Achnaton-afbeeldingen/Shutterstock
Doomscrolling, volgens Merriam-Webster, is "de neiging om door slecht nieuws te blijven surfen of scrollen, ook al is dat nieuws bedroevend, ontmoedigend of deprimerend". Voor velen is het een gewoonte die voortkomt uit de pandemie - en een die waarschijnlijk zal blijven.
Sommige gezondheidsexperts raden aan de toegang tot sociale media te beperken tot: de negatieve effecten van doomscrolling verminderen, en populaire tijdschriften markeer de risico's van verslaving aan sociale media. Volgens de BBC heeft het spervuur van negatieve berichtgeving over doomscrolling ertoe geleid dat sommige mensen hun smartphones dumpen allemaal samen.
Hoewel onderzoek dat de negatieve effecten van doomscrolling aantoont overtuigend is en de aanbevelingen zijn duidelijk, lijken maar weinigen van ons dit goedbedoelde advies op te volgen. Hier zijn een paar redenen voor.
Ten eerste is het misschien niet zo'n goed idee om nieuws te blokkeren in tijden van crisis. Ten tweede, velen van ons reageer niet goed te horen wat we wel en niet kunnen doen.
Ten slotte kan het nog erger worden als u wordt gevraagd iets niet te doen. Het kan ons in een negatieve gemoedstoestand duwen en ons maken minder kans om ons gedrag te veranderen.
In plaats van te stoppen met doomscrolling, wat als we er gewoon beter in zouden worden om het te beheren?
Het is nuttig om te beginnen met te erkennen dat het zoeken naar nieuws en informatie in tijden van crisis volkomen normaal is. In feite is deze reactie ingebed in ons mensen.
Alert blijven voor gevaar maakt deel uit van ons overlevingsmechanisme. Het verzamelen van informatie en het voorbereid zijn om bedreigingen het hoofd te bieden, zijn al millennia van cruciaal belang voor ons voortbestaan.
Op dit moment worden we geconfronteerd met veel bedreigingen: een oorlog in Europa die kan escaleren tot een nucleair conflict, een pandemie die al miljoenen mensen heeft gedood en voorspellingen van een klimaatcatastrofe, naast vele andere natuurrampen en menselijke conflicten over de hele wereld.
In deze context is het niet verwonderlijk dat we alert willen zijn op gevaar. Meer willen weten over wat er gebeurt en onszelf uitrusten met de laatste informatie is volkomen redelijk.
In plaats van het nieuws helemaal te vermijden, laten we ervoor zorgen dat we krijgen wat we nodig hebben uit onze interacties met het nieuws. Hier zijn vijf suggesties om dit te bereiken.
1. Kies hoeveel tijd je gaat investeren in het lezen van het nieuws
Waarom niet alle manieren opnemen waarop u toegang krijgt tot het nieuws? Hoeveel tijd per dag lijkt u redelijk? Als je eenmaal een tijdvenster hebt, probeer je eraan te houden.
2. Houd rekening met vooringenomenheid bij het kiezen van wat te consumeren
Onthoud dat u de consument bent en kunt kiezen waarover u wilt leren. We moeten ons echter bewust zijn van een tendens die psychologen “voorkeur voor bevestiging”. Dit is wanneer we de voorkeur geven aan informatie die onze bestaande overtuigingen of standpunten ondersteunt.
Met andere woorden, we zoeken soms nieuws dat bevestigt wat we al geloven. Dit kan een van de redenen zijn geweest waarom je op dit artikel hebt geklikt. Dus wees je bewust van deze neiging en wees je bewust van wat je niet kiest om te lezen.
3. Controleer de bron
Elke keer dat je iets consumeert, is het handig om de bron te kennen. Wie heeft deze informatie geplaatst? Waarom delen ze het met jou? Proberen ze je ergens van te overtuigen? Proberen ze je te manipuleren om op een bepaalde manier te denken of je te gedragen?
Als u de antwoorden op deze vragen kent, kunt u de controle behouden over hoe u de verzamelde informatie gebruikt.
4. Onthoud dat dingen niet altijd zwart of wit zijn
We leven in een steeds meer gepolariseerde wereld. Volgens psychologen is ‘gepolariseerd denken’ een cognitieve vervorming (denkfout) die kan optreden als we onder druk staan. Het is de neiging om dingen als zwart of wit te zien, in plaats van te erkennen dat we in een wereld leven met veel kleuren en grijstinten.
Vind manieren om sterke standpunten vast te houden terwijl u nieuwsgierig blijft naar andere meningen. Het selecteren en consumeren van artikelen die verschillende meningen vertegenwoordigen, kan dit ondersteunen.
5. Wees bevooroordeeld ten opzichte van het positieve
Een van de redenen waarom doomscrolling zo schadelijk kan zijn, is dat velen van ons zich aangetrokken voelen tot negatieve informatie. Psychologen noemen dit de “negativiteitsbias”. Vanuit een evolutionair perspectief is het voor ons belangrijk geweest om prioriteit te geven aan negatieve stimuli (bedreigingen zoals roofdieren) boven positieve stimuli (genieten van de warmte van een zomerdag).
Om deze tendens tegen te gaan, kunnen we een voorkeur voor het positieve aannemen als we nieuws consumeren. In praktische termen betekent dit dat we op zoek zijn naar positieve nieuwsverhalen om onze ervaring met up-to-date blijven in evenwicht te brengen.
Als u op de juiste manier wordt beheerd, kunt u op de hoogte blijven van het laatste nieuws, zodat u zich beter geïnformeerd voelt en kunt reageren als dat nodig is. Als we doomscroll gaan doen, laten we het dan goed doen.
InnerSelf Editor: # 6: Wees bereid om uw mening of mening te veranderen wanneer u wordt geconfronteerd met nieuwe informatie.
Over de auteur
Christiaan van Nieuwerburgh, Hoogleraar coaching en positieve psychologie, RCSI Universiteit voor Geneeskunde en Gezondheidswetenschappen
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Atoomgewoonten: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte mensen te breken
door James Clear
Atomic Habits geeft praktisch advies voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De vier tendensen: de onmisbare persoonlijkheidsprofielen die onthullen hoe u uw leven kunt verbeteren (en ook het leven van andere mensen)
door Gretchen Rubin
The Four Tendencies identificeert vier persoonlijkheidstypes en legt uit hoe het begrijpen van je eigen neigingen je kan helpen je relaties, werkgewoonten en algeheel geluk te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Denk nog eens na: de kracht van weten wat je niet weet
door Adam Grant
Think Again onderzoekt hoe mensen hun gedachten en houding kunnen veranderen, en biedt strategieën om kritisch denken en besluitvorming te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Het lichaam houdt de score bij: hersenen, geest en lichaam bij de genezing van trauma
door Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreekt het verband tussen trauma en fysieke gezondheid en biedt inzicht in hoe trauma kan worden behandeld en genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
De psychologie van geld: tijdloze lessen over rijkdom, hebzucht en geluk
door Morgan Housel
The Psychology of Money onderzoekt de manieren waarop onze houding en ons gedrag rond geld ons financiële succes en algeheel welzijn kunnen vormen.
