Gedragswijziging

5 manieren om Doomscrolling te beheren

gewone doomscrolling 4 20
 Achnaton-afbeeldingen/Shutterstock

Doomscrolling, volgens Merriam-Webster, is "de neiging om door slecht nieuws te blijven surfen of scrollen, ook al is dat nieuws bedroevend, ontmoedigend of deprimerend". Voor velen is het een gewoonte die voortkomt uit de pandemie - en een die waarschijnlijk zal blijven.

Sommige gezondheidsexperts raden aan de toegang tot sociale media te beperken tot: de negatieve effecten van doomscrolling verminderen, en populaire tijdschriften markeer de risico's van verslaving aan sociale media. Volgens de BBC heeft het spervuur ​​van negatieve berichtgeving over doomscrolling ertoe geleid dat sommige mensen hun smartphones dumpen allemaal samen.

Hoewel onderzoek dat de negatieve effecten van doomscrolling aantoont overtuigend is en de aanbevelingen zijn duidelijk, lijken maar weinigen van ons dit goedbedoelde advies op te volgen. Hier zijn een paar redenen voor.

Ten eerste is het misschien niet zo'n goed idee om nieuws te blokkeren in tijden van crisis. Ten tweede, velen van ons reageer niet goed te horen wat we wel en niet kunnen doen.

Ten slotte kan het nog erger worden als u wordt gevraagd iets niet te doen. Het kan ons in een negatieve gemoedstoestand duwen en ons maken minder kans om ons gedrag te veranderen.

In plaats van te stoppen met doomscrolling, wat als we er gewoon beter in zouden worden om het te beheren?

Het is nuttig om te beginnen met te erkennen dat het zoeken naar nieuws en informatie in tijden van crisis volkomen normaal is. In feite is deze reactie ingebed in ons mensen.

Alert blijven voor gevaar maakt deel uit van ons overlevingsmechanisme. Het verzamelen van informatie en het voorbereid zijn om bedreigingen het hoofd te bieden, zijn al millennia van cruciaal belang voor ons voortbestaan.

Op dit moment worden we geconfronteerd met veel bedreigingen: een oorlog in Europa die kan escaleren tot een nucleair conflict, een pandemie die al miljoenen mensen heeft gedood en voorspellingen van een klimaatcatastrofe, naast vele andere natuurrampen en menselijke conflicten over de hele wereld.

In deze context is het niet verwonderlijk dat we alert willen zijn op gevaar. Meer willen weten over wat er gebeurt en onszelf uitrusten met de laatste informatie is volkomen redelijk.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

In plaats van het nieuws helemaal te vermijden, laten we ervoor zorgen dat we krijgen wat we nodig hebben uit onze interacties met het nieuws. Hier zijn vijf suggesties om dit te bereiken.

1. Kies hoeveel tijd je gaat investeren in het lezen van het nieuws

Waarom niet alle manieren opnemen waarop u toegang krijgt tot het nieuws? Hoeveel tijd per dag lijkt u redelijk? Als je eenmaal een tijdvenster hebt, probeer je eraan te houden.

2. Houd rekening met vooringenomenheid bij het kiezen van wat te consumeren

Onthoud dat u de consument bent en kunt kiezen waarover u wilt leren. We moeten ons echter bewust zijn van een tendens die psychologen “voorkeur voor bevestiging”. Dit is wanneer we de voorkeur geven aan informatie die onze bestaande overtuigingen of standpunten ondersteunt.

Met andere woorden, we zoeken soms nieuws dat bevestigt wat we al geloven. Dit kan een van de redenen zijn geweest waarom je op dit artikel hebt geklikt. Dus wees je bewust van deze neiging en wees je bewust van wat je niet kiest om te lezen.

3. Controleer de bron

Elke keer dat je iets consumeert, is het handig om de bron te kennen. Wie heeft deze informatie geplaatst? Waarom delen ze het met jou? Proberen ze je ergens van te overtuigen? Proberen ze je te manipuleren om op een bepaalde manier te denken of je te gedragen?

Als u de antwoorden op deze vragen kent, kunt u de controle behouden over hoe u de verzamelde informatie gebruikt.

4. Onthoud dat dingen niet altijd zwart of wit zijn

We leven in een steeds meer gepolariseerde wereld. Volgens psychologen is ‘gepolariseerd denken’ een cognitieve vervorming (denkfout) die kan optreden als we onder druk staan. Het is de neiging om dingen als zwart of wit te zien, in plaats van te erkennen dat we in een wereld leven met veel kleuren en grijstinten.

Vind manieren om sterke standpunten vast te houden terwijl u nieuwsgierig blijft naar andere meningen. Het selecteren en consumeren van artikelen die verschillende meningen vertegenwoordigen, kan dit ondersteunen.

5. Wees bevooroordeeld ten opzichte van het positieve

Een van de redenen waarom doomscrolling zo schadelijk kan zijn, is dat velen van ons zich aangetrokken voelen tot negatieve informatie. Psychologen noemen dit de “negativiteitsbias”. Vanuit een evolutionair perspectief is het voor ons belangrijk geweest om prioriteit te geven aan negatieve stimuli (bedreigingen zoals roofdieren) boven positieve stimuli (genieten van de warmte van een zomerdag).

Om deze tendens tegen te gaan, kunnen we een voorkeur voor het positieve aannemen als we nieuws consumeren. In praktische termen betekent dit dat we op zoek zijn naar positieve nieuwsverhalen om onze ervaring met up-to-date blijven in evenwicht te brengen.

Als u op de juiste manier wordt beheerd, kunt u op de hoogte blijven van het laatste nieuws, zodat u zich beter geïnformeerd voelt en kunt reageren als dat nodig is. Als we doomscroll gaan doen, laten we het dan goed doen.The Conversation

InnerSelf Editor: # 6: Wees bereid om uw mening of mening te veranderen wanneer u wordt geconfronteerd met nieuwe informatie.

Over de auteur

Christian van Nieuwerburgh, Hoogleraar coaching en positieve psychologie, RCSI Universiteit voor Geneeskunde en Gezondheidswetenschappen

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

is het covid of hooikoorts 8 7
Hier leest u hoe u kunt zien of het Covid of hooikoorts is
by Samuel J. White en Philippe B. Wilson
Met warm weer op het noordelijk halfrond zullen veel mensen last hebben van pollenallergieën.…
honkbalspeler met wit haar
Kunnen we te oud zijn?
by Barry Vissell
We kennen allemaal de uitdrukking: "Je bent zo oud als je denkt of voelt." Te veel mensen geven het op...
inflatie over de hele wereld 8 1
Inflatie stijgt over de hele wereld
by Christopher Decker
De stijging van 9.1% van de Amerikaanse consumentenprijzen in de 12 maanden eindigend in juni 2022, de hoogste in vier...
salie smudge sticks, veren en een dromenvanger
Reinigen, aarden en beschermen: twee fundamentele praktijken
by MaryAnn DiMarco
Veel culturen hebben een rituele reinigingspraktijk, vaak gedaan met rook of water, om te helpen bij het verwijderen van...
de gedachten van mensen veranderen 8 3
Waarom het moeilijk is om iemands valse overtuigingen uit te dagen
by Lara Millman
De meeste mensen denken dat ze hun overtuigingen verwerven met een hoge standaard van objectiviteit. Maar recent…
eenzaamheid overwinnen 8 4
4 manieren om te herstellen van eenzaamheid
by Michelle H Lim
Eenzaamheid is niet ongebruikelijk, aangezien het een natuurlijke menselijke emotie is. Maar wanneer genegeerd of niet effectief...
kinderen die gedijen van online leren 8 2
Hoe sommige kinderen gedijen bij online leren
by Anne Burke
Hoewel de media vaak leken te berichten over negatieve aspecten van online onderwijs, was dit geen ...
covid en ouderen 8 3
Covid: hoe voorzichtig moet ik nog steeds in de buurt zijn van oudere en kwetsbare familieleden?
by Simon Kolstoe
We zijn allemaal behoorlijk moe van COVID, en misschien wel toe aan een zomer vol vakanties, sociale uitjes en…

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.