Volgens de resultaten van meer dan 1500-mensen die de Attitude Reconstruction Survey op mijn website hebben genomen, is de meest dominante destructieve houding van de twaalf mogelijke basisattitudes dat onze aandacht in het verleden of in de toekomst ligt. Deze houding is gerelateerd aan de emotie van angst.

73.5% van de ondervraagde mensen zei dat "de helft van de tijd", "vaak" of "de meeste tijd" hun geest in het verleden of de toekomst is in plaats van het heden. Yikes! Dat betekent dat bijna driekwart van de mensen met wie we communiceren ergens anders is en absoluut geen vrede ervaart.

Vrede is het tegenovergestelde van "Fear"

Omdat "vrede" het tegenovergestelde is van "angst", is het logisch dat als je met de angst omgaat, er vrede in de buurt zal zijn.

Mensen van wie de meest dominante emotie angst is, zijn gemakkelijk te herkennen. Over het algemeen zijn wij de 'snelle', gericht op tijd en geld. We voelen dat er nooit genoeg is. We hebben de neiging om tobberig te zijn - verspreid, verward, overweldigd, dramatisch, paniekerig of controlerend. Als je het ons vraagt, zullen we je vertellen dat vrede iets is dat ongrijpbaar is. 

6 manieren om angst te verminderen en de vrede te vergroten

Hier zijn zes manieren om gemakkelijk angst te verminderen en de vrede te vergroten, volgens Attitude Reconstruction.

1. Huiver de angst uit je lichaam in plaats van aanscherping.

Emoties zijn gewoon puur fysieke sensatie in je lichaam. Sta jezelf dus toe om de angst die je voelt eerder fysiologisch uit te drukken dan aan te scherpen.

Als ik me nerveus, gespannen of opgewonden voel, of als mijn geest miljoenen kilometers per uur racet, laat ik mijn lichaam het natuurlijke doen. Ik huiver, huiver en schud overal, als een hond bij de dierenarts. Hoewel het in het begin misschien raar, gek of gekunsteld lijkt om te schudden, te huiveren, te beven en mijn knieën te laten kloppen, voel ik me bijna meteen meer ontspannen, gecentreerd en in staat om me te concentreren.

Wanneer je 's nachts niet kunt slapen, een eng telefoongesprek moet beantwoorden, of een presentatie moet houden, je gewoon in de badkamer moet bukken, slechts een minuut of twee moet rillen en jezelf eraan moet herinneren: "Het is goed om bang te zijn, ik moet alleen maar rillen." Of je kunt herhalen, "Alles komt goed, alles is in orde." Het resultaat is bijna wonderbaarlijk. Deze ene eenvoudige activiteit herstelt de kalmte en brengt je terug naar het heden. Probeer het eens!

* Klik hier voor een videodemonstratie van het Shiver and Shake-proces.

2. Onderbreek gedachten over de toekomst en het verleden.

Om dingen beheersbaar en in perspectief te houden, blijf jezelf terugbrengen naar het heden. Dat is alles dat bestaat. Wanneer je afdwaalt naar de "wat als" en nadenkt over wat er in het verleden gebeurde, mis je het unieke moment.

Ik beveel ten zeerste aan dat je jezelf steeds weer herinnert aan het nu. Vele malen per dag herhaalt u welke van deze frases het meest ondersteunend zijn: "Eén ding tegelijk, alles gebeurt op zijn eigen tijd, ik zal de toekomst in de toekomst afhandelen, wees hier nu."

3. Blijf jezelf geruststellen.

Wanneer een kind angstig is, biedt de verzorger comfort en geruststellingen. Het is een uitstekende strategie en die kunnen we aan onszelf geven wanneer we ons zorgen maken of overweldigd zijn.

Vertel jezelf met een kalmerende stem, hardop of stil, "Alles is goed" als je gek bent van wat er nu gebeurt, en "Alles komt goed" wanneer je aandacht in de toekomst is. Je kunt jezelf ook zulke dingen vertellen als "Ik kan dit aan."

4. Blijf specifiek, vermijd overdreven generalisaties.

Economie, architectuur, muziek, koken, geneeskunde, rechten, natuurkunde en techniek zijn allemaal gebaseerd op specifieke details, maar we hebben niet geleerd om te kijken, te denken en te praten in termen van specifieke zaken. We nemen onze toevlucht tot globale algemeenheden, zoals 'altijd' en 'nooit' en gebruiken vegende labels, zoals 'goed', 'slecht', 'dommer' en 'vol onzin'.

Wees specifiek over de bezorgdheden bij de hand, in plaats van te generaliseren over je hele leven, je relatiegeschiedenis, je karakter, de wereld, enzovoort. Het brengen van andere onopgeloste problemen in het specifieke onderwerp waarmee je worstelt, is als het zetten van benzine op de barbecue. Het maakt het bereiken van een bevredigende oplossing bijna onmogelijk.

Wanneer we ervoor kiezen om in grote lijnen te zien en te communiceren, creëren we verwarring omdat anderen niet precies weten waar we over denken of waar we het over hebben. Herhaal, herhaal, herhaal, "Blijf specifiek."

5. Breek grote projecten in een reeks eenvoudige kleine stukjes, en houd rekening met één ding tegelijk.?

De sleutel tot het beheren van angst en de taken van het leven is om dagelijks de tijd te nemen om georganiseerd te worden. Voor elke taak die je moet volbrengen, begin je met het formuleren van je doel. Met dat in gedachten, breek het doel in een reeks kleine uitvoerbare stappen. Maak elke stap klein genoeg zodat je weet dat je het kunt.

Als u een doorlopende lijst bijhoudt van precies wat er moet gebeuren, kunt u evalueren wat het belangrijkste en het belangrijkste is voor vandaag. Zet je actielijst op een voor de hand liggende plaats, bijvoorbeeld op de computer, zodat je het kunt zien. Doe dan gewoon het volgende en gun jezelf overvloedige lof voor elke kleine overwinning.

6. In termen van levensstijlkeuzes, streef ernaar om een ​​regelmatige, meer ontspannende routine te vestigen.

Krijg meer slaap. Mis geen maaltijden. Verminder koffie en energiedrankjes. Blijf uit de buurt van koude, vochtige en tochtige plaatsen. Verminder de hoeveelheid stimulatie waaraan u zichzelf blootstelt.

Je zult je beter voelen als je tijd doorbrengt met minder angstaanjagende of angstproducerende activiteiten, situaties, films of games, en meer tijd om ontspannende dingen te doen, zoals zachte wandelingen, zonsondergangen kijken en naar rustgevende muziek luisteren.

Door slechts een paar van deze eenvoudige suggesties te volgen - neem kleine babystapjes en ril wanneer er agitatie komt kloppen. Ik weet zeker dat je snel zult merken dat je geniet van wat je dag je brengt, en dat je kunt deelnemen met meer humor, gemak en gelijkmoedigheid.

© 2016 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Woord verspreid over het succes van Houding Reconstructieen het duurde niet lang voordat Jude een gewilde workshop- en seminarieleider werd, die haar aanpak van organisaties en groepen onderwees. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/

* Bekijk een interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren