Afbeelding door Pexels
Wanneer een huis wordt gebouwd, worden sanitair en bedrading al vroeg in het proces geïnstalleerd. Eenmaal geïnstalleerd, zullen de leidingen en draden waarschijnlijk ongewijzigd blijven gedurende de levensduur van het huis. Hetzelfde geldt voor de bedrading van de hersenen. Vroege relaties verbinden letterlijk het circuit van emotionele controle van een kind. Hier is hoe "neuronen die samen vuren met elkaar verbonden zijn." Deze zin vat de neurologische theorie samen die Donald Hebb in zijn boek uit 1949 presenteerde De organisatie van gedrag.
Wanneer aangrenzende neuronen in de hersenen tegelijkertijd vuren, verbinden ze zich met elkaar en vormen ze een nieuw circuit. Denk aan lassen. Als een roodgloeiend stuk metaal een ander stuk metaal raakt, raken de twee stukken vast. Als er dan een elektrische stroom op het ene stuk wordt gezet, stroomt het ook door het andere.
Laten we het axioma van Hebb toepassen op relaties. Wanneer een moeder naar een kind lacht, zorgt haar glimlach ervoor dat miljoenen neuronen vuren. Sommige neuronen, die zich dicht bij elkaar bevinden wanneer het vuren plaatsvindt, maken verbinding. Dit veroorzaakt een wijziging van de schakeling. Zodra het samen schieten heeft geleid tot bedrading met elkaar, gaat het signaal dat oorspronkelijk langs één neuraal pad reisde nu ook langs een tweede pad.
Hoe wordt dit vertaald in emotionele regulatie? Laten we een te simpel voorbeeld proberen.
Stel je voor dat Suzie en Ingrid kinderen zijn die voor het eerst naar de kleuterschool gaan. Ik heb die namen gekozen zodat je gemakkelijk kunt onthouden dat Suzie, wiens naam begint met S, zich over het algemeen veilig voelt; en Ingrid, wiens naam met I begint, voelt zich onzeker, vaak zonder duidelijke reden.
Beiden gaan alleen naar de kleuterklas, zonder dat hun moeders hen kalmeren. Laten we doen alsof ze zowel vroegrijp zijn als verstandig over neuropsychologie. Suzie zou zoiets als dit kunnen zeggen:
Het komt wel goed, mam, want toen ik jonger was, stemde je elke keer als ik van streek was op mij af. Je kon zien wat ik voelde. Je liet me licht zien aan het einde van de tunnel door me te vertellen dat, hoewel ik van streek was, ik me binnen een minuut beter zou voelen. Omdat je dit herhaaldelijk deed, bedraadden de neuronen die vuren toen je me kalmeerde. Nu, wanneer ik van streek begin te raken, kalmeren je gezicht, stem en aanraking me automatisch.
Op de kleuterschool, hoewel je fysiek niet bij me zult zijn, zul je psychologisch bij me zijn. Terwijl ik weg ben, zul je me in je gedachten hebben, en ik zal je in mijn gedachten hebben. Hoewel we op twee verschillende plaatsen zijn, zullen we nog steeds verbonden zijn.
Suzie's herinneringen aan de vele keren dat haar moeder haar kalmeerde, worden als een video in haar hoofd opgeslagen. Als je van streek bent, wordt automatisch de afspeelknop geactiveerd en wordt de video afgespeeld in Suzie's onbewuste procedurele geheugen. Terwijl ze dat doet, ziet Suzie onbewust het gezicht van haar moeder. Haar moeders zachte ogen kalmeren haar. Suzie hoort de stem van haar moeder: 'Ik weet hoe je je voelt. Het is in orde. Alles komt goed. " Suzie voelt onbewust de geruststellende aanraking van haar moeder. Deze herinneringen activeren Suzie's parasympathische zenuwstelsel. Kalmeren neemt het over en al snel is alles in orde.
Hoe zit het met Ingrid? Haar moeder reageerde niet consequent op haar instortingen op een kalmerende manier. Soms reageerde ze zoals Suzie's moeder, maar op andere momenten reageerde ze helemaal niet. En soms maakte ze Ingrids gevoelens ongeldig door te zeggen: "Er is niets om je zorgen over te maken." Of "Stop met huilen of ik geef je iets om over te huilen!"
Wanneer ze gealarmeerd is, zoekt Suzie haar moeder, een betrouwbare haven van veiligheid. Maar als Ingrid gealarmeerd is en zich tot haar moeder wendt, springt ze misschien uit de pan in het vuur. Onderzoek toont aan dat kinderen in de situatie van Ingrid, die nergens heen kunnen, meer gealarmeerd raken, en eenmaal gealarmeerd, langer gealarmeerd blijven dan andere kinderen. "Dus, niet alleen is het begin van sympathiek gedreven angst-alarmtoestanden sneller, maar hun compensatie is langer en ze blijven langer bestaan", aldus Allan Schore.
Wanneer Ingrid op het punt staat naar de kleuterschool te gaan, zegt ze:
Luister, mam, als ik een inzinking krijg op de kleuterschool, weet ik niet wat ik zal doen. Ik heb al deze verschillende opnames van jou in mijn hoofd. Als ik op de afspeelknop druk, is het net als bij Russische roulette. Als de video waarin je van me houdt en me kalmeert, verschijnt, komt alles goed. Maar als een video van jou die me ongeldig maakt, begint te spelen, zal ik mezelf niet vertrouwen. En wat als ik een video begin te zien waarin je me bedreigt of slaat? Ik ben te bezorgd om u in gedachten te houden. Omdat ik niet kan vertrouwen op wat van binnen is ingebouwd om me psychologisch te kalmeren, heb ik je nodig om fysiek bij me te zijn om het te doen.
Paniektherapie?
Iedereen is onderworpen aan de afgifte van stresshormonen en de daaruit voortvloeiende gevoelens van grote opwinding of alarm. Sommigen van ons hebben neurale programmering die automatisch wordt geactiveerd en ons kalmeert. We gaan van alarm naar interesse of nieuwsgierigheid naar waar de amygdala op reageert. Degenen onder ons die die software niet hebben, blijven gealarmeerd totdat de stresshormonen afbranden.
We proberen onze opwinding te beheersen door de controle te houden over wat er aan de hand is, zodat we er zeker van kunnen zijn dat er niets is om ons zorgen over te maken. We vermijden vaak situaties waarin we geen controle hebben over wat er gebeurt. Als we een dergelijke situatie niet kunnen vermijden, zorgen we ervoor dat als er iets misgaat, we eruit kunnen.
Gelukkig, als onze circuits voor het automatisch verzwakken van alarm en het reguleren van opwinding - inclusief paniek - niet in de vroege kinderjaren waren opgezet, kunnen we ze nu instellen. We kunnen verdergaan waar de ontwikkeling is gestopt.
Laten we Ingrid opnieuw als een volwassene beschouwen. Aan de oppervlakte ziet ze er koel, kalm en verzameld uit. Iedereen denkt dat ze alles bij elkaar heeft. Voor een deel kan dat zijn omdat ze een aantal goede vrienden heeft die zelden met elkaar concurreren. Wanneer ze bij hen is, houden de signalen die ze onbewust van hen opneemt haar parasympathisch zenuwstelsel actief. Ze kan haar hoede laten vallen en zich helemaal op haar gemak voelen.
Wanneer Ingrid een nieuwe baan begint, is er echter concurrentie tussen de werknemers. Haar uitvoering is onderworpen aan oordeel en kritiek. Niemand geeft haar onbewuste signalen dat alles goed is. Angst zorgt ervoor dat ze zichzelf beoordeelt en bekritiseert. Maar omdat Ingrid dingen moet beheersen om zich veilig te voelen, is ze er behoorlijk goed in geworden. Hoewel ze er een emotionele prijs voor betaalt, bevordert dit vermogen haar carrière en wordt ze een manager.
Aanvankelijk gaat ze goed met haar nieuwe verantwoordelijkheden om. Maar naarmate ze verder komt en voor grotere uitdagingen staat, kan ze niet elk detail beheersen. Stress bouwt zich op. Ze krijgt af en toe paniekaanvallen en raadpleegt een therapeut. De therapeut vraagt haar om kritische gedachten over zichzelf te vervangen door positieve bevestigingen. De therapeut vertelt haar ook dat, omdat paniekaanvallen geen kwaad doen, ze er niet bang voor hoeft te zijn.
Ingrid verwachtte dat therapie haar beter zou doen voelen, maar verteld worden door een persoon waarvan ze gelooft dat het een autoriteit is dat ze geen last moet hebben van paniekaanvallen, is een van de meest ongeldige dingen die haar ooit is overkomen. Hoe kon ze niet geest die een paniekaanval heeft? Betekent dit dat er iets mis is met haar?
Hoewel onderzoek herhaaldelijk heeft aangetoond dat ademhalingsoefeningen geen paniek verlichten, raadde de therapeut ze aan, waarschijnlijk omdat hij niet wilde toegeven aan Ingrid dat hij geen effectieve manier had om haar te helpen stoppen met paniekaanvallen. Hoewel Ingrid het niet wist, had de therapeut haar in gebreke gesteld.
Haar paniek hield aan. Toen Ingrids ziektekostenverzekeraar weigerde te betalen voor aanvullende therapiesessies, dacht ze dat het maar goed was. Ze voelde zich zelfs slechter over zichzelf nadat ze de therapeut had gezien.
Paniek herprogrammeren
Om goed te kunnen werken, heeft een computer zowel goede hardware als goede software nodig. Om alarm te dempen en opwinding te reguleren, heb je goede hardware nodig; je brein moet fysiek intact zijn. Meestal zorgt de natuur daar voor. Maar regelgeving vereist ook goede software, en de natuur levert daar maar de helft van. Elke baby wordt geboren en weet hoe hij op gang moet komen, maar de natuur biedt geen ingebouwde software om te kalmeren. Dat moet worden gerealiseerd door emotioneel veilige relaties met zorgverleners. Ingrids vroege relaties installeerden niet de software die ze nodig had.
Laten we nu aannemen dat Ingrid deed wat je doet: ze las dit boek. Ze was verrast om te ontdekken dat veel mensen zich voelen zoals zij. Ze dacht niet dat er iets ontbrak tijdens haar jeugd. Hoewel ze zich niet zoveel gebeurtenissen uit de kindertijd herinnerde als anderen leken, geloofde ze dat alles goed was. Omdat de oefeningen in dit boek interessant leken, besloot ze ze toch te proberen.
Vanwege haar vrienden was het gemakkelijk voor haar om zich de keren te herinneren dat ze voelde dat ze op haar hoede was. Ze herinnerde zich het gezicht van een vriend en deed alsof die vriend een foto vasthield van een werksituatie die leed veroorzaakte. Ze deed toen alsof zij en de vriend samen naar de foto keken en erover spraken. De kalmerende kwaliteit van de stem van haar vriend doordrong de scène op de foto. Ze herinnerde zich de geruststellende aanraking van haar vriendin. Ingrid deed alsof ze die aanraking voelde terwijl zij en haar vriendin spraken over wat er op de foto aan de hand was.
De volgende dag zag ze haar vriendin een tekenfilm vasthouden. Het stripfiguur kreeg een paniekaanval en voelde zijn hart bonzen. In haar verbeelding spraken Ingrid en haar vriendin over dat gevoel. De herinnering aan de aanraking van haar vriend voelde kalmerend aan. Ingrid zette de oefening voort en verbond elk element van paniek met het gezicht, de stem en de aanraking van haar vriendin.
Om het kalmerende proces meer automatisch te maken, oefende ze met het gezicht van haar vriend wanneer ze stress zag. Terwijl ze dit deed, was ze in staat om stress op lagere en lagere niveaus te detecteren, waardoor ze deze in de kiem kon knijpen.
© 2019 door Tom Bunn. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Nieuwe Wereldbibliotheek. http://www.newworldlibrary.com
Artikel Bron
Paniekvrij: het 10-dagprogramma om paniek, angst en claustrofobie te beëindigen
door Tom Bunn
Wat als je de paniek zou kunnen stoppen door een ander deel van je hersens aan te boren? Na jaren van werken om patiënten met paniek en angst te helpen, ontdekte een erkend therapeut (en piloot) Tom Bunn een zeer effectieve oplossing die een deel van de hersenen gebruikt dat niet wordt beïnvloed door de stresshormonen die een persoon bombarderen die in paniek raakt. De auteur bevat specifieke instructies voor het omgaan met veelvoorkomende paniektriggers, zoals vliegreizen, bruggen, MRI's en tunnels. Omdat paniek diepgaand levensbeperkend is, kan het programma dat Tom Bunn aanbiedt een echte leven-wisselaar zijn. (Ook verkrijgbaar als een Kindle-editie en een audioboek.)
Meer boeken over dit onderwerp
Over de auteur
Captain Tom Bunn, MSW, LCSW, is een toonaangevende autoriteit op het gebied van paniekstoornissen, de oprichter van SOAR Inc., die behandeling biedt voor panieklijders tijdens de vlucht en de auteur van SOAR: The Breakthrough Treatment for Fear of Flying. Lees meer over het werk van auteur Tom Bunn op zijn website
http://www.panicfree.net/
