4 dingen die gelukkige mensen doen 2 21 
Gelukkige gewoonten = gelukkige mensen. Pexels/Godiseerbare Jacob

Wat maakt je blij? Misschien is het vroeg opstaan ​​om de zonsopgang te zien, een weekend met familie en vrienden rondhangen of een duik nemen in de zee. Maar wat zegt de wetenschap over de dingen die gelukkige mensen doen?

We weten dat blije mensen hebben over het algemeen sterke relaties, een goede lichamelijke gezondheid en dragen regelmatig bij aan hun gemeenschap.

Ik heb de afgelopen zeven jaar geëxperimenteerd met een aantal geluks- en welzijnsinterventies om mijn eigen geestelijke gezondheid te verbeteren en te begrijpen hoe ik anderen het beste kan helpen. Sommige strategieën zijn blijven hangen terwijl andere niet voor mij hebben gewerkt. Maar dit is wat ik onderweg heb geleerd.

De realiteit is dat er tijden zullen zijn dat we erin slagen om met geluksgewoonten om te gaan en ons positief te voelen. Dan zullen er gelegenheden zijn dat het leven een kromme bal gooit en ons geluk wordt aangetast. Maar het goede nieuws is dat we allemaal ons geluksniveau kunnen verbeteren door dagelijks te oefenen.

1. Beweeg je lichaam

Mijn lichaam moet gedurende de dag regelmatig bewegen. Langdurig zitten maakt mijn lichaam of geest niet gelukkig. Ik zal in ieder geval elke dag een uur stevig wandelen. Verder hou ik van zwemmen, dansen en yoga.

Regelmatige fysieke activiteit en lichaamsbeweging staan ​​hoog op de lijst voor geluk, aangezien studies consequent een verband aantonen tussen zijn fysiek actief en meer subjectief welzijn, ook wel geluk genoemd.


innerlijk abonneren grafisch


Onderzoek toont aan dat 30 minuten per dag wandelen je gezondheid kan verbeteren. Maar studies over geluk laten zien dat mensen meer baat hebben bij matige en hoge intensiteitsoefeningen, die de hartslag verhogen.

Matige oefening is alles waardoor je een beetje buiten adem raakt – je kunt nog wel praten, maar waarschijnlijk geen liedje zingen.

2. Geef prioriteit aan verbinding

De meest recente geluk onderzoek laat zien dat onze sociale connecties in het algemeen belangrijk zijn welzijn en levensvreugde. Tijd maken om te praten, luisteren, delen en plezier maken met vrienden en familie is inderdaad een gewoonte die ik probeer te prioriteren.

Maar uit een recent onderzoek is gebleken dat we over het algemeen meer met vrienden en familie omgaan als we ons ongelukkig en ongelukkig voelen minder als we gelukkig zijn. Dit kan zijn omdat we van nature troost en steun zoeken om ons gelukkiger te voelen en andere activiteiten na te streven wanneer ons geluk stabiel is.

Het lijkt neer te komen op een kwestie van evenwicht, te veel tijd alleen kan tot negatieve emoties leiden en daarom is het zoeken naar anderen een natuurlijke manier om dit te verlichten en ons humeur te verbeteren.

Aan de andere kant, als we ons positief en gelukkiger voelen, zijn we meer geneigd om anderen te steunen en een schouder te bieden om op uit te huilen. Desalniettemin biedt tijd doorbrengen in het gezelschap van vrienden en familie beide gelukswinsten op korte en lange termijn.

3. Oefen dankbaarheid

Onze kijk op het leven en hoe we dingen evalueren, speelt ook een grote rol in ons geluksniveau. Studies hebben aangetoond dat het hebben van een meer optimistische mentaliteit en het oefenen van een gevoel van dankbaarheid kan bufferen tegen negatieve emoties en geluk vergroten.

Het oefenen van dagelijkse dankbaarheid, zoals het tellen van mijn zegeningen of het opsommen van dingen gedurende de dag waar ik dankbaar voor ben, helpt me positiever te denken en me gelukkiger te voelen. U kunt dit op verschillende manieren doen, bijvoorbeeld door een dagelijks dankbaarheidsdagboek te houden, dat u met de hand kunt schrijven of op uw telefoon kunt bewaren.

De drie goede dingen tussenkomst is een snelle en gemakkelijke gewoonte aannemen voor toenemend optimisme. Je schrijft gewoon elke dag drie dingen op die goed gingen en denkt na over wat er goed aan was.

Er zijn nu veel apps die je kunnen vragen en je dankbaarheid kunnen bijhouden. Met andere apps kun je visionboards en positieve affirmaties voor je dagen maken. Hoewel sommige gimmicks lijken, draait het allemaal om dat zachte duwtje in de richting van positiviteit, die de wetenschap ondersteunt. Met andere woorden, het oefenen en cultiveren van een houding van dankbaarheid en waardering werkt over het algemeen en helpt je om positiever over je leven te denken. Dankbaarheid helpt je ook om het grotere plaatje te zien en veerkrachtiger te worden in tijden van tegenspoed.

Je kunt dankbaarheid ook natuurlijker oefenen door te bedanken – door iemand te vertellen waar je die dag dankbaar voor bent of door bedankjes te sturen. Het klinkt inderdaad misschien afgezaagd, maar dit is belangrijk als onderzoek laat zien dat dagelijkse gevoelens van dankbaarheid worden geassocieerd met hogere niveaus van positieve emoties en beter sociaal welzijn.

4. Tijd doorbrengen met huisdieren helpt ook

Mijn huisdieren maken deel uit van onze gezinsroutine en ondersteunen mij ook in mijn dagelijks geluk. Ik vind wandelen gemakkelijker vanwege mijn honden. Onderzoek toont aan dat honden hun menselijke metgezellen motiveren om actiever te zijn en op hun beurt hebben zowel hond als mens een gedeelde plezierige ervaring die verhoogt hun geluk. Pexels/leeloo de eerste

Ik vind het ook leuk om bij mijn katten te zitten terwijl ik thee drink en een boek lees. Studies hebben aangetoond dat huisdieren veel voordelen bieden op het gebied van gezondheid en geluk, omdat ze niet alleen gezelschap bieden, maar ook incidenten van depressie en angst verminderen, terwijl ze ons helpen onze gezondheid te stimuleren. niveaus van geluk en zelfrespect.

De belangrijkste ingrediënten voor geluk en waar het onderzoek op neerkomt, zijn sociale verbindingen en activiteit - van zowel de geest als het lichaam. En het vinden van een stroom naar het leven door onze dagelijkse gewoonten en intenties kan leiden tot gelukkiger, meer vervullende levens.The Conversation

Over de auteur

Lowri Dowthwaite-Walsh, hoofddocent psychologische interventies, Universiteit van Centraal Lancashire

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

breken

Related Books:

De vier overeenkomsten: een praktische gids voor persoonlijke vrijheid (A Toltec Wisdom Book)

door Don Miguel Ruiz

Dit boek biedt een gids voor persoonlijke vrijheid en geluk, gebaseerd op oude Tolteekse wijsheid en spirituele principes.

Klik voor meer info of om te bestellen

De ongebonden ziel: de reis voorbij jezelf

door Michael A.Singer

Dit boek biedt een gids voor spirituele groei en geluk, gebaseerd op mindfulness-praktijken en inzichten uit oosterse en westerse spirituele tradities.

Klik voor meer info of om te bestellen

De gaven van imperfectie: laat los wie je denkt te moeten zijn en omarm wie je bent

door Brené Brown

Dit boek biedt een gids voor zelfacceptatie en geluk, gebaseerd op persoonlijke ervaringen, onderzoek en inzichten uit de sociale psychologie en spiritualiteit.

Klik voor meer info of om te bestellen

De subtiele kunst van het niet geven van een f * ck: een contra-intuïtieve benadering om een ​​goed leven te leiden

door Mark Manson

Dit boek biedt een verfrissende en humoristische benadering van geluk en benadrukt het belang van het accepteren en omarmen van de onvermijdelijke uitdagingen en onzekerheden van het leven.

Klik voor meer info of om te bestellen

Het geluksvoordeel: hoe een positief brein zorgt voor succes in werk en leven

door Shawn Achor

Dit boek biedt een gids voor geluk en succes, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en praktische strategieën voor het cultiveren van een positieve mindset en gedrag.

Klik voor meer info of om te bestellen