Ik had piano opgegroeid en kort gespeeld in een middelmatige band op de universiteit. Daarna verdween de rest van de verantwoordelijkheden van het leven uit de tijd dat ik piano moest spelen, en welke paar vaardigheden ik had verloren. Uiteindelijk besloot ik als volwassene opnieuw muziek te willen spelen. Ik wilde niet opnieuw leren wat ik was vergeten op de piano, dus ik vond een saxleraar, kocht een hoorn en begon lessen te volgen.

Ik speel nu ongeveer twaalf jaar, en ik volg nog steeds lessen. De beste lessen die ik heb, zijn de lessen waarin ik wegga met het gevoel dat ik helemaal niets weet van spelen. Tijdens die lessen heeft mijn leraar nog een andere zwakte in mijn spel ontdekt. Ik moet nieuwe vaardigheden leren om die zwakke punten te overwinnen om beter te worden.

Het recept voor slimme verandering

Mijn leraar behandelt mijn problemen door er eerst achter te komen iets is fout. Misschien vindt hij een probleem met mijn toon op hoge tonen. Vervolgens identificeert hij wat Ik doe verkeerd om het probleem te veroorzaken. Misschien neem ik te veel van het mondstuk in mijn mond, zodat het riet niet genoeg trilt en de toon dun is. Eindelijk, hij maakt een reeks oefeningen dat zal het probleem oplossen. Al deze problemen weerspiegelen slechte gewoonten die moeten worden veranderd, en het doel van de oefening is om nieuwe gewoonten te creëren die mijn spel zullen verbeteren.

En dat is in een notendop het recept voor Smart Change. U moet de doelen identificeren die u systematisch niet bereikt. Vervolgens moet u uitzoeken welk gedrag het probleem veroorzaakt, om te bepalen wat er moet worden veranderd. Ten slotte moet u een structuur ontwikkelen om het creëren van nieuwe gewoonten te ondersteunen ter vervanging van degenen die het probleem veroorzaakten.

Hoe simpel dit recept ook lijkt, het is duidelijk niet gemakkelijk te implementeren. Anders zou u beter zijn in het veranderen van ongewenst gedrag dan u bent.

Effectief deelnemen aan gedragsverandering

Mijn belangrijkste veronderstelling is dat hoe meer je weet over de manier waarop je hersenen werken, hoe effectiever je gedrag kunt veranderen. Dat betekent dat je je moet verdiepen in de innerlijke werking van je motivatiesysteem.

Wanneer je begrijpt hoe het motivatiesysteem werkt, zal het duidelijk zijn waarom je gewoonten en je neiging om je te richten op wat goed voor je is op korte termijn, zo'n grote invloed hebben op de manier waarop je handelt.

Dit boek is niet alleen geschreven om u te helpen uw eigen gedrag te veranderen, maar ook om u te helpen andere mensen te begeleiden om hun gedrag te veranderen. Hoewel het grootste deel van het boek is gebouwd op een individueel perspectief, blijkt dat dezelfde hulpmiddelen die je gebruikt om je eigen gewoonten te veranderen ook kunnen worden gebruikt als het je doel is om invloed uit te oefenen op de manier waarop andere mensen handelen.

Geduld, geduld, geduld

Als je erover nadenkt om je gedrag te veranderen, raad ik je geduld aan. Onthoud dat het gedrag dat u wilt veranderen zich niet van de ene op de andere dag hebben ontwikkeld en ook niet van de ene op de andere dag zullen verdwijnen. Gedragsverandering kost tijd, en het is waarschijnlijk dat u een paar keer faalt voordat u slaagt. Je zult het moeilijk vinden om ingrijpende veranderingen in je leven aan te brengen als je jezelf na elke mislukking in elkaar slaat.

Het veranderen van je gedrag is moeilijk, en dat betekent dat je wat werk zult moeten doen als je gaat slagen. Er is geen magische bezwering die je kunt zeggen en die je in staat stelt om morgen wakker te worden en anders te handelen. Als je dit boek door en door leest en het op de plank legt en je leven voortzet, verandert er niets.

Uw Smart Change Journal

Je zult moeten handelen volgens de instructies voor de tools die ik presenteer om te werken. Om te beginnen, moet je nadenken over je gedrag en plannen voor verandering. De verandering die je wilt aanbrengen, kan iets in je persoonlijke leven zijn, zoals afvallen of leren schilderen. Het is misschien iets op het werk zoals het oppakken van een nieuwe vaardigheid of het werken aan een promotie.

Om u op weg te helpen, moet u een Smart Change Journal starten dat zal dienen als een werkboek voor uw inspanningen. Je hebt hier een paar opties. U kunt een glimmende nieuwe notebook kopen en een aantal gekleurde pennen of potloden krijgen. U kunt een document instellen op uw computer of tablet. (Of u kunt de sjabloon gebruiken voor uw Smart Change Journal die ik heb gepost op smartchangebook.com. Kijk gewoon op het tabblad 'Smart Change' om een ​​exemplaar te downloaden.)

Of u nu een fysiek boek of een document op uw computer, tablet of smartphone gebruikt, houd uw Smart Change Journal op een handige plaats zodat u eraan kunt werken.

De afhaalrestaurants

Gedrag veranderen is moeilijk, maar het is mogelijk. Het centrale probleem is dat uw motivatiesysteem niet extreem effectief is om u te helpen uw doelen te bereiken. Als je je gedrag wilt veranderen, moet je de efficiëntie van dit systeem overwinnen.

U kunt het gedrag dat moet worden veranderd identificeren door te zoeken naar systematische fouten. Soms mislukt u gegarandeerd, alleen al omdat uw middelen beperkt zijn. Als er gewenste doelen zijn die u echter niet consequent kunt bereiken, is het tijd om uit te zoeken hoe u uw leven kunt reorganiseren om u te laten slagen.

Een factor die gedragsverandering bemoeilijkt, is dat je systeem voor het leren van habitats je helpt om acties uit te voeren die in het verleden succesvol voor je zijn geweest zonder erover na te denken. Als je een gedrag hebt dat op de een of andere manier lonend blijft, maar je het wilt vervangen door een ander gedrag, moet je het gewoontesysteem overwinnen.

Een tweede factor die gedragsverandering in de weg staat, is dat u een sterke vooroordeel hebt om dingen te willen die nu plezierig zullen zijn in plaats van dingen die op lange termijn goed voor u zullen zijn. Dientengevolge, zullen veel van uw systematische mislukte doelen waarschijnlijk situaties met zich meebrengen waarin u de neiging hebt om te doen wat op dit moment het beste voor u is in plaats van wat het beste is voor u in de toekomst.

Ten slotte is het recept voor Smart Change eenvoudig maar niet gemakkelijk. Om een ​​gedrag te veranderen, moet je eerst de doelen identificeren die je consequent niet haalt. Dan moet je de acties bepalen die het succes in de weg staan. Uiteindelijk moet je een gedragslijn ontwikkelen voor gedragsverandering die rekening houdt met de factoren die gedrag ondersteunen.

© 2014 door Art Markman PhD. Overgenomen met toestemming van de uitgever,
De Penguin Group / Perigee. www.penguin.com

Bron van het artikel:

Smart Change: vijf tools om nieuwe en duurzame gewoonten te creëren in jezelf en anderen
door Art Markman PhD.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Art Markman, PhD, de auteur van Slim denken en Gewoonten van leiderschap, is Annabel Irion Worsham Centennial hoogleraar psychologie en marketing aan de Universiteit van Texas en oprichter en directeur van het programma in de menselijke dimensies van organisaties. Als consultant heeft hij gewerkt bij grote bedrijven, waaronder Procter & Gamble, waarvoor hij een aantal trainingsprogramma's heeft ontwikkeld. Hij heeft samengewerkt met Drs Mehmet Oz en Michael Roizen aan twee van hun bestsellers You boeken en draagt ​​bij tot hun website voor sociaal netwerken, YouBeauty. Hij is ook op de wetenschappelijke adviesraden voor De Dr. Phil Show en De Dr. Oz Show. Art Markman blogt regelmatig voor Psychologie Vandaag de dag, de Huffington Post, 99U en Harvard Business Review online. Bezoek hem op Facebook.

Een video kijken: Omgevingen creëren die verandering creëren (met Art Markman, PhD)

Nog een video met Art Markman: Slim denken: drie essentiële sleutels om problemen op te lossen, te innoveren en dingen gedaan te krijgen ...