Wees tijdens de feestdagen aardig voor jezelf en anderen als je omgaat met buitensporig gedrag, zoals binge-watching of gamen. (Unsplash)

Met de druk van het vakantieseizoen, de stijgende COVID-19-tarieven en het daaruit voortvloeiende sociale isolement van vrienden en familie, kunnen mensen gemakkelijk verslavend of buitensporig gedrag vertonen. Dit zijn gedragingen die soms buitensporig worden uitgevoerd en een verslaving-achtig kwaliteit.

In je leven lijkt dit misschien op te veel eten koekjes of te veel ijs, veel online winkelen (Amazon-pakketten blijven verschijnen!), Te veel schermtijd (binge-watching Netflix) of de hele nacht Minecraft of League of Legends spelen.

Als u zich afvraagt ​​hoe u deze gewoonten onder controle kunt houden, volgen hier vijf strategieën om buitensporig gedrag te verminderen.

1. Onderzoek het gedrag

Onderzoeken het gedrag dat u buitensporig acht. Hoe meer details je hebt over het gedrag, hoe meer kansen je hebt onderbreek het.

Voorbeelden van nuttige vragen die u kunt stellen zijn: Wanneer eet of drinkt u waarschijnlijk meer dan gepland? Is het misschien na een lange dag werken? Waar gebeurt het - in de woonkamer op de bank? Wie is er nog meer bij betrokken? Wat eet of drink je normaal gesproken? Wat doet dat met jou?

Heeft u jonge familieleden die te veel tijd besteden aan gamen? Vraag ze wat ze er leuk aan vinden. (Unsplash)

Als je iemand in je leven hebt die van gamen houdt (videogames spelen) en er misschien te veel tijd aan besteedt, word dan nieuwsgierig naar wat het voor hem of haar betekent. Vraag wat ze leuk vinden aan gamen. Ze genieten er misschien van omdat het op vaardigheden is gebaseerd, of omdat ze succes boeken bij het gamen, of omdat het teamgericht en sociaal is.

Vraag hoe ze zich door gaming voelen. Voelt het hen bijvoorbeeld trots, energiek of niet-betrokken bij school? Wanneer is de kans het grootst dat ze dit gedrag langer zullen uitvoeren dan gepland (bijvoorbeeld 's nachts)? Waar doen ze dit gedrag (bijvoorbeeld in de slaapkamer)?

2. Rekruteer anderen voor hun goede ideeën!

Familieleden hebben vaak geweldige ideeën en inzichten als het gaat om problemen met buitensporig gedrag. Als het bijvoorbeeld om gamen gaat, komen jongeren vaak met geweldige ideeën over het maken van een schema en het spelen van videogames op bepaalde tijden, of het verdienen van schermtijd.

We weten uit het onderzoek dat de meeste mensen herstellen van verslaving en buitensporig gedrag met behulp van een sociaal netwerk en van mensen om hen heen.

3. Experimenteer met plaats, tijd en objecten

We weten uit onderzoek die context en plaats van casino's en drugsgebruik ruimtes nodigt uit tot overmatig gebruik. Context is ook belangrijk voor andere gewoonten.

Als je 's avonds tijdens Netflix op de bank eet, eet je alleen in de keuken. Als iemand tot alle uren van de nacht in de slaapkamer aan het gamen is, beperk dan het gamen tot de woonkamer voor 10 uur. Door de plaats en timing van gedrag te veranderen, verandert de praktijk zelf uiteindelijk - zelfs een klein beetje.

Tijd en plaats zijn belangrijk. Als u 's nachts naar shows kijkt, kan het helpen om uw gedrag te veranderen, zoals de tijd dat de tv wordt uitgeschakeld om 10 uur. (Adrian Swancar / Unsplash)

Marketing en consumentisme zijn betrokken bij het handhaven van verslavingspraktijken in junk food, gokken en video games. De ontwikkelaars van deze producten willen dat mensen ze blijven gebruiken, en ze ontwerpen ze om mensen verslaafd te houden. Videogames zijn zo ontworpen dat ze vele uren nodig hebben om door te gaan naar de volgende uitdaging. Apps hebben toeters en bellen (vind-ik-leuks, berichten en opmerkingen) die gebruikers belonen en verleiden tot meer betrokkenheid.

In de gokwereld lijkt dit op spellen die voor zijn ontworpen bijna-miss-functies, snelheid van spelen en illusie van controle. Deze functies verhogen de gameproductiviteit om het spel te versnellen, de duur te verlengen en de hoeveelheid uitgegeven geld te vergroten.

In feite waarschuwen voormalige technologen uit Silicon Valley die de 'verslavende' technologieën hebben gemaakt die op sociale media worden gebruikt, nu voor potentiële technische verslaving en bijbehorende negatieve effecten.

Onderzoek de objecten die belangrijk zijn voor het gedrag dat u wilt verminderen. Sommige mensen vinden het handig om apps op hun telefoon te verwijderen, gamen op vakantie te nemen, een gsm-hotel in de keuken te ontwerpen (een plek waar de gsm's blijven), het gebruik van videogames en sociale media te beperken tot gemeenschappelijke ruimtes of internet elke avond om 10 uur uit te schakelen

4. Let op wat je denkt en zegt

Zeg je tegen jezelf dat je een glas wijn nodig hebt om te ontspannen? Experimenteer met nieuwe methoden. (Ana Itonishvili / Unsplash)

Hoe we praten over buitensporig gedrag en wat we erover zeggen tegen onszelf en anderen is belangrijk. Als we over onszelf of andere mensen (zoals onze partners of kinderen) praten als ‘verslaafd’ aan iets, zoals videogames, dan is het voor hen gemakkelijk om die reputatie waar te maken - bijna om te bepalen wie ze zijn. Verslaving en de woorden die we gebruiken zijn verbonden met de onze identiteiten en de manieren waarop we onszelf en anderen zien.

Je tiener vertellen dat ze verslaafd zijn aan gamen en ervoor zorgen dat ze stoppen met cold turkey, zal waarschijnlijk niet helpen en ongewenste reacties oproepen. Om woede, protest en stiekem gedrag te voorkomen, moet u uw tieners uitnodigen bij de besluitvorming.

Denk na over de dingen die je tegen jezelf zegt als je buitensporig gedrag vertoont. Betrap je jezelf erop dat je denkt: "Ik heb dit drankje nodig om te ontspannen" of doe X "geeft me tijd?" Elke taal van het type "zou moeten" of "zou niet moeten" zou kunnen leiden tot mislukking.

Vermijd in plaats daarvan "Shoulds", extremen of zwart-witdenken. Leef in het grijze gebied, heb vriendelijkheid en compassie voor jezelf en anderen. Experimenteer in uw dagelijkse leven met nieuwe manieren om met uzelf (en anderen) te praten.

5. Experimenteer met andere activiteiten

Zijn er naast glühwein en koekjes nog andere activiteiten die u helpen te ontspannen?

Wat gebeurt er als je thee zet en een avondwandeling maakt in plaats van te snacken en Netflix aan te zetten? Andere ideeën om uit te proberen zijn een kaartspel, spelletjesavond, puzzels, dansfeesten in de keuken, speurtochten in de buurt (rendieren of opblaasfiguren tellen), een karaoke-avond voor het hele gezin of thema-avonden.

Iets anders proberen: een wandeling of een fietstocht? (Thomas De Luze / Unsplash)

Misschien wil je je voorstellen dat je een nacht Mexico bezoekt, compleet met nacho's, mocktails, dansen op mariachi-muziek op YouTube en een korte broek en een T-shirt dragen. Je zou iemands favoriete videogame of personage kunnen overwegen en een feestje rond dat thema kunnen maken.

Vraag alle gezinsleden om ideeën voor activiteiten bij te dragen, en probeer ze om de beurt uit. Door nieuwe activiteiten toe te voegen, verdring je uiteindelijk het gedrag dat je wilt verminderen. Hoe meer we gedrag vertonen, hoe meer de hersenen zich met die activiteit beginnen te verbinden - en zo voortzetting en herhaling uitnodigen. Door meer geprefereerde activiteiten en gedragingen toe te voegen en deze te herhalen, kunnen we help onze hersenen opnieuw te bedraden naar de gewenste manieren van denken, zijn en reageren.

Over de auteur

Tanya Mudry, universitair docent, pedagogische studies in de psychologie, Universiteit van Calgary

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

boeken_counseling