De nummers van New York Magazine van 16-29 maart 2020 zijn te zien in een kiosk in de wijk East Village in Manhattan, donderdag 19 maart 2020. AP Photo / Mary Altaffer

De COVID-19 pandemie verschilt van veel crises doordat het ons allemaal heeft getroffen, ongeacht politiek, economie, religie, leeftijd of nationaliteit. Dit virus herinnert er goed aan dat de mensheid kwetsbaar is voor wat de natuur ons toewerpt, en dat we hier allemaal samen in zijn.

Ik ben een academische psychiater gespecialiseerd in onderzoek en behandeling van angst en stress. Geloof me, je bent niet de enige als je zin hebt om te klagen.

COVID-19 heeft ons getroffen als het ons niet heeft geïnfecteerd

Deze pandemie heeft onze manier van leven ingrijpend veranderd. Overnachten, uit eten gaan, sporten in de sportschool of persoonlijk vrienden zien werd onmogelijk voor miljoenen Amerikanen. Werken op afstand, minder werkuren en inkomen en onzekerheid zijn inderdaad stressvol. De meesten van ons moeten belangrijke aanpassingen maken en snel nieuwe vaardigheden leren, zoals virtuele vergaderingen houden of gemotiveerd zijn om thuis te werken. Aangezien we gewoontedieren zijn, kunnen deze aanpassingen moeilijk zijn.

We worden ook gestrest door voortdurende blootstelling aan verdrietig nieuws, vaak tegenstrijdige voorspellingen en aanbevelingen afkomstig van verschillende bronnen. Het voortdurend veranderende en evoluerende karakter van deze situatie is erg frustrerend.

Wij mensen haten het onbekende en beperkte gevoel van controle over het leven. Erger nog, onze het angstsysteem is ontworpen om gevaren af ​​te weren, niet voor moderne levenscrises waarbij we niet hoeven te vechten of te ontsnappen aan een roofdier. Daarom moeten we creatieve manieren vinden om op crisis te reageren, sommige adaptief en andere niet.

Deze video van een moeder van vier raakte een zenuw.

{besloten Y=H7_wvQHMGOI}

Klagen en ventileren

Mensen zijn een sociale soort, wat betekent dat men zijn gedachten, gevoelens en ervaringen deelt. Succesvolle sociale connectie omvat het vermogen om zowel positieve als negatieve emoties te delen. Tijdens een crisis kunnen we troost krijgen door onze angsten te delen en kalmerende en objectieve feedback van anderen te ontvangen.

De vraag is: hoeveel kan ik klagen zonder de persoon te zijn die iedereen vermijdt? We willen geen zijn eeyore.

Om deze vraag te beantwoorden, moet u bedenken wat wij en anderen uit dergelijke communicatie halen. Is het eindresultaat dat we ons minder bezorgd of verdrietig voelen en anderen zich ondersteunend voelen? Of zijn beide partijen emotioneel uitgeput en voelen ze zich slechter?

Voordelen van ontluchting

Onze angsten en zorgen uiten kan nuttig zijn. Gevoelens delen met anderen, gewoon door die gevoelens te verwoorden verminder hun intensiteit.

Anderen kunnen steun en zorg bieden en de negatieve gevoelens verzachten. En wij kunnen hetzelfde voor hen doen. We leren dat we hierin niet alleen staan, als we horen dat anderen die gevoelens ook hebben.

En we kunnen van anderen leren hoe ze omgaan met hun frustratie of angst, en dat kan ons helpen die methoden in ons leven toe te passen.

Wanneer moet u de limieten kennen

Ontluchting mag echter geen gewoonte worden. Uiteindelijk lost het het probleem niet op. Hier zijn suggesties voor het stoppen met het delen van negatieve emoties:

• Wanneer ontluchting de belangrijkste coping-stijl wordt, en belangrijker, wanneer het adaptieve noodzakelijke actie vertraagt. Venting over homeschooling kinderen zal niet voor hun onderwijs zorgen.

• Bij het delen met anderen benadrukt ze. Het is niet eerlijk om mezelf beter te laten voelen ten koste van de geestelijke gezondheid van anderen. Wanneer mensen je beginnen te vermijden als reactie op je ontluchting, betekent dit dat je ze benadrukt.

• Wanneer ventilatie niet het doel bereikt om ons beter te voelen, en een van ons of ons beiden slechter. Ontlucht niet alleen om te klagen. Je geest is als je maag: als je het goed voedsel geeft, zul je gezond en gelukkig zijn. Als je het vuilnis blijft voeren, zul je je misselijk voelen.

• Jonge kinderen zijn er niet om naar onze problemen te luisteren, en hun taak is niet om ons te kalmeren. Therapeut van de ouders kunnen zijn negatieve effecten op lange termijn op kinderen, waarvan het minste is dat ze dat klagen misschien leren als een belangrijke coping-stijl.

• Wanneer u tekenen van ervaart klinische depressie (depressieve stemming, lage energie, slechte of verhoogde eetlust, slapeloosheid, slechte concentratie, enz.), praat met uw arts om te zien of u professionele zorg nodig heeft buiten alleen een luisterend oor.

Dr. Anthony Fauci, directeur van het National Institute of Allergy and Infectious Diseases, heeft consequent feitelijke informatie verstrekt. Fauci wordt hier getoond met Dr. Deborah Birx, responscoördinator van het Witte Huis coronavirus, tijdens een briefing op 24 maart 2020. AP Photo / Alex Brandon

Andere manieren om ermee om te gaan

Hier zijn een paar tips om met de stress van deze tijd om te gaan:

• Haal uw feiten van medische experts en websites zoals de Centers for Disease Control en Prevention en lokale gezondheidsautoriteiten, niet uit geruchten of willekeurige berichten op sociale media. Door de feiten te kennen, krijg je een objectieve inschatting van de risico's. Het kennen van legitieme manieren om uzelf en uw dierbaren te beschermen, geeft een gevoel van controle en vermindert angst. Weet gewoon genoeg om uzelf en uw gezin te beschermen.

• Raak niet geobsedeerd door het nieuws en blijf niet urenlang controleren. Zorg ervoor dat je jezelf urenlang een pauze geeft van het nieuws. Maak je geen zorgen - de netwerkankers zijn er altijd voor je om erop terug te komen.

• Geef jezelf de kans om afgeleid te worden van slecht nieuws. Bekijk films of tv-series, documentaires (dieren zijn geweldig) of komedies als je iets wilt kijken.

• Onthoud alle activiteiten die je altijd al wilde doen, maar geen tijd had. Dit hoeven niet altijd boodschappen of huishoudelijk werk te zijn. Het kan en moet leuke activiteiten en hobby's bevatten.

• Houd je routines. Ga naar bed en verlaat het bed op dezelfde tijdstippen als voorheen, en eet je normale maaltijden. Nu kunt u meer tijd besteden aan gezond koken en eten.

• Als je een sociaal persoon bent, blijf dan verbonden via telefoon, videochat of andere technologie. Fysiek isolement mag niet leiden tot sociaal isolement. Maak verbinding, vooral nu je vrije tijd hebt.

• Blijf fysiek actief. Regelmatige lichaamsbeweging, vooral matige cardio, verbetert niet alleen de fysieke gezondheid en het immuunsysteem, maar helpt ook bij depressie en angst. Trainers bieden tegenwoordig gratis thuisoefeningstrainingen aan. Je kunt lichaamsbeweging ook gebruiken als een band met je dierbaren.

• Mediteer en gebruik mindfulness-technieken.

• Werk aan uw tuin of tuinprojecten. Je bent veilig, actief en productief.

Weet ten slotte dat dit ook zal overgaan. Medicijnen zullen uiteindelijk de pandemie onder controle houden. Wij zijn een zeer veerkrachtige soort en bestaan ​​al miljoenen jaren. We kunnen dit met wijsheid overleven.

Over de auteur

Arash Javanbakht, universitair docent psychiatrie, Wayne State University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Related Books:

Atoomgewoonten: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte mensen te breken

door James Clear

Atomic Habits geeft praktisch advies voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar gedragsverandering.

Klik voor meer info of om te bestellen

De vier tendensen: de onmisbare persoonlijkheidsprofielen die onthullen hoe u uw leven kunt verbeteren (en ook het leven van andere mensen)

door Gretchen Rubin

The Four Tendencies identificeert vier persoonlijkheidstypes en legt uit hoe het begrijpen van je eigen neigingen je kan helpen je relaties, werkgewoonten en algeheel geluk te verbeteren.

Klik voor meer info of om te bestellen

Denk nog eens na: de kracht van weten wat je niet weet

door Adam Grant

Think Again onderzoekt hoe mensen hun gedachten en houding kunnen veranderen, en biedt strategieën om kritisch denken en besluitvorming te verbeteren.

Klik voor meer info of om te bestellen

Het lichaam houdt de score bij: hersenen, geest en lichaam bij de genezing van trauma

door Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score bespreekt het verband tussen trauma en fysieke gezondheid en biedt inzicht in hoe trauma kan worden behandeld en genezen.

Klik voor meer info of om te bestellen

De psychologie van geld: tijdloze lessen over rijkdom, hebzucht en geluk

door Morgan Housel

The Psychology of Money onderzoekt de manieren waarop onze houding en ons gedrag rond geld ons financiële succes en algeheel welzijn kunnen vormen.

Klik voor meer info of om te bestellen