online bronnen

Ten eerste bieden veel artsen en andere therapeuten nu telefonische of online bezoeken aan, en de volksgezondheid heeft een aantal van hun diensten virtueel beschikbaar gesteld. Psychology Today is een andere informatiebron over therapeuten die telefonisch of via internet betaalde diensten aanbieden. Spoedeisende hulpafdelingen van ziekenhuizen zijn een belangrijke overweging voor vrouwen die noodhulp nodig hebben.

Er bestaat momenteel ook een reeks online bronnen om vrouwen met postpartumdepressie te ondersteunen. Verscheidene zorgen voor ondersteuning via telefoon of sms, en apps zoals Pinda (een app voor sociaal netwerken voor moeders), MindMama en Lifeline4Moms kan helpen bij vrouwen die het moeilijk hebben. Meerdere programma's voor cognitieve gedragstherapie zijn ook gratis online beschikbaar, waaronder de Programma voor reproductieve geestelijke gezondheid in British Columbia en Moodgym.

Lopen is een gemakkelijke en plezierige keuze om te oefenen terwijl je sociale afstand neemt. (Pixabay)

Prioriteit geven aan zelfzorg

Een bewustzijn van enkele veranderingen in levensstijl die kunnen helpen de mentale gezondheid van vrouwen met postpartumdepressie te optimaliseren, kan hen ook helpen bij hun herstel. Een regelmatige routine (voor zover toegestaan ​​door zuigelingen) met een focus op zelfzorg op basis van NEST-S-principes (voeding, lichaamsbeweging, slaap, tijd voor jezelf, ondersteuningen) is essentieel. Dit kan beginnen met dagelijks douchen, overgaan in je kleding voor overdag en alle jaloezieën openen, omdat deze de dag echt kunnen beginnen.

Het belang van een goede voedingsinname voor moeders kan niet genoeg worden benadrukt. Ze moeten proberen drie maaltijden per dag te eten en hebben een scala aan gemakkelijke snacks beschikbaar. Het in de buurt houden van een container gevuld met water om gehydrateerd te blijven, kan ook de hersenfunctie verbeteren.

Tijd voor beweging kan een uitdaging zijn (vooral nu), maar omdat het kan helpen bij stemming, energie en slaap, is het de moeite waard om prioriteiten te stellen. Activiteiten die leuk, kort en gemakkelijk te doen zijn (zoals wandelen) zijn het beste. Als ze vrouwen aan het buitenleven blootstellen, des te beter (zolang aanbevelingen voor fysieke afstand worden nageleefd).

Een goede nachtrust is ook essentieel. Een dutje doen als de baby een dutje doet, de nachtelijke feeds 50/50 delen met partners en goed observeren slaap hygiëne praktijken, zoals het handhaven van een consistente routine voor het naar bed gaan en het vermijden van alcohol en cafeïne 's avonds, kunnen nuttig zijn.

Het is belangrijk om pauzes te nemen om leuke activiteiten zoals lezen te doen. (Unsplash)

Studies tonen dat aan moeders geven tot 164.5 uit uur per week directe en indirecte zorg voor zuigelingen.

In veel gevallen zijn ze oproepbaar voor kinderopvang, zelfs als ze slapen, en zijn ze maar ongeveer 30 minuten per dag echt vrij. Gezien deze eisen begint een goede geestelijke gezondheid met het nemen van pauzes. Deze kunnen het beste worden besteed aan ontspannen of deelnemen aan activiteiten die plezierig en / of stimulerend zijn, zoals lezen en wandelen.

Ontspanningstechnieken zoals doos ademen, een ademhalingstechniek die helpt bij het beheersen van stress, en progressieve spierontspanning kan nuttig zijn voor moeders die met angst worstelen of zich overweldigd voelen.

COVID-19 presenteert unieke barrières

Goede ondersteuning is essentieel voor de geestelijke gezondheid van moeders. COVID-19 biedt echter unieke barrières voor het aangaan van ondersteuningen, vooral die buitenshuis. Partners zijn een logische eerste keuze, maar als er geen aanwezig is (of in staat is), kan het nuttig zijn om hulp van buitenaf te zoeken bij familie of vrienden. Het is cruciaal om ervoor te zorgen dat iedereen die in contact komt met nieuwe moeders en baby's een laag risico loopt op het coronavirus.

Een baby opvoeden terwijl ze worstelt met postpartumdepressie kan zeer overweldigend zijn en vereist creatieve oplossingen. Telefoongesprekken en videoconferenties met vrienden en familie kunnen ook nuttig zijn, evenals het stellen van doelen en consistentie rond persoonlijke en sociale tijd.

Aangezien veel partners mogelijk ook thuis zijn, biedt COVID-19 een speciale gelegenheid voor koppels om samen te werken. Gesprekken over arbeidsverdeling waarbij rekening wordt gehouden met de sterke punten en beperkingen van partners, kunnen leiden tot effectieve plannen die pauzes, slaap en plezierige activiteiten optimaliseren.

Partners van vrouwen met postpartumdepressie kunnen helpen door praktische hulp te bieden (bijvoorbeeld nachtelijke feeds en huishoudelijke taken) en ondersteuning, in gedachten houdend dat alleen luisteren (zonder problemen te hoeven "oplossen") therapeutisch kan zijn.

Misschien wel het allerbelangrijkste, het is belangrijk om in gedachten te houden dat postpartumdepressie verbetert en dat de COVID-19-crisis voorbij zal gaan. Zelfzorg, mededogen en de partner betrekken bij de reis naar herstel kan niet alleen de gezondheid van moeders en hun gezinnen versterken, maar ook op lange termijn sterkere banden opbouwen.

Over de auteur

Ryan Van Lieshout, Canada leerstoel perinatale programmering van psychische stoornissen, McMaster University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

books_health