Laat wat stoom af voordat je ontploft

Denk aan een gesloten vat dat continu wordt verwarmd. Uiteindelijk zal de druk toenemen en het schip laten ontploffen. Als het vat wordt ontlucht, kan stoom of gas echter, wanneer de druk te groot wordt, beetje bij beetje ontsnappen en een explosie voorkomen (we zijn dankbaar voor de veiligheidsopeningen op onze warmwaterboilers en snelkookpannen!) .

Explosies zijn rommelig en soms raken mensen gewond. Het is beter om op een veilige en gecontroleerde manier wat stoom af te geven dan je top in één keer te blazen.

Ontluchting

We zullen een incident van dichtbij bekijken dat u echt dwars zat. We willen niet dat je het probeert te repareren. We willen gewoon dat je het uit elkaar haalt, het vanuit elke hoek bekijkt en, het allerbelangrijkste, onderzoekt hoe je er over denkt. We bieden begeleiding in de vorm van tien vragen die je jezelf kunt stellen. Sommigen van ons gebruiken het woord 'ontluchten' misschien om dit soort gedetailleerde verkenning van een gebeurtenis of interactie te beschrijven waardoor we ons slecht voelden.

Ontluchten komt natuurlijk voor sommigen van ons en niet voor anderen. Als je een 'suck-it-up' (of push-it-down-) en-move-on type bent, kun je het deze week moeilijker hebben. Hetzelfde geldt als je ventileren vergelijkt met klagen, denk aan huilen als een teken van zwakte, niet wilt nadenken over iets dat erg pijnlijk voor je is, liever dingen repareert dan ze voelt, of ongemakkelijk wordt als je boos wordt.

Het kan helpen herinneren dat gevoelens geen dingen zijn om je voor te schamen. Je mag boos, verdrietig, eenzaam, teleurgesteld, gekwetst en bang zijn. Het is prima om te voelen dat dingen niet eerlijk zijn, dat het leven je een vreselijke hand heeft gegeven of dat mensen er niet zijn voor jou. Je hebt recht op de emoties die je ervaart. Geef jezelf toestemming om ze te voelen, in al hun rauwe en krachtige glorie. Ze kunnen heel intens zijn, maar je zult ze niet voor altijd zo sterk voelen - omdat we er samen aan gaan werken om ons beter te voelen.


innerlijk abonneren grafisch


PEP TALK: Het is stom als dingen gebeuren die je een slecht gevoel geven, en het is prima om te voelen hoe je het doet. Geef jezelf toestemming om het uit te laten.

Spiegeltje spiegeltje aan de wand

Speel even met ons mee en stel jezelf deze vraag: "Spiegeltje, spiegel, aan de muur, wat stoorde me deze week het meest?" Houd uw probleemgebied in gedachten wanneer u antwoordt.

Als uw probleemgebied interpersoonlijke conflicten is, welke stressvolle interactie is er dan de afgelopen dagen gebeurd? Is uw man uw trouwdag vergeten? Heeft uw baas kritiek geuit op de manier waarop u met een klant omging? Het incident dat u kiest, moet betrekking hebben op, of op zijn minst verband houden met, de primaire persoon waarmee u in conflict bent.

Als je probleemgebied gecompliceerd verdriet is, wat is er recentelijk gebeurd om je te herinneren aan wat je hebt verloren? Heeft iemand een opmerking gemaakt over je geliefde waardoor je verdrietig of boos werd?

Zijn de overgangen van uw probleemgebied? Wat gebeurde er de afgelopen week om je je oude leven te laten missen?

Als je probleemgebied eenzaamheid en isolatie is, waarom voelde je je de afgelopen dagen dan afgesneden van de mensen om je heen?

De gebeurtenis of interactie hoeft niet monumentaal te zijn; het moet gewoon het ding zijn dat je deze week het meest stoorde. Het feit dat het onlangs is gebeurd, is belangrijk. De spiegel vertelde de koningin niets Sneeuwwitje wie was de mooiste van het land twaalf jaar geleden of zelfs twee maanden geleden - het antwoordde in het hier en nu.

Maak je antwoord gisteren over wat je het meest dwars zat, twee dagen geleden, zelfs een week geleden. Maar dat is zo ver terug als u zou moeten gaan.

PROBEER DIT: Houd je focus op het hier en nu en let op hoe je je voelt.

Wat de spiegel te vragen

We hebben tien vragen bedacht die je jezelf kunt stellen om te onderzoeken wat er is gebeurd, hoe je erover denkt en of het verband houdt met soortgelijke situaties en gevoelens die je eerder hebt ervaren.

Maak uw antwoorden gedetailleerd. Schrijf ze op, neem ze op uw telefoon of computer op, of vertel het aan een vriend of familielid. Het idee is om jezelf te uiten, zodat je de gebeurtenis en de bijbehorende gevoelens niet langer met je meedraagt.

TIEN VRAGEN OM DE SPIEGEL TE VRAGEN

1. Wat is er gebeurd?

2. Hoe voelde ik me?

3. Hoe ging ik om met die gevoelens?

4. Hoe ga ik gewoonlijk met die gevoelens om?

5. Wanneer voel ik me anders zo?

6. Waarom stoorde het me zo veel?

7. Wat heeft me verrast?

8. Wat had ik anders kunnen doen?

9. Wat weerhield mij ervan een van die verschillende benaderingen uit te proberen?

10. Wat had ik anders willen doen?

Ten eerste stellen we de vragen om een ​​specifieke, zeer beladen situatie te onderzoeken die betrekking heeft op uw probleemgebied. Ten tweede houden we de focus op jou en je gevoelens, niet op hoe andere betrokkenen zich zouden kunnen voelen. Dit is je ontluchtingssessie. Het gaat allemaal over jou.

Bedenk dat we niet proberen een probleem op te lossen of iets te repareren. Als je een nieuw bewustzijn krijgt over je gevoelens en gedrag, fantastisch.

Nog iets om in gedachten te houden: veroordeel jezelf niet voor wat er is gebeurd of je gevoelens erover. We willen dat je je bewust wordt van je gevoelens en deze accepteert, je er niet voor verstopt, ze wegduwt, opeet of drinkt, doet alsof ze niet bestaan, of ze naar iets of iemand anders verplaatst.

PEP TALK: Ontluchten is waar emotionele verandering begint, maar het gaat er niet om iets te repareren. (Natuurlijk, als je iets nieuws wilt proberen, ga je gang. Stel jezelf dan de vraag hoe je je voelt!)

Takenlijst van deze week

Voltooi de Tien vragen om de oefening te vragen. Identificeer het enige dat gerelateerd is aan uw probleemgebied waar u de laatste paar dagen het meest last van had, en beantwoord de tien vragen zo gedetailleerd mogelijk. Je bent aan het ventileren - houd niet tegen! Neem uw antwoorden op papier, op uw computer of op uw telefoon op of spreek ze gewoon hardop uit. Je kunt deze oefening ook met een vriend of familielid doen. (Als je ervoor kiest om de oefening met iemand anders te doen, is het jouw taak om de vragen te beantwoorden.

Neem je emotionele temperatuur. Nadat u de oefening hebt gedaan, neemt u even de tijd om te controleren hoe u zich voelt. Zelfs als je je niet beter voelt, voel je je anders?

Auteursrechten ©2018.
Afgedrukt met toestemming van
Nieuwe Wereldbibliotheek. www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Feeling Better: versla depressie en verbeter uw relaties met interpersoonlijke psychotherapie
door Cindy Goodman Stulberg en Ronald J. Frey.

Feeling Better: versla depressie en verbeter uw relaties met interpersoonlijke psychotherapie door Cindy Goodman Stulberg en Ronald J. Frey.Beter voelen biedt een stapsgewijze handleiding aan met behulp van een op onderzoek gebaseerde aanpak, interpersoonlijke psychotherapie of IPT genaamd, waarmee u kunt omgaan met de problemen die kunnen bijdragen aan uw ongeluk. Therapeuten Cindy Stulberg en Ron Frey hebben IPT al meer dan twintig jaar met klanten gebruikt en bereikten na slechts acht tot twaalf weken dramatische, langdurige resultaten. Ze hebben nu deze toegankelijke, eerste-van-zijn-soort gids gemaakt. Beter voelen leert vaardigheden en hulpmiddelen waarmee je doelen kunt stellen en bereiken, gevoelens kunt uiten en constructieve beslissingen kunt nemen. Je leert bondgenoten en supporters te identificeren en erbij te betrekken, moeilijke mensen te behandelen en, indien nodig, afstand te nemen van schadelijke relaties.

Klik hier voor meer informatie en / of om dit paperback-boek te bestellen en / of de Kindle-editie te downloaden.

Over de auteurs

Ronald Frey

cindy goodman stulberg

Cindy Goodman Stulberg, DCS, CPsych, en Ronald J. Frey, PhD, CPsych, zijn de auteurs van Beter voelen en directeuren van het Instituut voor Interpersoonlijke Psychotherapie. Cindy is een psycholoog, leraar, echtgenote, moeder, schoonmoeder en grootmoeder. Ronald is een voormalig waarnemend hoofdpsycholoog van de Royal Canadian Mounted Police en een geregistreerd forensisch en klinisch psycholoog. Bezoek ze online op http://interpersonalpsychotherapy.com.

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon