Stress is zowel een oorzaak van problemen als het resultaat van problemen. Als eerste stap om u in staat te stellen uw lichamelijke reacties op stress te veranderen, vragen wij u te observeren en op te merken welke soorten stressoren voor u bestaan ​​in elk van de vijf domeinen. Het doel is bewustzijn. Je kunt het niet veranderen als je het niet ziet, voelt of weet.

Sommige stressoren in het leven zijn duidelijk. Tijdsdruk is goed begrepen. En ja, als je een scheiding hebt gehad, je baan bent kwijtgeraakt of net bent teruggekeerd van het dienen in Afghanistan, heb je geen detective nodig om je stressoren te identificeren.

Een nieuwe look aannemen met een frisse reeks ogen

Ons brein is zo bedraad dat we aandacht besteden aan nieuwe dingen en dingen afstemmen die de hele tijd om ons heen zijn. Voor deze oefening willen we dat je met een frisse blik naar je leven kijkt. Om deze reden gaat de eerste stap over centreren en het vinden van een plek van diepe rust in jezelf. Als je gecentreerd bent, stem je dan af op je innerlijke stress-o-meter en luister naar wat het in gang zet. Met een ontspannen mentaliteit voel je waar de spanning vandaan komt.

De vijf vormen van stress overlappen elkaar duidelijk, en één inzicht is te vinden in meerdere categorieën. Er zijn hier geen goede of foute antwoorden. De vijf categorieën zijn slechts prompters om een ​​volledige herziening van je leven aan te moedigen.

Overweeg bij het onderzoeken van elke vorm van stress ook welke middelen of antistresselementen in uw leven aanwezig zijn. Houd desgewenst een doorlopende lijst bij voor elk van de vormen van stress: stressoren aan de linkerkant, anti-stressoren aan de rechterkant. Het gaat erom niet alleen duidelijkheid te krijgen over uw stressoren, maar ook om uw gemakkelijk over het hoofd geziene middelen en sterke punten te begrijpen.

Environmental Stress

Waar en met wie u uw tijd doorbrengt, zijn cruciale en gemakkelijk te identificeren elementen van omgevingsstress. Denk na over wat er thuis, op het werk of op school en in uw gemeenschap gebeurt. Overweeg de fysieke aspecten van deze omgevingen: bijvoorbeeld bezienswaardigheden, geluiden en geuren. Kijk ook naar de sociale aspecten van deze omgevingen, vooral de belangrijkste relaties in uw leven: familie, vrienden, collega's en buren.

Voor de meeste mensen is de werkplek de grootste bron van stress. In 2009 gaf 69 procent van de werknemers aan dat werk een primaire bron van stress is, en 51 procent gaf aan dat ze daardoor minder productief waren. En natuurlijk is de gezinsdynamiek ook belangrijke stressfactoren, vooral met talloze mogelijkheden voor miscommunicatie, wrok en andere vormen van spanning tussen leden. Zijn er mogelijkheden voor verbeterde communicatie op het werk en thuis?

Ook gemakkelijk over het hoofd gezien is het risico voor een natuur-deficitaire aandoening. Hoeveel zonlicht is er in je leven? Hoe ver moet je lopen, fietsen of rijden om wat groene ruimte te vinden? Is de winter te lang en te donker, waar woon je?

Veel mensen verwaarlozing bezig hun zintuigen in dans, muziek, poëzie, of andere vormen van kunst. Bent u een verhoogd risico op je ziel niet uitdrukken door middel van dansen of zingen of schrijven?

Terwijl je de mogelijke stressoren in je omgeving beoordeelt - de plaatsen en situaties waarin je je ongemakkelijk voelt - houd je ook de aspecten van je huis of werkplek in de gaten die je een goed gevoel geven. Noteer deze en verhoog ze in je leven, als je kunt.

Lichamelijke stress

Fysieke spanningen zoals acute of chronische ziekte, chirurgie, zwangerschap of zwaar werk zijn gemakkelijk te begrijpen. Extra stressfactoren zoals uitdroging, obesitas of slapeloosheid worden ook gemakkelijk herkend. Niet zo vaak gezien zijn de fysieke stressfactoren die het gevolg zijn van onvoldoende beweging of de accumulatie van spierspanning. In vergelijking met het leven van onze grootouders is de kans veel groter dat we het grootste deel van de dag zitten.

Een manier om uw bronnen van fysieke stress te observeren, is door bij te houden wat u de hele dag met uw lichaam doet. Hoeveel tijd breng je elke dag door voor een scherm in verhouding tot andere activiteiten in je leven? Hoeveel tijd breng je zittend door in vergelijking met staan ​​of lopen?

Er zijn ook andere aanwijzingen voor fysieke stressfactoren. Heeft u regelmatig last van nek-, schouder- en rugpijn? Misschien verergert de slechte ergonomische positie van uw bureau en stoel deze pijnen en kwalen.

Een breed scala aan activiteiten - zoals joggen, fietsen, tennissen, enzovoort - kan je bevrijden van de beperkingen van fysieke stress. Natuurlijk moet het lichaam niet altijd actief zijn. Ongeveer een derde van elke dag zou het moeten slapen. Hoeveel uur slaap krijg je elke nacht?

Emotionele stress

Emotionele stress kan het gevolg zijn van interne of externe bronnen, maar hoe dan ook, het kan grote schade aanrichten op uw spijsvertering gezondheid. Emoties presenteren een groot dilemma in een samenleving, en dus in elk individu. Als emoties de vrije loop, externe chaos uitbreekt. Maar als ze strikt onder controle worden gehouden, kan de onderdrukte emoties interne chaos veroorzaken.

De problematische emoties omvatten verdriet, woede, schaamte, afkeer, angst, frustratie, verdriet en wanhoop. Onopgeloste moeilijke emoties zijn een van de meest voorkomende triggers voor opflakkeringen van opgeblazen gevoel, krampen, buikpijn, gas en andere maagklachten.

Geestelijke stress

Of u nu religieus bent of niet, de mogelijkheid van spirituele stress kan niet over het hoofd worden gezien. Vooral wanneer ze worden uitgedaagd met een levensbedreigende gezondheidstoestand of een andere vorm van lijden, worden mensen uitgedaagd om diepgaande vragen te stellen. Hoe kan dit mij overkomen? Waarom ik? Waarom nu? Wie ben ik? Hoe pas ik in de wereld? Wat heeft het lot voor mij in petto? Wat is het waard om te doen? Waarom zou het mij iets kunnen schelen? Bestaat God? Heeft God een plan voor mij? Ben ik het alleen tegen het universum? Wat is de betekenis van mijn lijden?

Geestelijk leed komt van uitdagingen tot onze belangrijkste verbindingen: met onszelf, met anderen, met de natuur, met een hogere macht en met een verhaal dat veel verder gaat dan het onze.

Voor degenen die in een persoonlijke God geloven, kunnen de grote uitdagingen in het leven vragen over die relatie prompt. Waarom God niet naar mij luisteren? Ben ik gestraft? Waarom worden mijn gebeden niet genoeg?

Het geven stem aan spirituele vragen, zorgen en uitdagingen kan zelf genezing. De beste antwoorden worden in plaats gevonden gegeven.

Farmaceutische stress

Farmaceutische stress is een andere naam voor de zichtbare en onzichtbare bijwerkingen van voorgeschreven medicijnen. Ja, medicijnen die de kracht hebben om goed te doen, hebben ook de kracht om het lichaam te schaden, te belasten, uit te putten of te belasten.

Zeker, veel medicijnen kunnen gastro-intestinale klachten, huiduitslag, hoofdpijn en dergelijke veroorzaken. Maar medicijnen kunnen ook niet-herkende voedingsproblemen veroorzaken die van invloed kunnen zijn op energie, stemming, geheugen, slaap en algemene uitstraling. Ironisch genoeg worden vaak aanvullende medicijnen voorgeschreven om de bijwerkingen van het eerste medicijn te behandelen.

Als u voorgeschreven medicijnen nodig heeft, wees dan op uw hoede voor bijwerkingen. Deze kunnen uitvergroten als u meer dan één medicijn tegelijkertijd gebruikt.

Heeft uw arts u beoordeeld op voedingsstoffen die mogelijk zijn uitgeput door het gebruik van geneesmiddelen op recept? (Zien www.trustyourgutbook.com voor een volledige lijst om u voor te bereiden om met uw arts te praten.)

Als u vermoedt dat u aan farmaceutische stress lijdt, ga dan naar uw huisarts of zoek een integrerende arts. Voor dit soort problemen is een professional nodig die de chemische reacties in uw lichaam begrijpt. De arts kan zoeken naar alternatieve geneesmiddelen of andere manieren om uw aandoening te behandelen terwijl de stressvolle bijwerkingen worden geminimaliseerd. Yoga en diepe ademhaling zullen het werk in deze dimensie van stress niet doen.

Dieet Stress

De belangrijkste aandachtspunten hier zijn:

1. Potentiële voedselallergieën en / of voedselreactiviteiten
2. Voedingstekorten
3. Oxidatieve stress

Extra betreft onder meer hunkeren naar voedsel, mindfulness, en de kwaliteit van voedsel gegeten.

Begin met het bijhouden van uw voedingsstresstesting door een dagboek bij te houden van alles wat u eet gedurende minimaal twee weken. Merk ook op wanneer je eet, hoe je eet en waarom je eet. Hoe vaak sla je maaltijden over? Hoe vaak heb je een snack? Wat zijn je snacks? Hoe vaak kook jij? Hoe vaak eet je heel voedsel? Verwerkt voedsel? Hoe vaak ga je uit eten? Hoe vaak eet je een maaltijd aan je bureau? Tijdens het lopen? Tijdens het rijden? Deze aspecten van eten geven inzicht in hoe aandachtig uw maaltijden zijn.

Aan de slag gaan met wat we binnenkrijgen en waarom is ingewikkeld omdat we om veel verschillende redenen eten. Voedsel is noodzakelijk om te overleven, maar de meeste mensen maken hun voedselkeuze uit plezier of gemak.

Denk aan de context van uw eten. Eet je vanwege emotionele hunkeren? Zijn uw maaltijden grotendeels sociaal van aard? Of zijn ze in een haast? Wat is de verhouding van kooktijd te eten tijd? Zijn er voedingsmiddelen die u niet goed of anderszins verteren niet met u eens, maar dat je eet toch?

Als je je dieet te observeren, kan je jezelf het nemen van een meer bewust houding ten opzichte van eten en het maken van de tijd om te gaan zitten en genieten van uw maaltijd. Een verrassend feit: hoe meer we waarderen de sensuele karakter van onze maaltijden, hoe meer zoeken we een betere kwaliteit. Dit feit maakt verstandige keuzes makkelijker. En je zult minder kans om iets dat gênant om op te schrijven zou zijn eten.

Uit een onderzoek bleek dat mensen die voedseldagboeken bewaarden uiteindelijk afvielen. Het lijkt erop dat ze verschrikkelijk voedsel hebben vermeden omdat ze te beschaamd waren om ze op te schrijven! Maar we willen dat u eerlijk bent over het observeren van wat u eet en drinkt. We beloven dat het heel nuttig zal zijn.

Een beetje van dit, en een beetje van dat

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat deze vijf stressgebieden elkaar overlappen. Terwijl je de oorzaken van je stress opspoort, is het prima om meer dan één gebied tegelijkertijd te identificeren. In het echte leven komen deze stressoren tegelijk op je af.

© 2013. Gregory Plotnikoff en Mark Weisberg. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever, Conari Press,
een afdruk van Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Dit artikel is aangepast met toestemming van het boek:

Vertrouw op je onderbuik: krijg blijvende genezing van IBS en andere chronische spijsverteringsproblemen zonder drugs
door Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP en Mark B. Weisberg, PhD, ABPP

In Op je gevoel vertrouwen, twee vooraanstaande artsen in integratieve geneeskunde - een arts en een psycholoog - hebben hun krachten gebundeld om het revolutionaire CORE-programma te ontwikkelen. Gregory Plotnikoff, MD en Mark Weisberg, PhD, bieden een uitgebreide, mind-body benadering van genezing, zonder de noodzaak van medicijnen. Hun boek is gebaseerd op tientallen jaren klinische ervaring bij het oplossen van de meest uitdagende darmklachten. Vertrouw op je Gut zal je in staat stellen om je 'innerlijke dokter' wakker te maken, duurzame, duurzame verlichting te vinden en je leven terug te winnen door eenvoudige veranderingen aan te brengen in je dieet en slaap, stressvermindering en meer.

Klik hier voor meer info of om dit boek op Amazon te bestellen

Over de auteurs

Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, is een door het board gecertificeerde internist en kinderarts die nationale en internationale onderscheidingen heeft ontvangen voor zijn werk in de interculturele en integrale geneeskunde. Hij wordt vaak geciteerd in medische verhalen in de New York Times Chicago Tribune LA Times en is weergegeven op All Things Considered, Spreken van Faith en Wetenschap vrijdag. [Photo credit: John Wagner Photography]

Mark B. Weisberg, PhD, ABPP is een klinisch psycholoog. Hij is een adjunct-professor in het Centrum voor Spiritualiteit en Genezing, Universiteit van Minnesota, en is een Fellow van de American Psychological Association. Dr. Weisberg wordt veelvuldig geïnterviewd voor televisie, radio en print. Bezoek hem op www.drmarkweisberg.com.

Meer artikelen van deze auteurs.

Bekijk een video met Dr. Gregory Plotnikoff: Vertrouw op je Gut