Perfectionisme

Hoe u spijt kunt overwinnen dat allesverslindend kan zijn?

een vrouw achter een computer met haar handen voor haar gezicht
Spijt kan stress verhogen en een negatieve invloed hebben op iemands fysieke gezondheid. JGI/Tom Grill via Getty Images

Een vriend van mij – we zullen hem “Jay” noemen – werkte begin jaren '90 voor IBM in New York City. Hij was een computerprogrammeur en verdiende een goed salaris. Af en toe benaderden concurrenten en startups Jay om zich bij hun bedrijf aan te sluiten. Hij had een aanbod gekregen van een interessante maar kleine organisatie in Seattle, maar het salaris was mager en het grootste deel van het aanbod was in aandelen van het bedrijf. Na overleg met vrienden en zijn ouders sloeg Jay het aanbod af en bleef bij IBM. Sindsdien heeft hij er spijt van. Dat kleine bedrijf was Microsoft.

Spijt is een zeer reële reactie op een teleurstellende gebeurtenis in je leven, een keuze die je hebt gemaakt die niet kan worden veranderd, iets waarvan je zei dat je het niet terug kunt draaien. Het is een van die gevoelens die je niet kunt afschudden, een zware en opdringerige negatieve emotie die minuten, dagen, jaren kan aanhouden of zelfs een leven lang. Beeldvormende onderzoeken laten zien dat gevoelens van spijt zichtbaar zijn verhoogde activiteit in een gebied van de hersenen dat de mediale orbitofrontale cortex wordt genoemd.

Omgaan met spijt is nog moeilijker vanwege de andere negatieve emoties die ermee verbonden zijn: wroeging, verdriet en hulpeloosheid. Spijt kan onze stress verhogen, een negatieve invloed hebben op de lichamelijke gezondheid en de balans van het hormoon- en immuunsysteem verstoort. Spijt is niet alleen vervelend. Het is ongezond.

Als gediplomeerd klinisch psycholoog aan de University of Virginia School of Medicine, doe ik onderzoek naar stressvolle emoties. Door dit werk help ik patiënten hun spijt te overwinnen, verder te gaan met hun leven en te groeien. En dat is het goede nieuws: Spijt kan worden overwonnen door interventies zoals therapie en evidence-based strategieën

Een 'gevoel van vastzitten'

Er zijn in principe twee manieren om spijt te ervaren: de ene is wat onderzoekers het actiepad noemen en de andere is het inactiepad. Dat wil zeggen, we kunnen spijt hebben van de dingen die we hebben gedaan – of we kunnen er spijt van krijgen de dingen die we niet hebben gedaan.

Onderzoek wijst uit dat actiegerelateerde spijt, hoewel pijnlijk, mensen ertoe aanzet om van hun fouten te leren en verder te gaan. Maar spijt in verband met het pad van inactiviteit - de dingen die ongedaan zijn gemaakt, de gemiste kansen - is moeilijker op te lossen. Dit soort spijt leidt eerder tot depressie, angst, een gevoel van “vastzitten” en een gevoel van verlangen naar niet wetend wat had kunnen zijn.

Net als bij andere negatieve emoties, werkt het niet om spijt te vermijden, te ontkennen of te pletten. Op de lange termijn vergroten deze tactieken alleen maar negatieve gevoelens en verlengen ze de tijd dat je er last van hebt. In plaats van vast te blijven zitten, kunnen mensen deze emoties in vier stappen beheersen: Accepteer eerst het feit dat je ze voelt; bepaal waarom je ze voelt; sta jezelf toe om van hen te leren; en tenslotte, laat ze los en ga verder.

Je kunt helpen deze gevoelens van spijt los te laten door zelfcompassie te oefenen. Dit betekent dat je jezelf eraan herinnert dat je een mens bent, dat je doet wat je kunt, en dat je kunt leren van beslissingen uit het verleden en kunt groeien. Door dit medeleven aan jezelf te tonen, kun je de spijt accepteren en voorbijgaan.

Accepteren dat je gevoelens van spijt hebt, betekent niet dat je deze gevoelens leuk vindt. Het betekent alleen dat je weet dat ze er zijn. Het helpt ook om de specifieke emotie die je voelt te identificeren. In plaats van tegen jezelf te zeggen: "Ik voel me slecht", zeg dan: "Dit ben ik, ik heb spijt." Hoe eenvoudig het ook klinkt, het semantische verschil heeft een grote emotionele impact.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Accepteer, erken en vergeef jezelf

Erkenning van je gedachten en gevoelens kan brengen verlichting van sterke negatieve emoties. In het geval van Jay kon hij zichzelf eraan herinneren dat hij geen glazen bol had. In plaats daarvan nam hij de best mogelijke beslissing, gezien de informatie die hij op dat moment had, en onder dezelfde omstandigheden zouden de meeste van zijn tijdgenoten dezelfde beslissing hebben genomen.

Deze methode om je gedachten op te merken en vervolgens te herstructureren wordt soms genoemd cognitieve herwaardering. De situatie op een andere manier bekijken kan helpen om spijt te verminderen en je te helpen toekomstige beslissingen nemen.

jezelf vergeven voor al dan niet ondernomen acties is een krachtige stap in de richting van het overwinnen van spijt. Dit is geformaliseerd in een veelgebruikt cognitief psychologisch model genaamd REACH, die mensen vraagt ​​zich de pijn te herinneren (het onder ogen te zien), empathie te tonen (vriendelijk en medelevend te zijn), altruïstisch vergeving te bieden (voor zichzelf), zich publiekelijk te committeren (deel het) en dan vast te houden aan die vergeving en blijf trouw aan de beslissing. Onderzoek toont aan dat zes uur werken met een getrainde professional die dit model gebruikt kan een positieve invloed hebben.

Meer kennis = minder spijt

In het begin duwde Jay zijn gevoelens van spijt weg. Hij bleef worstelen met gedachten aan wat hij had gemist. Hij veranderde niet totdat hij zijn spijtgevoelens naderde en onderzocht, eerst met een vriend en uiteindelijk met een therapeut.

Uiteindelijk accepteerde hij de pijn van het niet weten wat er had kunnen gebeuren, maar herinnerde zichzelf ook aan zijn redenering op dat moment, die eigenlijk heel redelijk was. Hij toonde medeleven met zichzelf en sprak vriendelijk tegen zichzelf, zoals hij zou doen wanneer hij met een geliefde of goede vriend praat. Door deze zelfcompassie te oefenen, kon hij veerkracht opbouwen, de negatieve emoties achter zich laten en zichzelf uiteindelijk vergeven.

Bij het nemen van toekomstige beslissingen erkende Jay het belang van het verkrijgen van zoveel mogelijk informatie over kansen. Hij daagde zichzelf uit om meer te weten te komen over de grote spelers in het veld. Hierdoor kon hij zijn spijt overwinnen en verder gaan. Er kwamen nieuwe kansen. Jay, momenteel in dienst van een ander gigantisch computertechnisch bedrijf, doet het redelijk goed voor zichzelf en is in staat geweest om de spijt van zijn eerdere beslissing te boven te komen.The Conversation

Over de auteur

J. Kim Penberthy, hoogleraar psychiatrie en neurologische gedragswetenschappen, University of Virginia

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.


  

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

honkbalspeler met wit haar
Kunnen we te oud zijn?
by Barry Vissell
We kennen allemaal de uitdrukking: "Je bent zo oud als je denkt of voelt." Te veel mensen geven het op...
klimaatverandering en overstromingen 7 30
Waarom klimaatverandering overstromingen erger maakt
by Frances Davenport
Hoewel overstromingen een natuurlijk verschijnsel zijn, veroorzaakt door de mens veroorzaakte klimaatverandering ernstige overstromingen...
gemaakt om een ​​masker te dragen 7 31
Zullen we alleen handelen op het gebied van volksgezondheidsadviezen als iemand ons daartoe dwingt?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Medio 2020 werd gesuggereerd dat het gebruik van een masker vergelijkbaar was met het dragen van een veiligheidsgordel in auto's. Niet iedereen…
nordic dieet 7.31
Concurreert het Scandinavische dieet zijn mediterrane tegenhanger voor gezondheidsvoordelen?
by Duane Mellor en Ekavi Georgousopoulou
Elke maand lijkt er wel een nieuw dieet online de ronde te doen. Een van de nieuwste is de Nordic…
koffie goed of slecht 7 31
Gemengde berichten: is koffie goed of slecht voor ons?
by Thomas Merritt
Koffie is goed voor je. Of dat is het niet. Misschien wel, dan niet, dan weer wel. Als je drinkt…
salie smudge sticks, veren en een dromenvanger
Reinigen, aarden en beschermen: twee fundamentele praktijken
by MaryAnn DiMarco
Veel culturen hebben een rituele reinigingspraktijk, vaak gedaan met rook of water, om te helpen bij het verwijderen van...
bescherm uw huisdier in hittegolf 7 30
Hoe u uw huisdieren veilig kunt houden tijdens een hittegolf
by Anne Carter, Nottingham Trent University enz
Omdat de temperaturen onaangenaam hoog oplopen, hebben huisdieren waarschijnlijk moeite met de hitte. Hier is…
is het covid of hooikoorts 8 7
Hier leest u hoe u kunt zien of het Covid of hooikoorts is
by Samuel J. White en Philippe B. Wilson
Met warm weer op het noordelijk halfrond zullen veel mensen last hebben van pollenallergieën.…

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.