Zodra je de beslissing neemt dat je woede uit je leven wilt verwijderen - of het nu over een specifiek probleem gaat of een meer algemene woede-gevulde kijk vertegenwoordigt - is je besluit een belangrijke eerste stap. Uw beslissing is echter niet effectief tenzij u meer doet. Het is als het maken van een nieuwjaarsresolutie. Tenzij u doorgaat met uw beslissing om te veranderen, is uw kans om die verandering met succes tot stand te brengen gering.
Mijn persoonlijk plan om woede uit mijn leven te verwijderen betrof het volgende. Ik besloot eerst dat ik onder geen enkele omstandigheid woede meer wilde ervaren. Toen besloot ik dat ik op elk moment dat ik woede voelde, een reactie was die ik weigerde te accepteren waar nodig. Geen of's, and's of but's - het zou mijn fout zijn om een boze reactie op iets te hebben, en het was mijn missie om het te corrigeren. Ik heb nooit tijd verspild met proberen de schuld voor mijn woede op iemand of iets anders te leggen.
Toen ik eenmaal deze beslissing had genomen, viel de rest van de toezegging op zijn plaats.
The Anger Response Process:
- Ga eroverheen
- Onderzoek wat er is gebeurd om me boos te maken
- Bepaal wat ik moet doen om de volgende keer niet boos te reageren
- Doe wat ik moet doen om de verandering te maken van een boze reactie op een niet-boze reactie
- Blijf oefenen totdat de verandering is voltooid
- Ik waardeer mezelf elke keer als ik de verandering aanbreng in een niet-boos antwoord
Elke keer als ik woede ervaar, moet ik mezelf door dit proces heen zetten. Vergeet niet dat ik het niet alleen heb over het vullen van de woede. Ik heb het over feitelijk leren om vrij te zijn van het gevoel. Er is een cruciaal verschil.
Verandering vereist:
- Begrijpen waar je bent
- Weten waar je naartoe wilt
- Leren wat je moet doen om er te komene
- Op reis gaan
- Verder gaan ongeacht eventuele tegenslagen, totdat je bent aangekomen
DE REIS NAAR HET HIELVRIJE LEVEN
Als je je inzet voor een woedevrij leven vervolgt, moet je je aanmelden voor een nieuwe reis. Beslissen om echt van deze reis te genieten, zal het veel aangenamer maken.
Leer het leven te zien als een proces in plaats van in termen van doelen die je probeert te bereiken. Als je je alleen op doelen richt, zul je niet gelukkig zijn totdat je ze hebt bereikt.
Als u zich op het proces concentreert, zult u het leuk vinden om te werken om de doelen te bereiken. Omdat we zoveel van ons leven besteden aan het bereiken van doelen, is het dan niet logisch om onszelf daarbij te vermaken?
In eerste instantie lijkt het leren van het niet ervaren van woede veel werk. Terwijl je blijft werken om de verandering tot stand te brengen, zal het echter veel gemakkelijker worden en zul je merken dat je boosheid veel minder vaak oplaait. Op een dag zul je tegen jezelf zeggen: "Goh, ik kan me niet herinneren wanneer de laatste keer was dat ik me boos voelde."
Je verbintenis om woede uit je leven te weren moet omvatten:
- Een goed begrip van hoe waardevol je doel in werkelijkheid is
- De passie en de wens om dit te bereiken
Als je eraan werkt, kom je daar. Als je het werk doet en ergens onderweg geen aandacht verliest, bereik je je doel. Weiger ontmoedigd te worden door je aanvankelijke wraak in woede. Leer in plaats daarvan van die fouten. Realiseer je dat, ongeacht de wendingen langs je reis, je je doel bereikt - en dat je "geen kwaadheid" zult bereiken als je je commitment op zijn plaats kunt houden.
Vergeet niet om je voortgang te evalueren in het bereiken van het doel van "geen boosheid", maar focus je meer op je successen dan op je fouten. Moedig jezelf aan. Erken en waardeer de resultaten.
Je fouten accepteren evenals je successen
Om succesvol te zijn, moet je onvoorwaardelijke acceptatie van zowel jezelf als je doelen hebben. Voorwaardelijke acceptatie werkt niet. Je moet zowel je mislukkingen als je successen accepteren. Als je je mislukkingen niet kunt accepteren, zul je uiteindelijk falen, omdat je fouten zult maken in zowel leren als doen.
Blijf uzelf eraan herinneren dat u een beter persoon bent om deze belangrijke verandering in uw leven te realiseren. Je bent goed, je bent waardig en je bent in orde. Overtuig jezelf hiervan met gevoel. Hoe jij jezelf ziet, is jouw keuze. Om te groeien moet je jezelf accepteren en liefhebben, zowel zoals je wilt zijn als zoals je bent.
Wanneer je faalt, moet je je inzet intensiveren en opnieuw beginnen - en wanneer je dit doet, zul je merken dat je minder vaak terugvalt. Misschien ontdekt u dat u dit proces keer op keer moet doorlopen - en dat is goed. Zelfs als je veel woede-uitbarstingen hebt in een week of zelfs in een dag, betekent je hernieuwde inzet om je boze reacties op niet-boze reacties te veranderen, dat het nog steeds goed gaat. Onthoud dat, ongeacht de omstandigheden in je leven, je niet boos hoeft te zijn.
Je hebt het vermogen om geen woede meer te voelen zolang je je toewijding vasthoudt en een plan bedenkt. Zet het in beweging en blijf eraan werken, ongeacht tegenslagen.
Uw belofte naleven
Het verkrijgen en behouden van de toewijding vereist een verandering in gedachten, gevoelens en gedrag - geen daarvan is eenvoudig. Dus geef jezelf de eer en blijf jezelf vertellen hoeveel harder je leven zal zijn als je niet verandert. De voordelen zijn al dat werk meer dan waard. Wees bereid om het werk te doen, wetende dat vrede en vreugde voor je liggen.
Je kunt niet veranderen, tenzij je denkt dat je het kunt. Je moet overkomen, "probeerde ik, maar ik faalde daarom, ik kan het niet." Je moet je realiseren dat je je overtuigingen kunt veranderen. Realiseer je dat je eerder moeilijke dingen hebt gedaan. Weet dat verandering veel nadenken en inspanning vereist. Stop met denken: "Ik zal veranderen;" in plaats daarvan denken: "Ik ben aan het veranderen." Als je denkt in termen van het veranderen naar een woede-vrij leven als iets dat je gaat doen, zul je in de verleiding komen om het werk uit te stellen dat nodig is om tot dat nieuwe leven te komen.
Misschien vind je het effectiever om je in te zetten om slechts één of twee van je gebruikelijke boze reacties tegelijk te veranderen. Werk met elk van hen, totdat je ze goed onder de knie hebt, en / dan committeren aan aanvullende veranderingen. Als je focust op minder veranderingen, wordt het gemakkelijker om je focus te houden; overwegende dat als je elke afzonderlijke instantie probeert te veranderen wanneer een boze reactie flair kan uithalen, je misschien meer gaat doen dan dat je de energie kunt vinden om te behouden.
Verandering komt geleidelijk voor de meesten van ons. We kunnen ons gedrag in de loop van de tijd zeker veranderen, wanneer we ons inzetten voor de verandering. Maar we moeten realistisch zijn met onszelf en beseffen dat transformatie niet van de ene dag op de andere plaatsvindt. Vind een manier om je te concentreren op je doel. U kunt het opschrijven en op uw spiegel of koelkast plakken. Als u een computer heeft, kunt u deze instellen als schermbeveiliging om u een constante herinnering te geven. Of u kunt uw doelen delen met een vriend en hem of haar gebruiken als een frequent "incheckstation" om te bekijken hoe het met u gaat en inzage te krijgen in uw probleemgebieden.
Om oude gewoontes op te geven - of het nu gaat om roken of om boos te reageren op moeilijke situaties - moet je net zoveel kracht gebruiken om ze kwijt te raken als bij het aanschaffen ervan. (Iedereen die ooit een roker was, herinnert zich hoe moeilijk het was om een roker te worden - hoesten en lijden door die eerste sigaretten!)
Om iets te doen dat uitdagend is, moet u de intentie hebben en vervolgens de kracht plegen die nodig is voor de verandering. Weet dat als je genoeg macht hebt om de gewoonte te creëren, je genoeg kracht hebt om het te veranderen. En wees niet ontmoedigd door hoe lang je de gewoonte van woede hebt gehad. De kracht om te veranderen is niet een functie van de tijd - maar het ligt wel in je, wachtend om te worden afgeluisterd.
Redenen dat mensen falen wanneer ze proberen te veranderen
- Ze verbinden zich niet volledig.
- Ze leren niet wat ze moeten doen.
- Ze definiëren hun doelen niet duidelijk.
- Ze laten niet genoeg tijd toe.
- Ze volharden niet.
- Ze leren niet omgaan met complexiteit.
- Ze doen geen moeite totdat de verandering totaal is.
- Ze herkennen zichzelf niet en belonen zichzelf voor kleine veranderingen.
- Ze herkennen hun voortgang niet.
Accepteer de uitdaging om woede uit je leven te verwijderen
- Maak de keuze.
- Verbintenis om het werk te doen.
- Doe de toezegging om het vol te houden.
- Leer wat je moet doen.
- Handel naar uw keuze.
- Blijf ernaar handelen.
- Accepteer elke fout met gratie.
- Bij elke fout opnieuw evalueren.
- Wedergave bij elke fout.
- Blijf werken aan je doel.
Overgenomen met toestemming van de uitgever,
DeVorss & Company. © 2003. www.devorss.com
Artikel Bron
Life Without Anger: Your Guide to Peaceful Living
door Dean Van Leuven.
Helpt lezers om de cyclus van stress, woede en ontbering te doorbreken, zodat ze de ware vreugde van het leven kunnen ervaren. Leer hoe u de hoofdoorzaak kunt identificeren en elimineren voordat deze zich voordoet.
Over de auteur
Dean Van Leuven is een internationale spreker die regelmatig seminars, lezingen en workshops houdt om te leren leven zonder woede en gerelateerde kwaliteit van leven. Dit boek is gebaseerd op het materiaal dat hij op die evenementen presenteert. Voor een up-to-date schema van Dean's Life Without Anger-evenementen, refereer je naar zijn website www.lifewithoutanger.com. Hij presenteert ook trainingsprogramma's. Zien WorldEmotionalLiteracy.org voor meer info.
Een Kindle-boek van Dr. Van Leuven: Je leven beheersen: emotionele beheersing bereiken
Verwante Boeken
Interview met Dean Van Leuven:
{vermeld Y=PstJHu87O7U}
