Geluk en succes

Is de sleutel tot geluk de stroom ervaren?

Een man schildert op canvas in een studio.
Flow kan ontstaan ​​bij het spelen van games of bij artistieke bezigheden, zoals schrijven, fotografie, beeldhouwen en schilderen. Somyot Techapuwapat/Moment via Getty Images

Nieuwe jaren komen vaak met nieuwe voornemens. Kom weer in vorm. Lees verder. Maak meer tijd voor vrienden en familie. Mijn lijst met goede voornemens ziet er misschien niet helemaal hetzelfde uit als die van jou, maar elk van onze voornemens vertegenwoordigt een plan voor iets nieuws, of op zijn minst een beetje anders. Terwijl je je voornemens voor 2022 maakt, hoop ik dat je er een toevoegt die ook op mijn lijst staat: meer flow voelen.

Psycholoog Mihály Csíkszentmihályi's onderzoek naar flow begon in de jaren zeventig. Hij noemde het de “geheim van geluk.” Flow is een staat van "optimale ervaring" die ieder van ons in ons dagelijks leven kan opnemen. Een die wordt gekenmerkt door immense vreugde die een leven de moeite waard maakt.

In de jaren daarna hebben onderzoekers een enorme hoeveelheid kennis opgedaan over hoe het is om in flow te zijn en hoe het ervaren ervan belangrijk is voor onze algehele geestelijke gezondheid en welzijn. In het kort, we gaan volledig op in een zeer lonende activiteit - en niet in onze innerlijke monologen - wanneer we flow voelen.

ik ben een assistent-professor communicatie en cognitieve wetenschappen, en ik heb de afgelopen 10 jaar flow bestudeerd. Mijn onderzoekslab onderzoekt wat er in onze hersenen gebeurt als mensen flow ervaren. Ons doel is om beter te begrijpen hoe de ervaring gebeurt en om het voor mensen gemakkelijker te maken om flow en de voordelen ervan te voelen

Hoe het is om in flow te zijn?

Mensen zeggen vaak dat flow is als 'in de zone zijn'. Psychologen Jeanne Nakamura en Csíkszentmihályi beschrijf het als iets meer. Wanneer mensen flow voelen, zijn ze in een staat van intense concentratie. Hun gedachten zijn gericht op een ervaring in plaats van op zichzelf. Ze verliezen een besef van tijd en hebben het gevoel alsof er een versmelting is van hun acties en hun bewustzijn. Dat ze controle hebben over de situatie. Dat de ervaring niet fysiek of mentaal belastend is.

Het belangrijkste is dat flow een autotelische ervaring is die onderzoekers noemen. Autotelic is afgeleid van twee Griekse woorden: autos (zelf) en telos (einde of doel). Autotelische ervaringen zijn dingen die op zichzelf de moeite waard zijn om te doen. Onderzoekers noemen dit soms intrinsiek lonende ervaringen. Flow-ervaringen zijn intrinsiek lonend.

Wat veroorzaakt stroming?

Flow vindt plaats wanneer een taak uitdaging is in evenwicht met iemands vaardigheid. In feite moeten zowel de taakuitdaging als het vaardigheidsniveau hoog zijn. Ik vertel mijn studenten vaak dat ze geen flow voelen als ze de afwas doen. De meeste mensen zijn zeer bekwame vaatwassers en afwassen is geen erg uitdagende taak.

Dus wanneer ervaren mensen flow? Csíkszentmihályi's onderzoek in de jaren '1970 gericht op mensen die taken deden die ze leuk vonden. Hij studeerde zwemmers, componisten, schakers, dansers, bergbeklimmers en andere atleten. Hij ging verder met het bestuderen van hoe mensen flow in meer kunnen vinden alledaagse ervaringen. Ik ben een fervent snowboarder en voel regelmatig flow op de berg. Andere mensen voelen het door yoga te beoefenen – ik niet, helaas! – door te fietsen, te koken of te gaan hardlopen. Zolang de uitdaging van die taak groot is, en dat geldt ook voor je vaardigheden, zou je in staat moeten zijn om flow te bereiken.

Onderzoekers weten ook dat mensen flow kunnen ervaren door gebruik te maken van interactieve media, zoals een videogame spelen. Eigenlijk, Csíkszentmihályi zei dat "games voor de hand liggende flow-activiteiten zijn, en spelen de flow-ervaring bij uitstek is." Ontwikkelaars van videogames zijn erg bekend met het idee, en ze denken hard na over hoe ze ontwerp games zodat spelers flow voelen.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Flow treedt op wanneer de uitdaging van een taak - en iemands vaardigheden bij de taak - beide hoog zijn.Flow treedt op wanneer de uitdaging van een taak - en iemands vaardigheden bij de taak - beide hoog zijn. Aangepast van Nakamura/Csíkszentmihályi, CC BY-NC-ND

Waarom is het goed om flow te voelen?

Eerder zei ik dat Csíkszentmihályi flow 'het geheim van geluk' noemde. Waarom is dat? Om te beginnen kan de ervaring mensen helpen hun langetermijndoelen nastreven. Dit komt omdat uit onderzoek blijkt dat het nemen van een pauze om iets leuks te doen, iemands leven kan verbeteren zelfbeheersing, het nastreven van doelen en welzijn.

Dus de volgende keer voel je je een schuldige bank aardappel voor het spelen van een videogame, herinner jezelf eraan dat je daadwerkelijk iets doet dat je kan helpen voor succes en welzijn op de lange termijn. Belangrijk is dat kwaliteit - en niet noodzakelijkerwijs kwantiteit - ertoe doet. Onderzoek toont aan dat veel tijd besteden aan het spelen van videogames slechts een zeer kleine invloed op uw algehele welzijn. Concentreer u op het vinden van games die u helpen een gevoel van flow te krijgen, in plaats van meer tijd te besteden aan het spelen van games.

Een recent onderzoek toont ook aan dat flow mensen helpt veerkrachtig blijven in het aangezicht van tegenspoed. Een deel hiervan is omdat flow kan helpen gedachten heroriënteren weg van iets stressvols naar iets leuks. Studies hebben zelfs aangetoond dat het ervaren van flow kan helpen beschermen tegen: depressie en burn-out.

Onderzoek toont ook aan dat mensen die ervaren sterkere gevoelens van flow hadden een beter welzijn tijdens de COVID-19 quarantaine vergeleken met mensen die zwakkere ervaringen hadden. Dit kan zijn omdat het gevoel van flow hen afleidde van piekeren.

Wat doen je hersenen tijdens de flow?

Onderzoekers bestuderen al bijna 50 jaar flow, maar pas onlangs zijn ze begonnen te ontcijferen wat er in de hersenen gebeurt tijdens flow. Een van mijn collega's, media-neurowetenschapper René Weber, heeft voorgesteld die stroom wordt geassocieerd met een specifieke hersennetwerkconfiguratie.

De hypothese van Weber ondersteunen, studies tonen aan dat de ervaring wordt geassocieerd met: activiteit in hersenstructuren betrokken bij beloning voelen en onze doelen nastreven. Dit kan een reden zijn waarom flow zo plezierig aanvoelt en waarom mensen zo gefocust zijn op taken waardoor ze een flow voelen. Onderzoek toont ook aan dat flow wordt geassocieerd met: verminderde activiteit in hersenstructuren die betrokken zijn bij zelffocus. Dit kan helpen verklaren waarom het voelen van flow mensen kan afleiden van hun zorgen.

Weber, Jacob Visser en ik heb een videogame ontwikkeld genaamd Asteroïde-impact om ons te helpen een betere studiedoorstroming te krijgen. In mijn eigen onderzoek heb ik deelnemers speel Asteroid Impact terwijl ze hun hersenen laten scannen. Mijn werk heeft aangetoond dat flow wordt geassocieerd met een specifieke hersennetwerkconfiguratie die: lage energiebehoefte. Dit kan helpen verklaren waarom we flow niet als fysiek of mentaal veeleisend ervaren. Ik heb ook aangetoond dat, in plaats van één stabiele netwerkconfiguratie te behouden, het brein eigenlijk verandert de netwerkconfiguratie tijdens stroom. Dit is belangrijk omdat snelle herconfiguratie van het hersennetwerk helpt mensen zich aan te passen aan moeilijke taken

Wat kunnen de hersenen ons nog meer vertellen?

Op dit moment weten onderzoekers niet hoe hersenreacties geassocieerd met flow bijdragen aan het welzijn. met zeer enkele uitzonderingen, is er bijna geen onderzoek naar hoe hersenreacties daadwerkelijk flow veroorzaken. Elke neurowetenschappelijke studie die ik eerder beschreef, was correlatief, niet causaal. Anders gezegd, we kunnen concluderen dat deze hersenreacties geassocieerd zijn met flow. We kunnen niet concluderen dat deze hersenreacties flow veroorzaken.

Onderzoekers denken het verband tussen flow en welzijn heeft iets te maken met drie dingen: het onderdrukken van hersenactivatie in structuren die verband houden met het denken over onszelf, het dempen van activatie in structuren die verband houden met negatieve gedachten, en het verhogen van de activatie in regio's die beloningen verwerken.

Ik zou zeggen dat het testen van deze hypothese van vitaal belang is. Medische professionals zijn begonnen met het gebruik van videogames in klinische toepassingen om aandachtstekortstoornis/hyperactiviteitsstoornis of ADHD te helpen behandelen. Misschien zal een arts op een dag kunnen helpen bij het voorschrijven van een door de voedsel- en geneesmiddelenadministratie goedgekeurde videogame om iemands veerkracht te versterken of hen te helpen depressies te bestrijden.

Dat is waarschijnlijk enkele jaren in de toekomst, als het al mogelijk is. Op dit moment hoop ik dat je je voorneemt om meer flow in je dagelijkse leven te vinden. Je zult merken dat dit je ook helpt om je andere resoluties te bereiken.The Conversation

Over de auteur

Richard Huskey, universitair docent communicatie en cognitieve wetenschappen, University of California, Davis

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.


  

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

voedingsmiddelen gezonder als ze worden gekookt 6 19
9 groenten die gezonder zijn als ze worden gekookt
by Laura Brown, Teesside University
Niet al het voedsel is voedzamer als het rauw wordt gegeten. Inderdaad, sommige groenten zijn eigenlijk meer...
oplader onvermogen 9 19
Nieuwe USB-C-opladerregel laat zien hoe EU-regelgevers beslissingen nemen voor de wereld
by Renaud Foucart, Universiteit van Lancaster
Heb je ooit de oplader van een vriend geleend om te ontdekken dat deze niet compatibel is met je telefoon? Of…
sociale stress en ouder worden 6 17
Hoe sociale stress de veroudering van het immuunsysteem kan versnellen
by Eric Klopack, Universiteit van Zuid-Californië
Naarmate mensen ouder worden, begint hun immuunsysteem van nature af te nemen. Deze veroudering van het immuunsysteem,…
intermitterend vasten 6 17
Is intermitterend vasten eigenlijk goed voor gewichtsverlies?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Als jij iemand bent die erover heeft nagedacht om af te vallen of de afgelopen paar jaar gezonder wilde worden...
Mens. vrouw en kind op het strand
Is dit de dag? Vaderdag keerpunt
by Will Wilkinson
Het is vaderdag. Wat is de symbolische betekenis? Kan er vandaag iets levensveranderends gebeuren in je...
gezondheidseffecten van bpa 6 19
Welke decennia van onderzoek documenteren de gezondheidseffecten van BPA
by Tracey Woodruff, Universiteit van Californië, San Francisco
Of je nu wel of niet hebt gehoord van de chemische stof bisfenol A, beter bekend als BPA, onderzoeken tonen aan dat...
hoe pijnstillers werken 4 27
Hoe doden pijnstillers eigenlijk pijn?
by Rebecca Seal en Benedict Alter, Universiteit van Pittsburgh
Zonder het vermogen om pijn te voelen, is het leven gevaarlijker. Om letsel te voorkomen, vertelt pijn ons om een ​​...
duurzaamheid van de oceaan 4 27
De gezondheid van de oceaan hangt af van economie en het idee van Infinity Fish
by Rashid Sumaila, Universiteit van Brits-Columbia
Inheemse ouderlingen deelden onlangs hun ontsteltenis over de ongekende achteruitgang van zalm ...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.