Ben je verslaafd aan stress?

Gelukkig gebeuren de meeste fysiologische processen die nodig zijn om te overleven, van elektrolytenbalans tot regulering van onze hartslag, buiten ons bewustzijn. Onze ongelooflijke machines maken voortdurend berekeningen en aanpassingen achter de schermen om ons gezond en in balans te houden.

Als externe aanpassingen nodig zijn, sturen ons lichaam en ons signalen, meestal in de vorm van gewaarwordingen. Wanneer ons lichaam brandstof en goede voeding nodig heeft, signaleert het ons hongergevoelens en hunkeren naar bepaalde voedingsmiddelen. Dorst is een signaal dat de vloeistofniveaus laag zijn. Wanneer we slaap nodig hebben, worden we slaperig. Onze sensaties variëren in intensiteit. Als we een lichte pijn in een knie voelen, kunnen we het tennisspel voortzetten; als we een scherpere pijn voelen, noemen we het stoppen.

Als alle delen van je hersenen goed communiceren, is het gemakkelijk om de signalen van je lichaam te lezen en op de juiste manier te reageren. Je neemt niet alleen snel de verschillende sensaties van je lichaam waar en herkent ze, maar je kunt ook meer subtiele aanwijzingen oppikken met je intuïtie, of wat sommigen het zesde zintuig noemen.

Stel dat je op een lege parkeerplaats of in een donkere straat loopt en het gevoel hebt dat iemand achter je staat en je misschien volgt. Of je stapt een lift in en krijgt het gevoel dat het niet veilig is om met het onsmakelijke personage te rijden dat er al is. Je hart klopt sneller als je zenuwstelsel een alarm uitzendt. Je voelt spanning in je lichaam terwijl je hersenstam, limbisch gebied en cortex samenwerken met je lichaam om de dreiging te beoordelen. Je pakt instinctief je sleutels, loopt sneller, scant het gebied op hulp of doet alsof je iets bent vergeten en terug de lift uit. Wanneer de dreiging voorbij is, zonder dat je erover nadenkt, laat je lichaam de spanning los en voel je je rustiger.

Als je in je vroege jaren een chronisch hoge mate van emotionele opwinding hebt ervaren, communiceren de verschillende hersengebieden mogelijk niet goed, en de regio die verantwoordelijk is voor brandalarm en waakzaamheid kan de show vaker uitvoeren dan je zou willen. Je loopt niet alleen het risico situaties verkeerd te interpreteren en gevaar in te veel situaties te zien, maar je pikt hoogstwaarschijnlijk ook niet subtiele maar belangrijke aanwijzingen over de wereld om je heen op.

innerlijk abonneren grafisch

De effecten van stressvolle vroege jeugd Ervaringen

Vroegtijdige ontbering van ouders (zelfs in milde vormen) kan leiden tot een afname van de productie van chemische stoffen in de hersenen die nodig zijn om een ​​gevoel van welzijn en vreugde te ervaren. Deze chemische tekortkomingen kunnen zich uiten in gedragingen zoals angst, hyperactiviteit en terugtrekking en kunnen een kind levenslang een verhoogde gevoeligheid voor stressoren geven.

Ontbering en stressvolle ervaringen uit de vroege kindertijd kunnen ook leiden tot een chronische overmaat aan stresshormonen zoals adrenaline en cortisol. Stresshormonen zijn een cruciaal onderdeel van onze reactie op biologische of fysiologische bedreigingen, maar hoge niveaus van deze hormonen in de baarmoeder, in de kindertijd en in de vroege kinderjaren kunnen de hersenen beschadigen.

Vooral cortisol kan bepaalde hersensystemen beschadigen, zoals het dopaminesysteem van de middenhersenen, en andere doen krimpen, zoals de hippocampus, een structuur die belangrijk is voor de verwerking van emoties en de verbale en narratieve herinneringen die ons helpen onze wereld te begrijpen.

Wanneer onze wereld chaotisch en onvoorspelbaar is, wordt ons stressapparaat bedraad om het gemakkelijk te triggeren, en is de kans groter dat we reactief, overactief, angstig, geagiteerd, paniekerig en depressief zijn. Te veel stress op jonge leeftijd kan het vermogen van een kind om tijdens zijn leven met stress om te gaan, verminderen, wat op zijn beurt het risico kan vergroten dat het kind zich tot externe bronnen, zoals voedsel, wendt voor verlichting, rust en comfort op korte termijn.

De vernietigende eigenschappen van chronische stress

In de afgelopen kwarteeuw hebben westerse onderzoekers bevestigd wat oude tradities van oude wijsheid altijd hebben beweerd: onze lichamen bestaan ​​niet los van onze geest. We kunnen biologie niet scheiden van psychologie: alles is met elkaar verbonden. Psychologische stressoren dragen bij aan biologische afbraak en vice versa. Stress beïnvloedt vrijwel elk weefsel in het lichaam.

Zowel externe als interne stressfactoren droegen bij aan Jan's fysieke klachten van vermoeidheid, migraine, fibromyalgie, maagreflux en een prikkelbare darm. Lange, vermoeiende dagen op het werk, gebrek aan slaap en lichaamsbeweging, en de consumptie van alcohol en ongezonde kant-en-klaarmaaltijden zetten haar lichaam onder druk en zorgden ervoor dat haar bijnieren hoge niveaus van stresshormonen afscheiden. Ze was vaak angstig of depressief, en omdat haar zenuwstelsel door vroege stressvolle ervaringen sterk was gesensibiliseerd, leed ze aan een verhoogde perceptie van pijn.

Sommigen van ons omgaan met stress beter dan anderen. Ons vermogen om met stress om te gaan zonder zich tot stoffen te wenden, wordt niet alleen bepaald door onze aangeboren constitutie, maar ook door de sociale steun die we vroeg in ons leven ervaren.

Hans Selye, een gerespecteerde arts en onderzoeker en de auteur van De stress van het leven, wijst erop dat mensen verslaafd kunnen raken aan hun eigen stresshormonen. Sommige mensen die van jongs af aan gewend zijn aan hoge niveaus van externe en interne stress, hebben een bepaald niveau van stress nodig om zich levend te voelen. Voor deze mensen zorgt een rustig en stressvrij leven ervoor dat ze zich vervelen en leeg zijn. Ik was bang dat dit het geval zou kunnen zijn met Jan.

Chronische onaangename gevoelens en gedachten, zelfs als ze uit het bewustzijn worden geduwd, zijn een verraderlijke vorm van stress, die onze fysiologie belasten en resulteren in een groot aantal fysieke kwalen en "ziektes". Wanneer we ons loskoppelen van de wijsheid van ons lichaam en onze lichamelijke symptomen afstemmen, profiteren we niet van de boodschappen die ze overbrengen en de rijkdom en vreugde die het leven te bieden heeft.

Het lichaam vergeet nooit

Jan's behoeften aan afstemming in de kinderjaren werden niet vervuld: ze voelde zich niet gezien, gehoord, veilig of geliefd. In plaats daarvan waren haar eerste ervaringen vaak hard, beschamend, deprimerend en soms angstaanjagend. Haar pogingen om dicht bij haar zorgverleners te zijn, werden verijdeld.

Ze werd blootgesteld aan chronische stress en haar eigen leven stond de gezonde fysiologische reacties van vechten of vluchten niet toe. Ze moest blijven en ze loste het zo goed mogelijk op door de vijandigheid te blokkeren en te negeren en te doen alsof ze er niet toe deden. Teruggaan naar haar privé- en veilige wereld van boeken en eten was een instinctieve, vindingrijke en adaptieve manier om te overleven.

Maar haar lichaam is niet vergeten wat ze als kind heeft doorstaan. Het is bedraad geworden om constant de wacht te houden voor bedreigingen die ze regelmatig uit haar bewustzijn duwt, voorbereid om aanvallen, emotionele uitbarstingen, afwijzing en schaamte op elk moment af te weren.

Gebieden van haar hersenen zoals de prefrontale cortex bevinden zich in een staat van constante hypervigilantie. Dit is de reden waarom ze dekking zoekt als haar dochter ineenstort en waarom ze de kamer verlaat wanneer haar patiënten overstuur zijn. En omdat ze weinig vaardigheden heeft om haar eigen emoties en lichamelijke gewaarwordingen te verwerken, zijn haar belangrijkste kalmerende middelen voedsel-, alcohol- en angstmedicatie.

Als volwassen vrouw leeft Jan een verstikt en dood emotioneel bestaan. Het voelt normaal voor haar: het is alles wat ze ooit heeft gekend. Terwijl de mensen om haar heen - haar dochters, echtgenoot, broers en zussen, personeel en patiënten - de routineuze emotionele ups en downs van het leven ervaren, is ze gestrand in een emotionele woestijn en haar lichaam houdt de score bij.

Het is nooit te laat om het gevoel te beginnen

Tegen het einde van onze sessie vertelde Jan me dat ze in het verleden andere therapeuten had gezien vanwege haar gewichtsproblemen en aanvallen van depressie, verveling en leegte. Eerdere therapeuten, zei ze, hadden geprobeerd haar te laten voelen en vroegen haar om haar gevoelens op te sporen en erover te schrijven. Ze was een paar keer met therapie gestopt omdat ze haar gevoelens niet leek te ervaren, en ze voelde zich een mislukkeling. Toen ze groepstherapie probeerde, was ze er getuige van dat andere leden zich 'overal voelden', maar ze voelde zich nog steeds geblokkeerd.

Ik stelde Jan gerust dat ik niet zou proberen haar te laten voelen; we zouden eerder werken aan het verbeteren van het bewustzijn van haar rechter hersenhelft van lichamelijke sensaties, zoals signalen van honger en volheid en spierspanning en ontspanning. Als Jan zich meer bewust kon worden van haar lichamelijke gewaarwordingen en in staat zou zijn om bij te blijven en ze te tolereren, zouden ze haar belangrijke boodschappen over de toestand van haar innerlijke wereld brengen. We lieten haar lichaam ons haar verhaal vertellen en ons leiden naar de pijn die ze lang geleden had geleerd weg te duwen en weg te duwen.

Ik prees Jan voor het vinden van vindingrijke manieren om met een emotioneel pijnlijke en moeilijke jeugd om te gaan. Toen ik haar prees om haar kracht en veerkracht, begon ze iets achter haar ogen te voelen waarvan ze zei dat het "verdriet kon zijn". Ze had in haar leven zo weinig lof ontvangen dat dit kleine hapje de sluizen begon te openen. Het was duidelijk dat ik Jan kon helpen toegang te krijgen tot haar innerlijke wereld, niet alleen door haar de afstemming te bieden die ze zo hard nodig en verdiende, maar ook door haar sterke punten naar voren te brengen.

De weg naar vitaliteit

Ik legde Jan uit dat het langzaam en voorzichtig leren om aandachtig op haar lichamelijke gewaarwordingen te letten, haar zou helpen meer in haar lichaam te wonen. Na verloop van tijd zouden we voorzichtig de sensorische informatie eruit halen die in haar lichaam was opgeslagen en door een trauma bevroren was. Ze zou kunnen leren om deze sensaties in verband te brengen met alle bijbehorende emoties, evenals met huidige of eerdere fysieke en psychologische gebeurtenissen.

Omdat we een onderontwikkeld stel circuits in Jan's brein koesterden en versterkten, zou ze beter in staat zijn om haar emoties te verdragen en te reguleren en haar zenuwstelsel te kalmeren en kalmeren. Dit zou haar meer gemak en comfort geven bij het omgaan met de emoties van andere mensen.

Meer contact met zichzelf voelen op deze manier kan haar ook helpen om zich comfortabeler in haar lichaam te voelen. Jan's eerdere connectie met haar lichaam door middel van sport was een bron waarop ze kon putten. Lichaamsbeweging waarvan zij genoot zou een manier zijn voor haar om zich opnieuw met haar lichaam te verbinden en misschien om het comfort van aanraking te tolereren en te genieten, inclusief meer intimiteit met haar echtgenoot.

Mindfulness leren

Als je, net als Jan, werd blootgesteld aan ernstige mislukte afstemmingen of vroege traumatische ervaringen, is er een algemeen gevoel van dreiging opgeslagen in je zenuwstelsel en in elke cel van je lichaam. Maar het is nooit te laat om deze opgesloten energie los te laten, je levenslust te vergroten en je aantrekkingskracht op voedsel te verminderen voor troost.

Jan leerde mindfulness te gebruiken om zich meer bewust te worden van haar lichamelijke gewaarwordingen, aanwezig te blijven en hen in staat te stellen haar te informeren terwijl ze verschoven en verdwenen. Toen haar tolerantie voor onaangename gevoelens toenam, begon ze de energie die in haar bevroren was geweest, los te laten en te bevrijden. Toen haar vitaliteit toenam, voelde ze zich beter uitgerust om haar pijnlijke geschiedenis te overstijgen en haar leven te transformeren.

Copyright © 2018 door Julie M. Simon.
Overgenomen met toestemming van New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Wanneer eten comfortabel is: voed jezelf aandachtig, wikkel je hersenen opnieuw en eindig emotioneel eten
door Julie M. Simon

Wanneer eten comfortabel is: voed jezelf aandachtig, herlees je hersenen en eindig emotioneel eten door Julie M. SimonAls je regelmatig eet als je niet echt honger hebt, kies dan voor ongezond comfortvoedsel, of eet meer dan volheid, er is iets uit balans. Wanneer eten comfortabel is presenteert een baanbrekende mindfulness-oefening, Inner Nurturing genaamd, een uitgebreid, stapsgewijs programma ontwikkeld door een auteur die zelf een emotionele eter was. Je leert hoe je jezelf kunt voeden met de liefderijke goedheid waarmee je stressfactoren verlangt en waarmee je gemakkelijker om kunt gaan met stressoren, zodat je niet langer naar voedsel kunt zoeken voor comfort. Verbeterde gezondheid en zelfrespect, meer energie en gewichtsverlies zullen vanzelfsprekend volgen.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, is een gediplomeerd psychotherapeut en levenscoach met meer dan zevenentwintig jaar ervaring om overeten te helpen stoppen met een dieet te volgen, hun relaties met zichzelf en hun lichaam te genezen, overtollig gewicht te verliezen en het uit te houden. Zij is de auteur van De reparatiehandleiding van de emotionele eter en de oprichter van het populaire Emotionele eetherstelprogramma van twaalf weken. Ga naar de website van Julie voor meer informatie en inspiratie www.overeatingrecovery.com.

Een ander boek van deze auteur

at

breken

Bedankt voor het bezoeken InnerSelf.com, waar er zijn 20,000+ levensveranderende artikelen waarin ‘nieuwe attitudes en nieuwe mogelijkheden’ worden gepromoot. Alle artikelen zijn vertaald naar 30+ talen. Inschrijven aan InnerSelf Magazine, dat wekelijks verschijnt, en Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine verschijnt sinds 1985.