Vergeving en acceptatie

Hoe om te gaan met schuldgevoel wanneer het je leven overneemt?

verder gaan met schuldgevoel 3 31
 Schuld kan het leven verwoesten. Shutterstock

Veel mensen voelen zich schuldig als ze op het nieuws gruwelijke dingen met anderen zien gebeuren. Het kan ook toeslaan als we denken aan een keer dat we iemands hart braken, naar een kind snauwden of de gevoelens van een vriend diep kwetsen. In feite voelen de meesten van ons zich van tijd tot tijd schuldig, en het kan een zeer onaangename ervaring zijn.

Maar waarom voelen we ons zo snel schuldig – waartoe dient het? En wat kunnen we doen als het ondraaglijk wordt? Gelukkig biedt psychologisch onderzoek enkele antwoorden.

Schuld maakt ons erop attent dat onze morele normen op de een of andere manier zijn geschonden. Het is een gevoel van wroeging over iets vreselijks waar we aan bijdragen of dat we negeren, wat verklaart waarom zoveel mensen zich schuldig voelen als ze naar het nieuws kijken.

Mensen verschillen in hoe gemakkelijk ze zich schuldig voelen, op basis van hun persoonlijkheid en levenservaringen. Degenen die veel empathie hebben of veel geven om sociale relaties kan meer geneigd zijn om zich schuldig te voelen, terwijl mensen met een hoog niveau van "donkere persoonlijkheidskenmerken", zoals psychopathie of narcisme, daar misschien minder toe geneigd zijn.

Schuld wordt vaak gecontrasteerd met schaamte, wat beschrijft: zelfdemonisering. Als je je schuldig voelt, denk je dat je iets verkeerd hebt gedaan; als je je schaamt, voel je dat er iets mis met je is omdat je dat doet. Hoewel schaamte zelden nuttig is en vaak leidt tot sociale terugtrekking, kan schuldgevoel zowel positieve als negatieve gevolgen hebben.

U kunt schuldgevoelens ervaren over verschillende levensomstandigheden. Bijvoorbeeld, eco-schuld heeft betrekking op schuldgevoelens over het milieu. Schuld van de overlevende beschrijft schuldgevoelens van degenen die ongedeerd zijn weggekomen uit een gevaarlijke situatie, zoals het overleven van een oorlog of COVID, toen zoveel andere mensen stierven. Maar we ervaren ook schuldgevoelens als we iets hebben gedaan dat we niet hadden moeten doen.

Schuld kan goed voor je zijn

Schuld kan zijn wat onderzoekers 'adaptief' noemen, wat betekent dat het ons ten goede kan komen en ons kan helpen overleven. Als we ons schuldig voelen, is dat een teken dat onze moreel kompas werkt, en we kunnen het verschil zien tussen wat goed en fout is. Dit helpt mensen uiteindelijk om met elkaar om te gaan en voor elkaar te zorgen.

Schuldgevoel kan ons helpen contact maken met anderen, vooral als er slechte dingen met hen gebeuren. Als we iemand zien lijden en ons schuldig voelen, is de kans groter dat we ons inlaten met "herstelgedrag", zoals het verlengen van een olijftak of uitzonderlijk genereus zijn met onze middelen, wat allemaal de schuldgevoelens verlicht. Het ervaren van schuldgevoelens kan mensen motiveren om verontschuldigen om iets slechts te doen, waardoor de ongelijkheid in de samenleving wordt geminimaliseerd.

Op dezelfde manier kan schuldgevoel ook nuttig zijn in romantische relaties, omdat het ons helpt onze partner goed te behandelen - en het goed te maken als we dat niet doen.

Als het erom gaat getuige te zijn van oorlogen, hongersnoden of uitbraken van ziekten op het nieuws, kan schuldgevoel ons inspireren om vrijwilligerswerk te doen of geld te doneren. Kijken naar de vrijgevigheid van andere mensen die een actieve rol spelen bij het helpen van anderen is ook schuldgevoelens, wat ons op zijn beurt kan activeren om soortgelijke actie te ondernemen - en dus vooruit te betalen.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Wanneer schuldgevoel teveel wordt

Maar schuldgevoel kan ook negatieve gevolgen hebben en 'onaangepast' worden. Er zijn twee soorten schuld die bijzonder zijn: schadelijk voor ons: vrij zwevende schuld en contextuele schuld. Vrij zwevende schuld treedt op wanneer u een algemeen schuldgevoel ervaart; je voelt dat je geen goed mens bent. Aan de andere kant heeft contextuele schuld te maken met het nemen van te veel verantwoordelijkheid voor iets - zoals eindeloos proberen een ex te helpen op alle gebieden van hun leven omdat je je slecht voelt over het breken met hen.

Maar in beide gevallen kun je niets doen om je schuldgevoelens te verminderen. In plaats daarvan gaan de gevoelens en acties door, waardoor ze onaangepast worden. Als je je bijvoorbeeld constant een slecht persoon voelt, kan dit het vormen van nieuwe relaties in de weg staan ​​- je kunt ze onbewust saboteren omdat je niet het gevoel hebt dat je ze verdient. En als je schuldgevoel nooit stopt, kun je zoveel tijd en energie besteden aan het ondernemen van acties om het aan te pakken, dat je een burn-out krijgt, een angststoornis ontwikkelt of depressief wordt.

Als je naar het nieuws kijkt, kun je een onaangepast schuldgevoel krijgen als je niet kunt vaststellen waar het schuldgevoel vandaan komt - het kan gewoon een algemeen gevoel worden. Dit kan ook het geval zijn als u zich persoonlijk verantwoordelijk voelt voor het slechte nieuws, ook al kunt u weinig doen om de omstandigheden te veranderen.

De beste manier om met een schuldig geweten om te gaan, is door actie te ondernemen passend naar de situatie. Als het een eco-schuld is die je ervaart, kan het zijn dat je kleine veranderingen in je eigen leven aanbrengt om ervoor te zorgen dat je op een duurzamere manier leeft. U kunt ook deelnemen aan gemeenschapsactiviteiten die anderen helpen de rampzalige klimaatsituatie te begrijpen. En als je je schuldig voelt over hoe je een vriend hebt behandeld, is het logisch om je te verontschuldigen en op de een of andere manier aan te bieden om te helpen.

Als je last hebt van schuldgevoelens van de nabestaanden, kun je overwegen om een brief van zelfvergeving, waarin je beschrijft welke aspecten van verantwoordelijkheid je wilt nemen, berouw toont, je excuses aanbiedt aan jezelf en probeert het goed te maken.

De sleutel in al deze scenario's is echter om uiteindelijk de pijn los te laten. De wereld is geen eerlijke plek en iedereen maakt wel eens fouten. Eindeloos onszelf de schuld geven kan uitputtend zijn - en contraproductief. Om de energie en drive te verzamelen die we nodig hebben om positieve verandering om ons heen te creëren, moeten we ons af en toe ook goed voelen over onszelf.The Conversation

Over de auteur

Jolanta Burke, hoofddocent, Centrum voor Positieve Psychologie en Gezondheid, RCSI Universiteit voor Geneeskunde en Gezondheidswetenschappen

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

een kom die werd herbouwd en "genezen" met kintsugi
Een kaart van verdriet: Kintsugi leidt je naar het licht na verlies
by Ashley Davis Bush, LCSW
Gebroken keramiek repareren met gouden lijm staat bekend als Kintsugi. Door de breuken te markeren, we ...
hoe roddel kan helpen 7 14
Hoe roddels je werk en je sociale leven kunnen helpen
by Kathryn Waddington, Universiteit van Westminster
Roddels krijgen een slechte reputatie - van roddelbladen vol wellustige roddels over beroemdheden tot slecht gedragen...
sterven van geluk 7 14
Ja, je kunt echt sterven van verdriet of geluk
by Adam Taylor, Universiteit van Lancaster
Sterven aan een gebroken hart was slechts bij wijze van spreken tot 2002, toen Dr. Hikaru Sato en collega's...
jonge man zit op de spoorlijn en kijkt naar de foto's in zijn camera
Wees niet bang om dieper in jezelf te kijken
by Ora Nadrich
We komen meestal niet vrij van gedachten en zorgen naar het huidige moment. En wij reizen niet...
Mens zittend op het zand in het bovenste gedeelte van een zandloper
Tijd-, keuze- en kloktijdverslaving
by Catherine Shainberg
Onze grootste klacht vandaag is dat we nergens tijd voor hebben. Geen tijd voor onze kinderen, onze…
voordelen van socialiseren 7 10
Dit is wat oudere volwassenen meer zingeving geeft
by Brandie Jefferson, Washington University in St. Louis
Oudere volwassenen met een hoger doel leiden een langer, gezonder en gelukkiger leven - en hebben ...
De stralende zon verlicht; de andere helft van de foto is in het donker.
Ze maken een verschil! Intentie, visualisatie, meditatie en gebed
by Nicolea Christi
Hoe kan een systeem dat stevig verankerd is in dualiteit en scheiding positief worden getransformeerd? Om het te zetten…
hoe om te gaan met burn-out 7 16
5 manieren om met burn-out op het werk om te gaan
by Claudine Mangen, Concordia University
Werken is een XNUMX-uursactiviteit geworden, dankzij de pandemie en de technologie die ons…

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.