Vier manieren om gemakkelijk angst te verminderen en de vrede te vergroten

Over het ervaren van vrede eerder dan angst

Vrede is een van de zes emoties van de mens. Het is het tegenovergestelde van angst. Wanneer we vrede ervaren, is onze aandacht in het heden, we zijn ontspannen, tevreden en onze geest is stil. Vaak wordt gedacht dat we moeten mediteren om vrede te voelen, maar het is niet waar. We moeten gewoon onze angst kalmeren en er zal vanzelf vrede komen.

Volgens Attitude Reconstruction is dit een samenvatting van de vier basisattitudes, inclusief de gevoelens, gedachten en acties die geassocieerd worden met de emotie van vrede. Wanneer we vrede ervaren, is onze aandacht volledig in het heden en we observeren, toestaan, participeren en genieten van het nu.

Vrede ervaren

VREDE: kalm, stil, alert, bewust, glimlachend, volledig ademend

TIJD: Blijf aanwezig en specifiek

over vrede 

Mensen met de meest dominante emotie zijn daarentegen gemakkelijk te herkennen. Over het algemeen zijn wij de 'snelle', gericht op tijd en geld. We zijn opgewonden, nerveus en angstig. Er is een tendens om mager te zijn. Geestelijk voelen we dat er nooit genoeg is. We zijn in de toekomst en spreken over het verleden door enorme oververalgemeningen te maken die alleen maar meer angst oproepen.

We hebben de neiging om tobberig te zijn - verspreid, verward, overweldigd, dramatisch, paniekerig of controlerend. Als je het ons vraagt, zullen we je vertellen dat vrede iets is dat wenselijk is, maar ongrijpbaar.

Hieronder staan ​​de vier basisattitudes die samenhangen met angst, zoals uiteengezet in de Attitude Reconstruction Blueprint.

Angst ervaren

ANGST: koud, bibberend, trillen, nerveus lachen, onregelmatig ademen

TIJD: leef in het verleden of in de toekomst en oververtegenwoordig

over angst

Omdat "vrede" het tegenovergestelde is van "angst", is het logisch dat als we met de angst omgaan, er vrede in de buurt zal zijn. 

Mensen van wie de meest dominante emotie angst is, zijn gemakkelijk te herkennen. Over het algemeen zijn wij de 'snelle', gericht op tijd en geld. We voelen dat er nooit genoeg is. We hebben de neiging om tobberig te zijn - verspreid, verward, overweldigd, dramatisch, paniekerig of controlerend. Als je het ons vraagt, zullen we je vertellen dat vrede iets is dat ongrijpbaar is. 

Vier manieren om gemakkelijk angst te verminderen en de vrede te vergroten

Hier zijn vier manieren om gemakkelijk angst te verminderen en de vrede te vergroten, volgens Attitude Reconstruction. Door slechts een paar van deze eenvoudige suggesties te volgen, ben ik er zeker van dat je snel zult merken dat je geniet van wat je dag je brengt, en dat je kunt deelnemen met meer humor, gemak en gelijkmoedigheid.

1. Huiver de angst uit je lichaam in plaats van aanscherping.

Emoties zijn gewoon puur fysieke sensatie in je lichaam. Sta jezelf dus toe om de angst die je voelt eerder fysiologisch uit te drukken dan aan te scherpen. Als ik me nerveus, gespannen of opgewonden voel, of als mijn geest miljoenen kilometers per uur racet, laat ik mijn lichaam het natuurlijke doen. Ik huiver, huiver en schud overal, als een hond bij de dierenarts. Hoewel het in het begin misschien raar, gek of gekunsteld lijkt om te schudden, te huiveren, te beven en mijn knieën te laten kloppen, voel ik me bijna meteen meer ontspannen, gecentreerd en in staat om me te concentreren.

Wanneer ik 's nachts niet kan slapen, een eng telefoongesprek moet beantwoorden of een presentatie moet houden, buk ik een minuut of twee in de badkamer, en herinner mezelf eraan: "Het is goed om bang te zijn. Ik moet gewoon huiveren. "Het resultaat is bijna wonderbaarlijk. Deze ene simpele activiteit herstelt de rust en brengt me terug naar het heden. Probeer het eens!

Hier is een video die rillingen laat zien.

2. Onderbreek gedachten over de toekomst en het verleden en vermijd overdreven generalisaties.

Om dingen beheersbaar en in perspectief te houden, blijf jezelf terugbrengen naar het heden. En wees specifiek over de bezorgdheden bij de hand, in plaats van te generaliseren over je hele leven, je relatiegeschiedenis, je karakter, de wereld, enzovoort.

De woorden "altijd"En"nooit"brandstofvrees. Evenzo, het brengen van andere onopgeloste problemen in het specifieke onderwerp waar je mee worstelt, is als het zetten van benzine op de barbecue, waardoor het bereiken van een bevredigende oplossing bijna onmogelijk is.

Ik beveel ten zeerste aan dat je jezelf steeds weer geruststellende dingen vertelt. Herhaal deze keren vele malen per dag welke van deze frases het meest ondersteunend zijn: "Alles komt goed. Alles is goed. Een ding tegelijk. Alles ontvouwt zich in zijn eigen tijd. Ik zal de toekomst in de toekomst afhandelen. Wees hier nu. Blijf specifiek."

3. Breek grote projecten in een reeks eenvoudige kleine stukjes, en houd rekening met één ding tegelijk.

De sleutel tot het beheren van angst en de taken van het leven is om dagelijks de tijd te nemen om georganiseerd te worden. Voor elke taak die je moet volbrengen, begin je met het formuleren van je doel. Met dat in gedachten, breek het doel in een reeks kleine uitvoerbare stappen. Maak elke stap klein genoeg zodat je weet dat je het kunt.

Als u een doorlopende lijst bijhoudt van precies wat er moet gebeuren, kunt u evalueren wat het belangrijkste en het belangrijkste is voor vandaag. Ik leg mijn takenlijst op een voor de hand liggende plaats op de computer, zodat ik het kan zien. Dan doe ik gewoon wat de toekomst biedt, en bied ik mezelf veel lof aan voor elke kleine overwinning.

4. In termen van levensstijlkeuzes, streef ernaar om een ​​regelmatige, meer ontspannende routine te vestigen.

Krijg meer slaap. Mis geen maaltijden. Verminder koffie en energiedrankjes. Blijf uit de buurt van koude, vochtige en tochtige plaatsen. Verminder de hoeveelheid stimulatie waaraan u zichzelf blootstelt.

Je zult je beter voelen als je tijd doorbrengt met minder angstaanjagende of angstproducerende activiteiten, situaties, films of games, en meer tijd om ontspannende dingen te doen, zoals zachte wandelingen, zonsondergangen kijken en naar rustgevende muziek luisteren.

Extra bonus - Emoties en gevoelens in het lichaam in kaart brengen

Onderzoekers in Finland hebben een onderzoek gedaan en kwamen met het in kaart brengen van het infraroodlichaam, gebaseerd op waar mensen het gevoel van een emotie meldden. Hier is een video van de resultaten.

© 2019 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven door Jude Bijou, MA, MFTMet praktische hulpmiddelen, voorbeelden uit de praktijk en alledaagse oplossingen voor drieëndertig destructieve houdingen, kan Attitude Reconstruction je helpen om te stoppen met het genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te infuseren met liefde, vrede en vreugde.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Jude Bijou, MA, MFT, auteur van: Attitude ReconstructionJude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/

* Bekijk een interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren

* Bekijk video: Shiver to Express Fear Constructively (with Jude Bijou)

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = about inner peace; maxresults = 3}


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Marie T. Russell's dagelijkse inspiratie

INNERSEL VOICES

Hoe ervoor te zorgen dat "geluk" aan uw zijde staat
Hoe ervoor te zorgen dat "geluk" aan uw zijde staat
by Marie T. Russell
"Hij heeft zoveel geluk! Ze wint altijd! Ik heb gewoon geen geluk!" Komen deze uitspraken je bekend voor? Hebben zij…
gezicht van een vrouw die in het water drijft
Hoe u moed kunt ontwikkelen en uit uw comfortzone kunt stappen?
by Peter Ruppert
Moed gaat niet over onbevreesd zijn in een enge situatie. Het is de bereidheid om te verhuizen...
kamille planten in bloei
Horoscoop Huidige week: juli 26 - augustus 1, 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
De moed hebben om het leven te leiden en te vragen wat je nodig hebt of wilt.
De moed hebben om te leven en te vragen wat je nodig hebt of wilt
by Amy Fish
Je moet de moed hebben om te leven. Dit omvat ook leren vragen wat je nodig hebt of ...
man viel flauw op een tafel met een lege fles alcohol terwijl het kind toekeek
Kan LSD de 'spirituele ziekte' van alcoholisme genezen?
by Thomas Hatsis
Vanaf het einde van de jaren vijftig boden vijf ziekenhuizen (in de provincie Saskatchewan in Canada) een…
zwangere vrouw zit met haar handen op haar buik
Essentiële tips voor de reis: laat angst los en zorg voor jezelf
by Bailey Gaddis
Het onderdrukken van door angst veroorzaakte emoties brengt leven in hen, wat vaak leidt tot een manifestatie van ...
persoon die vanuit zijn hart liefde en licht uitstraalt naar het universum
Een licht zijn voor deze wereld: de wereld helen door aanwezig te zijn
by William Yang
Een bodhisattva brengt genezing in deze wereld, niet uit angst voor ziekte en dood, maar uit...
volle maan boven een heteluchtballon
Onophoudelijke angst of overvloedig leven? Cyclus van de blauwe maan in Waterman
by Sarah Varcas
De periode die begint met deze eerste volle maan (24 juli 2021) en eindigt met de blauwe maan (22…

MEEST GELEZEN

hoor geen kwaad, zie geen kwaad, spreek geen kwaad beeld van kinderen
Doodsontkenning: is geen nieuws goed nieuws?
by Margaret Coberly, Ph.D., RN
De meeste mensen zijn zo sterk gewend aan ontkenning van de dood dat wanneer de dood verschijnt, ze worden gepakt...
De moed hebben om het leven te leiden en te vragen wat je nodig hebt of wilt.
De moed hebben om te leven en te vragen wat je nodig hebt of wilt
by Amy Fish
Je moet de moed hebben om te leven. Dit omvat ook leren vragen wat je nodig hebt of ...
Met de hand brieven schrijven is de beste manier om te leren lezen
Met de hand brieven schrijven is de beste manier om te leren lezen
by Jill Rosen, Johns Hopkins University
Handschrift helpt mensen verrassend sneller en aanzienlijk beter leesvaardigheid te leren dan...
spuiten voor mug 07 20
Deze nieuwe pesticidevrije kleding voorkomt 100% muggenbeten
by Laura Oleniacz, NC State
Nieuwe insecticide-vrije, mug-resistente kleding is gemaakt van materialen die onderzoekers hebben bevestigd...
test je creativiteit
Zo test je je creativiteitspotentieel
by Frederique Mazerolle, McGill University
Een eenvoudige oefening om niet-verwante woorden een naam te geven en vervolgens de semantische afstand ertussen te meten...
Digitale afleiding en depressie: de plagen van de 21e eeuw
Digitale afleiding en depressie: de plagen van de 21e eeuw
by Amit Goswami, Ph.D.
We hebben nu steeds groter wordende manieren om de aandacht af te leiden en te consumeren via het nieuwe digitale opiaat van ...
een masker van het gezicht van een man omhoog houden
Is er een juiste manier om dromen te interpreteren? (Video)
by Serge Kahili King
Wanneer je anderen de autoriteit geeft om je dromen te interpreteren, stem je in met hun overtuigingen, ...
foto van brandnetelbloemen
Heb je de laatste tijd tegen het onkruid in je tuin gepraat?
by Fay Johnstone
Als kruidkundige heb ik een heel andere kijk op onkruid dan de gemiddelde tuinier die er niet tegen kan...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.