Afbeelding door Steve Latrop
Dit zijn inderdaad moeilijke tijden. Tussen covid19, politiek, Black Lives Matter en de komende verkiezingen is er niet veel opbeurend nieuws te krijgen. Eigenlijk is het tegendeel waar. Het is gemakkelijk om ontmoedigd en in paniek te raken.
Geknoopt. Bevroren. Opgewonden. Je geest katapulteert zichzelf overal heen, achteruit, vooruit of uit in het wilde blauwe daarginds, maar verblijft nooit in het heden. Bezorgdheid en overweldiging zijn twee veelvoorkomende symptomen die erop wijzen dat u in de greep bent van uw angst.
Als je het advies dat hier wordt gegeven opvolgt, kun je in elk moment leven en specifiek blijven, vasthouden aan wat je weet dat waar is in je hart, je overgeven aan wat is en je volledig inleven in het leven. Bereid je voor om elk moment met geloof te genieten, vanuit een centrale plaats van vertrouwen en sereniteit, waarbij je vrijuit ontzag, enthousiasme en creativiteit uit.
Verban zorgen
Focussen op "wat als", wat macht gebeuren, en de behoefte voelen om controle uit te oefenen, zijn klassieke symptomen van zorgen. We "toekomstiseren" of fixeren ons op toekomstige tijden of "weiden" door voorbeelden van wat er in het verleden is gebeurd naar het heden te slepen. Of we springen naar de kommer en kwel uitkomsten.
Door worstcasescenario's te gebruiken, offeren we onze gezondheid en welzijn op. We voeden gevoelens van nervositeit, en zijn in beslag genomen en verstrooid. Bezorgdheid belemmert ons vermogen om van het moment te genieten en echt van ons leven te genieten.
Wat gebeurt er? We spannen ons aan en zijn geobsedeerd door dingen die we niet in de hand hebben of die nog moeten komen. Onze geest en ons lichaam draaien. We raken afgeleid van het volledig ervaren van het huidige moment en voelen ons niet kalm en ontspannen. We vertrouwen er niet op dat we kunnen omgaan met wat wordt gepresenteerd. We verliezen slaap. We zijn geobsedeerd door dingen in de toekomst.
Onder zorgen is de emotie van angst, vooral onuitgedrukte angst. En als we nadenken over de fysiologie van angst, is het geagiteerd. We ervaren deze agitatie niet alleen fysiek, maar ook mentaal, omdat onze geest nauw verbonden is met ons lichaam. De hele tijd zorgen maken, eist zijn tol.
Hoe u zich geen zorgen hoeft te maken over dingen
Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om uw zorgen te beperken.
1. Huiver uw angst.
Omdat de wortel van onze zorgen de emotie van angst is, zullen zowel ons lichaam als onze geest kalmeren als we de emotie fysiek en natuurlijk uiten. In plaats van je gespannen te voelen en je spieren aan te spannen, laat je de angst los met je lichaam. Dus als je merkt dat je je zorgen maakt, laat je lichaam dan doen wat natuurlijk is: wiebelen, schudden, huiveren, beven en trillen - zoals een hond bij de dierenarts of iemand die in shock verkeert. In het begin klinkt het misschien vreemd, maar als je de emotionele energie fysiek krachtig uitdrukt - omhoog via de ruggengraat, uit de armen, handen, benen en in de nek en kaak - zal het uit je lichaam verdwijnen en je zult snel voelen meer kalm, gecentreerd en gefocust. Doe het hard, snel en met overgave.
Zorg ervoor dat je je zorgen maakt terwijl je huivert. Herinner jezelf er gewoon aan: "Het is goed om bang te zijn. Het is oke. Ik moet alleen maar rillen. 'Huiver zo lang als je kunt, herhaaldelijk, vooral wanneer je merkt dat je je zorgen maakt. Het is verbazingwekkend hoe snel het je terugbrengt naar het heden.
2. Stop met je gedachten te laten loslopen.
De constante gedachten en gebabbel die door je hoofd gaan, verergeren je gevoelens van angst en druk. Onderbreek die gedachten en vervang ze door een geruststellende en kalmerende uitspraak. Kies gewoon twee of drie eenvoudige waarheden die in tegenspraak zijn met uw destructieve denken en herhaal ze keer op keer, wanneer u zich zorgen begint te maken, terwijl u huivert, of wanneer dan ook:
Alles komt goed.
Ik zal de toekomst in de toekomst afhandelen.
Wees hier nu.
Een ding tegelijk.
Ik zal doen wat ik kan en de rest is uit handen.
Piekeren helpt niet. Ik word er niet blij van.
3. Blijf in het nu.
Als alternatief kunt u, als u merkt dat u zich zorgen maakt, een paar minuten de tijd nemen om iets te doen waardoor u een pauze krijgt en u in het nu komt. Maak contact met je fysieke omgeving en let op je zintuigen. Ga bijvoorbeeld zitten met wat je ervaart in je lichaam en sluit vriendschap met de interne sensaties. Haal een paar keer diep adem. Loop een paar minuten. Snooze even. Speel een spelletje solitaire. Gooi water op je gezicht. Doe wat jumping jacks.
4. Pak die problemen gewoon aan.
Maak een lijst van wat aandacht nodig heeft, geef prioriteit aan items, verdeel grote klussen in kleine stukjes, en doe dan wat de volgende stap is, waarbij je je op één ding tegelijk concentreert. Zie punt 3 in "Overweldigen" (hieronder) over hoe u dit kunt doen.
5. Schop de zorgen naar de stoep.
Als u zich zorgen moet maken, geef dan tien minuten per dag de tijd om eraan te genieten. Onderbreek de rest van de dag ijverig gedachten die je uit het heden halen, en huiver.
Als je je overgeeft aan wat je nu onder controle hebt, zul je je rustiger, tevredener en minder zorgen gaan voelen. Je zult kunnen genieten van het huidige moment en meer rust voelen. Je geest zal de nodige rust nemen en je zult de hele dag niet langer het gevoel van opwinding hebben. Je zult leven in het nu van eenvoud, orde en stroom, je realiserend dat dit moment een "perfect moment" is. Je zult meer vertrouwen gaan voelen en vertrouwen hebben dat je alles aankunt wat op je pad komt.
Overweldigd voelen?
Overweldigen is wat er gebeurt als er te veel input binnenkomt en we overbelast raken. Het is gemakkelijk om alles op één hoop te gooien, waardoor de betekenis in het grote geheel van dingen wordt vervormd. In beslag genomen door wat er moet gebeuren, moet worden gedaan of wat we in het nieuws horen, rennen we rond als een kip met een afgesneden kop of worden we onbeweeglijk en verstoppen we onze kop in het zand.
Meestal springen we over van specifieke zaken die aandacht behoeven naar globale algemeenheden. We zijn standaard aan overdrijvingen en drama, alleen beperkt door onze verbeeldingskracht. Kleine dingen worden wereldschokkend en bijna onmogelijk om te doen. We hebben het gevoel dat we in een snelkookpan zitten en onszelf "gestrest" noemen.
Wat is de prijs die we betalen? We verliezen het perspectief. Het is moeilijk om van de reis of het huidige moment te genieten als je nadenkt over de implicaties voor de toekomst. Bovendien verliezen we efficiëntie. En omdat onze geest racet, kunnen we niet horen wat andere mensen zeggen en verliezen we de persoonlijke band. Kleine dingen worden grote deals, waardoor andere mensen zich nerveus, angstig of onrustig voelen in onze aanwezigheid.
En welke emotie drijft het gevoel van overweldiging? Angst. En welke emotie ontgaat ons? Vrede.
Hoe u zich niet langer overweldigd voelt
1. Verplaats de emotionele energie fysiek.
Net als bij zorgen, om de overhand te krijgen bij overweldiging, moet je de angst-energie uit je lichaam verwijderen door te rillen, te beven, te beven en te trillen van kracht. Denk aan een zwemmer voor een grote wedstrijd of een persoon die een publiek van 5000 toehoorders toespreekt. Hoewel het raar klinkt, kun je de rust en helderheid herstellen door te rillen en jezelf eraan te herinneren: "Het is in orde. Ik moet deze energie gewoon uit mijn lichaam halen."
2. Denk aan ondersteunende gedachten.
Het komt vaak voor dat we ons in paniek voelen om onze angst aan te wakkeren met woorden als 'altijd' en 'nooit', zoals in 'ik faal altijd' of 'ik krijg dit nooit voor elkaar'. Onderbreek dergelijke gedachten over de toekomst en het verleden, en andere overdreven generalisaties die het probleem vervormen en vergroten. Blijf in plaats daarvan aanwezig en wees specifiek. Sta jezelf niet toe om over alles tegelijk te denken.
Help jezelf door een of twee zinnen te kiezen die resoneren en zeg ze vaak, vooral als je geïrriteerd en gestrest raakt.
Denk klein.
Blijf specifiek.
Een ding tegelijk.
Kleine stapjes.
Beetje bij beetje.
Blijf specifiek.
3. Verdeel het grote in kleine, uitvoerbare stappen.
Als je je overweldigd voelt door de politieke situatie, doe dan wat je in de hand hebt en laat het dan los. Beperk de hoeveelheid informatie die u opneemt en concentreer u in plaats daarvan op datgene wat uw dag zal opfleuren en bijdraagt aan de verbetering van uw gemeenschap.
Als u overweldigd bent door uw verantwoordelijkheden, maak dan een lijst met problemen en projecten die uw aandacht nodig hebben. Verdeel vervolgens grote onderwerpen in een reeks eenvoudige kleine stukjes, zodat u één beheersbaar ding tegelijk kunt behandelen.
De sleutel tot het minimaliseren van angst en de taken van het leven is om elke dag de tijd te nemen om je te organiseren. Voor elke taak die u op zich neemt, begint u met het formuleren van uw doel. Met dat in gedachten, breek je het gewenste doel op in een reeks kleine uitvoerbare stappen. Raadpleeg uw intuïtie om prioriteiten te verduidelijken.
Elke stap moet klein genoeg worden gemaakt, zodat u weet dat u hem kunt afmaken. Huiver als je vastzit en breek de taak nog meer af.
Als u een doorlopende lijst bijhoudt van wat er precies moet gebeuren en voor wanneer, kunt u evalueren wat het belangrijkst en essentieel is voor vandaag. Zet uw lijst op een voor de hand liggende plaats, zodat u deze kunt zien. Doe dan gewoon het volgende.
Check in voordat je extra verantwoordelijkheid accepteert, "nee" zeggen is geen einde aan de wereld. Onderhandel opnieuw over wat niet mogelijk is en delegeer taken indien nodig.
Prijs uzelf rijkelijk terwijl u elke kleine stap voltooit en let dan op wat er daarna komt. Blijf de innerlijke criticus onderbreken en bied jezelf in plaats daarvan waardering aan. "Ik doe mijn uiterste best. "" Ik heb het goed gedaan. "
Een vreedzame stap tegelijk
Kleine stapjes zijn de sleutel om je overweldigd te voelen en de leiding te nemen over je leven en je interacties met anderen. Je kunt omgaan met details in gesprekken en in jezelf, om duidelijkheid te creëren en je gecentreerd te voelen. Wanneer u in details denkt en concrete problemen aanpakt, voelt u zich rustiger, krijgt u meer gedaan en geniet u van wat u doet.
De taken van je leven zijn gemakkelijker uit te voeren omdat je weet dat het geheim is om grote deals in kleine stappen op te splitsen. Met je nieuwe motto "beetje bij beetje" kun je werkelijk bijna alles bereiken met een heldere, aanwezige en vredige geest. Je zult merken dat je geniet van alles wat je dag brengt en dat je graag met humor en gelijkmoedigheid kunt deelnemen. Erken en waardeer jezelf voor het brengen van meer rust en plezier in je leven.
© 2020 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.
Boek van deze auteur
Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT
Met praktische hulpmiddelen, voorbeelden uit de praktijk en alledaagse oplossingen voor drieëndertig destructieve houdingen, kan Attitude Reconstruction je helpen om te stoppen met het genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te infuseren met liefde, vrede en vreugde.
Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier.
Over de auteur
Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/
