Andy Murray's geheim tot succes? Goed zijn voor zichzelf. Shutterstock

De US Open kampioenschap tennistoernooi is goed en wel op weg. Venus en Serena Williams, Maria Sharapova, Rafael Nadal en Roger Federer zullen naar verwachting de komende weken allemaal strijden in het National Tennis Center in New York.

Het slopende sportevenement is een van de oudste tenniskampioenschappen ter wereld. Spelers zullen ongetwijfeld op de proef worden gesteld wat betreft hun conditie – en velen zullen extra hard trainen in de aanloop naar dergelijke toernooien. Maar in toenemende mate werken veel spelers ook aan aspecten van hun geestelijke gezondheid om hen te helpen veerkrachtiger zijn.

Nadat Novak Djokovic in juni zijn vierde Wimbledon-titel won, plaatste hij een open brief op zijn website over de mentale hindernissen die hij moest overwinnen om te winnen. In de brief beschrijft hij hoe blessures en gebrek aan motivatie hem kwetsbaar maakten terwijl hij omging met de mentale hindernissen waarmee hij te maken kreeg.

Djokovic vertelde ook hoe compassie, dankbaarheid en gevoel voor perspectief hem in staat stelden de eisen van een fulltime atleet in evenwicht te brengen met het hebben van een gezin. Bekend als positieve psychologie, verschillende andere tennissers heb ook aangifte gedaan vergelijkbare technieken gebruiken om een ​​succesvolle tenniscarrière op te bouwen en te behouden.

Gigor Dimitrov, de Bulgaarse professionele tennisser, bijvoorbeeld, zei dat het enige ritueel dat hij nooit omzeilt, is het opschrijven van drie dingen die hij die dag heeft gedaan en die hij zou moeten doen. dankbaar voor. Evenzo omvat Murray's spelplan zijn "goed voor zichzelf'.

Positieve psychologie

Onderzoek bevestigt wat 's werelds beste sportsterren al weten - dat aardiger zijn voor jezelf en voor anderen, en dankbaar zijn, goed is voor je geestelijke gezondheid.

Barbara Fredrickson, een vooraanstaand academicus in de positieve psychologie, heeft bijvoorbeeld laten zien hoe positieve emoties zoals vriendelijkheid, mededogen en dankbaarheid kan mensen helpen zich gelukkiger te voelen. Fredrickson testte een liefdevolle vriendelijkheid-meditatie-interventie, een meditatie-oefening die is ontworpen om gevoelens van warmte en zorg voor zichzelf en anderen op te wekken. Hij ontdekte dat mensen bewuster werden, zichzelf meer accepteerden en positievere relaties met anderen ontwikkelden. Hun ook de lichamelijke en geestelijke gezondheid verbeterden

Dan is er ook 's werelds toonaangevende wetenschappelijke expert op het gebied van dankbaarheid, Robert Emmon, wiens onderzoek laat zien dat mensen die dankbaarheid beoefenen een scala aan fysieke en mentale gezondheidsvoordelen ervaren. Deze omvatten minder gezondheidsklachten, meer energie en vastberadenheid, meer tevredenheid met het leven, maar ook meer optimisme en veerkracht.

Het dankbaarheidsproject

Een team van Coventry University werkt samen met Hope For The Community sociaal ondernemend bedrijf om een ​​reeks positieve psychologische interventies te ontwikkelen, genaamd de Hoop programma. Meer dan 5,000 mensen die leven met en getroffen zijn door kanker, dementie, autisme, multiple sclerose en andere langdurige aandoeningen hebben het programma gevolgd, dat wordt gecombineerd met cognitieve gedragstherapie (CGT).

De dankbaarheidsactiviteit is de meest populaire activiteit op het programma en daarom hebben we besloten om ermee op pad te gaan om de voordelen te verspreiden. Wij hebben gemaakt de Dankbaarheidsmuur, een bekroond gemeenschapskunstproject dat musea, galerieën, festivals, scholen en werkplekken heeft bezocht, als een plek om te delen waar mensen dankbaar voor zijn en om te leren over de voordelen van het beoefenen van dankbaarheid.

Het is belangrijk om de tijd te nemen om de positieve dingen in je leven te waarderen. Shutterstock

Stan Wawrinka, een andere grand slam-tenniskampioen, haalt inspiratie en perspectief uit het citaat van Samuel Beckett: “Ooit geprobeerd. Ooit gefaald. Maakt niet uit. Probeer het nog eens. Alweer gezakt. Faal beter.” Het is getatoeëerd op zijn arm. We gebruiken hetzelfde citaat om onze deelnemers te inspireren om tegenspoed in hun leven te overwinnen en we delen Wawrinka's gevoelens over het vinden van de juiste balans tussen het streven om je best te doen en tegelijkertijd je beperkingen te accepteren:

De betekenis van het citaat verandert niet, hoe goed je het ook doet. Er is altijd teleurstelling, hartzeer. Je verliest bijna elk toernooi. Je moet het gewoon accepteren en positief zijn, want je gaat verliezen en falen. We zijn niet allemaal Nadal of Djokovic, die de meeste toernooien kunnen winnen.

Dus of je nu een topsporter bent, een persoon die leeft met een langdurige gezondheidstoestand, of gewoon iemand die zich gelukkiger wil voelen in het leven, het is mogelijk dat een regelmatige beoefening van zelfcompassie en dankbaarheid kan helpen om van jouw wereld een betere plek te maken.

Over de auteur

Andy Turner, hoogleraar gezondheidspsychologie, Universiteit van Coventry, Coventry University

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Related Books:

at InnerSelf Market en Amazon