Veel mensen hebben misschien ervaren wegkwijnen zonder zelfs maar te weten wat het was. Nieuw-Afrika / Shutterstock

Als je je rusteloos, apathisch of zelfs emotioneel leeg voelt sinds het begin van de pandemie, ben je misschien aan het "kwijnen". Wegkwijnen wordt beschreven als een emotionele toestand van onzekerheid, doelloosheid en een slecht humeur, die lang kan aanhouden. Maar hoewel wegkwijnen zelf niet als een psychische stoornis wordt beschouwd, kan het uiteindelijk leiden tot: angst of depressie.

Veel mensen hebben misschien zelfs ervaren - of ervaren misschien nog steeds - wegkwijnen zonder echt te weten wat het is of waarom ze zich zo voelen. Uit een internationale studie, waarbij werd gekeken naar gegevens van deelnemers in 78 verschillende provincies tussen april en juni 2020, bleek dat 10% van de mensen last had van wegkwijnen tijdens de pandemie.

De oorzaken van wegkwijnen zijn voor elke persoon anders, hoewel ze het gevolg kunnen zijn van vele factoren, zoals stress, trauma of zelfs een verandering in routine. Maar het goede nieuws is dat wegkwijnen duurt niet eeuwigen er zijn veel dingen die u kunt doen om uw mentale toestand te verbeteren.

Wegkwijnen versus depressie

Wegkwijnen kan een voorbode zijn van depressie of bestaan ​​naast depressie. Maar hoewel de twee enkele overeenkomsten kunnen hebben, verschillen ze ook op veel manieren - voornamelijk in hoe de symptomen zich voordoen.

Depressie kan worden gekenmerkt door emotionele, mentale, gedrags- en fysiologische symptomen – waaronder vermoeidheid, te veel of te weinig slapen, gewichtsverlies of gewichtstoename, negatieve gedachten, negatieve gevoelens of zelfmoordgedachten. Wegkwijnen, deelt enkele van de symptomen met depressie, zoals het hebben van negatieve emoties. Maar het wordt ook gekenmerkt door het gevoel geen controle te hebben over je leven, het gevoel te hebben dat je niet kunt groeien of veranderen en je niet betrokken voelt bij je gemeenschap (ook niet bij vrienden of familie).

Hoewel wegkwijnen niet als een psychische stoornis wordt beschouwd, kan het nog steeds een uitdaging zijn om te verdragen - en misschien zelfs moeilijker dan depressie ervaren Voor sommigen. Onderzoek dat de ervaringen van mensen met psychische stoornissen vergeleek met mensen die wegkwijnden, ontdekte dat zwervers vaker niet wisten wat ze van het leven wilden, dat het stellen van doelen voor de nabije toekomst nutteloos was of geen actie ondernam bij tegenslag.

Aan de andere kant hadden mensen met depressie, angst en zelfs alcoholafhankelijkheid meer kans om planning nuttig te vinden, actie te ondernemen om hun situatie te verbeteren en te weten welke uitkomst ze van hun leven wilden.

Deze contrasterende ervaringen geven ons enig inzicht in waarom wegkwijnen zo'n uitdagende toestand kan zijn om te ervaren. Als de diagnose van een psychische aandoening wordt gesteld, betekent dit dat mensen misschien beter weten hoe ze hun situatie moeten aanpakken en verbeteringen kunnen aanbrengen, of op zijn minst toegang hebben tot diensten en behandelingen (zoals therapie) die hen kunnen helpen. Maar omdat wegkwijnen niet als een psychische stoornis wordt beschouwd, weten mensen misschien niet waarom ze zich voelen zoals ze zich voelen, en kunnen ze misschien niet de hulp krijgen die ze nodig hebben van hun huisarts of andere geestelijke gezondheidsdiensten.

Dat wil niet zeggen dat depressie geen uitdagende toestand is om te ervaren. Maar aangezien wegkwijnen heel goed kan uitmonden in een depressie, is het belangrijk om actie te ondernemen en iets te doen om uw geestelijke gezondheid zo snel mogelijk te verbeteren.

Beter worden

Om te begrijpen hoe je wegkwijnen kunt verminderen, is het belangrijk om het verschil te begrijpen tussen wegkwijnen en bloeiers (mensen die een hoge mate van geestelijke gezondheid ervaren).

Uit eerder onderzoek weten we dat floristen zeven keer minder kans hebben op een depressie dan mensen met lagere niveaus van welzijn (zoals zwervers). Bloei wordt zelfs aangetoond beschermen tegen depressie.

Terwijl zowel zwervers als bloeiers waarde hechten aan zingeving in hun leven, doelen en relaties, zijn smachters meer op zichzelf gericht – ze willen hun eigen betekenis vinden en hun eigen geluk verbeteren. Bloeiers daarentegen zijn meer op anderen gericht en dragen bij aan het grotere goed.

De weg zwervers en bloeiers verbinden is ook anders. Hoewel beide groepen waarde hechten aan relaties, hebben kwezels de neiging om hun huisdieren of bezittingen het belangrijkst voor hen te vinden, terwijl bloeiers het gevoel hebben dat verbondenheid met hun samenleving, gemeenschap of cultuur het belangrijkst is. Dit laat ons zien dat bloeiers veel meer gericht zijn op contact met andere mensen, terwijl smachters op zoek zijn naar alternatieve manieren om zich verbonden te voelen.

We weten niet of het is omdat smachters niet goed zijn dat ze meer op zichzelf gericht worden, of dat het vanwege hun zelffocus is dat ze wegkwijnen. Maar wat we wel weten, is dat het leren van floristen mensen die wegkwijnen kan helpen hun welzijn te verbeteren.

Onderneem actie

Onderzoek toont aan dat het vinden van manieren om contact te maken met de gemeenschap kan helpen bij het verbeteren van hun welzijn. Dit kan in elke vorm zijn, zoals: daden van vriendelijkheid uitvoeren voor anderen (zoals iemand een kopje maken, een collega helpen op het werk of zelfs vrijwilligerswerk.

Andere technieken die het welzijn van mensen met wegkwijnen kunnen verbeteren, zijn onder meer het beoefenen van dankbaarheid en nadenken over wat er goed gaat in hun leven, en proberen minder te gebruiken negatieve taal in hun dagelijks leven. Actief op zoek positieve ervaringen – zoals die waarmee u een band kunt voelen met dierbaren, vrienden of zelfs vreemden – kunnen ook helpen het welzijn te verbeteren en ervaringen van wegkwijnen te verminderen.

Hoewel het moeilijk is om in een doelloze onzekerheid te verkeren, is het belangrijk om te onthouden dat iets doen beter is dan helemaal niets doen. Of dat nu iets kleins is, zoals simpelweg erkennen dat je wegkwijnt of met een vriend praten over hoe je je voelt, iets doen is de eerste stap om positieve verbeteringen aan te brengen in hoe je je voelt.

Over de auteur

Jolanta Burke, hoofddocent, Centrum voor Positieve Psychologie en Gezondheid, RCSI Universiteit voor Geneeskunde en Gezondheidswetenschappen

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Boeken die de houding en het gedrag verbeteren van de bestsellerlijst van Amazon

"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"

door James Clear

In dit boek presenteert James Clear een uitgebreide gids voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van blijvende gedragsverandering, gebaseerd op het laatste onderzoek in de psychologie en de neurowetenschappen.

Klik voor meer info of om te bestellen

"Unf*ck Your Brain: wetenschap gebruiken om over angst, depressie, woede, freak-outs en triggers heen te komen"

door Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

In dit boek biedt dr. Faith Harper een gids voor het begrijpen en beheersen van veelvoorkomende emotionele en gedragsproblemen, waaronder angst, depressie en woede. Het boek bevat informatie over de wetenschap achter deze kwesties, evenals praktisch advies en oefeningen om ermee om te gaan en te genezen.

Klik voor meer info of om te bestellen

"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"

door Charles Duhigg

In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons leven beïnvloeden, zowel persoonlijk als professioneel. Het boek bevat verhalen van individuen en organisaties die met succes hun gewoonten hebben veranderd, evenals praktisch advies voor het creëren van blijvende gedragsverandering.

Klik voor meer info of om te bestellen

"Tiny Habits: de kleine veranderingen die alles veranderen"

door BJ Fogg

In dit boek presenteert BJ Fogg een gids voor het creëren van blijvende gedragsverandering door middel van kleine, stapsgewijze gewoontes. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het identificeren en implementeren van kleine gewoonten die in de loop van de tijd tot grote veranderingen kunnen leiden.

Klik voor meer info of om te bestellen

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

door Robin Sharma

In dit boek presenteert Robin Sharma een gids om uw productiviteit en potentieel te maximaliseren door uw dag vroeg te beginnen. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van een ochtendroutine die uw doelen en waarden ondersteunt, evenals inspirerende verhalen van personen die hun leven hebben veranderd door vroeg op te staan.

Klik voor meer info of om te bestellen