Aarde vanuit het ISS. NASA, CC BY
Als je in isolatie en opsluiting wordt gedwongen, ontstaat er een aantal potentieel stressvolle eisen. We kunnen echter misschien het een en ander leren over het omgaan met deze eisen, van mensen die kies een leven in dergelijke omgevingen.
Ondanks het verheerlijkte beeld van astronaut zijn, blijft isolatie en opsluiting een uitdaging voor de sterzeilers die boven ons leven. Eisen die verband houden met isolatie en opsluiting staan bekend als een rood risico voor langdurige bemande ruimtevluchten, wat betekent dat ze de hoogste "waarschijnlijkheid van voorkomen en de ernst van hun impact op de menselijke gezondheid, prestaties tijdens de missie en de kwaliteit van leven op lange termijn" hebben.
Astronauten weten dat ze, door ervoor te kiezen om in de ruimte te vliegen, onder geïsoleerde en beperkte omstandigheden zullen moeten leven, werken en spelen. Het is duidelijk dat een goed opgeleide astronaut zijn die in de ruimte vliegt iets anders is dan in een andere pandemie-gerelateerde lockdown worden geduwd. Maar in plaats van te bagatelliseren wat we doormaken, kunnen we naar de ervaringen van astronauten kijken voor tips om onze eigen situatie te verbeteren.
Hoe astronauten ermee omgaan
Tijdens de coronavirus-pandemie hebben astronauten deelden hun ervaringen van hoe ze omgaan met het leven in de ruimte. Peggy Whitson, Scott Kelly en Chris Hadfield sprak over het belang van lichaamsbeweging en het waarderen van tijd die in de natuur wordt doorgebracht, zelfs als dat in een virtuele omgeving is. Ze legden de nadruk op het proberen een doel te vinden in wat er wordt ervaren en wat je doet, tijd vrijmaken voor lachen en plezier maken en tijd en moeite investeren in sociale relaties.
Astronauten moeten in geïsoleerde omstandigheden leven en werken. NASA, CC BY
De Britse astronaut Tim Peake sprak over het belang van structuur en routine, terwijl andere astronauten van het European Space Agency verwezen naar het nemen van vroegtijdige corrigerende maatregelen als de gezondheid, het welzijn en de sociale relaties beginnen te verslechteren. Dit advies sluit nauw aan bij bevindingen van onderzoekswerk aan het leven in isolatie het hoofd bieden en opsluiting die collega's en ik de afgelopen jaren hebben gedaan.
Zelfmanagement
Het internationale ruimtestation heeft zijn eigen Competentiemodel voor menselijk gedrag en prestatie (ISS HBP-model). Voordat astronauten in de ruimte vliegen, worden ze in dit kader getraind om ervoor te zorgen dat ze effectief kunnen werken als onderdeel van een onderling afhankelijke bemanning. Een van de hoekstenen van het ISS HBP-model is zelfzorg en zelfmanagement. Voor astronauten is het kunnen volgen, reguleren en verzorgen van hun eigen gedrag, gezondheid en prestatie cruciaal, maar het vereist zelf-aandacht en bewustzijn.
Dit is gedeeltelijk de reden waarom vaardigheden zoals mindfulness, meditatie en soortgelijke oefeningen zoals yoga en Tai Chi zijn geïdentificeerd als mogelijke gezondheid van de ruimte. tegenmaatregelen, om de gezondheidseffecten van het zijn in de ruimte te verlichten.
Astronauten weten het een en ander over isolatie. NASA, CC BY
Het bijhouden van een dagboek en het opschrijven van dingen bieden ook een manier om na te denken over bronnen van stress. Data van draagbare apparaten, of zelfs een smartphone, bieden een gedetailleerd inzicht in hoe we functioneren dat onze eigen zelfzorgvaardigheden mogelijk maakt.
Uitgerust met deze kennis is het mogelijk om flexibel en aanpasbaar te reageren om stress te verminderen voordat het een groter probleem wordt. Bovendien hebben astronauten gesproken over het gebruik van verschillende methoden voor het omgaan met stress, van ontspannings- en ademhalingsoefeningen tot mentale vaardigheden zoals positief herformuleren, beeldspraak, zelfbespreking en doelen stellen.
Eentonigheid verslaan
Een grote uitdaging van lockdown, en iets dat evenzeer wordt gevoeld in extreme omgevingen zoals de ruimte, is eentonigheid. Hoewel dit misschien voor de hand liggend klinkt, kan het een nuttige strategie zijn om de tijd op te splitsen en je te concentreren op de korte termijn.
Astronauten praten regelmatig over feesten, en in het bijzonder tijd samen doorbrengen met eten, als een manier om hun tijd in de ruimte interessanter te maken. Anderen hebben voorgesteld om nieuwe hobby's te zoeken of de dingen te doen die je altijd al wilde doen, maar geen tijd gehad. Dit kan iets intellectueels, artistieks of iets luchtigs zijn, zoals spelletjes spelen. Dat laatste is waarschijnlijk het meest waarschijnlijk als je kinderen hebt om te entertainen, zoals ik.
Conflict
Tijdens lockdown zijn we heel dicht bij de mensen met wie we zijn opgesloten, maar ervaren we een extreme scheiding van andere familie en vrienden. Dit kan voor een aantal uitdagingen zorgen.
In een aantal van ons recente werk hebben we gekeken naar de kwestie van communicatie en conflicten in teams op het ISS. Mensen die we hebben geïnterviewd, hadden het over spanningen niet het kookpunt te laten bereiken en te vermijden dat 'de vlammen aanwakkeren' wanneer iemand anders gefrustreerd is. Ze benadrukten het belang van het kalm en gevoelig ter sprake kunnen brengen van problemen en ervoor te zorgen dat je het juiste moment kiest om dat te doen.
Als de spanningen tot een of ander argument hebben geleid, laat de bemanning meestal wat tijd verstrijken. Nadat de personen enige tijd hebben gehad om na te denken over wat er is gebeurd, kunnen ze het rustig bespreken en oplossen.
Hoe technologie kan helpen
Digitale tools kunnen ons een systeem bieden om een soort sociale band te onderhouden met de mensen van wie we gescheiden zijn. In de ruimte organiseren astronauten privé-familieconferenties om regelmatig met dierbaren te praten.
Een van de uitdagingen met potentieel voor virtuele toegang is echter dat de verwachtingen moeten worden beheerd. Als u regelmatig met uw familie belt, overweeg dan om wat grenzen te stellen rond wanneer, hoe vaak en wat u kunt verwachten.
Ten slotte zijn zorgpakketten die op het ISS worden ontvangen een grote stimulans voor het moreel en iets waar astronauten naar uitkijken. Als je weet dat iemand het ergens moeilijk heeft, overweeg dan om een klein verrassingspakket met de post te sturen. Dit kan een enorm psychologisch effect hebben.
Over het algemeen is geïsoleerd en opgesloten zijn in een afgesloten ruimte voor veel mensen een uitdagende ervaring. Maar als we naar een omgeving kijken waar isolatie en opsluiting de norm zijn, kunnen we misschien leren hoe we de ervaring wat draaglijker kunnen maken.
Over de auteur
Nathan Smith, onderzoeksmedewerker psychologie, veiligheid en vertrouwen, Universiteit van Manchester
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
De onbevreesde mentaliteit: de versterkende geheimen voor een leven zonder grenzen
door coach Michael Unks
Dit boek biedt inzichten en strategieën om angst te overwinnen en succes te behalen, gebruikmakend van de ervaringen van de auteur als coach en ondernemer.
Klik voor meer info of om te bestellen
De gaven van imperfectie: laat los wie je denkt te moeten zijn en omarm wie je bent
door Brené Brown
Dit boek onderzoekt de uitdagingen van leven met authenticiteit en kwetsbaarheid, biedt inzichten en strategieën om angst te overwinnen en een bevredigend leven op te bouwen.
Klik voor meer info of om te bestellen
Fearless: de nieuwe regels voor het ontsluiten van creativiteit, moed en succes
door Rebecca Minkoff
Dit boek biedt inzichten en strategieën voor het overwinnen van angst en het bereiken van succes in zaken en leven, voortbouwend op de ervaringen van de auteur als modeontwerper en ondernemer.
Klik voor meer info of om te bestellen
Voel de angst . . . en doe het toch
door Susan Jeffers
Dit boek biedt praktisch en versterkend advies om angst te overwinnen en vertrouwen op te bouwen, gebaseerd op een reeks psychologische en spirituele principes.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Anxiety Toolkit: strategieën om je geest te verfijnen en voorbij je vastgelopen punten te komen
door Alice Boyes
Dit boek biedt praktische en evidence-based strategieën om angst en angst te overwinnen, gebruikmakend van een reeks cognitieve en gedragstechnieken.
