Stressvolle dingen en hoe ermee om te gaan

Stressvolle dingen en hoe ermee om te gaan
Afbeelding door patrick gantz 


Verteld door Marie T. Russell

Videoversie

Deze maand ga ik drie onderwerpen bespreken die onze onuitgesproken angst ten grondslag liggen: stress, belastingen en slaap, of het gebrek daaraan!

Heeft u stress? 

Waar legt u de nadruk op? Pandemie? Belastingen? Kinderen thuis lesgeven? Werk? Financieel vastgebonden? Relaties impasse? Politiek en de diepe kloof in ons land? Nepnieuws?

Als je meestal op zijn minst licht geobsedeerd bent door iets, wat dan ook, en het moeilijk vindt om het echt los te laten, hebben je gedachten het overgenomen en sturen je je nu. Je drijft ze niet. Je hebt geen controle over waar je geest heen gaat en je kunt de gedachten niet stoppen. Je zit in een gijzeling.

Ongeacht onze omstandigheden en onze zorgen, is de onderliggende emotie die wordt geactiveerd ANGST.

1. Laat het eruit! Schud het uit!

Schud alstublieft mijn pitch niet af. Het beste om de greep die je angst op je heeft te neutraliseren, is door te beven en te beven. Het lijkt misschien te simpel. Beschamend. Buitenlands. De culturele boodschap die we ontvingen, was om te verbergen dat we bang zijn.

We willen dat het op magische wijze verdwijnt. Maar serieus, dag en nacht, huiveren, trillen, huiveren en beven. Moeilijk. Snel. Met overgave. Als je de fysieke energie op natuurlijke wijze (zonder woorden) uit je lichaam haalt, zullen je lichaam en geest opnieuw kalibreren als je de vastgehouden fysieke spanning loslaat.

Wat doet een hond als hij bang is? Het rilt, trilt, beeft. Wat doet ons lichaam van nature als ons voortbestaan ​​bedreigd wordt, of het nu een traumatische gebeurtenis is of onverwacht slecht nieuws? Onze handen trillen en we huiveren ongecontroleerd, onze maag trekt samen of we raken verlamd.

We moeten ons lichaam laten doen wat natuurlijk is. Ik weet dat de meeste mensen zich tegen dit idee verzetten. We hebben het gevoel dat we het 'bij elkaar moeten houden', of zelfs als het logisch is, lijkt het te dom of simpel. Maar ik heb in mijn dertig jaar als psychotherapeut tonnen cliënten gezien en heb ontdekt dat deze remedie echt werkt! Dus probeer het eens.

2. Vertrouw op fundamentele waarheden

Het tweede ding om met angst / stress / zorgen om te gaan, hoe je angst zich ook manifesteert, is om een ​​paar waarheden te hebben waarop je dag en nacht kunt vertrouwen en de strijd aan te gaan met je apengeest.

Kies er hieronder een die bij je past.

Alles is goed.

Alles komt goed.

Laat los.

Een ding tegelijk.

3. Blijf specifiek: één ding tegelijk

Het derde basishulpmiddel om angst tot een minimum te beperken, is door specifiek te blijven en met één ding tegelijk om te gaan. Verdeel in je gedachten en acties grote schijnbaar overweldigende taken in een reeks kleine uitvoerbare stappen. Concentreer u op een klein ding waar u nu mee te maken heeft. Prijs uzelf voor het voltooien van elke kleine stap.

Een laatste suggestie is om perspectief te behouden. Haal diep adem en bedenk hoe gezegend je bent. Geniet van de show, hoe stressvol het ook aanvoelt. Blijf gefocust op het doel - "Wat is nu echt belangrijk?" Je zult meer vreugde, liefde en zeker VREDE voelen als je een aantal van deze strategieën implementeert.

Als je angst echt opkomt, kun je je echt geïsoleerd voelen, dus aarzel niet om contact op te nemen en om hulp te vragen. Ook al voelt het niet zo, we zitten allemaal in hetzelfde schuitje.

Belastingtijd!

We weten allemaal dat april niet alleen gaat over paaseieren, de voorjaarsvakantie en de belofte van de zomer. 15 april kruipt dichterbij en zowat iedereen weet wat dat betekent - BELASTINGEN.

Maar, zoals het gezegde luidt, de enige dingen die in dit leven zeker zijn, zijn de dood en belastingen. Elke belastingbetaler in de VS heeft een relatie met 15 april. Misschien zijn we trots dat we weken geleden naar de accountant zijn geweest of dat we de formulieren al hebben ingediend en wachten op terugbetaling. Misschien hebben we eindelijk een werkbaar systeem gevonden om al onze bonnetjes op orde te houden en wordt het inpluggen van de cijfers een slam-dunk.

Maar voor velen is dit een nagelbijten, angstaanjagende tijd van het jaar. De datum kruipt over ons heen als een gevreesd wortelkanaalbehandeling. Geen manier om eruit te komen, en er is nog zoveel te doen!

Sommigen van ons doen een blitz. Anderen snuffelen weg bij het verzamelen van informatie en berekenen getallen om in de vakken in te voegen.

Belastingen en angst

Angst is de natuurlijke reactie op bedreigingen voor ons voortbestaan. Het heeft ook te maken met tijd- en geldkwesties, dus het is geen verrassing dat belastingen gigantische hoeveelheden angst kunnen oproepen. Angst voor een mogelijke audit. Angst dat we de overheid een deel (of veel) van ons zuurverdiende geld schuldig zijn. Angst dat we niet op tijd klaar zullen zijn.

Wat kun je het beste doen? Rillen en trillen natuurlijk. Omdat als we de fysieke angstenergie niet uit ons lichaam halen, onze geest de neiging heeft om de realiteit te vervormen en van dit project een overweldigende deal te maken.

Na het schudden en beven van de angst, is het de bedoeling om specifiek te blijven. Onderbreek uw zorgengedachten. Spring niet naar het worstcasescenario. Zeg keer op keer: "Een ding tegelijk​ ​Ik kan dit doen."

Verdeel vervolgens de schijnbaar gigantische taak in kleine uitvoerbare eenheden. Schrijf alle dingen op die u moet doen om uw formulieren in te vullen, zoals een specificatie van uw creditcardaankopen en een lijst van welke fiscaal aftrekbaar zijn, of verzamel alle benodigde formulieren bij uw werkgever en financiële instellingen.

Nadat je je inventaris hebt voltooid, bepaal je het item dat je als eerste gaat doen. Blijf daarop focussen totdat het voltooid is. Kies vervolgens het item dat u wilt doen en herhaal. Beetje bij beetje bereik je alle items en voltooit je de klus.

Hoewel niemand (behalve een accountant misschien of nummernerds zoals ik) graag met belastingen omgaat, is het een van de afwegingen die we krijgen als we in dit land wonen. Concentreer u bij elke stap op dankbaarheid en kijk hoe het proces geleidelijk gemakkelijker wordt.

Slapeloosheid

We hebben een probleem hier in de VS, en ik vermoed ook over de hele wereld. Volgens het CDC (Center for Disease Control and Prevention) nemen meer dan 9 miljoen Amerikanen slaappillen op recept. Deze pillen zijn kalmerende medicijnen die de hersenactiviteit helpen vertragen en het voor iemand gemakkelijker maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven.

Dat is ongeveer 4% van de volwassenen van 20 jaar en ouder, en persoonlijk zou ik wedden, gezien de stress die door Covid-19 en de belastingtijd wordt veroorzaakt, dat het percentage hoger is dan dat.

Opgeleide vrouwen waren de grootste gebruikers van slaapmiddelen op recept, 5% gaf aan deze te gebruiken, vergeleken met 3.1% van de mannen.

Achtenveertig procent van de Amerikanen meldt incidentele slapeloosheid, en 22% zegt dat ze elke nacht of bijna elke nacht aan slapeloosheid lijden. Slapeloosheid komt ook vaker voor bij 65-plussers, die 1.5 keer meer klagen over slapeloosheid dan jongere mensen. Het gebruik van slaappillen neemt blijkbaar ook toe met de leeftijd, aangezien 7% van de 80-plussers aangaf ze te gebruiken.

In 59 werden ongeveer 2012 miljoen slaappillen voorgeschreven, tegen 56 miljoen in 2008. Dat is een duizelingwekkend aantal mensen (en een duizelingwekkende hoeveelheid geld gaat naar de farmaceutische bedrijven die ze produceren).

Een wereldberoemde slaapwetenschapper, William Dement, zegt dat slaap “de belangrijkste voorspeller is van hoe lang je zult leven - misschien wel belangrijker dan roken, lichaamsbeweging of hoge bloeddruk. Studies hebben aangetoond dat onvoldoende slaap het niveau van stresshormonen verhoogt en het niveau van groeihormonen verlaagt, evenals de weerstand van het lichaam tegen immuniteit. "

Voorgeschreven slaappillen zijn bedoeld voor kort gebruik, maar vaak negeren mensen de waarschuwingen. En dat kan fatale gevolgen hebben. Onderzoekers ontdekten dat mensen die te veel voorgeschreven slaapmiddelen gebruikten bijna vijf keer zoveel kans hadden om te overlijden in een periode van 2½ jaar dan niet-gebruikers. Andere bijwerkingen zijn onder meer slaap-eten, slaap-autorijden en vooral sufheid de volgende dag.

Nu zeg ik niet dat incidenteel gebruik niet gerechtvaardigd is, omdat we allemaal weten hoe slordig het is om met minder slaap te opereren. We kunnen op het punt komen dat we ons enigszins ijlend en chagrijnig voelen, en niet zo scherp in onze besluitvorming en fysieke coördinatie (we zijn meer vatbaar voor ongelukken).

Natuurlijke oplossingen voor slapeloosheid

Hier is het goede nieuws. Volgens Attitude Reconstruction houdt het niet kunnen slapen verband met te veel onuitgesproken emoties, vooral angst. We ervaren angst als ons overweldigd, angstig, verward, gestrest, enz.

En als we ons realiseren dat angst een puur fysieke sensatie is en ermee omgaan op fysiek niveau, kunnen we de energie uit ons lichaam verwijderen, waardoor we onszelf en onze geest en ziel op natuurlijke wijze kunnen kalmeren.

Hoe belachelijk het ook klinkt, pel jezelf uit bed (of doe het voordat je naar bed gaat), en huiver, tril, tril en huiver, nog geen twee minuten. Omhoog uw ruggengraat, uw armen en handen uit, langs uw benen en rond uw nek. Doe het hard, snel en met overgave, terwijl je gewoon geluiden maakt of denkt "Het is oke. Ik ben gewoon bang. Alles komt goed​ Tot je grote verbazing zul je merken dat je lichaam en geest eindelijk zullen ontspannen en dat je in slaap zult vallen.

Volgens een Time tijdschriftartikel geschreven in 2019, "in plaats van afhankelijk te zijn van slaapmiddelen, zouden mensen moeten proberen om onderliggende stressfactoren of gezondheidsproblemen aan te pakken die mogelijk bijdragen aan slaapstoornissen. Voor een betere slaap raden experts aan om het gebruik van scherm en technologie 's nachts, slapen en wakker te minimaliseren elke dag op hetzelfde tijdstip en voor het slapengaan ontspannend gedrag oefenen, zoals lezen of een dagboek bijhouden. "

Ik zou eraan toevoegen, probeer te rillen en te beven om de fysieke energie te verplaatsen. Probeer het van harte en ik wed dat je een goede nachtrust krijgt.

© 2021 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

boekomslag: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life door Jude Bijou, MA, MFTMet praktische hulpmiddelen en praktijkvoorbeelden kan dit boek je helpen om geen genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven met vreugde, liefde en gemoedsrust te bezielen. De uitgebreide blauwdruk van Jude Bijou leert je: ?? omgaan met het ongevraagde advies van gezinsleden, besluiteloosheid genezen met je intuïtie, omgaan met angst door het fysiek uit te drukken, nabijheid creëren door echt te praten en te luisteren, je sociale leven te verbeteren, het moreel van het personeel te vergroten in slechts vijf minuten per dag, omgaan met sarcasme door het te visualiseren vlieg voorbij, maak meer tijd voor jezelf vrij door je prioriteiten te verduidelijken, vraag om loonsverhoging en krijg die, stop met vechten via twee eenvoudige stappen, genees de driftbuien van kinderen constructief. U kunt Attitude Reconstruction integreren in uw dagelijkse routine, ongeacht uw spirituele pad, culturele achtergrond, leeftijd of opleiding.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, Klik hier. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.

Over de auteur

foto van: Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT)

Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven.

In 1982 startte Jude een privépraktijk voor psychotherapie en begon hij te werken met individuen, stellen en groepen. Ze begon ook met het geven van communicatiecursussen via Santa Barbara City College Volwassenenonderwijs.

Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/ 
  


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

INNERSEL VOICES

Volle maan aan de nachtelijke hemel
Horoscoop huidige week: 18 - 24 oktober 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
illustratie van een filmstrip met verschillende landschappelijke foto's op elk frame
Een nieuwe toekomst voor jezelf ontwerpen
by Carl Greer PhD, PsyD
In de fysieke wereld hebben dingen een verleden en een toekomst, een begin en een einde. Ik ben bijvoorbeeld...
leraar die voor studenten staat in een open klaslokaal
Opnieuw gepassioneerd worden over openbaar onderwijs
by Robert Jennings, InnerSelf.com
We hebben bijna allemaal het geluk iemand in ons leven te hebben die ons aanmoedigt en motiveert en probeert te laten zien...
Bloem die door een hek met kettingschakels groeit
Zoveel vragen... Zoveel antwoorden?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
We gaan met zoveel vragen door het leven. Sommige zijn eenvoudig. Welke dag is het? Wat heb ik voor...
regenboog boven een veld
Geef jezelf tijd, wees aardig en genees op je eigen manier
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Helaas zijn velen van ons het slachtoffer geworden van instant bevrediging. We willen slagen en we…
vrouwenhoofd met een barst en met een boom die uit haar achterhoofd groeit
Openstaan ​​voor een geheel nieuwe manier van zijn
by Rabbi Wayne Dosick
Soms is een pandemie - hoe verwoestend ook - gewoon een pandemie. Maar soms - meestal - is het...
Afbeelding van een open boek dat in de lucht zweeft met een boom die uit het open boek groeit
Geloof jij in wonderen?
by Barry Vissell
Albert Einstein zei ooit: "Er zijn maar twee manieren om je leven te leiden. De ene is alsof er niets is...
een regenboog in de palm van een open hand
Zilveren voeringen en regenbogen vinden
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sta open voor het ontdekken van de geschenken die het leven je biedt - verwacht zilveren voeringen en regenbogen, wees op ...
Bits van gelach, tranen en liefde ... aan het einde
Bits van gelach, tranen en liefde ... aan het einde
by Lynn B. Robinson, PhD
Het is nuttig om over leuke dingen na te denken. We weten echter allemaal dat we vaak hebben waar ...
Altijd meer willen ... Kan dit een goede zaak zijn?
Altijd meer willen ... Kan dit een goede zaak zijn?
by Marie T. Russell
Een van de kenmerken van de mensheid lijkt een verlangen naar meer te zijn. Velen ervaren de…
Let op je eigen zaken en geniet van het vakantieseizoen!
Let op je eigen zaken en geniet van het vakantieseizoen!
by Barbara Berger
Voor andermans zaken zorgen is een onfeilbare manier om uzelf ongelukkig te maken. Daarom als je wilt ...

MEEST GELEZEN

Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
by Jackie Cassell, hoogleraar eerstelijns epidemiologie, honorair adviseur volksgezondheid, Brighton en Sussex Medical School
De precaire economieën van veel traditionele badplaatsen zijn nog verder gedaald sinds de…
De meest voorkomende problemen voor Earth Angels: Love, Fear en Trust
De meest voorkomende problemen voor Earth Angels: Love, Fear en Trust
by Sonja Grace
Terwijl je ervaart dat je een aardse engel bent, zul je ontdekken dat het pad van dienst doorzeefd is met ...
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
by Barbara Berger
Een van de grootste dingen die ik heb ontdekt door elke dag met klanten te werken, is hoe extreem moeilijk ...
De rollen van mannen in antiseksismecampagnes uit de jaren 1970 kunnen ons leren over toestemming
De rollen van mannen in antiseksismecampagnes uit de jaren 1970 kunnen ons leren over toestemming
by Lucy Delap, Universiteit van Cambridge
De antiseksistische mannenbeweging uit de jaren 1970 had een infrastructuur van tijdschriften, conferenties, mannencentra ...
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens de meeste singles die ik tijdens mijn reizen heb ontmoet, is de typische datingsituatie beladen ...
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
by Glen Park
Flamencodansen is een genot om naar te kijken. Een goede flamencodanseres straalt een uitbundig zelfvertrouwen uit ...
Alle hoop opgeven kan voordelig voor je zijn
Alle hoop opgeven kan voordelig voor je zijn
by Jude Bijou, MA, MFT
Als je wacht op een verandering en gefrustreerd bent dat het niet gebeurt, zou het misschien nuttig zijn om ...
Een astroloog introduceert de negen gevaren van astrologie
Een astroloog introduceert de negen gevaren van astrologie
by Tracy Marks
Astrologie is een krachtige kunst die ons leven kan verbeteren door ons in staat te stellen onze eigen ...

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.