Dankbaarheid is geen goocheltruc, maar een half leeg glas kan halfvol lijken. Het kan moeilijke momenten transformeren omdat het de manier heeft om de kleinste dingen betekenisvoller en betekenisvoller te maken. Dankbaarheid kan zelfs transformeren wat ons eerder vervulde met jaloezie en jaloezie.

Wetenschappers zijn begonnen de effecten van dankbaarheid te meten. Bijvoorbeeld, onderzoekers van de Universiteit van Californië in Davis en de Universiteit van Miami hebben deelnemers aan drie gerelateerde dankbaarheidstudies toegewezen aan een van de drie verschillende groepen. De eerste groep kreeg de opdracht aandacht te schenken aan en het dagelijkse gedoe, ergernissen en irriterende stoffen bij te houden. De tweede groep kreeg de opdracht om ervaringen van dankbaarheid op te merken terwijl ze aan het gebeuren waren en om een ​​lijst hiervan op te stellen. De derde groep was de controlegroep; deze groep noteerde neutrale gebeurtenissen in het leven. Alle deelnemers volgden ook hun gemoedstoestand, de tijd die ze sliepen en de tijd die ze besteedden aan oefenen.

De studie wees uit dat degenen die aandacht schonken aan ervaringen van dankbaarheid 25 procent gelukkiger waren dan degenen die aandacht schonken aan dagelijkse ergernissen. De dankbaarheidsgroep meldde ook meer optimisme en bracht meer tijd door met oefenen dan de andere twee groepen. De onderzoekers concludeerden: "Het effect op positieve affecten bleek de meest robuuste bevinding. De resultaten suggereren dat een bewuste focus op zegeningen emotionele en interpersoonlijke voordelen kan hebben. "Geen wonder dat de praktijk van dankbaarheid een effectieve klinische interventie voor depressie is.

Heeft Dankbaarheid je vandaag aangeraakt?

Welke vormen van dankbaarheid hebben je vandaag geraakt? Gisteren? Deze afgelopen week? Als niemand in je gedachten komt, wees dan niet zo streng voor jezelf. Zelfs het mooiste uitzicht kan als vanzelfsprekend worden beschouwd als je het elke dag ziet, net zoals de zegening van een goede gezondheid vaak niet gewaardeerd wordt.

In het zenboeddhisme is er een term om de neiging te overwinnen om alle genaden die ons omringen over het hoofd te zien. Het is 'beginner's mind' of 'niet-weten-mind', en het is een herinnering om al onze vooropgezette ideeën voortdurend los te laten. De geest van de beginner vraagt ​​ons contact op te nemen en te ervaren wat er gebeurt, alsof het voor het eerst is - of het nu een zonsondergang is of wanneer we onze geliefden groeten als ze aan het einde van de dag thuiskomen. Een niet-weten-geest opent ons voor de mogelijkheid dat de volgende zestig seconden zullen ontplooien met hun eigen schoonheid en verwondering. Dit is een spannende manier om het leven te benaderen, omdat Zen-meester Shunryu Suzuki schrijft: "In de geest van de beginner zijn er veel mogelijkheden, maar bij de experts zijn er maar weinig."

Dankbaarheid helpt omgaan met de moeilijkheden van het leven

Het lokaliseren van dankbaarheid is een manier om met de moeilijke, stressvolle en negatieve ervaringen van het leven om te gaan. Dankbaarheid is niet alleen wat we innerlijk voelen, maar ook wat we tegenover anderen uitdrukken. Op deze manier versterken we de banden van onze relaties. Probeer een moment van dankbaarheid onderdeel te maken van een maaltijdzegen. Dit kan het hele gezin een kans geven om dankbaarheid te uiten en meer te leren over elkaars dagelijkse ervaringen.

Dankbaarheid is een krachtig vaccin dat ons tegen negativiteit inent. Als je enige negatieve emotie ervaart, kun je het in de volgende zestig seconden tegengaan door iets op te merken waar je dankbaar voor bent. Gebruik de volgende minuut om anderen te vragen waar ze dankbaar voor zijn. Dankbaarheid is een manier om plezierige dingen op de korte termijn te overwinnen. Hiermee kunnen we dieper en duurzamer manieren ervaren om vervulling te ervaren. Trouwens, als we dankbaar zijn voor wat we al hebben, hebben we geen reden om teleurgesteld te zijn.

Dankbaarheid Oefening

Hier is een dankbaarheidspraktijk die een onmiddellijke impact op je leven kan hebben.

Kijk elke drie of vier dagen terug over die periode en schrijf drie tot vijf dingen op die thuis zijn gebeurd en waarvoor je dankbaar bent. Dit zou een waardering kunnen zijn voor een vriendelijke daad die iemand voor jou heeft gedaan of voor een van de kleine dingen in je leven - die comfortabele stoel, de smaak van een bepaald voedsel, het boek dat je leest, de muziek waar je van houdt, het warme water in je douche. (U bent niet beperkt tot vijf items.)

Doe dit gedurende een periode van vier weken om te zien hoe het je leven beïnvloedt. U kunt zelfs bijhouden hoe dankbaarheid uw humeur, uw slaap, uw manier van eten, bewegen en omgaan met anderen beïnvloedt.

© 2011. Overgenomen met toestemming van de uitgever,
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Artikel Bron

One-Minute Mindfulness: 50 Eenvoudige manieren om vrede, duidelijkheid en nieuwe mogelijkheden te vinden in een gestresste wereld [Paperback]
door Donald Altman.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Over de auteur

Donald Altman is een psychotherapeut en voormalig boeddhistische monnik. Hij is geboren in Chicago en woont nu in Portland, Oregon, waar hij doceert aan de Portland State University als adjunct-faculteitslid van het Interpersonal Neurobiology Program, en is adjunct-professor aan de Lewis and Clark Graduate School of Education and Counselling. Donald is ook lid van de raad van bestuur van "HET CENTRUM VOOR MINDFUL ETEN". Naast het brengen van praktische mindfulness-vaardigheden en -strategieën voor iedereen die een minder chaotisch leven wil, reist Donald ook door het land om therapeuten en professionals te leren klinische mindfulness-interventies voor angst, depressie en stress te gebruiken. Bezoek zijn website http://www.mindfulpractices.com