Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg zeggen steeds dat ze uw gezicht niet mogen aanraken als bescherming tegen COVID-19, maar het is een stuk makkelijker gezegd dan gedaan.
Of het nu gaat om jeuk krabben of onze kin in onze handen laten rusten, de uitbraak van het coronavirus heeft velen van ons bewust gemaakt van de drang om naar ons gezicht te reiken - en dat doen we veel. Een studie uit 2015 in de American Journal of Infection Control zag een groep medische studenten gemiddeld 23 keer per uur hun gezicht aanraken.
'Het is gewoon een activiteit die we doen waar we niet eens aan denken', zegt Cynthia Weston, een assistent-professor aan het Texas A&M University's College of Nursing. 'Je hebt het gevoel dat je haar in je ogen zit, dus je gaat het wegvegen, of je voelt je moe en je wrijft in je ogen of je neus jeuk. '
Overdraagbare infecties zoals de coronavirus verspreid door druppels die worden gemobiliseerd wanneer een persoon hoest, niest of lacht. Die organismen vallen op oppervlakken in het gebied van de geïnfecteerde persoon en de volgende persoon die het oppervlak aanraakt, zoals een liftknop, deurknop of toetsenbord, pikt het virus op in hun handen.
Daarom raden gezondheidsfunctionarissen, waaronder de Centers for Disease Control and Prevention, aan dat mensen vaak hun handen wassen en gezichtsproblemen vermijden. Het aanraken van de slijmvliezen in het gezicht - de neus, ogen en mond - geeft het virus een toegangsbron, zegt Weston.
Het is een eenvoudige manier om ons tegen infectie te beschermen, maar het advies kan moeilijk te volgen zijn. Dus hoe doorbreek je een gewoonte die je misschien niet eens bewust doet?
Ken uw gezicht-aanrakende triggers
Brian Anderson, assistent-professor op de afdeling psychologische en hersenwetenschappen, is een expert op het gebied van gewoontes, specifiek hoe mensen leren om objecten te associëren met uitkomsten die goed of slecht zijn en hoe dat gedrag beïnvloedt.
Het fenomeen dat hij bestudeert is een niet-bewuste gewoonte in het oculomotorische systeem - iets waar mensen niet per se aan denken totdat ze naar een object kijken.
Er zijn gemeenschappelijke discussies tussen wat hij bestudeert en gewoonten waarvan mensen zich niet bewust zijn, zoals het aanraken van gezichten, zegt hij. De sleutel is om te begrijpen dat het niet iets is dat willekeurig gebeurt.
'Voor het aanraken van je gezicht heb je de neiging dat te doen als je je in bepaalde situaties bevindt of je op een bepaalde manier voelt', zegt Anderson. “Dus als je je verveelt, als je je heel empathisch voelt in de context van een gesprek, leun je misschien voorover en leg je je hand in je kin. De eerste stap voor iemand die een gewoonte probeert te overwinnen, is door je bewustzijn te verhogen. '
Om te beginnen moeten mensen proberen de soorten situaties of ervaringen te identificeren die hen motiveren om hun gezicht aan te raken. Er zullen van dag tot dag verschillen zijn, maar de drang zal onder bepaalde omstandigheden veel sterker zijn. Mensen wrijven bijvoorbeeld in hun ogen als ze moe zijn, of leggen hun kin in hun handen tijdens vergaderingen of lezingen.
Mensen moeten beseffen dat ze altijd door gewoonten gedreven wezens zullen zijn, zegt Anderson, en 'wit knokkelen' zal niet genoeg zijn om de gewoonte te schoppen.
"Dat heeft op de korte termijn enig nut, maar het zal uiteindelijk geen langetermijnoplossing zijn", zegt Anderson. 'Je oefent bewust,' OK, doe het niet ', je denkt er actief over na en volgt je gedrag. Dat werkt alleen als je daar bewust middelen voor inzet, en dat zal meestal niet het geval zijn. '
Verander uw gewoonten - en wees geduldig
Als u weet wat uw triggers zijn, kunt u de gewoonte actiever volgen. Het is een belangrijke eerste stap, maar als mensen echt het aanraken van gezichten willen beteugelen, moeten ze nieuwe gewoonten ontwikkelen om mee te doen wanneer ze merken dat ze de drang bestrijden, zegt Anderson.
'Om je leven zo gemakkelijk mogelijk te maken, wil je dat die gewoonte enigszins vergelijkbaar is, maar veiliger', zegt hij. 'Als je de neiging hebt om in je ogen te wrijven, neem dan misschien een schone zakdoek mee en trek die eruit om in je ogen te wrijven, en maak hem dan aan het eind van de dag schoon.'
Mensen kunnen ook de zijkanten van hun hoofd tegen hun vingers laten rusten in plaats van hun kin in hun handen te steken. Hun handen zouden nog steeds in nauw contact komen, maar niet in de buurt van een slijmvlies.
'Je kunt nieuwe gewoonten bijscholen en als je je leven zo gemakkelijk mogelijk wilt maken, probeer dan die nieuwe gewoonten op zijn minst te laten lijken op je oude gewoonten, zodat ze nog steeds dezelfde basisdrang kunnen vervullen', zegt Anderson.
Verwacht echter niet dat een nieuwe gewoonte binnenkort automatisch zal worden. Realistisch gezien kan het weken tot meer dan een maand duren. Gewoonten worden sterker en ingeworteld naarmate meer mensen zich ermee bezighouden. Het recentheidseffect zal helpen, maar mensen zullen nog steeds een sterke geschiedenis moeten overwinnen waarin ze hun hele leven duizenden keren hun gezicht hebben aangeraakt.
'Je moet veel ervaring opbouwen om het automatisch te laten verlopen', zegt hij. 'Waarschijnlijk meerdere honderden keren. Binnen twee of drie weken zul je hopelijk wat zwaartekracht voelen in de richting van je nieuwe gewoonte. Het gaat niet helemaal automatisch, maar verwacht dat het binnen een paar weken een beetje makkelijker wordt. ”
Tot die tijd spoort Weston mensen aan om goede handhygiëne te beoefenen en gedeelde oppervlakken af te vegen.
"Het wassen van de handen klinkt zo simpel, maar dat is echt de beste manier om de verspreiding van deze infecties te voorkomen", zegt ze.
Bron: Texas A & M University
Related Books:
Atoomgewoonten: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte mensen te breken
door James Clear
Atomic Habits geeft praktisch advies voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De vier tendensen: de onmisbare persoonlijkheidsprofielen die onthullen hoe u uw leven kunt verbeteren (en ook het leven van andere mensen)
door Gretchen Rubin
The Four Tendencies identificeert vier persoonlijkheidstypes en legt uit hoe het begrijpen van je eigen neigingen je kan helpen je relaties, werkgewoonten en algeheel geluk te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Denk nog eens na: de kracht van weten wat je niet weet
door Adam Grant
Think Again onderzoekt hoe mensen hun gedachten en houding kunnen veranderen, en biedt strategieën om kritisch denken en besluitvorming te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Het lichaam houdt de score bij: hersenen, geest en lichaam bij de genezing van trauma
door Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreekt het verband tussen trauma en fysieke gezondheid en biedt inzicht in hoe trauma kan worden behandeld en genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
De psychologie van geld: tijdloze lessen over rijkdom, hebzucht en geluk
door Morgan Housel
The Psychology of Money onderzoekt de manieren waarop onze houding en ons gedrag rond geld ons financiële succes en algeheel welzijn kunnen vormen.
