[Opmerking van de uitgever: Hoewel dit artikel is gericht op waardering voor stellen, zijn de leerstellingen van toepassing op alle aspecten van ons leven en alle soorten relaties met de mensen waarmee we in de loop van ons dagelijks leven in contact staan.]
Er is meer honger
voor liefde en waardering in deze wereld
dan voor brood.
- MOEDER THERESA
Waardering helpt u en uw partner om opnieuw contact te maken door een warm, positief klimaat te creëren. Het is gemakkelijk om elkaar als vanzelfsprekend te beschouwen. Huwelijksbijeenkomsten keren deze tendens om. Ze creëren een reservoir van goede gevoelens en betere communicatievaardigheden.
Hoe waardering uitdrukken
Dit is de basisvolgorde voor het uitvoeren van het onderdeel Waardering van uw wekelijkse vergadering:
- Eén persoon gaat als eerste; Laten we omwille van de eenvoud voor nu aannemen dat jij dit bent. (In de praktijk werkt het gewoonlijk beter om de minder verbale partner het eerst te laten spreken.) U spreekt nu uw waardering uit door alles te zeggen wat u kunt bedenken dat u de afgelopen week specifiek leuk vond of bewonderde over uw partner.
- Je partner luistert tot je klaar bent.
- Wanneer je klaar bent, je hebt de mogelijkheid om te vragen: "Heb ik iets achtergelaten?" of "Is er iets dat ik vergat te vermelden?"
- Je partner kan iets toevoegen, of meerdere dingen, naar uw lijst waarvoor hij of zij gewaardeerd wil worden.
- U gaat akkoord met uw partner, zeg iets als: "Ja, dat waardeerde ik ook."
- Je partner zegt: "Bedankt," wanneer u uw lijst met waarderende opmerkingen hebt voltooid.
- Nu is het tijd om rollen om te keren. Je partner wordt de spreker wiens dankbare opmerkingen gericht zijn op jou, de nieuwe luisteraar. Het proces dat ik net heb beschreven wordt herhaald met de nieuwe spreker en luisteraar.
Wanneer u elkaar vertelt wat u bevalt, moedigt dit u en uw partner aan om deze dingen vaker te doen. Laten we bijvoorbeeld aannemen dat wanneer u thuiskomt, u 'Hallo' wilt horen en misschien een knuffel en een zoen wilt ontvangen. Meestal voel je je genegeerd, maar ongeveer een keer per week krijg je de begroeting die je waardeert. Als u zegt hoe gelukkig u zich voelt wanneer dit gebeurt, zal het waarschijnlijk vaker voorkomen en bent u hier allebei blij om.
Het uiten van dankbaarheid bouwt intimiteit op, wat meer waardering oproept. Hoe meer u zich concentreert op de positieve eigenschappen en het gedrag van uw partner, hoe vaker u ze zult blijven opvallen.
Zeggen wat je waardeert, kweekt geluk en optimisme. Het opmerken van fijne eigenschappen en gedrag in je partner produceert een rimpeleffect, omdat je vaker de positieve aspecten van andere mensen zult herkennen en van wat er gaande is in je leven.
Tips voor het uiten van waardering
Hier zijn enkele aanbevelingen voor het uitvoeren van het onderdeel Waardering van uw huwelijksvergadering om een warm klimaat te creëren voor elke week opnieuw verbinding maken.
- Vooruit plannen. Blijf op de hoogte van wat uw partner doet gedurende de week waarvoor u zich dankbaar voelt; plaats ze in uw dagboek, op uw smartphone of elders. Of u kunt de appreciatie-oefening (aan het einde van dit hoofdstuk) voltooien vóór uw wekelijkse vergadering.
- Laat de minder verbale partner eerst spreken. Dit helpt om het speelveld voor uw huwelijksvergadering gelijk te maken, zodat jullie beiden het eigendom ervan delen.
- Gebruik I-verklaringen. Neem verantwoordelijkheid voor je gevoelens, gedachten en verlangens door je zinnen te beginnen met "Ik waardeer ...," of "Ik vond het leuk als je ..." I-uitspraken bevorderen emotionele nabijheid.
- Gebruik effectieve lichaamstaal. Let op je gelaatsuitdrukking, houding en toon. Onze non-verbale communicatie stuurt sterkere berichten dan de woorden die we spreken. Glimlach als je complimenten geeft en ontvangt, oogcontact maakt en ontspant. Je stem moet optimistisch zijn.
- Beschouw niets als vanzelfsprekend. Je kunt zeggen: "Ik stel het erg op prijs dat je gisteren in de winkel bent gestopt om de sla op te halen die ik je heb gevraagd." Geef blijk van dankbaarheid voor de financiële bijdragen van je echtgenoot aan het gezin. Iedereen voelt zich fysiek aantrekkelijk. Zeg: "Ik vond het leuk hoe mooi (of mooi) je eruitzag toen je je afgelopen zaterdag verkleedde voor het feest."
- Complimenteer positieve karaktereigenschappen. Geef niet alleen waardering voor specifiek gedrag, maar complimenteer ook je partner voor goede persoonlijke kwaliteiten. Als u dat doet, produceert u een dubbele dosis positieve wapening. Bijvoorbeeld: "Ik waardeer het je empathie in het luisteren naar mij vent gisteravond over mijn probleem met een collega. Ik waardeer je ondersteuning. '
- Stel jezelf de vraag: "Wat nog meer?" Leest hij elke avond een verhaaltje voor het slapengaan voor de kinderen? Vond je haar aandacht op het feest toen ze je vanaf de andere kant van de kamer zag en glimlachte? Vond je het op prijs dat hij gisteravond belde om te zeggen dat hij laat thuis zou zijn?
- Vergeet niet om stil te luisteren. Terwijl je aan het einde van dankbare opmerkingen staat, zeg geen woord tot je partner klaar is.
- Wees klaar om je twee cent toe te voegen. Wanneer je partner vraagt: "Heb ik iets achtergelaten?", Dan kun je zeggen: "Waardeert u de picknicklunch die ik afgelopen zondag heb ingepakt voor onze tocht naar het meer?" Uw partner zal waarschijnlijk zeggen: "Ja, dat waardeer ik ook. .”
- Blijf met waardering. Laat je niet leiden door teleurstellingen of kwetsen gevoelens.
- Vermijd vermomde you-statements. Deze berichten beginnen met I maar zijn eigenlijk beschuldigingen. "Ik waardeer dat jij Tenslotte herinnerde zich om de rotzooi op woensdagavond te verwijderen "is een verkapte u-verklaring.
- Wees specifiek. Wanneer en waar vond het gewaardeerde gedrag plaats? Welke karaktereigenschap heeft je partner in het proces getoond?
Na een valse start leerden Janine en Fred snel om specifiek te zijn in het uiten van waardering. Toen Janine tijdens zijn eerste poging tot een huwelijksvergadering tegen Fred zei: 'Ik waardeer je attentheid', bleef zijn gezichtsuitdrukking flauw. Nadat ik Janine had aangemoedigd om specifieker te zijn, zei ze: "Ik vond het geweldig wanneer je verraste me met de prachtige langgerekte rode rozen on vrijdag, en ik waardeerde je ook bedachtzaamheid in ze in de vaas leggen. "Fred lichtte op en zei:" Ik weet niet waarom het werkt om specifiek te zijn, maar het is echt waar. "
Toen het zijn beurt was om Janine te complimenteren, zei hij: "Ik waardeer je overweging in brengt me woensdagavond thee toen mijn keel pijnlijk was. 'Janine lichtte op als een kaars.
Af en toe is waardering die geen specificiteit heeft prima, zoals een ander paar heeft geleerd. Marge zei dat tijdens hun eerste huwelijksvergadering, "Steve vertelde me," Je houdt alles bij elkaar. Je laat het allemaal gebeuren. ' Ik voelde me geweldig, hoewel het wereldwijd was. Ik wist wat hij bedoelde, dat hij alles waardeerde wat ik doe als een vrouw, huisvrouw en moeder van onze drie kinderen. '
Streven naar voortgang en niet naar perfectie; Waardeer elkaars inspanningen
Kun je je de laatste keer herinneren dat je je partner complimenteerde? Wat als complimenten niet stromen in je relatie? Als dat waar is, kan het uiten van waardering tijdens uw huwelijksvergaderingen in het begin ongemakkelijk voelen. Accepteer het gevoel en doe het hoe dan ook! Wees geduldig en verwacht vooruitgang.
Emma moest deze les leren. Ze klaagde dat tijdens haar eerste huwelijksvergadering de waarderende opmerkingen van haar echtgenoot, Stuart, wereldwijd waren. Ik heb Emma aanbevolen om haar man meer speelruimte te geven terwijl hij experimenteert met nieuwe manieren van communiceren en dat ze Stuart bedankt voor zijn inspanningen.
Wanneer het Emma's beurt is om waardering te geven, kan ze Stuart het soort gedetailleerde waarderende opmerkingen laten zien die ze van hem zou willen horen door er zeker van te zijn specifiek te zijn in haar complimenten voor hem.
Wat weerhoudt ons ervan om waardering te uiten?
Sommige mensen hebben moeite met het geven en ontvangen van complimenten. Een paar redenen hiervoor:
Kwesties van eigenwaarde. Mensen die geen zelfrespect hebben, vinden het moeilijk om waardering te accepteren. Ze geloven niet dat ze het verdienen. Ze kunnen het geven van complimenten onthouden uit angst dat als het zelfbeeld van hun partner verbetert, hij of zij de relatie zal verlaten.
Culturele overwegingen. Mensen die in culturen zijn opgevoed, waar een compliment wordt geaccepteerd, worden gezien als opschepperij die zich ongemakkelijk voelt wanneer ze wordt geprezen. Complimenteer iemands haarsnit en je kunt verwachten te horen wat er mis mee is.
Invloeden van kinderen. Mensen van wie de ouders hen niet complimenteerden toen ze opgroeiden, vinden het misschien moeilijk om waarderende opmerkingen te maken en te ontvangen.
Moeilijkheid om zichzelf kwetsbaar te laten zijn. Sommige mensen zijn opgevoed in een omgeving waar zelfbesparing riskant was. Ze zijn misschien neergezet of gestraft omdat ze hun ware gevoelens hebben uitgedrukt.
Hoe voel je je als iemand je een compliment geeft?
Als je gecomplimenteerd bent, voel je je dan gelukkig? Trots? Ongemakkelijk? In verlegenheid gebracht? Enthousiast? Vind je het leuk om het te horen? Als je het moeilijk vindt om complimenten te geven en te ontvangen, vraag jezelf dan af waarom. Bewust worden van wat je in de weg kan zitten, is de eerste stap naar het verhogen van je comfort met waardering.
Kun je niets bedenken om te waarderen?
Het invullen van de Waardering Oefening kan je helpen om met ideeën te komen vóór je ontmoeting. Maar als u ervoor kiest om niet vooruit te plannen, niet goed bent voor uw partner, of om een andere reden moeite hebt om waardering te uiten, vindt u toch iets positiefs om te zeggen.
U zou bijvoorbeeld kunnen beginnen met: "Ik stel het op prijs dat u mij hier ontmoet; het laat zien dat je om onze relatie geeft. "Of" Ik vind het leuk hoe je in dat shirt kijkt; de kleur brengt het blauw naar voren in je ogen. "Als je eenmaal bent begonnen, voel je je waarschijnlijk al snel beter over je partner en kom je met oprechte complimenten.
Als je de neiging hebt om je partner te bekritiseren tijdens het onderdeel Waardering van je huwelijksvergadering, oefen je zelfbeheersing uit en wees geduldig. U kunt een constructieve discussie over een klacht starten tijdens het vierde deel van uw huwelijksvergadering, Problemen en uitdagingen. Dit is het moment om de vruchten te plukken van pure, onverdunde 100-procentwaardering.
Dos en niet voor het uiten van waardering
- Do gebruik I-statements.
- Do gebruik effectieve lichaamstaal.
- Do spreek waardering uit voor de positieve karaktereigenschappen van uw partner.
- Do luister stil terwijl je complimenten ontvangt, en bedank je partner aan het eind.
- Do specifiek zijn.
- Don't weglaten voor de hand liggende.
- Don't onderbreken tijdens de beurt van uw partner om waardering te uiten.
- Don't bekritiseren. Elke opmerking die u maakt, moet waarderend zijn.
- Don't in de val trappen van het denken dat er niets te waarderen valt.
BEOORDELING OEFENING
Lijst op zijn minst vijf specifieke dingen die uw partner de afgelopen week heeft gedaan, die u op prijs stelt. Identificeer welke positieve karaktereigenschap (zoals behulpzaamheid tonen, verantwoordelijkheid nemen, attentheid tonen, enzovoort) die uw partner liet zien bij het gedrag dat u leuk vond. Bijvoorbeeld:
- "Ik waardeer uw vriendelijkheid in luisteren toen ik dinsdag over mijn werk klaagde."
- "Ik vind het leuk om je aandacht te vestigen op het uitschakelen van je telefoon tijdens het avondeten elke avond deze week."
- "Ik waardeer je attentheid bij het gisteren in mijn auto zetten van gas."
- "Ik waardeer je tedere vrijpartij zaterdagavond."
Nu is het jouw beurt. Begin zinnen in uw dagboek of op een apart vel papier zoals in de volgende lijst wordt getoond. Voltooi elke zin op een manier die uw waardering voor uw partner uitdrukt.
- Ik waardeer...
- Ik waardeer...
- Ik vond leuk)...
- Ik waardeer...
- Ik waardeer...
© 2014 door Marcia Naomi Berger. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Nieuwe Wereldbibliotheek, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.
Bron van het artikel:
Huwelijksbijeenkomsten voor duurzame liefde: 45 Minuten per week naar de relatie die u altijd al wilde hebben
door Marcia Naomi Berger.
koppels wel de liefde verlengen, zegt psychotherapeut en klinisch maatschappelijk werkster Marcia Naomi Berger. Ze hoeven alleen maar te leren hoe. Haar recept is bedrieglijk eenvoudig: houd elke dertig minuten (of zelfs korter) een vergadering zonder onderbrekingen en volg een agenda die het soort waardering en planning voor de lol bevat die intimiteit bevorderen en de weg effenen voor collaboratieve conflictoplossing.
Voor meer info of om dit boek op Amazon te kopen.
Over de auteur
Marcia Naomi Berger, MSW, LCSW, is de auteur van Huwelijksbijeenkomsten voor blijvende liefde. Ze coacht, consulteert en spreekt op nationaal niveau, en heeft gediend op de klinische faculteit van de University of California School of Medicine. Kort na haar huwelijk begonnen zij en haar man David wekelijkse huwelijksvergaderingen te houden. Bijna zesentwintig jaar later houden ze ze vast. Ze zegt: "Ik waardeer onze tijd om elke week opnieuw contact te maken, we drukken waardering uit, coördineren klusjes, plannen datums en praten over elke bezorgdheid.Onze vergaderingen bieden afsluiting, wat geen wrok betekent." Bezoek haar online op http://www.marriagemeetings.com.
Bekijk een video met de auteur: Huwelijksbijeenkomsten voor blijvende liefde
Lees de antwoorden van de auteur op veelgestelde vragen over huwelijksbijeenkomsten.
