Afbeelding door Kranich 17
Verteld door Marie T. Russell
Videoversie aan het einde van dit artikel
Ik had net een uitvoering van de Broadway-musical gedirigeerd Hamilton in San Francisco in 2017, toen ik op weg naar huis een hartaanval kreeg. Tests hebben aangetoond dat mijn rechter kransslagader voor 90% geblokkeerd was, en er werden twee stents geplaatst om me op weg naar herstel te helpen.
Ik was 43 jaar oud.
Door met een psycholoog samen te werken, zou stress later de belangrijkste oorzaak van de aanval zijn. Het zou ook perfectionisme als zijn stille partner blootleggen. Mijn eigen eindeloze eisen (en dubieuze levensstijlkeuzes), gedreven door mijn intimiderende innerlijke criticus en angst voor professioneel falen, hadden eindelijk hun tol geëist.
Een gezonder evenwicht vinden
Gelukkig had ik mijn levensstijl enkele jaren eerder opgeruimd, maar ik had een andere benadering van mijn werk nodig, een die me in staat zou stellen een gezonder evenwicht te vinden tussen mijn perfectionisme en de ongelooflijk hoge normen die gepaard gingen met het zijn van muziekdirecteur van de 's werelds meest populaire musical!
Mijn psycholoog heeft me aan me voorgesteld zelfmededogen, een bewezen techniek die de link tussen perfectionisme en depressie en helpt perfectionisten hun eigenschappen gezonder te beheren. Het bleek een gamechanger te zijn.
Dit is wat ik heb geleerd:
1. Zelfcompassie is meer dan alleen maar aardig voor jezelf zijn
Zelfcompassie bestaat uit drie elementen:
* Zelfvriendelijkheid: waar we leren om warm en begripvol voor onszelf te zijn.
* Mindfulness: waar we ontdekken hoe we gedachten en gevoelens kunnen observeren terwijl ze opkomen zonder ze te onderdrukken, te ontkennen of erop te reageren.
* Gemeenschappelijke mensheid: waar we erkennen dat lijden en onvolmaaktheid deel uitmaken van de menselijke ervaring.
Simpel gezegd, zelfcompassie is 'de kunst om aardig voor jezelf te zijn' en jezelf te behandelen zoals je anderen zou behandelen.
2. Het beoefenen van zelfcompassie maakt ons niet zwak of lui
Veel perfectionisten geloven dat vriendelijk zijn voor onszelf op de een of andere manier onze hoge normen zal ondermijnen, en er is een algemene misvatting dat het ons ook kwetsbaar maakt voor luiheid.
Dit klopt niet.
De normen die perfectionisten voor zichzelf en anderen hanteren, zijn intrinsiek in ons DNA genaaid. We zullen altijd de best mogelijke resultaten willen, en het beoefenen van zelfcompassie zal weinig doen om die eisen te veranderen.
Wat een zelfcompassie wil do is de klap te verzachten wanneer we onvermijdelijk falen in sommige van onze bezigheden, en het zal de deur openen naar gezondere manieren om ons perfectionisme te beheren. Dr Kristin Neff, een vooraanstaand expert in zelfcompassie, zegt het perfect als ze zegt: "Zelfcompassie stelt ons in staat om ons te wenden tot en het hoofd te bieden aan de moeilijke gevoelens die opkomen bij het overwegen van onze eigen fouten en wandaden, wat betekent dat we onszelf duidelijker kunnen zien en kunnen doen wat nodig is om de dingen te verbeteren. "
3. Zelfcompassie maakt ons eigenlijk productiever
Zelfcompassie stelt ons niet alleen in staat om ons perfectionisme op een gezondere manier te beheren, maar het helpt ons ook om productiever te worden. Als we compassievol zijn, wordt het parasympathische zenuwstelsel - het ingebouwde systeem van het lichaam dat ons kalmeert - ingeschakeld, wat leidt tot een hogere creativiteit. Er stroomt meer bloed naar de prefrontale cortex, het deel van de hersenen dat het grootste deel van ons denken doet, en een hormoon genaamd oxytocine stroomt vrijer, waardoor we minder stress kunnen behouden.
4. Niemand is perfect, dus gun jezelf een pauze
Perfectionisten vinden het erg moeilijk om verbinding te maken met dit concept; door alleen de waarheid van deze verklaring toe te geven, voelen we ons kwetsbaar en stellen we de waarden die we voor onszelf en anderen hebben in vraag.
Het omarmen van zelfcompassie helpt ons te beseffen dat onvolmaaktheid deel uitmaakt van de gedeelde menselijke ervaring, iets dat we allemaal ervaren in plaats van iets dat alleen ons alleen overkomt. Het helpt ons de tools te ontwikkelen die nodig zijn om vriendelijker voor onszelf te zijn als we fouten maken, wat ons op zijn beurt helpt om te gaan met het feit dat we niet perfect zijn en nooit zullen zijn.
5. De reis is net zo belangrijk als de bestemming
Perfectionisten zijn vaak zo gefocust op het resultaat van de taak die voorhanden is dat we de ervaring van het bereiken ervan volledig zullen negeren. Als je dan bedenkt dat we zeer waarschijnlijk ontevreden zijn met de resultaten die we produceren, is het gemakkelijk te begrijpen waarom perfectionisme zo nauw verband houdt met depressie en burn-out. Het is een ondankbare taak - tenzij we ons denken veranderen.
Zelfcompassie moedigt ons aan om vreugde te vinden in de ervaring van wat we proberen te perfectioneren, in plaats van te vertrouwen op het resultaat om ons tevreden te stellen. Het bevordert de gewoonte om voor onszelf te zorgen, zodat we de beste kunnen zijn die we kunnen zijn.
Meer voordelen van zelfcompassie
Dit zijn allemaal geweldige voorbeelden van hoe zelfcompassie me hielp op een gezondere weg met mijn perfectionisme, maar het is slechts een momentopname van de kracht ervan. Medelevend tegen onszelf spreken, dwingt onze innerlijke criticus om minder aanwezig te zijn, waardoor we ons kunnen concentreren op de taken die voorhanden zijn. Diezelfde taal moedigt ons aan om vergeving te omarmen, te vieren wat we bereiken, niet uit te schelden wat we niet doen.
Uiteindelijk leert zelfcompassie ons dat we het waard zijn, dat het niet nodig is om onszelf met anderen te vergelijken, want wat we in ons hebben is voldoende.
Zelfcompassie kost tijd om te leren en in ons leven te implementeren, maar het kan ongelooflijke resultaten opleveren. Het heeft wonderen verricht voor mij. Het kan ook voor jou werken.
Copyright 2021. Alle rechten voorbehouden.
Boek van deze auteur
Captain Perfection & the Secret of Self-Compassion: een zelfhulpboek voor de jonge perfectionist
Geschreven door Julian Reeve, geïllustreerd door Carol Green
Zelfcompassie is 'de kunst om aardig voor jezelf te zijn' en het is bewezen dat het perfectionisten helpt hun gedachten en gedrag op een gezondere manier te beheren. Dit zelfhulpboek inspireert kinderen (vanaf 6 jaar) om hun perfectionisme te begrijpen voordat ze worden aangemoedigd om hun eigen 'zelfcompassie-superkracht' op te bouwen, een waardevolle hulpbron wanneer ongezond perfectionisme toeslaat.
Met leuke verhalen, geweldige oefeningen en bewezen technieken is Captain Perfection and the Secret of Self-Compassion de zelfhulpboek voor jonge perfectionisten!
Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.
Over de auteur
JULIA REEF is een voormalig muzikaal leider van de Broadway-musical Hamilton werd perfectionistische bijdrager en spreker.
Hij publiceerde onlangs zijn eerste boek, Captain Perfection & the Secret of Self-Compassion, een zelfhulpboek voor jonge perfectionisten dat kinderen in staat stelt om door middel van zelfcompassie gezonde managementtechnieken voor hun onaangepast perfectionisme te ontwikkelen.
Bezoek JulianReeve. com voor meer informatie over zelfcompassie en andere perfectionistische oplossingen.
