Afbeelding door Frauke Riether 

Bij het naderen van goede voornemens is het nuttig om een ​​stap terug te doen en na te denken over wat u het afgelopen jaar hebt geleerd en bereikt. Zorg ervoor dat je blijft zoeken tot je iets vindt waar je trots op bent.

Met dat in gedachten is het makkelijker om wat doelen te stellen voor het komende jaar. Het idee is om je aandacht af te leiden van je tekortkomingen, slechte beslissingen en minder dan geweldig gedrag, en je gewoon te concentreren op jezelf meer naar je zin maken. Je ambities hoeven niet wereldschokkend te zijn, maar moeten weerspiegelen hoe je naar je potentieel wilt groeien.

Voor mij is het mezelf afvragen, "Wat gaat mij meer brengen vreugde, liefde en vrede te brengen. dit jaar?" Ik stel deze vraag omdat geluk en persoonlijke voldoening om deze drie emoties draaien. Vreugde, liefde en vrede zijn ook het tegenovergestelde van onze andere drie emoties -- verdriet, woede, en angst.

Tien mogelijke bedoelingen

Hier zijn enkele suggesties voor manieren om het komende jaar onvergetelijk te maken. Ik heb ook genoteerd welke emotie elk opwekt.

1. Geef jezelf veel lof voor wat je doet en wie je bent. (Vreugde)

Dit bestrijdt de neiging om zichzelf te vergelijken met de geweldige dingen die anderen misschien weten, hebben of bereiken. Lof kan de vorm aannemen van waardering voor jezelf aan het eind van de dag of wanneer je merkt dat je jezelf subtiel of niet zo subtiel kleineert.

2. Vecht waakzaam tegen uw negatieve oordelen over anderen door op zoek te gaan naar het positieve. (Heb lief)

Vind iets goeds in wat anderen dragen, zeggen of doen. Er moet iets positiefs zijn dat je kunt vervangen om je rommelige denken tegen te gaan. Het doel is om onze gemeenschappelijkheid te vinden, niet om onze verschillen te accentueren.

3. Spreek een waardering uit in elke interactie. (Heb lief)

Dit is een uitvloeisel van nummer twee. Iets positiefs zeggen is geen Pollyanna zijn, maar slechts een kans om jezelf en anderen te verheffen. Het voelt goed om zowel de afzender als de ontvanger te zijn. Stem geven aan wat u waardeert, is een oefening om positiviteit en goede wil op te bouwen.

4. Geef geen ongevraagd advies. (Heb lief)

Wanneer er niet om wordt gevraagd, wordt het delen van uw "wijsheid" zelden ontvangen zoals u van plan was. Ik heb geleerd (maar vergeet het soms) dat ik toestemming moet vragen en krijgen voordat ik anderen mijn mening geef over hun situatie. Als ik dat niet doe, landt mijn wijze advies met een plof omdat ik buiten mijn eigen territorium ben.

5. Stel minder uit. (Vrede en blijdschap)

Als je geroepen bent om iets te doen of een verantwoordelijkheid op je te nemen, doe het dan gewoon. Je verspilt minder tijd en energie. Als er gebeld moet worden, pak dan de telefoon. Makkelijker wordt het morgen niet.

6.Speak up als het ertoe doet. (Vreugde)

Passief zijn en situaties laten ontvouwen op een manier die niet resoneert of productief aanvoelt, zal je uiteindelijk boos en of verdrietig maken. Als we niet instemmen, is het gemakkelijk om ons terug te trekken uit de interactie. Als uitspreken moeilijk is, neem dan gewoon een slok en waag de sprong. Je kunt wat je zegt altijd inleiden met "Dit is moeilijk voor mij en..."

7. Stel bescheiden richtlijnen op voor lichaamsbeweging en eten. (Vreugde)

Het is een bewezen feit dat het eten van goed voedsel en het bewegen van het lichaam de gezondheid en het gevoel van welzijn verhoogt. Misschien beperkt u gewoon de hoeveelheid koffie, wijn, ijs, chocolade of fastfood die u eet. Probeer er een prioriteit van te maken om minstens om de dag een wandeling te maken.

8. Leef in het heden. (Vrede)

Dit kan de vorm aannemen van dagelijkse meditatie, in de natuur zijn, spelen met je hond of gewoon minder tijd in je hoofd doorbrengen. Hoe meer tijd je uit het verleden en de toekomst blijft, hoe meer je je dankbaar en ontzag voelt voor wat er op dit moment voor je ligt.

9. Check-in met je intuïtie. (vreugde en vrede)

Als je onzeker bent over een bepaalde handelwijze, pauzeer dan, adem en vraag van binnenuit (niet je geest) wat je weet dat het beste is. Deze strategie kan worden gebruikt, of het nu gaat om het accepteren van een uitnodiging voor een sociale activiteit, het aannemen van een baanaanbieding, het verbreken van een relatie of het vinden van een nieuwe woonsituatie. Hoe groot of klein de vraag ook is, antwoorden van binnenuit, in plaats van ons "zou moeten", houden ons goed van pas.

10. Vergeef overtreders. (vrede, liefde en vreugde)

Als iemand je onrecht heeft aangedaan, ga dan om met je verdriet, woede en/of angst. Probeer dan echt in hun schoenen te staan ​​en onthoud dat we allemaal gewoon ons best doen. Zoek je rol en je lessen. Nadat je je innerlijke werk hebt gedaan, bepaal je wat je eventueel moet doen om het probleem volledig op te lossen en zo ja, doe het dan. Kijk of je het helemaal terug kunt brengen naar de liefde.

Een gerichte benadering van verandering

In plaats van een smorgasbord-benadering van verandering, stel ik voor dat je een of twee dingen kiest en je energie in die doelen steekt. Het is gemakkelijker om erop gefocust te blijven, in plaats van jezelf te overweldigen met te veel goede bedoelingen.

Ik stel voor dat u uw doelen op papier of uw favoriete elektronische apparaat schrijft en ze op de eerste dag van elke maand bekijkt en eraan herinnert. Door je het hele jaar door op een paar edelstenen te concentreren, kun je je dagen opvrolijken en blijf je in de gewenste richting gaan. En vergeet niet jezelf te prijzen voor al je kleine stapjes.

© 2023 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur:

Houding Reconstructie

Attitudereconstructie: een blauwdruk voor het opbouwen van een beter levene
door Jude Bijou, MA, MFT

Met praktische hulpmiddelen en voorbeelden uit het echte leven kan dit boek je helpen geen genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te doordrenken met vreugde, liefde en vrede. De uitgebreide blauwdruk van Jude Bijou leert je: ? omgaan met ongevraagd advies van familieleden, besluiteloosheid genezen met je intuïtie, omgaan met angst door deze fysiek te uiten, nabijheid creëren door echt te praten en te luisteren, je sociale leven verbeteren, het moreel van het personeel verhogen in slechts vijf minuten per dag, omgaan met sarcasme door het te visualiseren vlieg voorbij, maak meer tijd voor jezelf vrij door je prioriteiten te verduidelijken, vraag om loonsverhoging en krijg die, stop met vechten via twee eenvoudige stappen, behandel de driftbuien van kinderen op een constructieve manier. U kunt Attitude Reconstruction in uw dagelijkse routine integreren, ongeacht uw spirituele pad, culturele achtergrond, leeftijd of opleiding.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.

Over de auteur

Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven.

In 1982 startte Jude een privépraktijk voor psychotherapie en begon hij te werken met individuen, stellen en groepen. Ze begon ook met het geven van communicatiecursussen via Santa Barbara City College Volwassenenonderwijs.

Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/