Afbeelding door S. Hermann & F. Richter
Verteld door Marie T. Russell
Attitudereconstructie begon als een blauwdruk; een complete gids voor onze zes emoties en de voorspelbare dingen die we daardoor denken, voelen, zeggen en doen -- allemaal op een eenvoudig stuk papier. Ik had ontdekt dat onze emoties in tegengestelde paren bestaan - verdriet en vreugde, woede en liefde, en angst en vrede. Bovendien heeft elke emotie vier kernattitudes, die al onze handelingen, gedachten en gevoelens beheersen.
Het was echter pas jaren later dat ik me realiseerde dat één overkoepelend concept (een Ultieme Houding) de essentie was van de vier houdingen die verbonden zijn aan elke emotie. De drie ultieme houdingen zijn de basis van hoe onze geest werkt.
Er zijn drie destructieve Ultieme Attitudes die worden geassocieerd met verdriet, woede en angst.
De drie destructieve ultieme houdingen
- Ga op jezelf zitten (geeft onuitgesproken verdriet aan)
- Accepteer niet wat is (geboren uit onuitgegeven woede)
- Overgeneraliseren en rondhangen in de toekomst of in het verleden (vanwege opgeborgen angst)
Ik ga niet uitweiden over onze destructieve Ultieme Houdingen, maar om te zeggen dat het een zeer bekende modus operandi is die ons pijn doet. Deze houdingen manifesteren zich in hoe we handelen, spreken, denken en voelen. Het zijn de onderliggende problemen die ons fundamentele ongeluk veroorzaken. We kennen allemaal mensen (misschien wijzelf) die een of meer van deze drie waardeloze houdingen belichamen.
De tegengestelde drie constructieve ultieme houdingen
- Eer onszelf (geeft aan dat we vreugde ervaren)
- Accepteer mensen en dingen (brengt liefde)
- Blijf aanwezig en specifiek (landt ons pal in het heden)
Details over elk van de drie ultieme houdingen
De drie constructieve Ultieme Houdingen zijn universele concepten die aan de basis liggen van elke grote religie en filosofie. Ik geloof dat 'verlicht' zijn betekent dat we echt en diep leven volgens deze drie principes. Het betekent dat we leven in lijn met deze drie houdingen en de constructieve kant van de blauwdruk. En met de Ultimate Attitudes als onze gids kunnen we een echte community creëren
Ultimate Attitude #1 - Eer jezelf
Onszelf eren of liefhebben betekent dat we ondubbelzinnig weten dat we heel en compleet zijn, wat er ook gebeurt. We zijn waardig en perfect, ongeacht wat we doen of hebben; we zijn zelfredzaam, volledig in onszelf en onafhankelijk van de meningen en oordelen van anderen. We waarderen en respecteren onszelf, en we spreken ons uit en ondernemen actie in overeenstemming met wat we weten dat het beste is in ons hart/binnenin.
Ultimate Attitude #2 - Accepteer andere mensen en situaties
Accepteren wat is betekent dat we onze focus op ons eigen domein, ons hart houden, en handelen vanuit onze intuïtie, in plaats van reactief of geregeerd te worden door wat anderen doen, zeggen of hebben. We accepteren wat ons wordt aangeboden met gelijkmoedigheid en reageren dan vanuit een plaats van liefde. We waarderen en zoeken naar het goede in onze wereld en we geven zonder een egoïstisch motief. Vanuit deze houding van acceptatie spreken we ons liefdevol uit over wat waar is voor ons.
Ultimate Attitude #3 - Wees aanwezig en specifiek
Hoewel de waarde van aanwezig blijven erg populair is in de hedendaagse cultuur, is de noodzaak om specifiek te blijven dat niet, maar 'zou moeten' zijn. We gebruiken details in de architectuur, alle gebieden van wetenschap, muziek, techniek, geneeskunde en koken, maar ons wordt niet geleerd om specifiek te blijven in ons denken en communiceren.
We kunnen elk probleem aan als we ons daarop concentreren, zonder de gootsteen erbij te halen. We kunnen begrepen worden en werkbare oplossingen vinden als we concreet blijven.
Het is nooit te laat om je houding te veranderen
En hoe leren we te leven volgens deze drie Ultieme Houdingen? Met verlangen -- met waakzaamheid, oefening, toewijding en volharding.
Hoe kunnen we deze verheven doelen bereiken? The Attitude Reconstruction stelt voor dat de manier om dit te doen eenvoudig is:
1) omgaan met onze emoties fysiek en constructief,
2) koester constructieve gedachten,
3) check binnen voor begeleiding,
4) communiceer volgens de 4 regels van goede communicatie van Attitude Reconstructions ("I's, details, vriendelijkheid en luisteren), en
5) handelen in overeenstemming met ons hart. Elke keer dat we ons afstemmen op een ultieme houding, voelen we ons goed. Als we een misstap maken, voer dan de correctie uit en ga verder.
Het is bijvoorbeeld vrij eenvoudig om de drie Constructieve Ultieme Houdingen te verlevendigen door je denken te veranderen, de tweede manier. Selecteer een of een paar 'Betrouwbare waarheden' uit het onderstaande vak en herhaal ze hardnekkig, waarbij je alle concurrerende en afleidende praatjes negeert.
Schrijf je waarheden op een kaart van 3x5. Als je dan merkt dat je in een negatieve houding bent afgegleden, herhaal en herhaal en herhaal totdat je het echt begrijpt.
U kunt uw favoriete "waarheden" gebruiken wanneer u hulp nodig heeft. Dit kan op verschillende manieren: als een solo-activiteit, zoals een meditatie; terwijl u andere dingen doet, zoals douchen, autorijden, sporten, in de rij wachten of niet slapen; en als vervanging wanneer je je realiseert dat je denken funky is.
100,000 herhalingen zouden het moeten doen! Denk maar aan het aantal keren dat je het tegenovergestelde hebt gedacht of tegen jezelf hebt gezegd. Met onstuitbare doorzettingsvermogen zul je de voordelen voelen van het opnieuw inlijsten van hoe je elk moment interpreteert.
© 2021 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.
Boek van deze auteur
Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT
Met praktische hulpmiddelen en voorbeelden uit het echte leven kan dit boek je helpen geen genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te doordrenken met vreugde, liefde en vrede. De uitgebreide blauwdruk van Jude Bijou leert je: ? omgaan met ongevraagd advies van familieleden, besluiteloosheid genezen met je intuïtie, omgaan met angst door deze fysiek te uiten, nabijheid creëren door echt te praten en te luisteren, je sociale leven verbeteren, het moreel van het personeel verhogen in slechts vijf minuten per dag, omgaan met sarcasme door het te visualiseren vlieg voorbij, maak meer tijd voor jezelf vrij door je prioriteiten te verduidelijken, vraag om loonsverhoging en krijg die, stop met vechten via twee eenvoudige stappen, behandel de driftbuien van kinderen op een constructieve manier. U kunt Attitude Reconstruction in uw dagelijkse routine integreren, ongeacht uw spirituele pad, culturele achtergrond, leeftijd of opleiding.
Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.
Over de auteur
Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven.
In 1982 startte Jude een privépraktijk voor psychotherapie en begon hij te werken met individuen, stellen en groepen. Ze begon ook met het geven van communicatiecursussen via Santa Barbara City College Volwassenenonderwijs.
Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/
