Hoe angst te beheersen en innerlijke hulpbronnen te ontwikkelenAfbeelding door Gerd Altmann oppompen van Pixabay

Een voormalige vliegvluchtcliënt mailde het volgende:

Wat je me leerde, deed wonderen. Ik heb helemaal geen paniek. Het werkte zo goed dat ik me afvraag of het me kan helpen met mijn nieuwe baan. Voor het eerst ben ik supervisor. Als iemand een vraag stelt en ik weet het antwoord niet, dan word ik extreem angstig. Ik heb het gevoel dat ik over mijn hoofd zit. Mijn baas zegt dat ik het goed doe. Maar ik voel hetzelfde als ik met hem praat. Ik heb erover nagedacht om te stoppen. Maar ik ben hierheen verhuisd om deze baan aan te nemen, en ik kan het niet aan om terug te gaan.

Tot nu toe heeft dit boek zich gericht op paniek. Laten we nu naar angst kijken. Wat zijn enkele van de verschillen tussen paniek en angst? In paniek gelooft iemand dat hun leven wordt bedreigd en dat ontsnapping uit de dreiging onmogelijk is. Met angst is de dreiging niet levensbedreigend. Ontsnappen is mogelijk, maar het heeft nadelen: het kan een compromis of een soort van kosten of verlies met zich meebrengen. Gelukkig kunnen we dezelfde technieken toepassen die we gebruiken om paniek te beëindigen en angst te beëindigen.

Zelfregulerend De drang om te ontsnappen

Toen ik werd gestresst door persoonlijke interacties voelde mijn cliënt een drang om te ontsnappen. Als hij in een situatie was geweest waarin ontsnapping geblokkeerd was, zou hij paniek ervaren hebben. Omdat ontsnappen mogelijk was in deze situatie, raakte hij niet in paniek, maar hij was bang dat hij de controle zou verliezen, de drang om te vluchten hem zou overweldigen en hij zou snijden en rennen. Als hij dat deed, zou hij worden ontslagen en zou zijn zelfrespect worden beschadigd.

In zijn vorige baan werkte mijn cliënt samen met anderen op hetzelfde niveau. Ze wisselden regelmatig signalen uit die de boel kalm hielden. In zijn nieuwe baan kreeg hij geen kalmerende signalen van de medewerkers die hij leidde. Toen hij alles onder controle had, was hij kalm. Maar toen hij een vraag niet onmiddellijk kon beantwoorden, had hij het gevoel dat hij de situatie niet onder controle had. Zoals hij zei: "Ik voel me alsof ik over mijn hoofd zit." Stresshormonen trapten in en de drang om te ontsnappen dreigde hem te overweldigen.


innerlijk abonneren grafisch


Hoe konden we hem comfortabel maken op zijn werk? Om een ​​basis voor samenwerking te leggen, vertelde ik hem over het systeem dat verantwoordelijk is voor het reguleren van onze opwinding en legde uit hoe hij nu de alarmverzwakkingsmechanismen kon installeren die hij in zijn kinderjaren niet had ontwikkeld.

Ons opwindingsregulatiesysteem wordt het autonoom zenuwstelsel. automobiel is een Grieks voorvoegsel dat 'zelf' betekent. Nomic betekent 'management' of 'controle'. De naam verwijst dus naar een zelfregulerend systeem, het deel van ons zenuwstelsel dat automatisch buiten onze bewuste controle opereert. Het autonome zenuwstelsel bestaat uit twee delen, een die ons opwindt en een andere die ons kalmeert.

Paniek treedt alleen op als automatische regeling van opwinding niet werkt. Wanneer u paniek begint te ervaren, kunt u proberen uw reactie bewust te beheersen. Maar dat werkt misschien niet, om twee redenen. Ten eerste wordt uw vermogen om bewust te denken, dat zich in de cortex bevindt, afgebroken wanneer stresshormonen zich opstapelen. Ten tweede kan het zijn dat bewuste gedachten het parasympathische zenuwstelsel niet activeren. De oplossing voor paniek is om je onbewuste procedurele geheugen, gelegen in de subcortex, te trainen om je automatisch te kalmeren.

Koppelen aan kalmeringssignalen

Omgaan met deze situatie was eenvoudig. Het enige dat we hoefden te doen, was een psychologisch actieve aanwezigheid opbouwen die zijn parasympathische zenuwstelsel kon activeren als hij oog in oog stond met mensen die geen kalmerende signalen gaven. Om dat te doen, moesten we een persoon in zijn leven vinden wiens aanwezigheid hem kalmeerde. Hij identificeerde snel iemand, een gemakkelijke, niet-oordelende vriend. Ik vroeg hem of hij voelde dat zijn waakzaamheid in de steek was gelaten toen hij met deze vriend was, een indicatie van maximale activering van het parasympathische zenuwstelsel. Hij zei van wel. Dat maakte haar een ideaal persoon om aan te sluiten bij zijn uitdagingen op het werk.

Samen gingen we op zoek naar manieren om de kalmerende signalen van haar gezicht, stem en aanraking te koppelen aan zijn werksituaties. Ik vroeg hem zich te herinneren dat hij bij haar was. Ik vroeg hem zich voor te stellen dat ze een foto van een van zijn medewerkers naast haar gezicht hield. Binnen enkele seconden werd er een verband gelegd tussen het kalmerende gezicht van zijn vriend en het niet-kalmerende gezicht van de medewerker. Deze link neutraliseerde het gezicht van de werknemer als een bedreiging. Toen vroeg ik hem zich voor te stellen dat hij met zijn vriend over de foto zou praten (om de kalmerende kwaliteit van haar stem te koppelen aan de uitdagende situatie). Terwijl ik sprak, vroeg ik hem zich voor te stellen dat ze hem een ​​geruststellende aanraking zou geven.

Voor extra bescherming hebben we haar gezicht, stem en aanraking gekoppeld aan een tekenfilm waarin Homer Simpson de vraag van een werknemer niet kan beantwoorden. Vervolgens koppelden we de kwaliteiten van de vriend aan een beeld van Homer, omdat hij zich zorgen moest maken over zijn baan in een nieuwe baan.

Vervolgens wendden we ons tot zijn baas. We koppelden het gezicht, de stem en de aanraking van de vriend aan het gezicht van de baas. Omdat mijn cliënt vaak bang was voor wat zijn baas zou zeggen, hebben we de koppeling een stap verder gebracht. In plaats van me voor te stellen dat ze een foto van de baas had die praatte, vroeg ik hem zich voor te stellen dat ze een mobiele telefoon vasthield terwijl hij een video van zijn baas aan het praten was.

Een andere klant mailde me als volgt:

Ik heb hulp nodig bij sociale angst en spreken in groepen / openbaar. Ik gebruik de technieken om angst tijdens het vliegen te beheersen. Ik hoop dat de technieken ook bij andere vormen van angst zullen werken.

De behoefte om te controleren

Zoals je hebt gezien, proberen we de dingen zo onder controle te houden dat er niets alarmerends met ons gebeurt als we geen automatische alarmdemping hebben. Hoewel het vaak het gevolg is van een gebrek aan afgestemde zorgverlening in de kindertijd, kan de behoefte aan controle een voordeel zijn in carrières zoals het bedrijfsleven of de wet. Dit was het geval bij mijn cliënt, die een aantal jaren als accountant heeft gewerkt. Omdat hij erg slim was, leerde hij snel de werking van de bedrijven waarvoor hij diensten verleende en richtte hij al snel een eigen bedrijf op.

Omdat hij goed was in het beheersen van dingen, bloeide zijn bedrijf. Hij nam steeds meer werknemers in dienst, van wie sommigen oudere, zeer ervaren zakenmensen waren. Hoewel het zijn werknemers waren, maakte zijn verlegenheid de omgang met hen moeilijk. Hij had dit in zijn e-mail niet uitgelegd, maar bij het onderhandelen over een contract kon hij alleen oogcontact houden als hij voelde dat hij een machtspositie had. Toen hij minder zeker van zichzelf was, bracht visuele terugtrekking hem in een zwakkere onderhandelingspositie.

Net als mijn eerste cliënt voelde hij zich niet op zijn gemak in een zakelijke omgeving, omdat de signalen die hij ontving van de mensen met wie hij omging hem in deze rol niet kalmeerden. Toen ik keek hoe hij zich op zijn gemak kon voelen, ontdekte ik dat hij interne middelen had die hem konden kalmeren. Het probleem was dat deze middelen niet actief waren toen hij zaken deed. Om zijn angst in zakelijke situaties te verminderen, hebben we zijn interne middelen gekoppeld aan de zakelijke omgeving en aan de verschillende uitdagingen die daarmee samenhangen.

Kunnen we het vrijkomen van stresshormonen voorkomen als hij in het openbaar sprak? Natuurlijk. Hij had een hond. Zoals we weten, geven we oxytocine af als we met honden omgaan. Ter voorbereiding op spreken in het openbaar, vroeg ik hem om van tevoren naar de kamer te gaan en een mentaal beeld van zijn hond die naar hem keek op verschillende oppervlakken van de kamer te projecteren. Ik wilde dat hij het aandachtige gezicht van zijn hond in die oppervlakken verankerde, zodat, terwijl hij tijdens zijn presentatie op een natuurlijke manier de kamer rondkeek, de ingebedde afbeeldingen van zijn hond de afgifte van oxytocine zouden stimuleren.

Als hij zich angstig begon te voelen, hoefde hij alleen maar te denken aan iemand die zijn parasympatisch zenuwstelsel activeerde en een afbeelding van het gezicht van die persoon op diezelfde oppervlakken projecteerde en enkele dingen die hij tijdens zijn spreken in het oog zou houden.

Als extra bescherming tegen intimidatie tijdens onderhandelingen, hebben we een denkbeeldige gsm-video van de persoon met wie mijn cliënt zou ontmoeten gekoppeld aan het gezicht, de stem en de aanraking van de persoon die zijn parasympathische zenuwstelsel stimuleerde.

Hij vroeg ook naar het reguleren van angst in situaties waar hij zich niet van tevoren op kon voorbereiden, dus werkten we aan het instellen van automatische alarmdemping. In plaats van te proberen het bewustzijn van angst te vermijden, zocht hij de komende dagen ernaar zodat hij het kon opmerken op de laagste waarneembare drempel. Toen stelde hij zich meteen voor dat de kalmerende persoon zojuist de kamer was binnengelopen. Hij visualiseerde dat de persoon hem begroette, naar hem toe kwam en hem een ​​vriendelijke of aanhankelijke aanraking gaf.

Innerlijke bronnen ontwikkelen

De technieken in dit boek kunnen ook worden gebruikt om angsten te beheersen die voortvloeien uit persoonlijke relaties. Hoewel relaties soms stressvol zijn, hebben mensen ze nog steeds nodig. We kunnen niet altijd rekenen op een romantische partner, een echtgenoot, een vriend of een familielid om ons te kalmeren; in feite zijn die relaties soms bronnen van extra stress. Het voor de hand liggende antwoord op betere relaties is om interne bronnen te ontwikkelen die ons parasympathische zenuwstelsel zullen activeren wanneer dat nodig is.

Op de een of andere manier is de alarmdemping afhankelijk van anderen. De enige vraag is of de kalmerende persoon fysiek naast ons is of psychologisch in ons.

Doorzoek je geheugen voor een moment dat de aanwezigheid van een andere persoon je bewaker in de steek liet. Als je je zo'n moment niet herinnert, denk dan eens aan een persoon met wie je je op je gemak voelt. Verbind het gezicht, de stem en de aanraking van die persoon met elke relationele uitdaging in uw leven.

© 2019 door Tom Bunn. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Nieuwe Wereldbibliotheek. http://www.newworldlibrary.com

Artikel Bron

Paniekvrij: het 10-dagprogramma om paniek, angst en claustrofobie te beëindigen
door Tom Bunn

Panic Free: het 10-dagprogramma om paniek, angst en claustrofobie te beëindigen door Tom BunnWat als je de paniek zou kunnen stoppen door een ander deel van je hersens aan te boren? Na jaren van werken om patiënten met paniek en angst te helpen, ontdekte een erkend therapeut (en piloot) Tom Bunn een zeer effectieve oplossing die een deel van de hersenen gebruikt dat niet wordt beïnvloed door de stresshormonen die een persoon bombarderen die in paniek raakt. De auteur bevat specifieke instructies voor het omgaan met veelvoorkomende paniektriggers, zoals vliegreizen, bruggen, MRI's en tunnels. Omdat paniek diepgaand levensbeperkend is, kan het programma dat Tom Bunn aanbiedt een echte leven-wisselaar zijn. (Ook verkrijgbaar als een Kindle-editie en een audioboek.)

klik om te bestellen op Amazon

 

Over de auteur

Captain Tom Bunn, MSW, LCSWCaptain Tom Bunn, MSW, LCSW, is een toonaangevende autoriteit op het gebied van paniekstoornissen, de oprichter van SOAR Inc., die behandeling biedt voor panieklijders tijdens de vlucht en de auteur van SOAR: The Breakthrough Treatment for Fear of Flying. Lees meer over het werk van auteur Tom Bunn op zijn website
http://www.panicfree.net/ 

Video met Captain Tom Bunn: Angst voor vliegen overwinnen

{besloten Y=9Q4IJXInj4U}

Verwante Boeken

Meer boeken over dit onderwerp

at

breken

Bedankt voor het bezoeken InnerSelf.com, waar er zijn 20,000+ levensveranderende artikelen waarin ‘nieuwe attitudes en nieuwe mogelijkheden’ worden gepromoot. Alle artikelen zijn vertaald naar 30+ talen. Inschrijven aan InnerSelf Magazine, dat wekelijks verschijnt, en Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine verschijnt sinds 1985.