Afbeelding door Gerd Altmann

Je vrouw valt haar bord eten aan als een uitgehongerde hyena, compleet met slurpt en gromt. Die slowpoke-driver voor je zal niet uit de snelle rij gaan - en je bent bijna te laat voor je werk. Je zoon weigert zijn bed op te maken, ook al kost het hem minder dan een minuut. Grrrr!

We ervaren allemaal alledaagse ergernissen zoals deze. Wat transformeert een vervelende situatie of gebeurtenis in frustratie? Het zijn onze verwachtingen, onze "zou moeten" die verergering veroorzaken. Je vrouw moet zich bewust zijn van haar eetgewoonten. drivers moet rekening houden met de behoeften van andere bestuurders. Jouw zoon moet leer hoe je nette gewoonten kunt ontwikkelen.

Maar als we dieper graven, is de onderliggende emotie achter onze frustratie woede. En die onuitgesproken woede heeft een manier om op vervormde manieren naar buiten te komen - frustratie - met uitingen van walging, met woede op de weg en met een kort humeur rond geliefden. 

Dus in plaats van te blijven stoven en roken, zijn hier vijf eenvoudige maar effectieve technieken om met frustratie om te gaan. 

1. Druk je woede constructief uit.

Emoties zijn pure sensaties in ons lichaam. Emotie = E (energie) + beweging. Woede uitdrukken houdt in dat die opgekropte emotionele energie op een veilige plaats en op een constructieve manier wordt vrijgegeven. Schop bladeren in je tuin, stamp door het huis als er niemand thuis is, duw tegen een deurpost of schreeuw en schreeuw in een kussen. Als je woorden gebruikt, schreeuw dan iets als: "Ik voel me zo gefrustreerd!"

Acties zoals deze verplaatsen de energie uit je lichaam. Doe het hard, snel en met overgave, en merk op hoe je je daarna onmiddellijk kalm en opgelucht voelt.

2. Accepteer dat je geen controle hebt. 

Accepteer wat is. De beste manier om dit te doen, is om jezelf er steeds weer aan te herinneren dat: mensen en dingen zijn zoals ze zijn, niet zoals je wilt dat ze zijn. Het is nog krachtiger als je het hardop tegen jezelf herhaalt. Je kunt ook zeggen: "Zo is het". Dus: "Mijn man is een luide eter - dit is de manier waarop hij is. Mijn dochter zal haar bed opmaken wanneer ze er klaar voor is, niet omdat ik dat wil. Dit is de manier waarop het is." Na een paar minuten herhalen van deze woorden, werden ze een feit, in plaats van een groot probleem. 

3. Reageer niet, maar handel wel.

Acceptatie van "wat is" betekent niet passief zijn. Accepteer eerst en bedenk vervolgens wat je eventueel aan de situatie moet doen. Het is belangrijk om jezelf te eren. Misschien is het het beste als je niets zegt. Of misschien besluit u dat het het beste is voor alle betrokkenen als u een standpunt inneemt en een discussie op gang brengt.

Je zou bijvoorbeeld kunnen beslissen dat jij en de dochter moeten praten en een aantal redelijke consequenties moeten afspreken als ze niet op bed komt. Zorg ervoor dat het gesprek gaat over wat waar is voor jou, en niet doorspekt is met wijzende vingers, schelden en generalisaties over het karakter van de andere persoon.

4. Oefen los te laten en te genieten van wat is. 

Als het gepast is, neem dan de weg van de minste weerstand, ook al zou je het in je perfecte wereld anders doen. Herinner jezelf aan het grotere perspectief. Als je man er niet was, mis je het eten met hem. 10 minuten later aan het werk gaan, ontspannen en klaar om te gaan, is geen slechte manier om de dag te beginnen. Zolang je maar traag bent, kun je net zo goed stoppen voor een doos bagels om met je collega's te delen als een vredesoffer. En een onopgemaakt bed heeft nooit echt iemand pijn gedaan. Sluit de slaapkamerdeur van je dochter zodat je er langs kunt lopen met een glimlach en je hoofd schudt.

5. Waardeer de voordelen.

In plaats van te geloven dat de wereld in overeenstemming moet zijn met onze kijk, kunnen we ons op andere dingen concentreren, zoals onze zegeningen tellen, genieten van de mooie dag of ons verbazen over de geweldige mensen die we in ons leven hebben. Als je frustratie onschadelijk maakt, zul je positiever denken en zul je je liefdevoller en luchtiger voelen. Je schorst je onrealistische verwachtingen van anderen, wat de weg vrijmaakt voor betere communicatie en zinvollere gesprekken en verbindingen.

En jij?

Wilt u weten welke destructieve attitudes en emoties uw karakter domineren? Neem een ​​snel overzicht hier, probeer dan de voorgestelde strategieën om ze aan te pakken.

© 2019 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

Met praktische hulpmiddelen, voorbeelden uit de praktijk en alledaagse oplossingen voor drieëndertig destructieve houdingen, kan Attitude Reconstruction je helpen om te stoppen met het genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te infuseren met liefde, vrede en vreugde.

Over de auteur

Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/

* Bekijk een interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren

Gerelateerde video

{besloten Y=i44Ni3jxt38}

Meer boeken over dit onderwerp

at InnerSelf Market en Amazon