Je kunt gelukkiger zijn

Het was een koude, sombere zaterdagochtend. Ana, onze toen driejarige, werd wakker met koorts. Toen de avond viel, had ik haar op mijn schoot in de schommelstoel. "Harde dag, hè Ana," zei ik. "Wat was er aan de hand? Wat wil je?"

Ze keek me aan en jammerde: 'Ik wil gewoon gelukkig zijn.'

Niet wij allemaal? Ongeacht wie we zijn of wat onze omstandigheden zijn, is dat niet waar we allemaal naar verlangen? Geluk, de ervaring van de pure vreugde om te leven. Inderdaad, het is zo'n belangrijke gedeelde waarde dat de Onafhankelijkheidsverklaring de uitoefening ervan als een van slechts drie onvervreemdbare rechten identificeert.

We willen het allemaal zo graag, maar net als Ana op die decemberdag, lijken velen van ons niet te weten hoe ze het op een consistente manier moeten ervaren. Misschien is het probleem met het woord 'achtervolgen'. Op de een of andere manier hebben we de boodschap gekregen dat geluk daarbuiten is, iets dat gezocht moet worden - in de juiste baan, de partner die je nooit ergert, de $ 50,000 BMW - in plaats van binnenin onszelf.

We hebben onszelf getraind om te denken in "als-en-even" - als alleen onze partner eerder thuis zou komen van het werk, zouden we gelukkig zijn; als we maar $ 20,000 meer zouden verdienen per jaar, zouden we gelukkig zijn; als we maar een thuismoeder zouden zijn, zouden we gelukkig zijn. We besteden onze tijd om te proberen onze "als-en-maar" waar te maken en ontdekken dat, zelfs als we ze bereiken, er een nieuwe "zo alleen" ontstaat.

Dat was zeker waar voor mij. Gedurende de meeste van mijn eerste veertig jaar was ik je gemiddelde negatieve persoon. Ik zou religieus alles wat fout was in mijn leven catalogiseren en mijn tijd en energie besteden aan het proberen om een ​​gelukkiger toekomst te creëren. Maar toen ik kreeg waarvan ik zeker wist dat het me gelukkig zou maken, onafhankelijkheid, geld, succes, realiseerde ik me dat ik op de verkeerde plekken had gezocht. Dus besloot ik een makeover voor het geluk te doen.

Kijkend naar geluk

Dit twaalf jaar durende proces heeft me ertoe gebracht een reeks boeken te schrijven over de deugden van vriendelijkheid, dankbaarheid, vrijgevigheid, geduld en zelfvertrouwen als manieren om gelukkig te zijn, en om nu naar geluk toe te kijken. Ik heb gelukkige mensen bestudeerd, alle boeken gelezen, veel naar mijn ziel gezocht, hard aan mezelf gewerkt en een handje geholpen aan mijn klanten.


innerlijk abonneren grafisch


Geluk is zijn eigen beloning, maar daar houdt het niet op. Gelukkige mensen accepteren zichzelf, dus spenderen ze geen kostbare tijd aan spijt. Ze accepteren ook anderen, dus zijn ze vrij om mensen te houden zoals ze zijn, in plaats van energie te steken in het proberen een reparatiejob voor iedereen in zicht te doen. Ze zien er positief uit voor de toekomst, zodat ze niet veel tijd besteden aan zorgen of angst. Ze zijn bezig met het leven als een prachtig avontuur waarin ze hier zijn om hun best te doen. De schil waarmee ze het leven tegenkomen is besmettelijk; mensen worden in hun baan getrokken en ook het succes lijkt te worden aangetrokken. Ze zijn ook gezonder.

Een recent onderzoek dat in de Journal of Neurology ontdekte dat oudere gelukkige mensen minder snel de ziekte van Alzheimer krijgen. Studies hebben ook aangetoond dat mensen die gelukkig zijn minder kans hebben om vroegtijdig te overlijden of zelfs verkoudheid ontwikkelen.

Happiness: The Ultimate Makeover

In een heel reële betekenis is geluk de ultieme make-over. Waarom besteden we anders geld en tijd aan het repareren van onze huizen, onze lichamen, onze relaties behalve dat we gelukkiger willen zijn? In plaats van te proberen flodderige oogleden op te schuiven of ongeschikte meubels opnieuw te proberen in een poging om meer algemene tevredenheid en plezier te ervaren, waarom niet direct naar de bron gaan - het cultiveren van de mentale en emotionele zienswijzen die een gevoel van vreugde zullen genereren, onafhankelijk van het bankweefsel of de lippenstift merk?

Terwijl ik studeerde en oefende, ben ik gaan begrijpen dat geluk een gevoel is dat ontstaat als gevolg van gedachten die we willen vasthouden en acties die we nemen om die goede gedachten te vergroten. Op deze manier denken we onze weg naar geluk.

De geest is een krachtig ding en zijn kracht kan worden gebruikt om ons gelukkig of ellendig te maken. We kunnen ons concentreren op hoe de wereld ons verkeerd heeft gedaan of op de manier waarop het ons goed doet. We kunnen ons concentreren op waar we vastzitten of hoe we vrij zijn. We kunnen van de gelegenheid gebruik maken om de gewone wonderen om ons heen op te merken. We kunnen manieren vinden om echt van de momenten van ons leven te genieten, zelfs te genieten.

The Study of Happiness

Voordat de psychologie ongeveer tien jaar geleden in geluk raakte, werd dit onderwerp overgelaten aan filosofen. Sinds Aristoteles hebben filosofen onderscheid gemaakt tussen hedonistisch geluk, geluk als een gevoel van plezier of tevredenheid en eudaimonistisch geluk, dat ontstaat uit de voldoening van iemands acties en karakter.

Onlangs heeft de positieve psychologie een soortgelijk onderscheid gemaakt tussen plezier en bevrediging, en merk op dat, aangezien plezier vluchtig en langer blijvend is, het beter is om bevrediging na te streven om 'authentiek' geluk te ervaren. Het onderscheid kan intellectueel nuttig zijn, maar ik denk dat het geen rekening houdt met het unieke karakter van elke persoon en daarom wat ieder van ons nodig heeft.

Neem mij, bijvoorbeeld. Ik wist veel over het geluk dat het gevolg is van het leven van je sterke punten en waarden (wat Martin Seligman het pad van bevrediging noemt). Maar tot voor kort wist ik weinig over het genieten van mijn leven van moment tot moment, het plezierpad. Wat ik je wil aanmoedigen, beste lezer, is om te begrijpen welke van de paden naar geluk je nodig hebt om je eigen make-over na te streven en om het denken dat je daar naartoe leidt te cultiveren.

Er zijn veel wegen naar geluk

Fred, een geharde marketingmanager, nam contact met me op omdat hij gelukkiger wilde zijn. We praatten over wat hij kon doen om zijn leven beter te laten voelen, maar ik zag dat we nergens kwamen. Hij bleef zich concentreren op zijn problemen - een niet-reagerende baas, kinderen die op school worstelden. Dus vroeg ik hem om een ​​studie te maken van de gelukkige mensen die hij kende - wat was er anders tussen hem en hem? - en vervolgens verslag uit te brengen over wat hij waarnam.

Twee weken later belde Fred. "Mensen die gelukkig zijn, zijn meer dankbaar," vertelde hij me. "Ze ondernemen actie tegen de dingen die ze kunnen in hun leven, en maken zich geen zorgen over de rest. En ze lachen meer. "Dus Fred en ik hebben een plan voor hem opgesteld om deze drie dingen te leren.

Op dagelijkse basis begon hij te kijken naar wat hij kon waarderen over zijn leven - gezonde kinderen, een baan, een solide huwelijk. Toen begon hij actie te ondernemen waar hij kon - betere training voor zijn werknemers, zodat hij zelf niet zoveel hoefde te doen, grenzen verlegend met de kinderen (duidelijk maken dat er consequenties waren voor het niet doen van toegewezen klusjes, bijvoorbeeld) - en verhuur ga van de rest. Telkens wanneer hij merkte dat hij zich zorgen maakte om iets dat hij niet kon beheersen, stopte hij en concentreerde hij zich opnieuw.

Hij begon elke dag naar minstens één "rozenstruik van geluk" te kijken, zoals ik die kleine genoegens van het dagelijks leven noem die ons plezier brengen en ons laten glimlachen. En wat weet je? Hij werd gelukkiger.

Een andere klant kwam naar me toe, dezelfde kwestie. Ik gaf haar dezelfde opdracht en ze kwam terug en zei: "Gelukkige mensen hebben meer plezier. Ze nemen de tijd om te spelen. "Dus ik hielp haar erachter te komen hoe ze daar meer van kon doen. Een derde persoon zei dat gelukkige mensen vriendelijker en genereuzer zijn dan zij. Een vierde meldde dat gelukkige mensen hartstochtelijk worden verteerd door zinvol werk.

Ik heb de gelukkige mensen tientallen mensen laten studeren. En zie, iedereen ontdekt iets anders! Wat ik heb leren zien, is dat ieder van ons precies opmerkt wat we moeten leren - daarom merken we het op. Dus in plaats van te veel geloof te hechten aan wat het onderzoek zegt of het woord van een ander te nemen voor wat geluk schept, onderzoek je jezelf en let je op wat je ontdekt. Dat is de sleutel tot je eigen succesvolle make-over.

Sombere hersenen, optimistische hersenen ... Welke ben jij?

Recente doorbraken in het vermogen om de hersenfunctie te zien - via MRI's - onthullen dat we allemaal twee prefrontale lobben hebben in onze neocortex. Als links wordt geactiveerd, denken we aan gedachten van vrede, geluk, vreugde, tevredenheid, optimisme. Wanneer het recht geactiveerd is, denken we aan gedachten van duisternis, verdoemenis, zorgen, pessimisme. Het blijkt dat ieder van ons heeft wat zij een neiging noemen - een neiging voor wat er ook gebeurt om de ene of de andere kant te stimuleren. Dat is het verschil tussen optimisten en pessimisten. Of we zo geboren zijn of het heel jong ontwikkelen, is niet duidelijk. Maar tegen de tijd dat we volwassen zijn, hebben we een diep gegroefde neiging om ofwel het goede (negatief) of het links (positief) te activeren, ongeacht wat er aan de hand is.

Een illustratief verhaal: mijn vriend en ik waren verdwaald op een bergtop in Utah. Ik begon me meteen zorgen te maken. Hoe komen we ooit naar beneden? Wat als we hier doodvriezen? Mijn vriend keek rond en zei dingen als: "Kijk eens naar dit fantastische landschap! Is het niet adembenemend! "Dezelfde gebeurtenis, maar ze heeft een linker prefrontale tilt en ik heb gelijk. Daarom is ze in precies dezelfde omstandigheid gelukkig en dat ben ik niet.

Hoe je je oude groove kunt veranderen

Dit is het goede nieuws voor iedereen wiens geest naar het sombere recht gaat. Met oefenen kun je een linker tilt creëren. Eerst moet je jezelf betrappen op je negatieve gewoonlijke denken. Dan moet je ervoor kiezen om op een vreedzame, optimistische manier over dingen na te denken. In de loop van de tijd zul je het doen zonder erover na te denken. Als je merkt dat je de slechte oude weg opgaat, stop je gewoon en kies je het andere pad, zonder jezelf te verslaan. Je probeert niet van de oude gewoonte af te komen - het is een diep gegroefd neurologisch pad. Wat je aan het doen bent, is het opbouwen van een pad naar een nieuwe gewoonte, elke keer dat je stopt en een andere keuze maakt.

Deze benadering van het focussen op het positieve is geen pleidooi om de uitdagingen, zorgen en verdriet in ons leven te negeren of te ontkennen. Zij zijn echt. En het betekent niet dat we ons de hele dag lang geweldig voelen. Maar de mogelijkheid om de vreugde te ervaren van in leven zijn, van waarderen wat we kunnen in onze omstandigheden, van het loslaten van onnodige lasten, van geven aan anderen, is ook echt. We hebben wat we nodig hebben om gelukkig te zijn.

Op elk moment kunnen we kiezen waar we onze aandacht op moeten richten en dus hoe we ons voelen. De problemen in ons leven krijgen veel van onze mentale zendtijd en ontnemen veel van onze levenskracht. Hoe zit het met het geven van gelijke tijd aan geluk?

© 2009, 2014. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever, Conari Press,
een afdruk van Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Bron

The Happiness Makeover: Teach yourself om van elke dag te genieten door MJ Ryan.The Happiness Makeover: leer jezelf elke dag genieten
door MJ Ryan.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

The Power of Patience: hoe deze ouderwetse deugd je leven kan verbeteren door MJ Ryan.MJ Ryan is een van de bestsellers van de New York Times Random Acts of Kindness en de auteur van The Happiness Makeover en Attitudes van Dankbaarheid, onder andere titels. In totaal zijn er 1.75 miljoen exemplaren van haar titels in druk. Ze is gespecialiseerd in het coachen van high performance executives, ondernemers en leiderschapsteams over de hele wereld. Als lid van de International Coaching Federation is ze redacteur van Health.com en Good Housekeeping en is ze verschenen op The Today Show, CNN en honderden radioprogramma's. Bezoek de auteur op www.mj-ryan.com

Een video kijken: De folterende geest loslaten - MJ Ryan

Nog een video: Bedankt (met MJ Ryan)