Als je het voor je laat werken, kan stress je geheime wapen zijn. shutterstock.com
Tweederde van de jongeren ervaringsniveaus van examenstress die geestelijke gezondheidszorg organisatie ReachOut beschrijft als "zorgelijk".
Onderzoek toont aan dat hoge niveaus van examenstress de aandacht kunnen verstoren en kunnen verminderen werkgeheugen, wat leidt tot lagere prestaties. Vroege ervaringen van angst en stress kunnen ook een precedent vormen voor mentale gezondheidsproblemen op volwassen leeftijd.
Maar hoe we stress zien, kan daadwerkelijk een verschil maken in de manier waarop het ons beïnvloedt. Onderzoek toont aan dat als we geloven dat stress een nuttige reactie is die onze prestaties in een uitdagend evenement zal verbeteren, het een hulpmiddel kan zijn dat in ons voordeel werkt.
Van goede stress tot slechte stress
Stress is een normale ervaring wanneer we een uitdagende gebeurtenis hebben. We kunnen stress ervaren wanneer we iets nieuws leren, een nieuwe baan beginnen of in een race zijn.
Onze ervaring van "stress" is eigenlijk ons lichaam dat ons klaar maakt om de uitdaging aan te gaan. Een stressreactie is nuttig omdat deze kan toenemen zuurstof naar de hersenen en verbeteren aandacht, focus, energie en vastberadenheid.
De loper in een race moet "gestrest" zijn om succesvol te kunnen concurreren. De jonge persoon die in een examenruimte zit, heeft het ook nodig.
Studies tonen aan dat mensen duidelijk zijn over hun gevoelens meer kans om te gedijen over angst en stress en deze mogelijk gebruiken om hun doelen te bereiken en voldoening te vinden op het werk.
De hardloper heeft stress nodig om te slagen, en de student doet ook een examen. shutterstock.com
Stress en angst kunnen voor u werken. Maar ze worden slecht wanneer we gebeurtenissen evalueren als een bedreiging in plaats van een uitdaging en als we geloven dat we niet genoeg middelen hebben om het hoofd te bieden.
Examens worden vaak als een bedreiging behandeld omdat er potentiële schade of verlies is gerelateerd aan onze eigenwaarde, identiteit en verplichtingen, doelen en dromen. Als we falen, denken we dat we een mislukking zijn en krijgen we misschien nooit de toekomst waarop we hadden gehoopt. Ons hele leven staat op het spel.
Hoe maken we stress goed?
Simpel gezegd, stress kan goed zijn als we geloven dat het goed is. Het zal voor ons werken als we ons ontwikkelen een mentaliteit die stress helpt ons prestaties, gezondheid en welzijn (in plaats van het als slopend te zien).
In een studie uit de Verenigde Staten, kreeg een groep jongeren informatie over stress voordat ze een examen aflegden. Het leesmateriaal verklaarde dat stress niet schadelijk was, maar dat het was geëvolueerd om ons te helpen beter te presteren. Een andere groep werd verteld om gewoon stress te negeren en hun emoties te onderdrukken.
Onderzoekers ontdekten dat de eerste groep significant beter presteerde in het examen (gemiddelde verbetering van vijf punten) dan de groep die de aanpak van negeren en ontspannen gebruikte.
In een andere studie van examenstress, studenten die stress als een kans zagen en het gebruikten voor zelfgroei hadden betere prestaties en verminderde emotionele uitputting. Maar studenten die stress als een bedreiging zagen, daalden inspanning en prestaties.
Studie zal je middelen verbeteren, zodat je kunt putten uit wanneer de stress toeslaat. van shutterstock.com
Deze studies hebben niet onderzocht hoe examenstress kan worden geëlimineerd. In plaats daarvan onderzochten ze een verandering in de manier waarop studenten daarop reageerden. Hier zijn enkele tips voor u om stress in uw voordeel te gebruiken.
Vier manieren om stress voor u te laten werken
1. Lees je lichaam anders
Begin je stressreactie te lezen als zijnde er om je te helpen je voor te bereiden op de uitdaging. Probeer het in plaats van het als een bedreiging te zien als hulpmiddel om ermee om te gaan. Wanneer je stress ervaart, kun je tegen jezelf zeggen:
Ik voel me een beetje ongemakkelijk; mijn hart klopt sneller, maar mijn lichaam maakt me klaar om te concurreren.
2. Herformuleer de betekenis van het evenement
Probeer examens niet als een bedreiging te beschouwen, maar als een uitdaging. Een deel van de reden dat ze als een bedreiging worden gezien, is omdat je hele toekomst, identiteit en waarde op het spel lijken te staan. Dit is niet waar. Examens zijn een heel klein deel van je leven dat niet je hele toekomst bepaalt.
Er zijn altijd andere opties, verschillende paden en kansen. Vera Wang kwam niet in het Olympische schaatsteam terecht en werd een wereldberoemde kledingontwerpster. Soms ziet het pad dat we ons voorstellen er een beetje anders uit.
Niet alle reizen zijn recht en de beste kunnen omleidingen hebben.
3. Accepteer stress en negatieve emoties
Enkele veel voorkomende manieren waarop mensen stress benaderen, zijn om te proberen te ontspannen, stress te negeren en te proberen te verminderen. Deze benaderingen versterken feitelijk dat stress 'slecht' is in plaats van het te accepteren als een natuurlijk en nuttig antwoord. Deze benaderingen zijn ook leidend tot slechtere prestaties en emotionele uitputting.
In plaats van emoties te negeren, is het beter om ze te voelen, te accepteren en ze vervolgens in je voordeel te gebruiken. Je kunt tegen jezelf zeggen:
Ik voel me zo omdat dit doel belangrijk voor me is, en mijn lichaam reageert op deze manier omdat het me klaar maakt om te presteren.
4. Voeg toe aan uw bronnen
Het is duidelijk dat het wijzigen van uw denkrichting alleen nuttig is als u over de nodige middelen beschikt. Het zou zijn als een atleet die op het punt staat te concurreren maar niet heeft getraind. Besteed tijd aan studeren, studeer op verschillende manieren (lees, schrijf ideeën in je eigen woorden, praat over de ideeën, teken ze) en geef jezelf de tijd om deze ideeën te oefenen.
Wanneer je dit hebt gedaan, maakt je stressreactie gebruik van deze middelen.
Stress zal altijd aanwezig zijn in ons leven als we nieuwe uitdagingen aangaan en als persoon groeien. Wanneer we stress op laag niveau als een bedreiging zien, wordt het er een. Het wordt een rode vlag waar we niet mee omgaan, dat deze gevoelens verkeerd zijn en we ons moeten terugtrekken. Dit is niet waar.
Als u echter ernstige stress en angst ervaart in verschillende situaties en voor een langere periode, moet u uw arts raadplegen en ondersteuning krijgen.
Over de auteur
Mandie Shean, Docent, School of Education, Edith Cowan University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over succes uit de bestsellerlijst van Amazon
"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"
door James Clear
Dit boek biedt praktische strategieën om goede gewoonten aan te leren en slechte gewoonten te doorbreken, met de nadruk op kleine veranderingen die tot grote resultaten kunnen leiden. Het boek is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en voorbeelden uit de praktijk om bruikbaar advies te geven aan iedereen die zijn gewoonten wil verbeteren en succes wil behalen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
door Robin Sharma
In dit boek biedt Robin Sharma een blauwdruk voor succes op basis van zijn eigen ervaringen en inzichten. Het boek concentreert zich op het belang van het vroeg beginnen van je dag en het ontwikkelen van een ochtendroutine die je klaarstoomt voor succes op alle gebieden van je leven.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Denk en groei Rijk"
door Napoleon Hill
Dit klassieke boek biedt tijdloos advies voor het behalen van succes op elk gebied van het leven. Het boek is gebaseerd op interviews met succesvolle personen en biedt een stapsgewijs proces voor het bereiken van uw doelen en het realiseren van uw dromen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De psychologie van geld: tijdloze lessen over rijkdom, hebzucht en geluk"
door Morgan Housel
In dit boek onderzoekt Morgan Housel de psychologische factoren die onze relatie met geld beïnvloeden en biedt hij inzicht in hoe we rijkdom kunnen opbouwen en financieel succes kunnen behalen. Het boek is gebaseerd op praktijkvoorbeelden en onderzoek om praktisch advies te geven aan iedereen die zijn financiële situatie wil verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Het samengestelde effect: start uw inkomen, uw leven, uw succes"
door Darren Hardy
In dit boek biedt Darren Hardy een raamwerk voor het behalen van succes op alle gebieden van het leven, gebaseerd op het idee dat kleine, consistente acties in de loop van de tijd tot grote resultaten kunnen leiden. Het boek bevat praktische strategieën voor het stellen en bereiken van doelen, het aanleren van goede gewoonten en het overwinnen van obstakels.
