Afbeelding door patrick gantz
Verteld door Marie T. Russell
Deze maand ga ik drie onderwerpen bespreken die onze onuitgesproken angst ten grondslag liggen: stress, belastingen en slaap, of het gebrek daaraan!
Heeft u stress?
Waar legt u de nadruk op? Pandemie? Belastingen? Kinderen thuis lesgeven? Werk? Financieel vastgebonden? Relaties impasse? Politiek en de diepe kloof in ons land? Nepnieuws?
Als je meestal op zijn minst licht geobsedeerd bent door iets, wat dan ook, en het moeilijk vindt om het echt los te laten, hebben je gedachten het overgenomen en sturen je je nu. Je drijft ze niet. Je hebt geen controle over waar je geest heen gaat en je kunt de gedachten niet stoppen. Je zit in een gijzeling.
Ongeacht onze omstandigheden en onze zorgen, is de onderliggende emotie die wordt geactiveerd ANGST.
1. Laat het eruit! Schud het uit!
Schud alstublieft mijn pitch niet af. Het beste om de greep die je angst op je heeft te neutraliseren, is door te beven en te beven. Het lijkt misschien te simpel. Beschamend. Buitenlands. De culturele boodschap die we ontvingen, was om te verbergen dat we bang zijn.
We willen dat het op magische wijze verdwijnt. Maar serieus, dag en nacht, huiveren, trillen, huiveren en beven. Moeilijk. Snel. Met overgave. Als je de fysieke energie op natuurlijke wijze (zonder woorden) uit je lichaam haalt, zullen je lichaam en geest opnieuw kalibreren als je de vastgehouden fysieke spanning loslaat.
Wat doet een hond als hij bang is? Het rilt, trilt, beeft. Wat doet ons lichaam van nature als ons voortbestaan bedreigd wordt, of het nu een traumatische gebeurtenis is of onverwacht slecht nieuws? Onze handen trillen en we huiveren ongecontroleerd, onze maag trekt samen of we raken verlamd.
We moeten ons lichaam laten doen wat natuurlijk is. Ik weet dat de meeste mensen zich tegen dit idee verzetten. We hebben het gevoel dat we het 'bij elkaar moeten houden', of zelfs als het logisch is, lijkt het te dom of simpel. Maar ik heb in mijn dertig jaar als psychotherapeut tonnen cliënten gezien en heb ontdekt dat deze remedie echt werkt! Dus probeer het eens.
2. Vertrouw op fundamentele waarheden
Het tweede ding om met angst / stress / zorgen om te gaan, hoe je angst zich ook manifesteert, is om een paar waarheden te hebben waarop je dag en nacht kunt vertrouwen en de strijd aan te gaan met je apengeest.
Ontvang de nieuwste via e-mail
Kies er hieronder een die bij je past.
Alles is goed.
Alles komt goed.
Laat los.
Een ding tegelijk.
3. Blijf specifiek: één ding tegelijk
Het derde basishulpmiddel om angst tot een minimum te beperken, is door specifiek te blijven en met één ding tegelijk om te gaan. Verdeel in je gedachten en acties grote schijnbaar overweldigende taken in een reeks kleine uitvoerbare stappen. Concentreer u op een klein ding waar u nu mee te maken heeft. Prijs uzelf voor het voltooien van elke kleine stap.
Een laatste suggestie is om perspectief te behouden. Haal diep adem en bedenk hoe gezegend je bent. Geniet van de show, hoe stressvol het ook aanvoelt. Blijf gefocust op het doel - "Wat is nu echt belangrijk?" Je zult meer vreugde, liefde en zeker VREDE voelen als je een aantal van deze strategieën implementeert.
Als je angst echt opkomt, kun je je echt geïsoleerd voelen, dus aarzel niet om contact op te nemen en om hulp te vragen. Ook al voelt het niet zo, we zitten allemaal in hetzelfde schuitje.
Belastingtijd!
We weten allemaal dat april niet alleen gaat over paaseieren, de voorjaarsvakantie en de belofte van de zomer. 15 april kruipt dichterbij en zowat iedereen weet wat dat betekent - BELASTINGEN.
Maar, zoals het gezegde luidt, de enige dingen die in dit leven zeker zijn, zijn de dood en belastingen. Elke belastingbetaler in de VS heeft een relatie met 15 april. Misschien zijn we trots dat we weken geleden naar de accountant zijn geweest of dat we de formulieren al hebben ingediend en wachten op terugbetaling. Misschien hebben we eindelijk een werkbaar systeem gevonden om al onze bonnetjes op orde te houden en wordt het inpluggen van de cijfers een slam-dunk.
Maar voor velen is dit een nagelbijten, angstaanjagende tijd van het jaar. De datum kruipt over ons heen als een gevreesd wortelkanaalbehandeling. Geen manier om eruit te komen, en er is nog zoveel te doen!
Sommigen van ons doen een blitz. Anderen snuffelen weg bij het verzamelen van informatie en berekenen getallen om in de vakken in te voegen.
Belastingen en angst
Angst is de natuurlijke reactie op bedreigingen voor ons voortbestaan. Het heeft ook te maken met tijd- en geldkwesties, dus het is geen verrassing dat belastingen gigantische hoeveelheden angst kunnen oproepen. Angst voor een mogelijke audit. Angst dat we de overheid een deel (of veel) van ons zuurverdiende geld schuldig zijn. Angst dat we niet op tijd klaar zullen zijn.
Wat kun je het beste doen? Rillen en trillen natuurlijk. Omdat als we de fysieke angstenergie niet uit ons lichaam halen, onze geest de neiging heeft om de realiteit te vervormen en van dit project een overweldigende deal te maken.
Na het schudden en beven van de angst, is het de bedoeling om specifiek te blijven. Onderbreek uw zorgengedachten. Spring niet naar het worstcasescenario. Zeg keer op keer: "Een ding tegelijk Ik kan dit doen."
Verdeel vervolgens de schijnbaar gigantische taak in kleine uitvoerbare eenheden. Schrijf alle dingen op die u moet doen om uw formulieren in te vullen, zoals een specificatie van uw creditcardaankopen en een lijst van welke fiscaal aftrekbaar zijn, of verzamel alle benodigde formulieren bij uw werkgever en financiële instellingen.
Nadat je je inventaris hebt voltooid, bepaal je het item dat je als eerste gaat doen. Blijf daarop focussen totdat het voltooid is. Kies vervolgens het item dat u wilt doen en herhaal. Beetje bij beetje bereik je alle items en voltooit je de klus.
Hoewel niemand (behalve een accountant misschien of nummernerds zoals ik) graag met belastingen omgaat, is het een van de afwegingen die we krijgen als we in dit land wonen. Concentreer u bij elke stap op dankbaarheid en kijk hoe het proces geleidelijk gemakkelijker wordt.
Slapeloosheid
We hebben een probleem hier in de VS, en ik vermoed ook over de hele wereld. Volgens het CDC (Center for Disease Control and Prevention) nemen meer dan 9 miljoen Amerikanen slaappillen op recept. Deze pillen zijn kalmerende medicijnen die de hersenactiviteit helpen vertragen en het voor iemand gemakkelijker maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven.
Dat is ongeveer 4% van de volwassenen van 20 jaar en ouder, en persoonlijk zou ik wedden, gezien de stress die door Covid-19 en de belastingtijd wordt veroorzaakt, dat het percentage hoger is dan dat.
Opgeleide vrouwen waren de grootste gebruikers van slaapmiddelen op recept, 5% gaf aan deze te gebruiken, vergeleken met 3.1% van de mannen.
Achtenveertig procent van de Amerikanen meldt incidentele slapeloosheid, en 22% zegt dat ze elke nacht of bijna elke nacht aan slapeloosheid lijden. Slapeloosheid komt ook vaker voor bij 65-plussers, die 1.5 keer meer klagen over slapeloosheid dan jongere mensen. Het gebruik van slaappillen neemt blijkbaar ook toe met de leeftijd, aangezien 7% van de 80-plussers aangaf ze te gebruiken.
In 59 werden ongeveer 2012 miljoen slaappillen voorgeschreven, tegen 56 miljoen in 2008. Dat is een duizelingwekkend aantal mensen (en een duizelingwekkende hoeveelheid geld gaat naar de farmaceutische bedrijven die ze produceren).
Een wereldberoemde slaapwetenschapper, William Dement, zegt dat slaap “de belangrijkste voorspeller is van hoe lang je zult leven - misschien wel belangrijker dan roken, lichaamsbeweging of hoge bloeddruk. Studies hebben aangetoond dat onvoldoende slaap het niveau van stresshormonen verhoogt en het niveau van groeihormonen verlaagt, evenals de weerstand van het lichaam tegen immuniteit. "
Voorgeschreven slaappillen zijn bedoeld voor kort gebruik, maar vaak negeren mensen de waarschuwingen. En dat kan fatale gevolgen hebben. Onderzoekers ontdekten dat mensen die te veel voorgeschreven slaapmiddelen gebruikten bijna vijf keer zoveel kans hadden om te overlijden in een periode van 2½ jaar dan niet-gebruikers. Andere bijwerkingen zijn onder meer slaap-eten, slaap-autorijden en vooral sufheid de volgende dag.
Nu zeg ik niet dat incidenteel gebruik niet gerechtvaardigd is, omdat we allemaal weten hoe slordig het is om met minder slaap te opereren. We kunnen op het punt komen dat we ons enigszins ijlend en chagrijnig voelen, en niet zo scherp in onze besluitvorming en fysieke coördinatie (we zijn meer vatbaar voor ongelukken).
Natuurlijke oplossingen voor slapeloosheid
Hier is het goede nieuws. Volgens Attitude Reconstruction houdt het niet kunnen slapen verband met te veel onuitgesproken emoties, vooral angst. We ervaren angst als ons overweldigd, angstig, verward, gestrest, enz.
En als we ons realiseren dat angst een puur fysieke sensatie is en ermee omgaan op fysiek niveau, kunnen we de energie uit ons lichaam verwijderen, waardoor we onszelf en onze geest en ziel op natuurlijke wijze kunnen kalmeren.
Hoe belachelijk het ook klinkt, pel jezelf uit bed (of doe het voordat je naar bed gaat), en huiver, tril, tril en huiver, nog geen twee minuten. Omhoog uw ruggengraat, uw armen en handen uit, langs uw benen en rond uw nek. Doe het hard, snel en met overgave, terwijl je gewoon geluiden maakt of denkt "Het is oke. Ik ben gewoon bang. Alles komt goed Tot je grote verbazing zul je merken dat je lichaam en geest eindelijk zullen ontspannen en dat je in slaap zult vallen.
Volgens een Tijd tijdschriftartikel geschreven in 2019, "in plaats van afhankelijk te zijn van slaapmiddelen, zouden mensen moeten proberen om onderliggende stressfactoren of gezondheidsproblemen aan te pakken die mogelijk bijdragen aan slaapstoornissen. Voor een betere slaap raden experts aan om het gebruik van scherm en technologie 's nachts, slapen en wakker te minimaliseren elke dag op hetzelfde tijdstip en voor het slapengaan ontspannend gedrag oefenen, zoals lezen of een dagboek bijhouden. "
Ik zou eraan toevoegen, probeer te rillen en te beven om de fysieke energie te verplaatsen. Probeer het van harte en ik wed dat je een goede nachtrust krijgt.
© 2021 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.
Boek van deze auteur
Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT
Met praktische hulpmiddelen en praktijkvoorbeelden kan dit boek je helpen om geen genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven met vreugde, liefde en gemoedsrust te bezielen. De uitgebreide blauwdruk van Jude Bijou leert je: ?? omgaan met het ongevraagde advies van gezinsleden, besluiteloosheid genezen met je intuïtie, omgaan met angst door het fysiek uit te drukken, nabijheid creëren door echt te praten en te luisteren, je sociale leven te verbeteren, het moreel van het personeel te vergroten in slechts vijf minuten per dag, omgaan met sarcasme door het te visualiseren vlieg voorbij, maak meer tijd voor jezelf vrij door je prioriteiten te verduidelijken, vraag om loonsverhoging en krijg die, stop met vechten via twee eenvoudige stappen, genees de driftbuien van kinderen constructief. U kunt Attitude Reconstruction integreren in uw dagelijkse routine, ongeacht uw spirituele pad, culturele achtergrond, leeftijd of opleiding.
Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.
Over de auteur
Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven.
In 1982 startte Jude een privépraktijk voor psychotherapie en begon hij te werken met individuen, stellen en groepen. Ze begon ook met het geven van communicatiecursussen via Santa Barbara City College Volwassenenonderwijs.
Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/
