11 manieren om te stoppen met uitstel - voor altijd
Afbeelding door William Iven

De meesten van ons voelen zich schuldig of lui als we dingen uitstellen tot een latere datum of tijd, maar uitstelgedrag is normaal en overkomt iedereen. De sleutel is niet om het woord uit uw vocabulaire te verwijderen, maar om manieren te vinden om slimmer te werken en te rusten, zodat taken worden uitgevoerd.

In deze video delen investeerder Tim Ferriss, gedragseconoom Dan Ariely, gezondheids- en welzijnsexpert Jillian Michaels en anderen 11 tips om uitstelgedrag onder de knie te krijgen, waaronder het focussen op geluk op lange termijn, het begrijpen van de verschillen tussen inspiratie en motivatie, het uitproberen van de Pomodoro-techniek en het verwijderen van de dingen die u afleiden van het lopende project.

Een interessante tip die door Pulitzer Prize-winnende journalist Charles Duhigg wordt gedeeld, is om uitstel in uw workflow te integreren als beloning. "Als je elk uur vijf minuten nodig hebt om naar tweets te kijken of gewoon op internet te surfen, moet je dat in je agenda plannen." Volgens Duhigg is het wanneer we die drang volledig proberen te negeren dat dingen uit elkaar vallen.

{bepaald Y=HbxTkvfIOIg}
-------------------------------------------------- -------------------------------
VERTALING:

"TIM FERRISS: Oké. Uitstel. Laten we erover praten. Het is een groot onderwerp. En trouwens, we zien het allemaal onder ogen. Het is niet voor niets een altijd aanwezig, groenblijvend nummer en zelfs de mensen die je op de omslagen van tijdschriften ziet, van hen - er zijn een paar mutanten, maar ze hebben allemaal dingen die ze uitstellen en er zijn een paar verschillende tactieken, benaderingen die ik erg nuttig vond en die ik leende van of het nu gasten op de Tim Ferriss Show zijn of mensen die ik interviewde voor '' Tools of Titans, "" mijn nieuwste boek. Daar gaan we, dus de lijst af.

DAN ARIELY: Dus de eerste fout die ik denk is dat we kortstondig geluk nastreven in plaats van geluk op langere termijn. We doen de dingen die ons vandaag hardop laten lachen, niet altijd hardop lachen, maar wel zo. En we doen niet de dingen die moeilijk en complex en uitdagend zijn, maar die ons een heel ander gevoel van geluk geven. Denk aan zoiets als een marathon lopen. Je ziet niemand gelukkig. Als je als buitenaards wezen kwam en je de hersenen van mensen in beeld bracht en naar hun gezichtsuitdrukkingen keek terwijl ze een marathon lopen, zou je zeggen dat iemand hen straft. Ze betalen voor iets vreselijks dat ze hebben gedaan en zo betalen ze hun schuld aan de samenleving. Het is een beetje ellendig, maar het is ook zinvol en creëert een gevoel van prestatie, enzovoort. Dus we streven kortstondig plezier na in plaats van echt de diepte te begrijpen van wat geluk is of wat betekenis is.

FERRISS: Productieve muziekproducenten zoals Rick Rubin, die legendarisch is en het komt allemaal neer op kleine huiswerkopdrachten. Dus Rick, als hij bijvoorbeeld een vastzittende artiest heeft, zal hij zeggen of je me morgen een woord of een regel kunt geven die je misschien leuk vindt voor dit nummer waar je aan werkt. Is dat mogelijk. Mini, mini huiswerkopdrachten. Dus met een creatief project in het begin is dat er een. Het is gerelateerd aan een advies dat ik kreeg van Neil Strauss en dat is lager dan jouw normen. Dus hij gelooft niet in writer's block. Hij zegt dat uw normen gewoon te hoog zijn. Je creëert faalangst voor jezelf. Dus het advies dat ik kreeg van een andere schrijver die daarmee overeenkomt, is twee waardeloze pagina's per dag. Dus veel mensen zijn alsof ik het ga vermoorden. Ik heb een ambitieus doel nodig. Laat me 1,500 woorden, 2,000 woorden per dag doen voor dit boek waaraan ik werk. Wel, de kans is zeer groot dat u daar niet in zult slagen en dan zult u gedemoraliseerd raken. Dan raak je geïntimideerd door de taak en begin je met uitstellen. Maak dus de hindernis. Maak de succesdrempel echt heel laag. Dat is wat ik heb gedaan voor mijn laatste drie boeken: twee waardeloze pagina's per dag. Dat is alles dat ik nodig heb. Als ik ze uiteindelijk niet gebruik, is dat prima. Ik heb gewoon twee waardeloze pagina's nodig. Als je gaat sporten en je maakt een nieuwjaarsvoornemen, maak er dan niet vier keer per week een uur per dag van. Nee nee nee nee nee. Drie keer per week vijf tot tien minuten naar de sportschool, genoeg. En in al die gevallen voelt u zich succesvol omdat u uw vakje voor succes hebt aangevinkt. En heel vaak overschrijd je dat voor extra krediet. Het komt goed, ik ben al in de sportschool. Ik ga nog tien minuten extra. Ik flos mijn tanden al. We doen er vier extra. Nou, ik heb mijn twee pagina's al bezocht, maar ik voel me geweldig en ik zit in de flow. Misschien doe ik er tien. Misschien doe ik er twintig. Maar het voorkomt dat je je een mislukkeling voelt. Dit is heel erg belangrijk. Dat is wat veel mensen ontspoort ...

Lees het volledige transcript op https://bigthink.com/videos/how-to-stop-procrastinating

breken

Boeken die de houding en het gedrag verbeteren van de bestsellerlijst van Amazon

"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"

door James Clear

In dit boek presenteert James Clear een uitgebreide gids voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van blijvende gedragsverandering, gebaseerd op het laatste onderzoek in de psychologie en de neurowetenschappen.

Klik voor meer info of om te bestellen

"Unf*ck Your Brain: wetenschap gebruiken om over angst, depressie, woede, freak-outs en triggers heen te komen"

door Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

In dit boek biedt dr. Faith Harper een gids voor het begrijpen en beheersen van veelvoorkomende emotionele en gedragsproblemen, waaronder angst, depressie en woede. Het boek bevat informatie over de wetenschap achter deze kwesties, evenals praktisch advies en oefeningen om ermee om te gaan en te genezen.

Klik voor meer info of om te bestellen

"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"

door Charles Duhigg

In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons leven beïnvloeden, zowel persoonlijk als professioneel. Het boek bevat verhalen van individuen en organisaties die met succes hun gewoonten hebben veranderd, evenals praktisch advies voor het creëren van blijvende gedragsverandering.

Klik voor meer info of om te bestellen

"Tiny Habits: de kleine veranderingen die alles veranderen"

door BJ Fogg

In dit boek presenteert BJ Fogg een gids voor het creëren van blijvende gedragsverandering door middel van kleine, stapsgewijze gewoontes. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het identificeren en implementeren van kleine gewoonten die in de loop van de tijd tot grote veranderingen kunnen leiden.

Klik voor meer info of om te bestellen

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

door Robin Sharma

In dit boek presenteert Robin Sharma een gids om uw productiviteit en potentieel te maximaliseren door uw dag vroeg te beginnen. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van een ochtendroutine die uw doelen en waarden ondersteunt, evenals inspirerende verhalen van personen die hun leven hebben veranderd door vroeg op te staan.

Klik voor meer info of om te bestellen