Afbeelding door Gerd Altmann
Onze wereld van slechts een paar maanden geleden is op zijn kop gezet terwijl we op onze plaats schuilen, afstand nemen van anderen en sociale bijeenkomsten elimineren. Omdat sportarena's, straten en sportscholen in de buurt stil en verlaten zijn, bevinden we ons zonder referentiekader om te gaan met deze apocalyptische veranderingen in ons ooit voorspelbare leven. Betekent dit dat angst, stress, depressie en paniek nu onontkoombare onderdelen van het leven zijn?
Het antwoord is een volmondig NEE!
Laten we beginnen met een basis Self-Coaching-aanname: mensen hebben een hekel aan - absoluut een hekel aan - zich onbeheerst en kwetsbaar voelen. We zijn instinctieve overlevingsmachines, dus wanneer we een bedreiging of verlies van controle voelen, beginnen we onze middelen te mobiliseren om ons minder kwetsbaar en meer in controle te voelen.
In een normale wereld zou dit zich kunnen vertalen in het installeren van alarmsystemen in onze huizen, het omdoen van onze veiligheidsgordels of het nemen van vitamines. Maar met Covid19 zijn onze typische controlestrategieën overweldigd. Als een stroomonderbreker voor thuis die zal 'struikelen' als hij wordt overladen met te veel stroomsterkte, worden onze emotionele stroomonderbrekers nu geactiveerd.
Angst en zorgen zijn een gezamenlijke tweeling. Je ziet de een niet zonder de ander. Piekeren wordt onze go-to-strategie als we ons uit de hand voelen. Toch is het chronische, piekerende bezorgdheid die angst opwekt en in stand houdt.
Waarom doen we ons dit aan?
Misschien lees je dit, denkend dat piekeren logisch is, vooral zorgen maken over toekomstige chaos. Op het eerste gezicht lijkt dit misschien praktisch en slim, maar op psychologisch niveau, met dwangmatig piekeren, betaal je een onontkoombare emotionele prijs. Het heet angst.
Dus, terug naar de vraag waarom? Het simpele antwoord is dat wanneer we ons onbeheersbaar en overweldigd voelen, we denken dat we iets moeten doen - alles! En piekeren voelt alsof we iets doen.
Helaas zorgt zorgen voor zorgen. Hoe meer je het hamsterwiel van zorg bedient, hoe sneller je aan het wiel draait, hoe angstiger je wordt en hoe meer onbeheerst je voelt.
Oké, dus hoe kunnen we ons zorgen maken?
Ten eerste is het belangrijk om normale zorgen te onderscheiden van neurotische zorgen en angst. Laten we eerlijk zijn, tenzij je in een grot leeft, zul je wat stress, angst en zorgen voelen over de verspreiding van dit virus. Normale (misschien is een beter woord "begrijpelijk") zorgen / angst kunnen worden gedefinieerd als een evenredige reactie op deze pandemie.
Een evenredige reactie is gebaseerd op het heden, niet de toekomstige 'what-iffing'. Het is een besef dat sommige van onze emoties in feite onvermijdelijk zijn. En misschien wel een groot verschil is dat een evenredige reactie gaat over bezorgdheid in plaats van bezorgdheid. Laat het me uitleggen.
Concern behandelt feitelijke en slimme reacties op wat er vandaag in je leven gebeurt. Het is voorzichtig, je handen wassen en drukte vermijden. Het is op feiten gebaseerd.
Zorgwekkend, omdat het te maken heeft met toekomstige resultaten van chaos, kan het niet op feiten zijn gebaseerd (aangezien niemand de toekomst kent). Daarom moet zorgen een emotionele fictie zijn. En daarin ligt de sleutel: je wilt je beperken tot feiten, niet tot emotionele ficties.
Self-Coaching suggesties om je door deze moeilijke dagen heen te helpen
Hier zijn een paar Self-Coaching suggesties om je door deze moeilijke dagen heen te helpen. Houd er rekening mee dat elk van deze suggesties een voortdurende inzet vereist om te oefenen, oefenen en oefenen.
1. Onderscheid feit en fictie.
Vraag jezelf af wanneer je je overweldigd en angstig voelt: "Heb ik te maken met hier-en-nu feiten of emotionele ficties?" Alleen dit zal je helpen perspectief te krijgen.
2. Schakel het bekijken van tv en sociale media uit of beperk ze.
Dit is erg belangrijk. Je kunt niet verwachten dat je je emoties neutraliseert als je constant je angsten voedt met nieuwswaarschuwingen. Je bent geen partij voor hysterische media.
3. Haal diep adem (of twee).
Plaats uw hand op uw buik terwijl u langzaam inademt en voel hoe uw maag op uw hand drukt. Houd de adem een seconde in en adem langzaam uit, voel je hand naar binnen duwen. Luister en voel de adem. Hoe meer je op je ademhaling let, hoe meer scheiding je zult creëren van je stressvolle gedachten en emoties.
Doe dit de hele dag door regelmatig en je traint jezelf om over te schakelen van je sympathische zenuwstelsel (stressreactie) naar je parasympathische systeem (relaxatierespons).
4. Aard jezelf.
Kijk om je heen. Let op wat je ziet: een bank, een paar planten, je huisdier, zonlicht dat door het raam komt. Erken dat hysterie en paniek niet zijn zoals je planten of bank - ze bestaan niet! Tenzij we ze in onze geest laten bestaan!
Vanuit Self-Coaching perspectief is het nooit het leven dat ons op de knieën brengt. Het is onze reactie die dat doet. Covid19 niet maken ons angstig. Wij toelaten het aan! Dit eenvoudige besef geeft kracht als je je minder slachtoffer begint te voelen en je emoties beter kunt scheiden.
5. Blijf aanwezig.
Als je jezelf (en je psyche) vandaag een pauze wilt geven, probeer dan een van mijn favoriete zen-adagiums te omarmen: hout hakken, water dragen. Besteed aandacht aan alle kleine details in je leven. Blijf gefocust. Hou het simpel.
Het maakt niet uit of u een afwas doet of uw rekeningen doet, aanwezig bent, gefocust bent. Blijf je parasympathisch zenuwstelsel inschakelen. Wat er ook gebeurt, hak hout, draag water. Niks anders.
6. Daag je gedachten uit.
Als het gaat om herkauwende, kolkende zorgen, probeer dan deze mantra: 'Stop ermee! Laat vallen!" Neem een actieve houding aan met uw gedachten. Te passief zijn, zorgt ervoor dat onzekerheid je bezit. Hou op! Laat vallen!
Boek van deze auteur
Angst en depressie afleren: het 4-stappenprogramma voor zelfcoaching om je leven terug te winnen
door Joseph J. Luciani PhD
Wat als alles wat je dacht te weten over angst en depressie niet klopte? Wat als, in plaats van psychische aandoeningen of emotionele stoornissen, angst en depressie gewoon gewoonten zijn? Je weet al van gewoonten - gewoonten worden aangeleerd en gewoonten kunnen worden doorbroken of 'afgeleerd'. Dit idee zal je misschien verbazen, maar de waarheid over angst en depressie is niet ingewikkeld. Dit boek leert je om je gewoonten van angst en depressie af te leren - en jezelf vervolgens te coachen om het te doen!
Voor meer info of om dit boek te bestellen.
Over de auteur
Dr. Joe Luciani is al meer dan 40 jaar praktiserend klinisch psycholoog. Hij is de internationaal bestverkochte auteur van de Self-Coaching boekenreeks, nu gepubliceerd in 10 talen. Zijn nieuwste boek is, Angst en depressie afleren: het 4-stappenprogramma voor zelfcoaching om je leven terug te winnen (Goodman Beck, 14 april 2020). Hij verschijnt regelmatig op nationale tv, radio en online en is te zien geweest in tal van nationale mediasites. Meer informatie op zelfcoaching.net.
© 2020 door Joe Luciani. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de auteur.
Uitgever: Goodman Beck.
