Het is mogelijk om te stoppen met het ervaren van 'stresslaxatie'. fizkes / Shutterstock
Heb je ooit geprobeerd te ontspannen, maar merkte je dat je overweldigd werd door je gestrest te voelen en negatieve gedachten te hebben? Blijkt dat velen van ons dit ervaren - daarom hebben sommigen het bedacht "stressverlagend'.
Hoewel stresslaxatie een nieuwe term is, beschrijft het door ontspanning veroorzaakte angst die al jaren wordt bestudeerd. Dit blijkt te gebeuren tussen 30% en 50% van de mensen wanneer ze ontspannende dingen proberen te doen, wat symptomen van stress veroorzaakt (zoals een snelle hartslag of zweten).
Het is paradoxaal, aangezien mensen die stresslaxatie ervaren, misschien iets ontspannends moeten doen om te ontstressen. Dit kan veranderen in een destructieve, vicieuze cirkel waarin ze de stress die ze ervaren niet kunnen verlichten - wat kan leiden tot meer negatieve emoties en paniekaanvallen.
Niet iedereen zal stresslaxatie ervaren. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat mensen met angstgevoelens dat kunnen zijn meer vatbaar voor. Maar hier zijn slechts enkele van de andere redenen waarom het gebeurt - en wat u kunt doen om eroverheen te komen.
1. Je ontkent dat je gestrest bent
Doen alsof een probleem niet bestaat – ook wel ontkenning genoemd – is een van de minst effectieve copingstrategieën voor spanning. In het geval van stresslaxing, kan dit in eerste instantie ontkennen dat je gestrest bent.
Korte perioden van ontkenning kunnen ons zelfs helpen om ons aan te passen aan veranderingen. Ontkenning kan bijvoorbeeld iemand helpen omgaan met hun emoties na het meemaken van de dood van een naaste. Maar wanneer ontkenning vaak wordt gebruikt om met dagelijkse stressoren om te gaan, kunnen mensen zich voortdurend voelen vast in een sleur.
Als je in ontkenning bent, blijft je lichaam stresssignalen sturen om je aan te zetten tot actie en je problemen op te lossen. Dit is de reden waarom proberen (en falen) om te ontspannen in plaats van de oorzaken van je stress daadwerkelijk aan te pakken, ervoor kan zorgen dat je je meer gestrest voelt.
Hier is hoe repareer dit:
- Erken dat de stresssymptomen nuttig kunnen zijn. Je lichaam probeert je te waarschuwen dat een probleem moet worden opgelost, dus activeert het al zijn fysiologische middelen om je hierbij te helpen. Een verhoogde hartslag helpt je lichaam bijvoorbeeld om meer zuurstofrijk bloed naar je hersenen te transporteren, zodat je hersenen snel een oplossing kunnen bedenken voor de problemen die je stress bezorgen.
- Schrijf je diepste gedachten en gevoelens op die verband houden met je stress. Dit zal u helpen de bron van uw stress te begrijpen, zodat u deze kunt aanpakken. Het heeft bijvoorbeeld weinig zin om dagelijks te mediteren om te ontstressen als de oorzaak van je stress overwerkt is. In dit geval zou een gesprek met een manager of collega om uw werkdruk aan te passen, meer helpen om uw stress te verlichten dan ontspannende activiteiten.
- Denk buiten de doos. Als we gestrest zijn, denken we misschien alleen dat bepaalde activiteiten (zoals meditatie of lichaamsbeweging) ons kunnen helpen ontspannen. Maar praten met vrienden of familie, of een app of online hulpmiddel gebruiken, kan een betere manier zijn om je stress aan te pakken en je beter te laten voelen.
2. Je maakt je zorgen over wat andere mensen zullen zeggen
De meesten van ons hebben iets waar we gepassioneerd over zijn – of dat nu ons werk is of zelfs een hobby. Maar de reden waarom je gemotiveerd bent om deze dingen te doen, is belangrijk.
Sommige mensen jagen hun passie na omdat ze dat willen - of dat nu is om zichzelf te verbeteren of een nieuwe vaardigheid te leren. Maar anderen kunnen hun passie alleen nastreven omdat ze erkenning van andere mensen willen. Mensen met bepaalde persoonlijkheidstypes kan meer vatbaar zijn voor geobsedeerd door hun passie. Anderen volgen misschien gewoon een bepaald streven om lof te krijgen van hun collega's of zelfs om hun waarde te bewijzen aan vrienden of familie.
Het probleem met het najagen van een passie om de verkeerde reden is dat het iemand ertoe kan brengen om tot het uiterste gaan – wat kan betekenen dat u werkt ondanks uw ziekte, of dat u geen tijd neemt om te ontstressen. Dit kan het maken moeilijk en stressvol ontspannen - leuk vinden je verspilt tijd die u kunt besteden aan het nastreven van uw passie wanneer u ontspannende dingen probeert te doen. Je zou zelfs bang kunnen zijn dat mensen slecht over je zullen denken omdat je vrijaf neemt. Dit kan uiteindelijk een negatief effect hebben op het welzijn.
Voor mensen die zich zo voelen, even een korte “mentale pauze” van waar je gepassioneerd over bent, kan nuttig zijn. De pauze hoeft niet lang te zijn, en er hoeft ook niet iets te worden gedaan dat u per se als ontspannend beschouwt. Maar zelfs korte pauzes nemen kan je uiteindelijk helpen om het gevoel te krijgen dat het oké is om af en toe wat tijd vrij te maken van je passie om te ontstressen en te ontspannen.
3. Je kunt niet beslissen
Bij het nemen van een beslissing kunnen sommige mensen niet anders dan alle mogelijke opties verkennen die voor hen beschikbaar zijn - ook wel bekend als het maximaliseren van gedachten. Dit kan zelfs gebeuren als je iets ontspannends probeert te doen. Zelfs nadat je iets hebt gekozen, kun je in plaats daarvan nadenken over de andere opties en je afvragen of iets anders je zou hebben geholpen om je meer ontspannen te voelen. Dus in plaats van je geest te ontspannen, stress je jezelf nog meer.
Helaas, maximaliseren leidt tot zelfverwijt spijt, het maakt niet uit welke optie we kiezen. Het wordt soms ook geassocieerd met lager welzijn.
Voor iemand die de gewoonte heeft om te maximaliseren, denken ze misschien aan alle andere dingen die ze die dag moeten doen in plaats van echt te ontspannen - wat kan leiden tot gevoelens van stress.
Hier is hoe werk hier doorheen:
- Beperk het aantal beslissingen dat u moet nemen op de dag dat je iets ontspannends wilt doen. Of plan zelfs wanneer je iets ontspannends gaat doen (zoals een film kijken of mediteren) en hoe lang je het gaat doen. Dit kan het gemakkelijker maken om te ontspannen als de tijd daar is, omdat je weet dat je andere dingen niet uitstelt.
- Onthoud waarom je probeert te ontspannen. Uw gezondheid is belangrijk, dus als u hieraan denkt, kunt u zich minder gestrest voelen terwijl u probeert een ontspannende activiteit te doen.
Aan de positieve kant, zelfs als ontspanning angst veroorzaakt, kan het nog steeds een positief effect op geestelijke gezondheid – en misschien zelfs je helpen groeien als een persoon. Het belangrijkste is om een ontspannende activiteit te vinden die je leuk vindt. Of het nu gaat om koken, tuinieren of zelfs hardlopen, het is belangrijk dat het je helpt om de stress van de dag achter je te laten.
Over de auteur
Jolanta Burke, hoofddocent, Centrum voor Positieve Psychologie en Gezondheid, RCSI Universiteit voor Geneeskunde en Gezondheidswetenschappen
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Atoomgewoonten: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte mensen te breken
door James Clear
Atomic Habits geeft praktisch advies voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De vier tendensen: de onmisbare persoonlijkheidsprofielen die onthullen hoe u uw leven kunt verbeteren (en ook het leven van andere mensen)
door Gretchen Rubin
The Four Tendencies identificeert vier persoonlijkheidstypes en legt uit hoe het begrijpen van je eigen neigingen je kan helpen je relaties, werkgewoonten en algeheel geluk te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Denk nog eens na: de kracht van weten wat je niet weet
door Adam Grant
Think Again onderzoekt hoe mensen hun gedachten en houding kunnen veranderen, en biedt strategieën om kritisch denken en besluitvorming te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Het lichaam houdt de score bij: hersenen, geest en lichaam bij de genezing van trauma
door Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreekt het verband tussen trauma en fysieke gezondheid en biedt inzicht in hoe trauma kan worden behandeld en genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
De psychologie van geld: tijdloze lessen over rijkdom, hebzucht en geluk
door Morgan Housel
The Psychology of Money onderzoekt de manieren waarop onze houding en ons gedrag rond geld ons financiële succes en algeheel welzijn kunnen vormen.
