Geluk is de huidige golf. Het zit in boeknamen, titels van artikelen, cola-advertenties, McDonald's Happy Meals en, noem maar op.

Ik denk dat geluk een algemeen woord is dat de zuivere fysieke lichaamssensaties omvat van de emoties van vreugde, liefde en vrede. Volgens Attitude Reconstruction zijn er eenvoudige dingen die we kunnen doen om op betrouwbare wijze deze emoties te produceren en meer geluk te ervaren en om de hoeveelheid vreugde, liefde en vrede die je voor jezelf en voor je wereld genereert te vergroten. Ik heb ze verdeeld in twee categorieën: innerlijk werk en uiterlijke reikwijdte. Laat het me weten als je nog een tip hebt.

Innerlijke activiteiten om geluk te bevorderen

1. Doe dingen om in contact te blijven met wie je echt bent.

Schrijf twee dagen lang elke dag twee dingen op die je elke dag over jezelf waardeert en lees aan het einde van de week je lijst hardop. Stop met jezelf te slaan. Identificeer het vernederende gebabbel dat je herhaaldelijk tegen jezelf zegt, en onderbreek het wanneer je jezelf hoort denken. Vervang een contradictie die bevestigt wie je bent, zoals "Ik ben compleet en compleet"Of"Ik doe mijn uiterste best."

2. Luister naar antwoorden en spreek en handel ernaar.

In plaats van naar anderen te kijken voor begeleiding, wacht even en kijk wat je weet is het antwoord, verstoken van die "zou moeten" en "wat zullen ze denken." Als je je gedrag koppelt aan je innerlijk weten, kun je erop vertrouwen dat je eert wat het beste is.

3. Geef je verwachting op.

Het niet accepteren van de realiteit van wat er is, zal ervoor zorgen dat je boosheid kookt. Accepteer dat mensen en situaties zijn zoals ze zijn, niet zoals jij denkt dat ze zouden moeten zijn. Vanuit deze houding kun je dynamische, liefdevolle actie ondernemen.

4. Zeg gewoon NEE tegen negatief denken.

Lof! Waarderen! Wees vreugdevol. Zoek naar wat goed is voordat je in een tirade springt over wat slecht is. Wees dankbaar! ONDERZOEK laat zien dat dankbaarheid meetbaar je psychisch en fysiek welzijn verhoogt.

5. Verander emoties in bewegingen.

Als je boos bent, ga dan naar een veilige plek en verplaats de energie uit je door te slaan, stampen of schreeuwen. Als je je verdrietig of slachtoffer voelt, sta jezelf dan toe te huilen totdat je opgelucht bent. Wanneer je angstig, bezorgd of in paniek raakt, speel het dan uit door jezelf te laten huiveren, trillen, beven of huiveren. Druk al je emoties fysiek en constructief uit.

6. Achtervolg je dromen.

Doe iets waar je van houdt of doe een nieuwe activiteit. Als het zingen, dansen, muziek spelen, schilderen, surfen of yoga je vreugde brengen, doe dat dan. Of leer een nieuwe vaardigheid. Word lid van een fitnessles, leer koken, neem een ​​muziekinstrument op en volg enkele lessen. Het beheersen van een nieuwe onderneming voelt heel goed.

7. Ga aan de slag.

Wij mensen werden gebouwd voor beweging - niet alleen van het bed naar de bank naar de computer, maar echte actie. Wandelen, sporten en deelnemen aan teamsporten zijn allemaal goed voor onze spieren, organen, botten en geesten. recent studies laat zien dat te veel zitten je leven evenzeer kan verkorten als roken. Dus ga aan de slag!

8. Vergeet niet om te rusten.

Wanneer u uw lichaam en hersenen volledig laat stoppen, integreert dit uw ervaringen en brengt u weer in balans. Misschien werkt het voor jou om te wandelen, te mediteren of een kort dutje te doen. Het nemen van een time-out voor je hersenen is een tegenwicht voor al je activiteiten en helpt je helderheid te behouden en van het moment te genieten.

9. Lach.

Leven is grappig. Het zit vol met prachtige verrassingen en toch zien we deze vaak als verstoringen en ongemakken. We kunnen erom lachen, erover huilen of ze negeren. Onderzoek laat zien dat lachen niet alleen stress ontlast, het verheft ons en verbindt ons met andere mensen.

10. Breng tijd door in de natuur.

Neem de harmonie en schoonheid in zich die overvloedig aanwezig zijn. Dit zal je verbinden met je plek in de wereld en je inspireren terwijl je de perfectie van het hele plaatje ziet. Geniet van de relatieve stilte.

Buitenactiviteiten om geluk te vergroten

1. Maak geen ruzie - communiceer.

Gebruik de Vier regels voor goede communicatie: 1. Gebruik 'I'-uitspraken om je gevoelens te uiten zonder anderen de schuld te geven. 2. Wees specifiek, vermijd "altijd" of "nooit". 3. Focus op vriendelijkheid, niet op woede. 4. Je bent maar de helft van het gesprek, dus luister echt minstens 50% van de tijd.

2. Dingen voor anderen doen.

Geef zonder er iets voor terug te willen of te verwachten. Aanbieding om een ​​werkmaat te helpen die te veel te doen heeft. Bereid een maaltijd voor een vriend of kennis die net een operatie heeft ondergaan. Help een vriend een zware lading te dragen. Geef vreemden of geliefden een waardering.

3. Reik naar een vriend.

Denk aan een leuke activiteit en maak een date om iets te doen waar je allebei van geniet. Ga naar een museum. Gaan wandelen. Maak een maaltijd klaar. Plan en maak een roadtrip samen.

4. Dingen doen voor de planeet en het universum.

Vrijwilliger om een ​​non-profitorganisatie te helpen met wier missie u het eens bent. Helpen bij het uitvoeren van een fondsenwervingsactie. Of besteed wat tijd aan het schrijven of uitspreken van alle dingen waar je dankbaar voor bent. Ga naar een gebied dat herstelt van een natuurramp en help.

5. Doe dingen voor je omgeving.

Maak verbinding met waar je woont. Neem deel aan een strand of een gemeenschap opruimen. Tuin. Recycle je oude elektronica. Ontdoe ongebruikte dingen in je kast en geef ze aan een organisatie in nood.

6. Druk je liefde of waardering uit voor een geliefde.

Of het nu een ouder, kind, familielid of vriend is, schrijf een kaart, bel de telefoon of stuur een sms naar hen die u op prijs stelt. Schrijf een gedicht. Geef een klein token of wat bloemen.

 © 2018 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

Met praktische hulpmiddelen, voorbeelden uit de praktijk en alledaagse oplossingen voor drieëndertig destructieve houdingen, kan Attitude Reconstruction je helpen om te stoppen met het genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te infuseren met liefde, vrede en vreugde.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/

* Bekijk een interview met Jude Bijou: Hoe meer vreugde, liefde en vrede ervaren

* Bekijk video: Shiver to Express Fear Constructively (with Jude Bijou)

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon