Vijf stappen om terugvallen in het Dwindle-effect te overwinnen
Californië Death Valley glijdende rots.
Photo Credit: Max Pixel (CC 0)

Terugvallen komt met bijna elke nieuwe gewoonte die je probeert in te nemen. Ik noem het het "Dwindle-effect" omdat de initiële impuls om een ​​oude gewoonte te veranderen, kan afnemen.

Het is gemakkelijk om goede bedoelingen uit het oog te verliezen. Het is gebruikelijk om te rebelleren tegen de inspanningen die de nieuwe actie vereist, en te vergeten waarom je in de eerste plaats wou veranderen. Je hardnekkige bibbeltoon wordt de enige stem die je hoort, en je wilt gewoon de emoties van het moment verdoven met je vertrouwde, veilige (en toch oh-zo-destructieve) gewoonten.

Je hebt een toezegging gedaan om elke avond na het werk te lopen, maar je kunt je de laatste keer dat je dat deed niet meer herinneren.

Werk is zo stressvol dat je hebt besloten dat het een slecht moment is om te stoppen met roken.

De resolutie van je nieuwe jaar om niet te drinken tijdens de week is al lang vergeten.

Hoe sterk je intenties ook waren in het begin, de onveranderlijke uitdagingen van het leven duiken op en maken het o zo gemakkelijk om terug te glippen in je oude gewoonte. Welkom bij het DWINDLE EFFECT.

Dus wat gebeurde er? Je was een tijdje op de gooi met de yogalessen! Nou, emoties kwamen naar boven (over jou, je gewicht, je relatie, wat dan ook) en je hebt niet fysiek, constructief en verdrietig, boos of fysiek gehandeld. In plaats daarvan ging je in de overlevingsmodus en keerde je terug naar de vertrouwde gewoonte die je zwoer dat je zou veranderen.


innerlijk abonneren grafisch


Het Dwindle-effect kan uw vastberadenheid verminderen of een leerkans bieden. Met een beetje observatie en introspectie, kun je enkele van de werelden, waarom, waar identificeren en wie die vonk van je goede bedoelingen afvraagt.

Houd de waarschuwingsborden in gedachten en je zult de volgende keer beter voorbereid zijn. Stel jezelf de vraag: "Wat zal ik doen als dit de volgende keer gebeurt?"

Vijf stappen om het Dwindle-effect te overwinnen

Hoe kunnen we het Dwindle-effect bestrijden? Het maken van een verandering op de lange termijn in het leven is geen rocket science. Voer deze vijf dingen uit om je doelen en goede bedoelingen te realiseren:

1. Op die cruciale momenten waarin je rechtvaardigt dat je niet doorgaat met het nieuwe gedrag --- maak een nieuwe keuze! Stomp, huiver of huil om te gaan met je woede, angst of verdriet. Zoek een veilige plek en doe het met verlatenheid gedurende slechts drie minuten! Je onuitgesproken emoties maken je vermogen om alles wat nieuw is te kiezen. Ik weet dat dat radicaal klinkt, maar dat is het niet. Emote en onthoud vervolgens je doel (zie nummer #2).

2. Met bewustzijn is het veranderen van oude gewoonten mogelijk en duurzaam. Zoek je zelf-saboterende gedachten op en vind tegenstellingen die je ondersteunen. Herinner jezelf aan de realiteit wanneer je begint af te zien. "Ik haat het om er zo uit te zien, ik wil meer fit zijn, ik doe dit voor mij."

3. Zorg ervoor dat de verandering die u wenst uitvoerbaar, specifiek en redelijk is. Misschien kun je vijf dagen per week geen gymrat worden, maar kun je een klasse twee ochtenden redelijk gemakkelijk vangen. En zorg ervoor dat je doel resoneert als wat waar is voor jou.

4. Koop een buddy die ook een wijziging wil aanbrengen en maak dagelijks, wekelijks of tussentijds een check-in voor ondersteuning en verantwoording. Start en neem op de afgesproken tijd contact met hem op, ongeacht wat. Elke persoon krijgt twee tot vijf minuten luistertijd (stel je eigen redelijke hoeveelheid tijd in). De eerste spreekt over overwinningen en uitval, en de volgende specifieke stappen die hij of zij moet nemen tussen nu en de volgende check-in, en waardeert zichzelf. Schakel dan om en luister terwijl de andere persoon praat over hoe ze bezig zijn met hun nieuwe gedrag.

5. Wanneer je vandaag voor de oude gewoonte kiest, geef dan niet al je goede bedoelingen op. Het is echt OK. Sta op en begin morgen opnieuw fris. Het is een nieuwe dag.

Je strategie ontwikkelen

Ontwikkel een strategie voor keuzemomenten waarbij je begint te twijfelen. Kies er bijvoorbeeld voor om een ​​betrouwbare waarheid te herhalen die uw stemrecht tegenspreekt (Ik doe dit voor mij), onthoud je doel, of herzie het gewenste gedrag zodat het redelijker en haalbaarder is.

Als je terugvalt, laat dan je doel niet varen. Onthoud alleen het Dwindle-effect.

Behandel met welke emoties je inspanningen saboteren en blijf inchecken om ervoor te zorgen dat je stappen naar je doel klein en uitvoerbaar zijn. Bel je buddy.

Blijf het doen en je overwint het Dwindle-effect en koestert een nieuw vertrouwen in het leven.

 © 2017 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven door Jude Bijou, MA, MFTMet praktische hulpmiddelen, voorbeelden uit de praktijk en alledaagse oplossingen voor drieëndertig destructieve houdingen, kan Attitude Reconstruction je helpen om te stoppen met het genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te infuseren met liefde, vrede en vreugde.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Jude Bijou, MA, MFT, auteur van: Attitude ReconstructionJude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/

* Bekijk een interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren

* Bekijk video: Shiver to Express Fear Constructively (with Jude Bijou)